Как начать заниматься аэробикой в домашних условиях: советы для начинающих

Выбор аэробики в домашних условиях оптимален для тех, кто хочет укрепить мышцы, повысить выносливость и сжечь лишние калории, но не имеет возможности ходить в спортзал. Упражнений, представленные в статье, подойдут как новичкам в мире аэробики, так и тем, кто уже знаком с этим видом спорта. Также мы дадим несколько советов, как максимально эффективно и безопасно заниматься аэробикой в домашних условиях.

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

330 статей

Почему аэробика — отличный выбор для начинающих?

Аэробика — это упражнения, которые требуют активного использования кислорода. Это отличный способ улучшить свою физическую форму, укрепить сердце и легкие.

Для начинающих аэробика — оптимальный выбор, потому что это относительно простой и безопасный способ укрепить мышцы и получить кардионагрузку. В то же время аэробика может быть достаточно интенсивной, чтобы выработать эндорфины, которые помогают улучшить настроение и снизить стресс.

Одна из причин, почему аэробика — отличный выбор для начинающих, это то, что она доступна почти всем. Не нужно специальное оборудование или определенное место для проведения занятий. Можно заниматься аэробикой дома, в фитнес-клубе или на открытом воздухе. Также существует много видеоуроков и приложений, которые помогут дома освоить технику правильного выполнения упражнений.

Наконец, аэробика — это отличный выбор для начинающих, потому что можно выбрать занятие в зависимости от своих целей и предпочтений. Например, можно выбрать занятия на выносливость, чтобы снизить свой вес, или занятия на силу, чтобы укрепить мышцы своего тела. Кроме того, можно выбрать как тренировку с отягощениями, так и аэробику без отягощений, в зависимости от уровня своей физической подготовки.

Тренируйся с FitStars!
Воспользуйся промокодом BLOG и приобрети подписку со скидкой 70%

Упражнения для домашней аэробики

Домашняя аэробика — прекрасный способ улучшить свою физическую форму без похода в спортзал. И даже если ты новичок в этом деле можешь начать с простых упражнений, выполняемых дома.

Ходьба на месте

Это простое упражнение не требует особых навыков и позволяет улучшить кровообращение и силу ног.

Приседания

Приседания укрепляют мышцы ног, ягодиц и являются отличным способом улучшить выносливость. Упражнение можно выполнять с использованием стульев или стен, если ты новичок.

Отжимания от пола

Упражнение отлично укрепляет мышцы рук, груди и спины. Если классические отжимания для тебя слишком сложны, делай отжимания с колен.

Прыжки с разворотом

Упражнение поможет улучшить координацию и кардиовыносливость. Начни с небольших прыжков на месте, а затем перейди к более сложным вариантам.

Помни, что перед началом любого упражнения необходимо разминаться и подготовить свое тело к физической нагрузке. Ты можешь выбрать несколько из перечисленных упражнений, чтобы создать программу домашней тренировки, которую будешь выполнять с удовольствием и регулярно.

Использованные источники

PubMed NCBI

Какая особенность аэробики как вида тренировок и безопасно ли делать упражнения в домашних условиях?

Аэробика включает различные упражнения на все группы мышц. Главная особенность аэробных упражнений в домашних условиях — активное поступление кислорода в работающие мышцы. Во время выполнения аэробных упражнений интенсивно расходуется энергия, в результате организм тратит много калорий, что способствует похудению. Ещё одна особенность аэробики в домашних условиях — большинство упражнений абсолютно безопасны.

Чем полезна аэробика в домашних условиях для здоровья? Как влияют аэробные упражнения на организм?

Аэробные упражнения, вне зависимости от того, проводилась ли тренировка в домашних условиях или в зале, улучшают физическую форму, способствует профилактике гиподинамии, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Все разновидности аэробики делятся на упражнения высокой и низкой интенсивности, благодаря этому подобрать оптимальный для себя вид нагрузки может каждый человек.

Какое оборудование нужно для занятий аэробикой дома?

Для начала тебе потребуется удобная спортивная одежда и кроссовки без каблука. Для более интенсивных тренировок рекомендуется использовать гантели, эластичные ленты и фитболы.

Как часто нужно тренироваться, чтобы достигнуть результатов?

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!