Тренировка с резинками и гантелями

Когда тренируешься в фитнес-клубе, вопрос о том, что делать с оборудованием не стоит, ведь везде есть картинки, люди — в общем, разобраться не так уж и сложно. А вот что же такое тренировка с гантелями и резинкой дома — это уже другой вопрос, требующий определённых знаний, умений и инструкций.

Силовая тренировка с гантелями и резинкой должна быть рассчитана на то, что выполнение упражнений даётся вам достаточно тяжело — на 8-12 повторений. Если вы можете спокойно выполнить 18-20 повторений — это уже кардио. 

Поэтому для работы в анаэробном режиме выбирайте резинку достаточного сопротивления и гантели подходящего веса. 

Новая авторская программа Елизаветы Прокудиной «Фит скульптор» за десять 30-минутных тренировок поможет прокачать тело в домашних условиях.

promotion picture
promotion picture
Фит скульптор
Основная часть тренировок состоит из разнообразных упражнений, которые способствуют улучшению силовых показателей, повышают эластичность тела и помогают сжечь калории.
10
в программе
29
тренировка
2
уровень сложности
Начать программу

Далее разберём самые любимые упражнения на всё тело. Для тренировок вам понадобятся: коврик, 2 гантели и резинки, приобрести инвентарь можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Упражнения с резинками и гантелями

Напоминаем, что перед началом любой тренировки необходимо выполнить суставную разминку! Если вы планируете полноценную силовую тренировку с дополнительным весом, выполните любимое кардио на минут 10-15, например, потанцуйте или пробегитесь.

Тяга с гантелями в наклоне


Алиса Бугаенко в программе «Красивый силуэт» наглядно показывает, как выполнить тягу правильно и с максимальной пользой для спины.

Лучник с резинкой


Ольга Дерендеева — эксперт по тренировкам с резинками, прокачайте всё тело с её авторской программой «Фуллбоди (гантели + резинки)».

Выпады с гантелями


Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Тренируйтесь по новой программе Елизаветы «Фит скульптор» и становитесь сильнее и стройнее.

Вес выбирайте тот, что наилучшим образом подходит вам и соответствует вашему уровню подготовки.

Ягодичный мост с фитнес-резинкой


Ягодичный мост — универсальное упражнение, которое помогает прокачать ягодицы и заднюю поверхность бёдер. Его можно выполнять где угодно, используя инвентарь или нет.

В нашем случае Елизавета Прокудина использует фитнес-резинку для сопротивления и усиления эффекта работы мышц ягодиц и бёдер.

Если такой нагрузки вам недостаточно, добавьте вес — положите гантель над лобковой костью, на уровне сгиба тазобедренных суставов, оставьте при этом резинку на месте — чуть выше коленных суставов.

Пресс с резинкой

Ходьба по воздуху с сопротивлением — отличное упражнение на все мышцы живота. Выполняйте его регулярно, и результат не заставит себя долго ждать.

Вы можете использовать свою фантазию и креативность, чтобы придумывать новые упражнения и обновлять свои тренировки. А можете просто включить FitStars и тренироваться, не думая ни о чём.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!

Можно ли устроить силовую тренировку с гантелями и резинкой дома?

Силовая тренировка с гантелями и резинкой должна быть рассчитана на то, что выполнение упражнений даётся вам достаточно тяжело — на 8-12 повторений. Если вы можете спокойно выполнить 18-20 повторений — это уже кардио.

Какая тренировка с гантелями и резинкой правильная?

Правильная тренировка с гантелями и резинкой — это тренировка, в которой сбалансирована нагрузка: сначала хорошая разминка для суставов, затем аэробный блок (кардио) для разогрева мышц и связок, силовой блок с использованием оборудования и, наконец, заминка, включающая в себя восстановление дыхания и небольшую растяжку наиболее активно задействованных в тренировке мышц.