Сдвинуть пожарную машину и обойти олимпийцев: как учитель физкультуры из Коломны покорил шоу «Титаны»

www.freepik.com{{ banner_block|raw }}

Второй сезон шоу «Титаны» на ТНТ завершился настоящей сенсацией. В напряжённом финале Николай Бобылев обошёл Никиту Крюкова — олимпийского чемпиона по лыжным гонкам. Среди оставленных позади «титанов» — не менее именитые атлеты: двукратный олимпийский чемпион по греко-римской борьбе Роман Власов, олимпийский чемпион по бобслею Алексей Негодайло и другие звёзды спорта.

Как скромному учителю физкультуры удалось обойти олимпийцев?
Разбираемся вместе с Михаилом Прыгуновым — топ-тренером FitStars

Кто такой Николай Бобылев

Николай Бобылев — простой учитель физкультуры, не супергерой с рождения. Он — живой пример того, чего можно достичь, если поставить цель и упорно к ней идти. В мире профессиональных спортсменов, которые участвовали в «Титанах», его победа выглядит почти невероятной. Именно эта «обычность» делает его историю такой вдохновляющей.

Для Николая Бобылева спорт — образ жизни. С детства он увлекался различными дисциплинами от лыжных гонок до дзюдо и выработал в себе железную дисциплину и волю к победе. Потеря отца в юности заставила Николая покорять новые спортивные вершины. Его спортивный бэкграунд включает достижения в гиревом спорте, армрестлинге, гонках с препятствиями и силовом экстриме. Вдохновляясь примером олимпийского чемпиона Александра Лёгкова, Николай не боялся экспериментировать и постоянно искал новые способы развить свои физические и психологические возможности.

Как он готовился

Мы проанализировали шоу и интервью, чтобы узнать, как Николай готовился к «Титанам» на ТНТ. Его подготовка была комплексной и включала несколько ключевых направлений:

1. Базовые упражнения: классические отжимания, подтягивания, упражнения на пресс — основа, без которой невозможно двигаться вперёд.

{{ post_2695|raw }}

2. Гонки с препятствиями. Преодолевая различные преграды, он развивал не только физическую силу, но и психологическую устойчивость.

3. Силовой экстрим. Тренировки с нестандартным оборудованием, например, когда он сдвигал пожарную машину, помогли Николаю развить внушительную силу и уверенность в себе.

4. Функциональные тренировки. Он развивал силу, выносливость, координацию и гибкость с помощью упражнений, имитирующих движения из реальной жизни.

{{ post_2122|raw }}

5. Силовые виды спорта. Серьёзный опыт в армрестлинге, пауэрлифтинге и гиревом спорте сыграл решающую роль в его победе на шоу. 

О достижениях. Чемпион Московской области по армспорту, участник «Гонки героев» — всё это серьёзные заявки на успех. В 2022 году он победил на этапе Кубка мира по силовым видам спорта «Звёздные войны», а в 2023-м получил звание мастера спорта по строгому подъёму штанги на бицепс и сразился с Василием Камоцким, чемпионом мира по пощёчинам, на турнире «Арматура 8».

Мнение эксперта

Миша Прыгунов

Топ-тренер FitStars Михаил Прыгунов

Чтобы выдержать темп любых похожих испытаний, как в «Титанах», нужен комплексный подход. Нельзя быть сильным, но медленным, или выносливым, но слабым. Успех кроется в гармоничном развитии всех качеств. Выносливость — ваше всё. На первый план выходят объёмные тренировки, которые длятся не менее 30 минут. Чем лучше ваша аэробная база, тем дольше вы сможете работать без потери мощности.

Мотивация и настрой

Представьте себя на месте Николая: вокруг — атлеты мирового уровня, а перед вами — испытания, от которых захватывает дух. Важную роль в подготовке сыграла поддержка близких, в первую очередь учеников.

Николай признаётся, что тренировался по два раза в день, иногда даже после полуночи, борясь с усталостью. Желание попасть на шоу было настолько сильным, что он полностью перестроил свой режим: правильное питание, достаточное количество воды и, конечно, постоянные тренировки стали частью его жизни. Главной сложностью, по словам Николая, было быстро восстанавливаться, но он не сдавался.

Позитивный настрой, вера в свои силы, умение справляться со стрессом — всё это помогает добиваться успеха не только в спорте, но и в жизни. Научные исследования подтверждают, что люди, которые работают над своим психологическим состоянием, успешнее достигают своих целей. Учёные обнаружили: люди с «мышлением роста» — верой в способность развивать свои таланты — на 10% более увлечены тем, что делают, и на 12% более целеустремлённы. Это значит, они с большей вероятностью достигнут своих целей, будь то освоение нового навыка, построение карьеры или покорение спортивных высот. 

Разбор финальных испытаний 2 сезона

Шоу «Титаны» известно изнурительными испытаниями на прочность. Финал — кульминация сезона, где атлеты должны продемонстрировать максимум своих возможностей. Разберём каждое из финальных испытаний, выясним, какие физические качества были ключевыми, какие группы мышц работали, и дадим рекомендации по тренировкам для разных уровней подготовки.

Гребля

Это испытание не прощает ошибок. Мощный начальный рывок требует взрывной силы, а длительная работа — силовой и аэробной выносливости. В процессе гребли интенсивно работают широчайшие и трапециевидные мышцы спины, мышцы рук и ног, а также мышцы кора, которые обеспечивают стабильность.

{{ post_1708|raw }}

Упражнения для разных уровней:

• Для новичков: гребля на тренажёре с постепенным увеличением времени и сопротивления, упражнения с собственным весом (отжимания, приседания, планка).

• Для среднего уровня: интервальная гребля на тренажёре, подтягивания, тяга гантелей/штанги в наклоне, выпады.

• Для опытных: гребля на байдарке/каноэ, тяга штанги к поясу, становая тяга, приседания со штангой.

Мнение эксперта

Миша Прыгунов

Топ-тренер FitStars Михаил Прыгунов

Мощные ноги — залог успеха не только в выпадах, но и в гребле, где именно они создают основной импульс. Поэтому регулярные приседания и другие упражнения на нижнюю часть тела обязательны.

Не стоит забывать и о силе верхней части тела. Подтягивания, жимы и отжимания — необходимый арсенал. В гребле именно руки и спина помогают поддерживать темп до самого финиша.

Удержание веса

Удержание веса — статическое испытание, которое проверяет пределы силы и выносливости. Здесь важнее всего статическая сила, силовая выносливость и, конечно же, мощь хвата. В удержании веса задействованы мышцы предплечий (особенно сгибатели пальцев), плечевого пояса, спины и кора, которые работают слаженно, противодействуя силе тяжести.

Упражнения для разных уровней:

• Для новичков: удержание гантелей/гирь, висы на турнике, планка.

• Для среднего уровня: удержание более тяжёлых весов, «прогулка фермера» с гантелями/гирями, подтягивания с отягощением.

• Для опытных: удержание максимального веса, висы на турнике на одной руке, подтягивания на одной руке.

Силовая переправа

Силовая переправа — динамическое испытание, которое требует одновременно силы, ловкости и координации. Этот комплекс задействует практически все группы мышц, с акцентом на мышцы ног, обеспечивающие мощные толчки, мышцы кора, стабилизирующие тело, а также мышцы рук и плечевого пояса, отвечающие за передвижение по снаряду.

Упражнения для разных уровней:

• Для новичков: приседания, выпады, отжимания, подтягивания, упражнения на баланс (например, стояние на одной ноге).

• Для среднего уровня: плиометрические упражнения — запрыгивания на возвышенность, прыжки в длину и т. д., подтягивания с отягощением, бёрпи.

• Для опытных: комплексные упражнения с использованием собственного веса (например, выход силой — подтягивание-отжимание), тренировки на полосе препятствий.

Толкание бревна

Толкание бревна — финальное испытание, которое требует максимальной концентрации сил и задействует практически все группы мышц. Чтобы успешно толкать бревно, необходимо развивать силу, взрывную силу и силовую выносливость.

Упражнения для разных уровней:

• Для новичков: приседания со штангой, становая тяга с лёгким весом, жим штанги лёжа.

• Для среднего уровня: фронтальные приседания, тяга штанги к поясу, армейский жим.

• Для опытных: приседания со штангой на максимальный вес, становая тяга на максимальный вес, толчок штанги.

Мнение эксперта

Миша Прыгунов

Топ-тренер FitStars Михаил Прыгунов

Программа должна быть комплексной и гармонично сочетать силовую работу на все группы мышц, развитие выносливости и, конечно, отработку конкретных движений, которые ждут атлетов на арене.

Полезные советы

Тренироваться с умом — значит не просто поднимать тяжести, а выстраивать стратегию, основанную на научном подходе. Вот как использовать знания для достижения максимальных результатов.

• Вносите разнообразие. Однообразные тренировки быстро приводят к застою. Исследования показывают, что вариативность — один из ключевых факторов успеха в спорте. Например, после тяжёлого дня силовых упражнений, попробуйте плавание или йогу для активного восстановления. Так вы избежите перетренированности и быстрее добьётесь результатов.

• Развивайте взрывную силу с помощью плиометрики. Прыжки на ящик, скакалка, выпады с выпрыгиванием — вот ключ к вашей взрывной силе и ловкости. Плиометрика значительно улучшает вертикальный прыжок и скорость бега на дистанциях 10–30 метров, особенно в фазе максимальной скорости. Включите эти упражнения в свою программу 2–3 раза в неделю и покоряйте свою переправу.

• Не забывайте о хвате. Сила хвата важна не только для спортсменов, но и в повседневной жизни. Научно доказано, что изометрические тренировки развивают силу не хуже динамических. Простые упражнения, как удержание гантелей или висы на турнике, помогут развить силу хвата. Эти упражнения — пример изометрической нагрузки, где мышцы напрягаются, но не меняют своей длины.

• Тренируйте связь «мозг-мышцы». Выполнять упражнения — лишь полдела. Важно чувствовать работающую мышцу и создавать с ней ментальную связь. Это и называют связью «мозг-мышцы», и исследования подтверждают, что такой подход повышает отдачу от тренировок. Сосредоточьтесь на ощущениях в мышцах во время каждого упражнения, это поможет вам лучше контролировать своё тело и добиваться лучших результатов.

• Намеренно восстанавливайтесь. Мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Обеспечьте себе 7–9 часов качественного сна, сбалансированное питание и не забывайте про активное восстановление: растяжку, лёгкие кардионагрузки, массаж. Перетренированность — враг прогресса.

Мнение эксперта

Миша Прыгунов

Топ-тренер FitStars Михаил Прыгунов

Что касается питания, советы простые. Питание должно быть качественным. Чем лучше вы будете загружать себя необходимыми макронутриентами — белками, жирами и углеводами, тем лучше. Я не говорю сейчас о полуфабрикатах или быстром питании — это стандартная история. 

Питание должно быть богатым углеводами для достаточной энергии, белками для качественного восстановления мышц после тренировок и жирами для поддержания нормального состояния организма и работы всех основных систем. 

Не стремитесь сразу повторить подвиги профессиональных атлетов. Помните, главное — прислушиваться к своему телу и тренироваться с умом.

Истории участников шоу «Титаны» доказывают: сила и выносливость — это не только медали. В финале было двенадцать невероятных людей, среди них — звёзды спорта. Каждый финалист — пример труда и упорства. Взять хотя бы Николая Бобылева — казалось бы, простого учителя физкультуры.

Возможно, вы не станете следующим олимпийским чемпионом, но кто знает, на что способны именно вы?

Хотите проверить себя? Попробуйте наши программы тренировок. Кто знает, может, именно вы — следующий титан!

{{ promotion_block|raw }}