Праздничный фитнес-настрой — как подготовиться к майским
-
Время прочтения
9 мин.
-
Опубликовано
19.04.2024
Весна в самом разгаре, а это значит, что скоро наступят долгожданные майские праздники — время, когда мы можем отдохнуть, насладиться природой и встретиться с семьёй и друзьями. Но как сделать эти дни по-настоящему незабываемыми. При этом остаться в отличной форме, несмотря на разносолы праздничного застолья?
Написано
325 статей
Содержание
В этой статье мы разберём, как поддерживать физическую форму и психологическое равновесие, чтобы встретить и провести майские праздники полными сил и позитивного настроя.
Хотите всегда быть в форме, даже в праздники и по выходным? Тогда скорее используйте промокод MEDIAFS и получите скидку 70% на доступ ко всем нашим тренировкам, полезным курсам и интересным рецептам. Давайте вместе жить свою лучшую жизнь!
Физическая подготовка к праздникам
Так как первомай уже не за горами, значит, пришло время заняться собой и подготовить своё тело к активным дням отдыха. Поэтому представляем вам примерный комплекс упражнений, который поможет оставаться в форме и чувствовать себя замечательно.
Начинайте каждое утро с небольшой зарядки, чтобы разбудить тело и подготовить его к испытаниям грядущего дня. Можно включить в свой план простые упражнения:
потягивания и ходьба на месте: 1 минута;
круговые движения руками: 1 минута;
наклоны головы и круговые движения для расслабления шейного отдела: 2 минуты;
ваш любимый комплекс упражнений на все группы мышц (15 минут).
Для поддержания мышечного тонуса можно провести более интенсивную тренировку:
приседания: 3 подхода по 10-15 повторений;
отжимания от пола или со скамьи: 3 подхода по 10-12 повторений;
планка: удерживайте 30-60 секунд;
скручивания для пресса: 3 подхода по 10-15 повторений.
Также после основной тренировки не забудьте выделить 5-10 минут на стретчинг. Это поможет вам избежать боли в мышцах и поможет улучшить гибкость в целом:
растяжка квадрицепсов: по 30 секунд на каждую ногу;
растяжка икроножных мышц: по 30 секунд на каждую ногу;
растяжка спины: обнимите колени, притянув их к груди, и задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Подобный комплекс упражнений не займёт много времени, но при регулярной практике может дать заметный результат, а также поможет сохранить бодрость и энергию во время праздничных дней.
Если вам хочется чего-то нового, то программа «Реальное похудение» от Ольги Дерендеевой и Михаила Прыгунова уже ждёт вас.
Это 30-дневный тренировочный комплекс, который поможет не только сжигать калории, но и заряжаться энергией на весь день. Особенность программы — сочетание кардио и силовых упражнений, которые подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам.
Участники программы уже поделились своими впечатлениями, отмечая, как тренировки помогли им улучшить физическую форму и поднять настроение. Это отличная возможность — не просто заниматься спортом, а делать это с удовольствием и видеть реальные результаты.
Присоединяйтесь к нам и начните свой путь к здоровому и красивому телу!
Питание перед праздниками
Праздничные дни мая обещают много веселья и, конечно, изобилие вкусной еды. Однако даже на отдыхе не стоит забывать о здоровье и фигуре.
И залог вашего хорошего самочувствия — это сбалансированное питание, которое включает все необходимые элементы: белки, сложные углеводы и полезные жиры. Белки важны для восстановления и поддержания мышечной массы, сложные углеводы обеспечат вас энергией на протяжении всего дня, а полезные жиры помогают активной работе сердца и мозга.
Список рекомендованных продуктов
Во-первых, здоровый белок: куриная грудка, индейка, рыба, творог, яйца и бобовые. Эти продукты помогут вам чувствовать сытость гораздо дольше, чем предотвратят желание перекусывать вредными вкусняшками.
Во-вторых, сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка и киноа. Они медленно усваиваются, обеспечивая стабильный уровень сахара в крови.
В-третьих, полезные жиры: авокадо, орехи, семена и оливковое масло. Эти продукты не только полезны, но и придают блюдам насыщенный вкус и аромат.
Как избежать переедания
Пейте больше воды: иногда жажда маскируется под голод. Пейте стакан воды за 20-30 минут до еды — это поможет чувствовать себя более сытым.
Ешьте медленно: тщательно пережевывайте пищу и наслаждайтесь каждым кусочком. Это не только поможет лучше усвоить все питательные вещества, но и даст время, чтобы чувство насыщения пришло раньше, чем факт переедания.
Используйте тарелки поменьше: это психологический трюк, который помогает умерить аппетит, так как порция на меньшей тарелке выглядит больше.
С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥
С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥
Психологическая подготовка
Управление стрессом
Увы, стресс — неизбежная часть любых праздников. И чтобы справиться с ним, попробуйте включить в свой распорядок дня техники релаксации или медитацию. Например, утренняя медитация всего на 10 минут может заметно улучшить ваше настроение и уменьшить тревожность. Также полезно практиковать дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться и восстановить эмоциональное равновесие.
Важность полноценного сна
Качественный сон — ключ к хорошему самочувствию. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, создайте в своей спальне комфортные условия: темноту, прохладу и тишину. Полноценный отдых поможет вам оставаться энергичным и весёлым в течение всех праздничных дней.
Настрой на позитив
Настроить себя на позитив можно с помощью интересных занятий и хобби. Будь то просмотр любимого фильма, чтение книги или прогулка на свежем воздухе — найдите способ порадовать себя. Также не забывайте о здоровом образе жизни: сбалансированное питание и регулярные физические упражнения также поддержат ваше настроение на высоком уровне.
Лайфхаки для праздников
Все мы знаем, что майские праздники — это замечательное время для отдыха и развлечений. Но чтобы действительно насладиться ими по полной программе, стоит заранее продумать, как наполнить эти дни здоровой активностью. Вот несколько лайфхаков, которые помогут вам провести праздники с пользой.
Планирование активностей
Первый шаг к активным праздникам — это планирование. Распланируйте свои дни так, чтобы в них было время и для отдыха, и для активностей. Создайте расписание, включите в него как спортивные мероприятия, так и время для семейных обедов или посиделок с друзьями. Это поможет вам распределить свои силы и избежать чувства усталости и опустошённости в конце дня.
Занятия на свежем воздухе
Второй важный момент — проведение времени на свежем воздухе. Май — идеальное время для весёлой активности на улице в хорошую погоду. Запланируйте походы в парк, велопрогулки или просто игры на открытом воздухе. Такие мероприятия позитивно влияют на настроение и здоровье в целом, благодаря контакту с природой.
Идеи для активного отдыха
И наконец, заранее подумайте об интересных идеях для активного отдыха. Это могут быть командные игры, такие как волейбол или бадминтон, которые легко организовать как на даче, так и в парке. Также можно попробовать что-то новое: уроки серфинга или каякинга, если позволяет местность. А для семей с детьми отлично подойдут квесты на свежем воздухе или спортивные игры для всех членов семьи.
Такие простые лайфхаки помогут вам провести майские праздники не только весело, но и с пользой для здоровья, а также вы сможете создать незабываемые воспоминания для себя и своих близких.
Здоровые альтернативы праздничным блюдам
По традиции майские выходные часто ассоциируются с изобилием еды, в частности — шашлыками, которые могут быть не всегда полезными для здоровья и фигуры. Но не стоит отказываться от удовольствия наслаждаться праздничным столом! Например, есть несколько идей здоровых альтернатив традиционным праздничным блюдам, которые помогут вам сохранить форму и здоровье.
Рецепты блюд с низким содержанием калорий
Цветная капуста, запечённая с пармезаном — отличная замена высококалорийным гарнирам. Нарежьте цветную капусту на соцветия, сбрызните оливковым маслом, посыпьте солью, чёрным перцем и натёртым пармезаном. Запекайте в духовке до золотистой корочки примерно 20 минут при 200 градусах.
Турецкий салат из киноа: киноа хорошо промойте и сварите до готовности. Добавьте свежий огурец, помидоры черри, красный лук, петрушку и лимонный сок. Этот салат богат белком и клетчаткой, а также отлично насыщает.
Здоровые закуски и напитки
Хумус с морковными палочками: приготовьте хумус из нута, добавив в блендер отварной нут, чеснок, тахини, оливковое масло и лимонный сок. Подавайте с морковными палочками — это не только вкусно, но и очень полезно.
Зелёный смузи: смешайте в блендере шпинат, зелёное яблоко, банан, кусочек имбиря и воду (или растительное молоко). Этот напиток идеально подойдёт для быстрого и питательного перекуса во время праздничных дней.
Итак, подготовка к майским праздникам — это не только возможность устроить перерыв в повседневной суете, но и отличный шанс заняться собой и своим здоровьем. Немного физической активности, правильное питание и умение расслабляться не только укрепят ваш организм, но и поможет получить максимум удовольствия от долгожданных выходных.
И помните, что каждый момент праздника стоит того, чтобы чувствовать себя прекрасно и душой, и телом. Надеемся, наши советы помогут вам встретить майские в радости и гармонии. Счастливых вам праздников!
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье