Упражнения для похудения икр

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

196 статей

Что нужно для уменьшения размера икр?

Большие мышцы на икрах могут быть результатом лишнего веса, генетики, неправильной тренировки или, например, частой ходьбы на каблуках. Для уменьшения размера икр и достижения цели: иметь более стройные и подтянутые ноги — необходим комплексный подход, включающий в себя правильное питание, аэробные упражнения и упражнения на икроножные мышцы.

Важно следить за рационом питания и уменьшить калорийность пищи, чтобы начать худеть. Также необходимо обратить внимание на употребление белков, которые помогут сохранить мышечную массу и будут способствовать её росту.

Аэробные упражнения, такие как бег, ходьба, плавание или велосипедные прогулки, помогут сжигать жир и ускорять метаболизм, что, в свою очередь, поспособствует уменьшению размера икр.

Также важно включить в свою тренировочную программу упражнения на икроножные мышцы, такие как подъёмы на носки, приседания с подъёмом на носки, подъёмы на носки с гантелями, прыжки на месте и другие. Эти упражнения помогут укрепить и развить икроножные мышцы, придавая ногам более стройный и подтянутый вид.

Регулярно растягивай икроножные мышцы после тренировок и в течение дня. Это поможет уменьшить напряжение и расслабить их.

Обрати внимание на обувь. Постоянное ношение обуви с высокими каблуками может способствовать увеличению размера икр. Поэтому рекомендуется носить обувь с плоской подошвой или небольшим каблуком.

Все эти методы помогут уменьшить размер икр, улучшить форму ног и достичь желаемых результатов. Однако, прежде чем начинать новую программу тренировок или изменять рацион, необходимо проконсультироваться с тренером или специалистом по питанию.

Становись стройнее вместе с тысячами наших подписчиков! А по промокоду BLOG ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Правильное питание для стройных икр

Важно употреблять достаточное количество белков, они — основа для роста и восстановления мышц. Хорошими источниками белка являются мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. Необходимо также употреблять достаточное количество сложных углеводов: овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и бобовых.

Следует также контролировать калорийность пищи. Важно не переедать и ограничивать потребление жиров и простых углеводов: сладостей, газированных напитков.

Стоит пить достаточное количество воды, чтобы обеспечить хорошую гидратацию организма, ускорить метаболизм и улучшить усвоение пищи.

Индивидуальный подход к рациону важен для достижения желаемых результатов. Рекомендуется обратиться к специалисту по питанию, чтобы составить индивидуальный план питания, который будет соответствовать вашим потребностям и целям.

Аэробные упражнения на икры

Аэробные упражнения — одни из самых эффективных для похудения икроножных мышц. Они помогают сжигать жир и ускорять метаболизм, что, в свою очередь, способствует и уменьшению размера икр. Лучшие из них — это бег или ходьба на беговой дорожке. Эти упражнения помогают сжигать жир, укреплять икроножные мышцы и улучшать кровообращение, что помогает уменьшить объём ног. Для этих же целей отлично подходят плавание и велосипедные прогулки.

Домашние тренировки и упражнения для похудения икр

Домашние тренировки и упражнения также могут помочь в достижении цели похудеть в икрах. Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Подъёмы на носки

Встань прямо, ноги на ширине плеч, затем поднимайся на носки и опускайся обратно. Повтори упражнение 10-15 раз по 2-3 подхода.

Ступени

Найди устойчивую поверхность, например, лестницу или небольшую платформу, встань на краю и опусти пятки, затем подними их обратно на уровень. Повтори упражнение 10-15 раз по 2-3 подхода.

Прыжки на месте

Встань прямо, затем выполняй прыжки на месте, поднимая колени как можно выше. Повтори упражнение 30-60 секунд по 2-3 подхода.

Приседания с подъёмом на носки

Встань прямо, ноги на ширине плеч, сделай приседание, затем подними тело на носки. Повтори упражнение 10-15 раз по 2-3 подхода.

Махи ногой

Ляг на бок, подними ногу, что лежит сверху, и сделай махи вверх-вниз 10-15 раз по 2-3 подхода, затем повтори на другой стороне.

Эти упражнения помогут укрепить и развить икроножные мышцы, сжечь жир и уменьшить размер икр. Для достижения максимальных результатов рекомендуется выполнять эти упражнения не менее трёх раз в неделю и комбинировать их с аэробными упражнениями и правильным питанием.

Что делать после тренировки

После тренировки на икроножные мышцы необходимо провести растяжку, чтобы снизить напряжение и ускорить восстановление. Вот несколько растяжек, которые помогут расслабить икроножные мышцы после тренировки.

Растяжка у стены

Встань лицом к стене, подведи к ней одну ногу, упрись в стену руками, а затем медленно наклонись вперёд, сохраняя пятку на полу. Удерживай позу 15-30 секунд, затем повтори для другой ноги.

Растяжка на ногу

Сядь на пол, вытяни одну ногу вперёд, затем наклонись, стараясь дотянуться до носка. Удерживай позу 15-30 секунд, затем повтори на другую ногу.

Растяжка на коврике

Встань на коврик или другую мягкую поверхность, затем подними одну ногу и положи её на колено другой ноги. Медленно наклонись вперёд, стараясь дотянуться до пальцев опорной ноги. Удерживай позу 15-30 секунд, затем повтори упражнение на другую ногу.

Не забудь после тренировки выпить достаточное количество воды для восстановления водного баланса организма. Придерживайся этих рекомендаций и обязательно достигнешь своей цели!

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!