Сбросить 48 кг за 10 месяцев: Антон Козлов о споре на миллион, жёстком графике и бизнес-подходе к телу

{{ banner_block|raw }}

Сооснователь 4FRESH и комьюнити RE Антон Козлов оценивает участников wellness-премии RE.AWARDS, но своим лучшим кейсом считает работу над собой. Предприниматель рассказал FitStars, как сбросил 48 килограммов за десять месяцев, подчинив тело жёсткой бизнес-логике. В интервью — о системе «закручивания гаек», жизни после выхода из дела и дисциплине, которая действует надёжнее любой мотивации.

— Антон, в соцсетях вы называете ваш путь «феноменом» со своим механизмом запуска. Что конкретно стало для вас этим спусковым крючком? Был ли какой-то один момент, когда вы поняли: «Всё, пора всё менять»?

Я решил вести свой ТГ-канал RE or DIE! By Антон Козлов как хронику больших личных перемен. Поэтому отвечу так, как чувствую.

Мне кажется, каждый человек верит в некую модель себя — эдакий «Я-проект». Обычно мы строим логическую цепочку: цель, путь и точка старта. Из неё и рождается движение. Но если в пути выясняется, что «каменный цветок не выходит», начинается внутренний диалог. Тут уже каждый сам решает: закрывать глаза, терпеть, заходить на новый круг или ломать систему до основания.

Десять лет я строил компанию 4FRESH, но в январе 2025-го покинул её. Для предпринимателя это самый мощный «спусковой крючок», который только можно представить. Этот шаг изменил и всё остальное.

— Многие годами хотят заняться собой, но откладывают. Почему у вас этот механизм сработал именно сейчас, а не год или два назад? Что щёлкнуло в голове?

Я не верю в «щелчки». В теории мы все счастливые, добрые, богатые, здоровые и готовы засыпать близких советами. Я верю в принципы, честный разговор с собой и фокус. Верю в цену, которую нужно заплатить, и в барьеры, которые придётся убрать. А ещё верю, что внешняя среда часто навязывает нам чужие цели, которые мы принимаем из позиции «было бы неплохо».

В жизни у меня это работает так. Принципы не дают изменить себе и потерять самоуважение. Это значит, что я сразу отсекаю методы, которые мне претят, даже если они сулят успех. Честный разговор с собой помогает найти глубинные мотивы: мне правда это нужно? Моя ли это цель?

Фокус — это признание того, что жизнь и время не бесконечны. Если я выбираю что-то одно, то сознательно отказываюсь от всего остального.

{{ info_block_small|raw }}

— Вы подходите к процессу изменений очень системно, почти как к бизнес-задаче. Как вы технически вписали новый режим, спорт и питание в свой график?

Всё верно. Ведь за каждой целью стоят конкретные цифры и факты. Мы либо делаем, либо притворяемся. Люди могут учить языки годами, но так и не понять, зачем им это. Мне интересно проверять на себе подходы и технологии, которые дают лучший результат за минимальное время.

Сегодня заканчивается мой спор с другом на миллион рублей. За десять месяцев я должен был снизить вес со 143 до 95 килограммов. Я добился своего, и это первый раз, когда я осознанно перестроил весь график. Технически всё просто: открываешь календарь, занимаешь слот с 7:00 до 9:00 под 20 000 шагов — и идёшь. Потом планируешь сон в 23:00 — и ложишься.

Чтобы не рвать с места в карьер, я разделил путь на восемь этапов. Любые перемены закрепляются лучше, если погружаться в них постепенно. Превратите свой путь в игру, где сложность растёт уровень за уровнем, и плавно добавляйте нагрузку.

Это система осознанного усложнения: я повышаю планку, как только привыкаю к нагрузке. Сейчас я на третьем уровне. Это ежедневный зал с кардио и бассейном, три силовые тренировки в неделю и час ходьбы. Ем простые продукты один-два раза в день до 17:00, по выходным хожу в обычную городскую баню. На следующем, четвёртом уровне, гайки закрутятся туже: подключу 72-часовые голодания, процедуры и увеличу веса в зале.

— Вы упоминали про «клинчи» и провалы — это неизбежная часть пути. Расскажите про самый сложный момент. Что помогло вам не сорваться?

Сложнее всего становится, когда теряешь смысл и начинаешь искать поддержку извне, ждать лайков и одобрения. Мы социальные существа и сильно зависим от этого. Сегодня подруга похвалила — и ты готов свернуть горы, а завтра никто не заметил — и накрывает уныние. Поэтому мой главный совет: не опирайтесь на чужое мнение. Если делаете это для себя — пусть процесс остаётся вашим личным, сокровенным делом.

При этом у каждого есть узкий круг людей — настоящих друзей. Они могут и осадить, если их что-то беспокоит в твоём поведении. Эти люди приходят сами, принимают тебя любым и говорят правду. Они и помогали весь год возвращаться «на землю». Только помните: друзья не читают мысли. Они могут не знать, что у вас на душе. Поэтому говорите, говорите и ещё раз говорите.

— Бизнес — это регулярный стресс, который часто «заедают» или снимают алкоголем. Как вы учились расслабляться по-новому?

Мне здесь было куда проще, чем другим предпринимателям. В 2025 году мы начали всё с нуля — падать было уже некуда. Любое действие само по себе снимало напряжение. Алкоголь я не пью, но всем нужно куда-то сбежать. Моей отдушиной всегда были шахматы. Мы даже создали шахматный клуб FUNKY CHESS. Игра отлично помогает вытащить себя из рутины. Мне очень близка мысль, что шахматы — это новая йога. Только вместо коврика — доска, а вместо медитации — острые комбинации.

— Когда человек так сильно меняется внешне, это не может не влиять на работу. Вы чувствуете, что с большой потерей веса изменилась ваша энергия в бизнесе или скорость принятия решений?

Я не заметил такой связи. В любом весе я оставался энергичным. Скорее на дела влияет осознанность и понимание, как достигать целей. Но что точно ушло — это страх. Путь ценен сам по себе: он помог мне очистить мысли и наконец увидеть людей и проекты, которые я раньше не мог отпустить.

— Как на вашу трансформацию реагировало окружение — семья, партнеры? Приходилось ли перестраивать отношения с людьми так же, как вы перестраивали свое тело?

Для меня важно быть живым примером и вдохновлять других. Я стараюсь показывать, что такой путь доступен каждому. Мы даже завели чат поддержки, где уже сотня моих близких. Сначала они просто наблюдали, а потом втянулись, начали ставить свои цели и двигаться к ним. Это, пожалуй, лучший результат, о котором можно мечтать.

Если вам откликается метод Антона с постепенным усложнением, попробуйте программу «Новая жизнь» Михаила Прыгунова. В её основе тот же игровой принцип: 30 тренировок и 6 уровней сложности. Вы начнёте с малого и будете плавно повышать планку. Это поможет втянуться без стресса и сохранить интерес до финала.

— Вы сказали, что важно не только достичь, но и «удержать достигнутое». Что для вас оказалось сложнее: период активного похудения или жизнь в новом весе сейчас?

Лично мне достигать чего-то в сжатые сроки сложнее, хотя это и созвучно моему характеру. Но настоящий вызов — это когда обычным вечером, когда тебя никто не видит, ты продолжаешь делать привычные вещи, верные твоей цели.

Я не против сбоев — ошибаться для человека нормально. Но общая траектория не должна ломаться. Нужно уметь в нужный момент вернуть контроль над ситуацией.

— Человек до трансформации и вы сегодняшний — это разные люди внутри? Какой главный совет вы бы дали самому себе в начале этого пути?

Антон, намерение, подкреплённое дисциплиной и свободное от ожиданий, даёт поразительный результат. При этом оставь немного пространства для чуда и случайностей — там происходят самые невероятные вещи. Свети и освещай.