Фейс-йога — гимнастика для лица, омоложение без уколов и пластических операций

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

405 статей

Да, естественность сейчас в тренде. Все больше девушек и женщин отказываются от инвазивной косметологии и пластической хирургии, отдавая предпочтение упражнениям для лица. А что говорят специалисты, действительно ли гимнастика для лица так полезна? И если да, то когда ждать первых положительных результатов? 

И каким мифам о фейс йоге и фейсбилдинге не стоит доверять? 

Механизм возрастных изменений или почему лицо стареет

Лицевые мышцы образно можно назвать каркасом, на который натянута кожа. Если каркас прочный, с кожей все в порядке. Если мышечный каркас «поехал», кожа начинает обвисать, формируется в морщины, а лицо отекает. 

Длина наших мышц заложена от рождения, генетически. Площадь кожи рассчитана как раз под эту длину. Когда мышцы сокращаются, спазмируются, часть кожи оказывается лишней. Ей некуда деваться, и она провисает и складывается в заломы, морщины. Провисы заполняются лимфатической жидкостью, подкожно-жировой клетчаткой. Овал лица меняется, появляются брыли — обвисшие щеки, деформируется линия подбородка и нижней челюсти.

Спазмы мышц вызывает постоянное напряжение. В отличие от мышц тела, которые от нагрузки только  увеличиваются и приходят в тонус, лицевые от напряжения стареют. Спазмированная (укороченная) мышца тянет за собой кожу. Это и вызывает те изменения, которые выдают возраст, а нередко еще и прибавляют года. 

Поэтому в гимнастике для лица так много упражнений на расслабление.

Как «работают» фейс фитнес и гимнастика для лица

Теперь ты понимаешь, почему вернуть коже эластичность только при помощи крема и сыворотки не получится. Таких чудодейственных средств просто нет. 

Кардинально, но временно, может помочь пластическая хирургия. Но риски таких операций велики. У всех на слуху теперь «страшно красивые» Маша Малиновская, Мэлани Гриффит, Вера Алентова и прочие. К счастью, мода на пластику проходит, курс взят на естественность. И в первых рядах — фейсфитнес, фейс йога и прочие техники гимнастик для лица.

• Упражнения стимулируют биологически активные точки. Естественный лифтинг улучшает кровообращение, подтягивает овал лица, предотвращает обвисание щек. 
• Гимнастика для лица перераспределяет подкожно-жировую клетчатку. В перспективе регулярное выполнение упражнений способствует удержанию жира от соскальзывания вниз и таким образом, предотвращает возрастные изменения.
• Выполнение упражнений для лица увеличивает температуру мышц. Это активизирует фибропласты и стимулирует кислородный обмен. Результат сравним с лазерными процедурами, только все происходит естественным способом.

Пользу фейс фитнеса для лица подтверждают и результаты экспериментов.

В 2017 году в исследовании американских ученых принимали участие люди от 40 до 65 лет. Занимаясь по методике фейс йога, они тренировались первые 2 месяца по 30 минут каждый день, и столько же времени, но по 3-4 раза в неделю. Для количественной оценки изменения внешности исследователи использовали фото-числовую шкалу оценки признаков старения Каррутерса и зафиксировали обнадеживающий результат. В среднем, за 4 месяца участники эксперимента помолодели на 2,5 года.

Как видим, результат был, но для этого участникам пришлось потрудиться, и не один день. Поэтому мгновенных изменений внешности ждать не стоит.  

Что входит в фейс йогу

Как правило, в комплекс гимнастики для лица входят: динамичное напряжение мышц, упражнения на расслабление, статичные положения. Некоторые схемы дополняются дыхательными практиками, легкими массажными движениями. 

При правильной технике выполнения упражнений:

• активизируется лимфодренаж — контуры лица становятся более четкими;
• ускоряется кровоток;
• разглаживаются мимические морщины;
• уменьшаются мешки под глазами;
• смягчаются носогубные складки;
• кожа становится более эластичной;
• улучшается цвет лица.

Каждое занятие начинается с разминки — мышцы надо пробудить, снять напряжение и подготовить к тренировке. Упражнения затрагивают все мышцы лица, а также мышцы шеи и плечевого пояса. После завершения тренировки желательно дать себе отдых, побыть в расслабленном состоянии.

Мифы о фейс фитнесе — где правда, где ложь

Моментальный результат

Фейс йога требует такого же усердия, как и обычные занятия фитнесом. Ты же не ждешь, что 20 приседаний подтянут ягодицы или 30 упражнений на пресс обернутся заветными кубиками? 

Так и йога для лица — упражнения надо выполнять постоянно, регулярно и довольно длительное время. 10-15 минут в день и спустя месяц-полтора ты увидишь в зеркале заметные изменения.

В идеале фейс йога должна для тебя стать такой же полезной привычкой, как чистить зубы утром и вечером. 

Чем больше нагрузка, тем ярче эффект

Не сделай ошибку, которую допускают многие — не переусердствуй. В отличие от мышц тела, лицевые мышцы нельзя закачивать. Из-за этого морщины станут только более заметными, и могут возникнуть спазмы. 

Упражнения для лица на расслабление — вот ключ к успеху.

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

Подписаться

${errors.email}

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

Подписаться

${errors.email}

Нельзя бросать тренировки, станет только хуже

Опустим мнение, что тренировки бросать не стоит в принципе. 15 минут в день для красоты и поднятия настроения окупятся сторицей. Но даже если и случится такое, хуже точно не станет. А сохранить эффект ты сможешь, выполняя поддерживающие упражнения для лица 1-2 раза в неделю.

Для достижения классного эффекта достаточно правильно питаться и регулярно делать фейс йогу

Максимальный эффект ты получишь, когда к этим двум составляющим прибавишь:

• полноценный сон;
• защиту кожи от УФ-лучей;
• регулярные прогулки на свежем воздухе.

И еще два важнейших компонента:

• правильный водный режим — при обезвоживании, в первую очередь, организм забирает влагу из кожи, как результат — сеть мелких морщин на лице и усталый изможденный вид;
• умеренные физические нагрузки, и особенно упражнения для правильной осанки. Зажимы мышц шеи и плеч нарушают кровообращение, питание кожи ухудшается, цвет лица тускнеет, появляются морщины.

Когда надо начинать заниматься гимнастикой для лица

Заниматься собой, своей красотой и здоровьем никогда не поздно. Но чем раньше начнешь делать упражнения для лица, тем лучше. На самом деле, практикуя регулярно фейс йогу и фейс фитнес, и в 70 лет можно получить хороший результат.

Ключевой момент: для того чтобы достигнуть желаемых результатов, важно делать гимнастику для лица технически правильно.

Фейс йога — 8 видеоуроков для омоложения лица

Освоить правильную технику выполнения фейс йоги поможет курс обучения Элины Ивановой — лицензированного инструктора антигравитационной йоги для лица и эксперта по классическому марма массажу лица.

Курс включает 8 видеоуроков. Освоив технику выполнения упражнений на расслабление лицевого напряжения, ты избавишь себя от мешков под глазами и двойного подбородка, повысишь тонус кожи и вернешь здоровый цвет лица.

Первые положительные изменения в своей внешности ты заметишь уже через пару недель, а спустя полтора-два месяца их увидят и окружающие. Ты будешь чувствовать себя лучше, выглядеть моложе, и психологически ощущать себя более расслабленной. 

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!