Здоровое питание при удаленной работе в условиях самоизоляции

С заботой о вас, FitStars ❤️
А ты уже успел сегодня потренироваться? Теперь можно и поесть. Главное, не наоборот. Здоровье - вот главный критерий правильного питания. Именно здоровое питание позволяет насытить наш организм полезными минералами, витаминами и другими веществами. Благодаря здоровому питанию нормализуется сон, эмоциональный баланс, улучшается состояние кожи, волос и ногтей. Становится лучше обмен веществ в организме.

Как правильно питаться в период самоизоляции

В условиях самоизоляции все сложнее себя контролировать. Надо поддерживать себя в форме, тренироваться, делать зарядку и не забывать про здоровое питание. А если ты на удаленной работе - это куда сложнее, чем обычно. Ведь от монотонной, сидячей работы хочется чаще перекусывать.
Знаешь ли ты, что 70-80% в деле жиросжигания или строения мышечной массы тела - это именно питание? Ведь можно сколько угодно заниматься спортом, бегать, плавать, но если не будешь придерживаться здорового питания, будет сложно добиться желаемого результата.
Чтобы не набрать лишние килограммы на удаленке в период самоизоляции мы советуем придерживаться следующих правил:
  • Снижай калорийность пищи
На самоизоляции, мы часто перекусываем. Тем самым, сами того не замечая, превышаем суточное количество калорий. Ведь дома наша активность гораздо ниже, значит и калорий мы тратим меньше.
  • Придерживайся режима
Чтобы проще было контролировать калорийность, придерживайся дробного питания - ешь 5-6 раз в день. Промежутки между едой должны быть 2-3 часа.
  • Не сиди на месте
В условиях самоизоляции не забывай двигаться - делай зарядку, тренируйся, выполняй домашние дела.
  • Выбирай правильные продукты
В период самоизоляции, да и в целом продукты должны быть с высоким содержанием клетчатки, длинными углеводами. Такая еда насытит организм необходимыми микроэлементами и утолит голод.
  • Разгрузочные дни
Если чувствуешь, что позволил себе лишнего в процессе удаленной работы - сделай себе разгрузочный день, например, на кефире. А после возвращайся на здоровое питание. Ни в коем случае не голодай. Это приведет организм в состояние стресса.

Выбираем правильные продукты

Чтобы баловать себя и близких вкусными, полезными блюдами, необходимо понять, какие же продукты считаются здоровыми. Как правильно их выбирать? Разобраться с этими вопросами нам поможет пищевой технолог и профессиональный диетолог Зинаида Руденко и ее программа "Основы правильного питания"
  • Выбираем мясо
Мясо - полноценный белок. Говядину, свинину, рыбу и птицу лучше всего покупать цельным куском.
  • Овощи и фрукты
Главный критерий в выборе фруктов и овощей - это их плотность. Они не должны быть мягкими, вялыми. В таких продуктах уже нет никаких витаминов. Выбирай магазины, где овощи и фрукты хранятся на охлаждаемых прилавках.
  • Молочные продукты
Молочные продукты лучше всего приобретать без сахара, или там, где его небольшое количество. Отдавай предпочтение цельномолочным и не обезжиренным продуктам.
  • Крупы
Самыми полезными крупами считаются гречневая, овсяная и киноа.
  • Продукты к чаю
Не покупай сладкие пироги. Выбери пирог с мясом, рыбой или курицей.
  • Консервы
Консервы в металлических банках, которые были подвержены термообработке, например, тушеная свинина, говядина или рыба в собственном соку это полноценные продукты питания. Они не содержат никаких микроорганизмов, сахара и различных консервантов в отличие от консервов в пластиковых банках.
Консервы в пластиковых банках не подвергаются никакой термической обработке, а значит, содержат консерванты, замедляющие не только развитие бактерий в самом продукте, но и наш обмен веществ.

Авторская программа
"Основы правильного питания"
от Зинаиды Руденко

Предлагаем тебе познакомиться с программой нашего профессионального диетолога Зинаиды Руденко "Основы правильного питания". Ты узнаешь, как похудеть без вреда для здоровья. Научишься питаться правильно и сбалансированно. Выяснишь, как выбрать правильные продукты и готовить из них полезную еду.