Как с помощью новых привычек сбросить 8 кг: опыт Екатерины Рыжиковой

«Год назад я поправилась до 93 кг. И сказала себе: хватит!»

В юности Екатерина о весе не задумывалась, она была стройной, весила 67–70 кг, и фигура девушку устраивала. Проблемы начались после рождения первого ребёнка, ровно 10 лет назад. Тогда у неё получилось скинуть 5 кг из десяти лишних. Несколько лет вес держался на отметке 79 кг, а потом резко пошёл вверх. 

— В прошлом году я достигла максимального веса — 93 кг! Мне не нравилось, как я выгляжу, и как себя чувствую. У меня не было энергии, болела спина, появилась сутулость, вещи стали малы. Это стало точкой, после которой я приняла решение срочно менять ситуацию, — рассказала Екатерина.

«Люблю комбинировать силовые и кардио — это даёт заметный результат»

До рождения детей Екатерина активно посещала фитнес-клуб, а после — на походы в зал не осталось ни времени, ни желания. Девушка пробовала и онлайн-марафоны для похудения, но быстро поняла, что это не её история: результат был, но после окончания марафонов вес возвращался. 

К тому же Катя поняла, что хочет сделать спорт и здоровое питание частью своего образа жизни — только так усилия окупятся, а стройность и хорошее самочувствие станут нормой. Все необходимые знания у девушки были, но менять привычки — дело сложное.

— Около полутора лет назад я познакомилась с FitStars: сначала увидела на просторах интернета рекламу, а потом, как занимается родственница. Решила тоже попробовать и сразу влюбилась в платформу. 

В FitStars для этого собраны разные форматы тренировок: от кардио и силовых занятий до программ для спины, растяжки и мягких практик. Заниматься можно дома, в удобное время и в своём темпе — даже офлайн, если нет стабильного интернета или вы много времени проводите в дороге и офисе. А по промокоду подписка FitStars доступна со скидкой 69%.

Начала делать зарядки с Иванной Идуш и Ольгой Дерендеевой, а также простые программы два раза в неделю. Решила, что не буду торопиться, а начну «есть слона по кусочкам» — резкие изменения непременно привели бы к провалу. 

Потом увеличила нагрузку, стала чаще заниматься и внедрила упражнения для осанки, силовые и кардиотренировки. 

Стала расписывать занятия спортом в ежедневнике, который веду уже давно, около десяти лет, чтобы легче планировать дела, и ничего не забывать. Обычно ввожу туда созвоны с клиентами, рабочие смены, а потом отдельно дополнительные дела и поездки по вопросам детей. 

Сейчас у меня уже выработана привычка делать зарядку каждый день и тренировки 5–6 раз в неделю по 20–60 минут. Это не только помогает мне похудеть, но и снимает напряжение, накопленное за день.

Я работаю посменно в перинатальном центре. Смены не каждый день, поэтому когда я дома, то стараюсь тренироваться днём между своими делами, а если на смене, то занимаюсь вечером. В загруженные дни делаю одну короткую 20-минутную тренировку, растяжку или часть силовой, в спокойные — полноценные, часовые. 

Обычно я комбинирую две тренировки: иногда это два кардио подряд или кардио плюс растяжка. Силовые нагрузки тоже комбинирую, делаю за один подход по тренировке из двух разных программ. Например, если сегодня были упражнения на низ тела «Бразильский орех» и «Стройные ножки» Анастасии Завистовской, то завтра я устрою день кардио, а послезавтра силовые на верх тела и кор: «Идеальный пресс за 15 минут» с Анастасией Завистовской и Functional Core от Елизаветы Прокудиной. 

В выходные я восстанавливаюсь, занимаюсь зарядкой, йогой, растяжкой, ЛФК, в общем, чем-то спокойным. Добавляю «Фейсфитнес» от Иванны Идуш или «Массаж лица» от Ольги Дерендеевой. В тяжелые дни включаю «Телесные практики» Насти Завистовской. Все эти тренировки и практики расписаны в ежедневнике на неделю вперёд, — поделилась Екатерина.

«Привыкаю завтракать по принципу Гарвардской тарелки»

У Екатерины есть диплом нутрициолога, и как специалист по питанию детей, она знает, какая еда полезна для здоровья. Но знать и придерживаться принципов сбалансированного питания — это разные вещи. Слабости Кати — это сладости и переедание на эмоциях, но своих «драконов» она изучила и уже знает, как их усмирять. 

— Я начала есть сладкое в сложный для себя период. У дочери был кризис трёх лет, и мне было тяжело с этим справляться. Плюс многозадачность на работе, думаю, оттуда всё и пошло. И сладости стали для меня способом борьбы со стрессом и хронической усталостью. Я их ела, чтобы заглушить эмоции, и именно в тот период набрала вес до 93 кг. 

Решила действовать потихонечку: не разом убрать все сладости и поменять питание, а начать с самого простого — водного баланса. 

Сейчас у меня нет строгих запретов в питании. Я стараюсь ограничивать сладкое, но один раз в день съедаю что-то вкусненькое. И обязательно в каждый приём пищи добавляю клетчатку.

Работаю с эмоциональным перееданием, стараюсь отслеживать свои чувства, задавая вопросы: «Я сейчас голодна или устала, и мне хочется эту усталость заесть?»

У меня в голове есть некий конструктор: я хорошо представляю, как сочетать белки, жиры, углеводы и клетчатку. По этому конструктору я ориентируюсь, когда составляю свою тарелку. Сейчас я стараюсь регулярно завтракать по принципу Гарвардской тарелки и понемногу делаю ужины более сбалансированными.

Иногда готовлю по рецептам FitStars, эти блюда особенно нравятся детям. Я много рассказываю им про питание, поэтому они легче привыкают к новым продуктам и необычным сочетаниям. Да и полезные привычки детям прививать проще, чем менять свои, с которыми живёшь много лет. 

Я завела маленькую тетрадочку с рецептами завтраков, обедов и ужинов, которые обычно готовлю для семьи. И когда совсем не знаю, что приготовить, заглядываю туда. Это выручает. 

Ещё я начала составлять меню на 2–3 дня. И вот это оказалось неплохим рабочим вариантом. Он хорошо разгружает голову, и больше не надо думать, что приготовить. Получается такая ментальная разгрузка. У тебя есть меню, есть продукты, которые купили заранее, и ты просто готовишь блюда, где всё правильно и сбалансировано. И срывов нет, — поделилась Екатерина. 

«За год я похудела на 8 килограммов, но буду сбрасывать ещё»

Регулярные тренировки и коррекция питания дали результат не сразу, зато привычки успели стать частью жизни.

— Через два месяца я увидела, что мои усилия окупаются. Живот уменьшился в объёме, появилось больше энергии, перестала болеть спина.

Вес снижался стабильно на 1–2 кг в месяц. Иногда он стоял, но на это влияли погрешности в питании. За год я скинула 8 кг. И уже вижу, чего смогу достичь ещё через год. 

Я представляю, как буду выглядеть, что буду носить и как отдыхать. Очень люблю активный отдых, походы в горы или поездки по разным городам. Сидеть в отпуске на территории отеля — это не для меня. Мне нравятся пешие прогулки, я люблю узнавать что-то новое, обожаю велосипед. И в тёплое время года активно катаюсь либо одна, либо с подругами, либо с сыном. 

Моему сыну 10 лет, он занимается футболом. И, глядя на мои тренировки, тоже к ним подключается, — часто включает программу Михаила Прыгунова «Школа супергероев».

Программа «Школа супергероев» доступна без подписки, как и другие фитнес-программы для детей.

Дочке четыре года, она иногда спрашивает: «А ты сегодня не занималась? Давай, я тебе включу». Недавно силовую на ягодицы со мной пыталась делать. Мне нравится, что дети смотрят на меня и заражаются примером. 

За прошлый год я избавилась от 8 кг. Да, есть ещё куда двигаться, темпы похудения небольшие, но начало положено. 

Не собираюсь бросать свои основные тренировки, ведь у меня бессрочная подписка на FitStars. И я хочу похудеть ещё на 13 кг, как минимум. Буду помимо домашних тренировок пробовать разные виды спорта: теннис, верховую езду — и продолжать работать над питанием. 

Если вы только начинаете менять образ жизни вместе с FitStars, желаю достичь своих целей, и неважно за какой срок. Главное, получать удовольствие от того, что вы делаете на пути, который проходите. Изменения начинаются с первого шага. Верю в каждого! — дала напутствие Екатерина.

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.