Что такое хандра с точки зрения психологии

Психологи называют хандрой негативные проявления отрицательных эмоций. В этом состоянии не хочется ничего предпринимать, появляется раздражительность, безысходность, кажется, что настроение пропало навсегда. Хандра может вывести из строя надолго, причём это состояние настигает в любое время года, но чаще — осенью. 

Попробуй представить — летняя хандра, весенняя хандра. Сложно, ведь правда? Ну какая хандра весной или летом, когда всё зеленеет и расцветает? А вот осень … Пора «очей очарованья» проносится стремительно, и вот уже вместо багрянца голые ветви, вместо красочного ковра из осенних листьев пожухлая трава и лужи, подёрнутые льдом. А потом зарядят дожди, дни стремительно скукоживаются. Холодно. Сыро. Тоска. И на улице, и на душе.  

Попробуй тут найти повод для оптимизма …

Спусковой механизм осенней хандры

Иногда человек сам не в силах объяснить, что послужило причиной такого состояния. Но только не в этом случае. Спусковой механизм осенней хандры — внешние факторы. 

Хандра
Причинами осенней хандры обычно бывают внешние факторы. Источник: Pexeles

После солнечных летних дней осень воспринимается как что-то печальное и неотвратимое. Солнца всё меньше, холода всё ближе. А уж как зарядят частые дожди и хмурое небо нависнет над головой, так и вовсе настроение стремится к нулю. В отличие от Пушкина, далеко не все способны поэтизировать уныние, навеваемое осенней сыростью и холодом. 

  • Солнечного света, а с ним и витамина D меньше. Ещё недавно мы просыпались, солнце уже светило вовсю, а теперь — наоборот. За окном ещё темень, а нам надо вставать. В какой-то мере это против природы: «солнце спит, а я куда?» А уж если за окном дождь, который льёт не переставая, а ветер вырывает зонт из рук, то и вовсе безнадёга подступает. Невольно позавидуешь собаке, которую, как утверждает пословица, в такую погоду хозяин на улицу не выпустит. 
  • Осень — это начало учёбы и продолжение работы. Каникулы или отпуск позади, надо резко впрягаться в работу, в учёбу. Всё это накладывает отпечаток на общее состояние и выбивает из колеи. 

  • А простудные заболевания? Иммунитет ослаб, вирусы не дремлют. Помимо этого осенью обостряются хронические заболевания: болит спина, ломят суставы, беспокоят головные, сердечные боли. И вот уже кашель и насморк, общая слабость и чай с малиной и лимоном в постель. 

Как избавиться от осенней хандры

Контролировать своё настроение проще, когда понимаешь причины хандры. Причины осенней хандры понятны, более того, они естественны. Апатия, сонливость, ухудшение настроения — так наша психика адаптируется к внешним условиям. Поэтому прими как данность, что осенняя хандра накрыла тебя, как накрывает, по данным ВОЗ, каждого пятого. Но как справиться с хандрой? Что предпринять?

Иногда, чтобы избавиться от этого неприятного состояния, достаточно просто выспаться. Нередко проходит три-четыре дня, и от хандры не остаётся и следа — организм быстро перестраивается под изменившиеся условия. Но если дни летят, а печаль-тоска не проходят, пора принимать меры. И здесь важно не упустить момент, чтобы хандра не перешла в затяжную депрессию.

Как отличить хандру от депрессии

Плохое настроение проходит после того, как выспишься, отдохнёшь. Прогнать хандру может приятное событие — приобретение того, о чём мечталось, вкусный ужин, премия, хорошая книга. Тоска проходит, развеивается.

Депрессия явно выходит за рамки обычных колебаний настроения. Это заболевание. Никому не придёт в голову развеивать, например, грипп. Все понимают, что его надо лечить. Это же относится и к депрессии. 

Осеннюю хандру можно преодолеть усилием воли. Например, ты силой тащишь себя на прогулку, а уже через полчаса радуешься, что не осталась дома, уныло надеваешь спортивную форму, чтобы начать тренировку, и спустя час у тебя замечательное настроение и высокая самооценка. 

С депрессией это не работает, у человек нет воли, чтобы изменить ситуацию. Поэтому призывы — собраться и начинать жить привычной жизнью, бесполезны. Волю невозможно собрать в кулак — её просто нет. Писатель не может написать ни строчки, артист не может сыграть роль, бухгалтер не в состоянии сделать отчёт — волевой ресурс блокируется депрессией. И депрессию надо лечить, а ждать когда «само рассосётся», по меньшей мере, преступно.

Что делать с осенней хандрой

Ну, что? Бери себя в руки и избавляйся от осенней хандры. А мы подскажем тебе несколько рецептов. 

Порадуй себя шопингом

Осень — время новых коллекций в торговых центрах. С любовью выбранный тёплый свитер и новый аромат в два счёта справятся с осенней хандрой и поднимут твоё настроение.

Сделай осеннюю фотосессию

Осенью природа особо впечатляет выразительностью красок, а мягкий осенний свет преображает всё вокруг. Надень яркое пальто, нанеси лёгкий макияж, сделай чудесные фото на фоне золотой листвы. Кадры, сделанные осенью, невероятно красивы, а положительные эмоции тебе гарантированы! 

Обнови стрижку

Вспомни, как ты чувствуешь себя после стрижки. Плечи расправляются, настроение улучшается. Просто чудо какое-то! Но это не волшебство.  Биоэнергетики утверждают, что когда волосы состригают, снижается действие негативной энергии. А так как она сосредоточена на кончиках волос, то подстригая их, человек избавляется от лишнего груза. 

А если не хочешь подстригаться, просто попроси мастера подравнять кончики волос — эффект будет тот же.

Побалуй себя сладким  

В ненастные дни особенно хочется сладкого. Выпей чай с 2-3 дольками горького шоколада или съешь пару чайных ложечек мёда с тыквенными оладьями. И настроение поднимется, и организму на пользу пойдёт.

Напиток
Побалуй себя вкусным осенним напитком. Источник: Pexeles

И не забывай о травяных чаях, китайском лимоннике, отваре шиповника. Природные стимуляторы и энергетики действуют не хуже привычного кофе.

Тренировки — лучшие антидепрессанты

Человечество не придумало ничего лучшего от тоски и уныния, чем физическая активность. Сама природа человека устроена так, что организм при физических нагрузках начинает вырабатывать гормоны счастья и удовольствия — серотонин и дофамин. 

Как только в твоей жизни появится физическая активность, ты сразу почувствуешь прилив сил и энергии, зарядишься хорошим настроением. А жизнерадостное настроение сформирует позитивную картину мира вокруг тебя. И никакая осенняя хандра тебе будет не страшна!

Как избавиться от осенней хандры и почему она настигает именно осенью?

Поздней осенью сама природа настраивает на минорный лад, отсюда и состояние осенней хандры. Появляется ощущение безысходности, хочется дольше спать, всё раздражает. Осенняя хандра может пройти быстро, а может и затянуться. Как справиться с осенней хандрой, чтобы она не перешла в депрессию, что делать? Самый действенный рецепт от осенней хандры это физическая активность. Тренировки способствуют выработке гормонов удовольствия и радости, помогают быстро избавиться от осенней хандры.

Какие симптомы осенней хандры и как с ней справиться?

Симптомы осенней хандры легко распознать: апатия, безысходность, раздражительность. Избавиться от осенней хандры лучше всего занимаясь тем, что приносит удовольствие. Задавая вопрос, как победить осеннюю хандру, вспомните о своих хобби, пойдите в кафе с друзьями, займитесь фитнесом. Это простые и действенные методы борьбы с осенней хандрой.

Как победить осеннюю хандру, что делать и как с ней бороться?

Если вы заметили у себя симптомы осенней хандры, пора брать себя в руки и бороться с ней. Для этого хороши все методы — от физической активности до похода в кафе и чашечки горячего кофе с шоколадом. Чтобы избавиться от осенней хандры, придётся взять волю в кулак и всё получится.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!