Как работают умные весы — разбираемся в деталях

Автор статьи

Евгения Савина

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Написано

300 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Что такое умные весы и почему они стали такими популярными? Если раньше обычные весы показывали только вес, то сегодня с появлением умных гаджетов мы можем получить целый комплекс полезных данных. Такие устройства анализируют не только массу тела, но и многие другие важные показатели. В сегодняшней статье разберёмся, каковы основные принципы работы умных приборов и как их лучше использовать для контроля над здоровьем и прогрессом от тренировок. Поехали!

Основные функции умных весов 

Умные весы — это не просто модное устройство для тех, кто следит за своей формой, а настоящий помощник в контроле за состоянием тела. Да, их основная функция — измерение веса — знакома всем. Но вес сам по себе не всегда говорит о том, как меняется тело. Вы можете заниматься спортом, терять жир и набирать мышцы, а цифра на весах может и не измениться.

Ключевая функция умных весов — анализ состава тела. Давайте разберём самые важные показатели: 

• процентное содержание жира: современные умные весы показывают, какой процент вашей массы тела приходится на жировую ткань. Это важно, так как слишком высокий процент жира связан с рисками для здоровья, а вот его снижение — цель тех, кто стремится похудеть; 

• мышечная масса: если вы активно тренируетесь, ваш вес может не снижаться из-за того, что вы одновременно теряете жир и набираете мышцы. А умные весы помогут понять, растёт ли ваша мышечная масса — ключевой показатель для тех, кто хочет быть не только стройным, но и сильным; 

• уровень воды в организме: умные весы показывают, достаточно ли вашему организму гидратации, так как это особенно важно для поддержания нормального обмена веществ и правильного функционирования всех систем организма;  

• измерение индекса массы тела (ИМТ): ИМТ — это классический параметр, который рассчитывается по определённым формулам на основании данных веса и роста. По сути он даёт общее представление о том, соответствуют ли эти показатели нормам для вашего возраста и пола. Разумеется, ИМТ можно рассчитать и вручную, но умные весы делают это автоматически, что экономит время и помогает всегда иметь такой важный показатель под рукой. Хотя ИМТ — это довольно обобщённые данные, он по-прежнему полезен для того, чтобы увидеть, находитесь ли вы в зоне риска по избыточному весу или, наоборот, недовесу.

Как умные весы анализируют данные

Основа работы большинства умных весов — технология биоэлектрического импеданса (или биоимпеданса). Это звучит как что-то сложное и научное, но на практике всё просто. Когда вы становитесь на весы босыми ногами, через тело проходит слабый электрический импульс. Не волнуйтесь, он абсолютно безопасен, вы его даже не почувствуете. 

Главная задача импульса — измерение того, с какой скоростью он проходит через тело. Поскольку вода и мышцы проводят электричество быстрее, а жир — медленнее, то умные весы могут рассчитать процент жировой ткани, уровень воды в организме и мышечную массу. То есть, чем быстрее проходит импульс, тем меньше жира и больше мышц у вас в теле. 

Ещё одно большое преимущество умных весов — это их умение синхронизироваться с гаджетами. После каждого взвешивания данные автоматически отправляются в специальное приложение на смартфоне. Это могут быть как родные приложения от производителя весов, так и некоторые популярные фитнес-программы. 

Такая синхронизация позволяет не только сохранять результаты, но и связывать их с другими данными о здоровье. Например, вы можете увидеть, как меняется состав тела в зависимости от физической активности, питания или уровня стресса. Отслеживать прогресс в приложении максимально удобно — вы можете посмотреть свои показатели в любой момент, даже если весов под рукой нет.

Кстати, сами приложения зачастую предлагают другие дополнительные возможности: 

• цели и напоминания: установите цель по снижению процента жира или увеличению мышечной массы, и приложение будет регулярно напоминать вам об этом;

• отчёты и графики: все данные можно увидеть в виде удобных графиков, которые покажут ваш прогресс за дни, недели или месяцы;

• советы по здоровью: некоторые приложения могут предлагать рекомендации на основе ваших показателей.

Одна из ценных функций умных весов — это их способность автоматически отслеживать ваш прогресс. Вам больше не нужно вручную записывать свои результаты, вести дневник или пытаться вспомнить, каким был вес месяц назад. Умные весы сохраняют всю историю изменений и отображают её в виде наглядных графиков. 

Эти графики показывают, как меняется не только вес, но и каждый из  показателей: процент жира, мышечная масса, уровень воды и другие данные. Вы можете сразу увидеть, как диета или жиросжигающие тренировки влияют на тело, и это даёт мощную мотивацию продолжать двигаться к своей цели.

Основные недостатки умных весов

Хотя умные весы сегодня пользуются огромной популярностью, всё же они, как и любое устройство, имеют свои ограничения и недостатки. И об этом важно узнать заранее, чтобы не возлагать на гаджет слишком много ожиданий. 

Несмотря на то что умные весы используют передовую технологию биоимпеданса, их показания могут быть не всегда абсолютно точными. Это связано с рядом факторов, которые могут влиять на результаты:

• гидратация организма: показания зависят от уровня воды в теле. Если вы взвешиваетесь утром после сна, когда организм слегка обезвожен, показатели могут отличаться от тех, которые будут получены вечером, после питья или еды; 

• тренировки и усталость: после интенсивных физических нагрузок показатели могут меняться, особенно — по уровню воды и мышечной массе. Например, мышцы могут сохранять часть воды после тренировки, что повлияет на показатели состава тела; 

• пол и возраст: умные весы обычно используют общие данные для расчёта, основываясь на среднем возрасте и весе, что также может приводить к погрешностям для людей с уникальными особенностями тела.

Таким образом, хотя умные весы и дают много полезной информации, их данные всё же стоит рассматривать как приближённые. Да, они помогают отслеживать тенденции и динамику, но для абсолютной точности лучше использовать более серьёзные методы диагностики.

А в чём отличия умных весов от специализированной медицинской техники? По сути своей, умные весы — это всего лишь бытовые устройства, созданные для повседневного использования дома. Их назначение — помочь вам следить за здоровьем и фитнес-целями. Но всё-таки данный прибор, каким бы «навороченным» он ни был, нельзя сравнивать с медицинским оборудованием, которое используется в клиниках и профессиональных спортивных центрах. А вот и основные отличия: 

• точность и диапазон измерений: медицинские приборы более точны, так как они работают с высококлассными сенсорами и алгоритмами, предназначенными непосредственно для диагностики. Поэтому они могут детальнее отслеживать изменения в составе тела, чем просто умные весы; 

• профессиональные методы анализа: в медицинских учреждениях используются более сложные технологии, такие как DEXA-сканирование, которое может точно измерить состав тела и распределение жировой массы по зонам; 

• глубина анализа: как правило, умные весы дают основные показатели: процент жира, мышечная масса, вода и костная масса. А вот медицинская техника может дать гораздо более детальную информацию, включая уровень висцерального жира (жир вокруг внутренних органов) и минеральную плотность костей. 

Таким образом, если вам нужны максимально точные данные или углублённый анализ вашего здоровья, лучше обратиться к профессиональной диагностике. А умные весы — это, скорее, просто удобный гаджет для повседневного использования и отслеживания общей динамики.

И всё же, можно ли как-то проверить показатели своих умных весов? Вполне! Если вам хочется убедиться в том, что ваш умный прибор работает корректно, есть несколько способов проверить его показания:

• сравните результаты с другими устройствами: если у вас есть доступ к профессиональному анализу состава тела, например, в фитнес-центре или медицинской клинике, вы можете просто сравнить данные. Так вы поймёте, насколько ваши весы близки к точности; 

• взвешивайтесь в одно и то же время: чтобы снизить влияние переменных, всегда проводите измерения в одинаковых условиях. Например, утром, до завтрака и после посещения туалета. Это поможет получить более стабильные данные; 

• следите за долгосрочной динамикой: даже если ваши весы не дают абсолютно точных данных, важно отслеживать общую тенденцию. Например, если процент жира постепенно снижается, а мышечная масса увеличивается, значит, вы на правильном пути, даже если конкретные цифры могут немного варьироваться.

Рекомендации по использованию умных весов

Время суток для взвешивания

Показатели тела могут сильно изменяться в течение дня из-за еды, питья, физических нагрузок и даже уровня стресса. Поэтому, чтобы минимизировать эти колебания и получать наиболее точные данные, лучше всего взвешиваться утром, например: 

• после пробуждения: идеальное время — сразу после сна, когда тело отдохнуло, а уровень жидкости и пищи минимален; 

• перед завтраком и после посещения туалета: это поможет исключить влияние еды и лишней воды на вес и показатели состава тела. И да, результаты будут более стабильными, если вы будете взвешиваться в одно и то же время каждый день. Регулярность и постоянство очень важны для точности.

Вечернее взвешивание может показывать искажения, что усложнит общую интерпретацию данных. 

Как часто использовать весы

Как часто взвешиваться, чтобы не перегружать себя лишними данными, но при этом иметь ясную картину прогресса?

Ежедневные взвешивания помогут отслеживать динамику на регулярной основе. Но стоит помнить, что ежедневные колебания в весе — это нормально. 

Взвешивания раз в неделю дадут общую картину прогресса, не создавая дополнительный стресс от ежедневных изменений. 

Умные весы собирают и сохраняют историю ваших взвешиваний. И лучше обращать внимание на общие тенденции, например, за несколько недель или даже месяцев. Это поможет оценить реальный прогресс, а не сосредотачиваться на случайных перепадах в измерениях. 

Советы по интерпретации показаний

Умные весы предоставляют множество данных, но как правильно интерпретировать эти показатели? 

Во-первых, не стоит фокусироваться только на весе. Ведь вес — это всего лишь одна из цифр, которая не всегда точно отражает прогресс. Если вы активно тренируетесь, можете набирать мышечную массу и терять жир, при этом сам вес остаётся прежним. Поэтому лучше обращать внимание на изменения в составе тела: процент жира, мышечную массу и уровень воды. 

Во-вторых, отслеживайте общие тенденции, а не единичные показатели. Например, если в течение месяца вы видите снижение процента жира или увеличение мышечной массы — это явный знак прогресса, даже если вес изменился незначительно. 

В-третьих, используйте полученные данные для корректировки тренировок и питания. Например, если вес и процент жира не снижаются, возможно, стоит пересмотреть диету или добавить кардиотренировки. А если мышечная масса увеличивается не так быстро, как хотелось бы — это также может быть сигналом к тому, что вам нужно прибавить силовых тренировок или белка в рационе.

В целом, умные весы — это удобный и полезный инструмент для контроля над своим телом. Но важно помнить, что они имеют ограничения и не могут сравниться с точностью специальных медицинских приборов. Однако для повседневного использования, отслеживания прогресса и поддержания мотивации — отлично подходят.

Главное — использовать весы осознанно, понимая, что это лишь один из инструментов на пути к здоровью и хорошей форме. А если вам нужны сверхточные данные — всегда можно обратиться за профессиональной диагностикой к специалистам.

Будьте здоровы! 

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.