Как правильно возвращаться к занятиям фитнесом после Нового года

Советы профессиональных фитнес-тренеров FitStars
Скорее всего, новогодняя вакханалия нарушит и твой привычный режим дня, и рацион питания, и занятия фитнесом. Но новогодние торжества когда-нибудь, да закончатся, поэтому отставляй тарелку с оливье и приступай к тренировкам после праздников. Вернуться к занятиям фитнесом дома легко и с пользой для здоровья тебе помогут советы наших тренеров. И первая рекомендация на пути к восстановлению спортивной формы - возвращение режима дня и правильного питания.
Возвращайся к привычному режиму дня и рациону питанию
Ложись спать раньше 12 ночи, оптимально - в 10 часов вечера, спи не менее 7-8 часов. Откорректируй питание, но не бросайся в крайности. Никаких голоданий и урезания рациона до 1000 ккал в сутки. Запасливый организм взбунтуется и отплатит тебе черной неблагодарностью - из-за нарушения обмена веществ начнет накапливать жир.
Правильный вариант - откажись от жирного, жареного и копченого. Введи в рацион больше легких кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.
Пей больше воды - она выводит токсины из организма. А их за несколько дней празднования накопилось достаточно.
И еще один важный совет наших тренеров - после приема алкоголя не приступай к занятиям фитнесом, как минимум, сутки.
Почему нельзя тренироваться, когда алкоголь еще не вывелся из организма
Алкоголь бьет по печени - это знают все. Но именно печень участвует в выработке гликогена, который используется для энергообеспечения мышечной деятельности. Повышенная нагрузка отрицательно сказывается на всем организме, и на печени в частности.
Прием спиртных напитков увеличивает вязкость крови, сердцу тяжелее ее качать, а тренировка еще больше повышает частоту сердечных сокращений.
Алкоголь ухудшает координацию, приводит к быстрой утомляемости, что чревато травмами.
Начинай фитнес-занятия после Нового года с зарядки и прогулок на свежем воздухе
После праздничных застолий начинай физическую активность с прогулок на свежем воздухе. Дыши кислородом, это делает организм выносливее и помогает быстрее прийти в форму. Не забывай о зарядке - всего 10-15 минут несложных упражнений поддержат тело в тонусе, да и на тренировках после Нового года тебе будет намного легче.
Повышай физические нагрузки постепенно
Не форсируй физические нагрузки после Нового года. Первые две-три тренировки должны быть непродолжительными, буквально 15-20 минут. Никаких силовых упражнений, только легкое кардио и хорошее настроение. Кардионагрузки подготовят твою сердечно-сосудистую систему к более интенсивным тренингам и помогут держать вес в норме.

Силовые упражнения - 30% от нормы
Когда почувствуешь, что организм приходит в норму (в зависимости от подготовки, на это уйдет 2-3 недели), подключай силовые упражнения. Но количество подходов и повторений должно быть на 25-35% меньше, чем до праздника.
Интенсивно разминайся
За время праздников твои мышцы успели растерять былую эластичность, поэтому хорошо их разогрей. В противном случае радость возвращения к активным занятиям фитнесом после праздников может быть омрачена растяжениями или другими травмами.
К привычной программе добавь растяжку
Упражнения на растяжку стимулируют кровообращение в мышцах, развивают гибкость. Стретчинг способствует более быстрому восстановлению после нагрузок, улучшает эластичность сухожилий, связок и мышц, снижает риск возможных повреждений.
Сочетай физическую активность и развлечения
Катание на коньках и роликах, танцы, лыжи - организм постепенно привыкнет к нагрузкам, и возобновить фитнес-занятия дома после Нового года будет намного проще. Хороший вариант - занятия йогой. Они возвращают и тонус, и душевное равновесие.
А если для тренировки не хватает мотивации?
В период праздников мотивация спит спокойным сном. Вспомни все обещания, которые были даны своему телу, запасись терпением и приступай к занятиям.
Как быстро ты вернешься к привычным тренировочным нагрузкам
Вернуться к регулярным тренировкам после Нового года легче, чем ты думаешь. За одну-две недели результаты и навыки не теряются. И чем больше твой тренировочный стаж, тем легче возобновить занятия фитнесом. Уже через 4-5 недель ты вернешься к привычному объему тренировок.
Для тебя на нашем сайте максимум полезной информации - от нескольких десятков фитнес-программ до рекомендаций по правильному питанию и полезных рецептов.
Подари себе фитнес на Новый год и вливайся в нашу дружную семью подписчиков.
С заботой о вас, FitStars ❤️
Вам может быть интересно
26.12.2019
Как совместить фитнес и Новый год и не впасть от этого в депрессию?
Мы собрали 10 лучших советов от тренеров FitStars, как тренироваться и питаться в новогодние праздники
26.12.2019
Почему ты не можешь регулярно тренироваться дольше одной недели
Весь секрет в дофамине, который вырабатывается на первых тренировках, но потом снижается. Можно ли перехитрить физиологию? Давай разберемся
27.12.2019
Вся правда про фитбол
Как фитбол превратился из игрушки в тренажер? Как выбрать фитбол для домашних тренировок? Кому можно заниматься на фитболе? Обо всем в статье
09.01.2020
Мотивация для слабаков, тренируйте дисциплину!
Существует два способа достичь желаемого: мотивация и дисциплина. Ничто не работает столь эффективно, как дисциплина. Попробуй и ты!
09.01.2020
3 шага для снижения холестерина
Сбалансированное питание, отказ от "плохих" жиров и домашние тренировки - секрет успеха в снижении холестерина
09.01.2020
Холестерин плохой и хороший
Что такое холестерин? Приносит ли он только вред для здоровья? Бывает ли "хороший" холестерин? Во всем разберемся
09.01.2020
5 принципов сбалансированного питания
Разнообразное меню, питьевой баланс, уменьшение количества быстрых углеводов, дробное питание и контроль калорий. Подробнее в статье.
29.04.2020
Основы рационального питания с Зинаидой Руденко
Ты думаешь, что здоровое питание влияет только на твой внешний вид? Ошибочное мнение. Рациональное питание в том числе влияет на твои эмоции.
30.04.2020
Доступный фитнес как лекарство от болезней
Почему до сих пор такой большой процент населения курит, употребляем алкоголь и наркотики, почему физическая активность важна для здоровья.
25.05.2020
Позитивное «Утреннее кардио» с Михаилом Прыгуновым
Построй спортивное тело за 30 минут в день с Михаилом Прыгуновым
17.12.2020
С чего начать формирование здорового образа жизни?
Как перейти на здоровый образ жизни, добавить рыбу в свой рацион и правильно ее готовить.
29.12.2020
Фитнес до и после Нового года
Как правильно тренироваться в новогодние праздники? Стоит ли полностью отказываться от занятий или лучше продолжить домашние тренировки? Обо всем в статьи
30.12.2020
Итоги 2020
Сложный 2020 год принес много изменений в FitStars: мы запускали прямые эфиры, мы выпустили мобильные приложения, множество новых программ...
25.01.2021
Прямая спина на самоизоляции
Как думаешь, если ты часто ходишь в спортзал, но остальные 14-15 часов в сутки продолжаешь сидеть - это считается малоподвижным образом жизни? Увы, да. Узнай, как избавиться от сидячего образа жизни!
25.01.2021
Влияние кардионагрузок на здоровье мозга
Знаешь ли ты, что кардиотренировки помогают не только сжигать лишний жир, снижать вес и укреплять сердце, но и положительно влияют на работу нашего мозга?
27.01.2021
Как похудеть с брюссельской капустой
Здоровый образ жизни не возможен без овощей, особенно без брюссельской капусты. Расскажем о пользе этого овоща и приготовим вкусный ужин вместе.
04.02.2021
Расслабляемся с помощью медитации
Заметила, что в последнее время постоянно находишься в напряжении и быстро устаешь? Хочется поскорее оказаться на каком-нибудь побережье, почувствовать легкий бриз и теплые лучики солнца? Не поверишь, это реально.
26.02.2021
10 ошибок, которые ты совершаешь после домашней тренировки
Достичь желаемого результата после домашних, интенсивных тренировок ты можешь, если уделишь внимание тому, как и чем занимаешься после их завершения. Проверь, возможно, всего лишь одна маленькая ошибка, которую ты совершаешь после тренировки, не дает добиться наилучшего результата.
26.02.2021
Выбираем программу домашних тренировок под твой психотип
Почему, от одних домашних тренировок мы получаем сплошное удовольствие - радуют результаты, поднимается настроение, повышается энергетический баланс, а от других - таких чудес не происходит? Все дело в психотипе.
11.03.2021
Восстановление после родов
В первый месяц после родов при правильном образе жизни и питании вес уходит естественным путем без физических нагрузок. Но если в период беременности и после родов вести малоподвижный образ жизни, восстановление фигуры может вызвать некоторые трудности и занять больше времени.
11.03.2021
Фитнес для мам - занимаемся вместе с малышом
Всем молодым мамам, которые заботятся о своем здоровье и теле, не стоит забывать о правильном питании и занятиях фитнесом с малышом.
11.03.2021
Почему недостаток отдыха между домашними тренировками может обнулить твои результаты
Если ты считаешь, что только частые и интенсивные домашние тренировки подарят тебе стройное тело, а отдых между занятиями лишь затягивает получение результата, эта статья для тебя.
12.03.2021
Как найти мотивацию для домашних тренировок
Большинству из нас знакома ситуация - времени ни на что не хватает, работа, семейные, домашние обязанности, какие уж тут тренировки! Но долго так продолжаться не может - здоровье игнорировать нельзя. Узнай, как мотивировать себя.
15.03.2021
Заменяем лекарства домашними тренировками
«Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но ни одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения». Слова Анжело Моссо - итальянского физиолога, настолько верны, что точнее и не скажешь.
15.03.2021
Топ самых эффективных упражнений для упругих ягодиц в домашних условиях
В статье мы поговорим о том, какие упражнения нужно включить в домашние тренировки, чтобы сделать ягодицы упругими и подтянутыми, а бедра - стройными.
24.03.2021
Как рассчитать баланс между силовыми тренировками и восстановлением
Твои мышцы растут не тогда, когда ты тренируешься. Они растут, когда ты отдыхаешь. Следуй профессиональным советам от тренеров FitStars.
26.03.2021
Фитнес тестирование перед тренировками в домашних условиях
Определи уровень своей физической подготовки, не выходя из дома
26.03.2021
Фитнес-резинки для домашних тренировок
Почему фитнес-резинки самый популярный инвентарь для домашних тренировок
22.04.2021
Как и чем заменить сахар без вреда для здоровья
Несмотря на то, что сахар заряжает энергией мозг и тело, улучшает настроение и вкус продуктов, он наносит вред здоровью. Поэтому многие ученые и врачи рекомендуют свести к минимуму количество потребляемого сахара, а лучше и вовсе исключить его из рациона питания. Это не значит, что тебе придется отказаться от сладкой пищи. Существует масса вариантов, чем можно заменить сахар.
22.04.2021
Как перейти на правильное питание без вреда для здоровья
Сколько раз ты пробовала перейти на правильное питание с понедельника, и сколько этих понедельников уже было? И все они заканчивались очередным поражением. Как же приучить себя сбалансированно питаться? Как сделать это безболезненно для организма?
28.04.2021
Как организовать домашний спортзал с минимумом инвентаря
Домашние тренировки - отличный вариант для любителей фитнеса и тех, кто только приобщается к спорту. Регулярные тренировки дома помогут сэкономить время и деньги, а приятным бонусом будет отличная фигура и крепкое здоровье. Правильная организация домашнего спортзала заключается в подборе онлайн-тренировок и приобретении минимума простых снарядов. Давай разберемся "каких".
28.04.2021
Можно ли есть после шести вечера?
Бытует мнение, что после шести вечера есть нельзя. На эту тему существует множество пословиц. Самую знаменитую в свое время сказал полководец Суворов: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу". Но какой смысл несет эта пословица в наше время? Правда ли, что после шести вечера ужинать нельзя?
11.05.2021
Как сделать сексуальные бедра и ягодицы в домашних условиях
Сексуальные бедра, упругие ягодицы, изящные ножки - заветная мечта многих девушек. Но как превратить эту мечту в реальность? Можно ли добиться отличных результатов с помощью домашних тренировок? Наш ответ - да.
14.05.2021
Почему так важна разминка перед домашней тренировкой
Всего 5-10 минут разминочных упражнений - и ты застрахован от травм
14.05.2021
Как занятия фитнесом воздействуют на твою психику
О том, что занятия фитнесом полезны для здоровья, знают все, но в основном, с точки зрения улучшения физических показателей и внешнего вида. А вот о том, что без достаточной физической активности не может нормально функционировать психика человека, задумываются немногие.
14.05.2021
Как правильно дышать во время тренировки
Во время тренировки организму требуется больше кислорода, поэтому так важно научиться правильно дышать...
14.05.2021
Все о правильном обеде
Сбалансированный обед, богатый белками, жирами и углеводами, помогает восполнить энергию, насытить питательными веществами организм и улучшить работу пищеварительной системы. Чтобы приемы пищи приносили пользу они должны быть не только правильными, но и регулярными.
18.05.2021
Как похудеть быстрее - с помощью силовых домашних тренировок или кардио?
Как же тренироваться, чтобы не просто похудеть, но и приобрести подтянутую стройную фигуру? Какие виды домашних тренировок для похудения предпочесть - кардио или силовые?
18.05.2021
Какая программа фитнеса тебе подойдет лучше всего
С чего начать занятия фитнесом в домашних условиях? Какую программу выбрать? Поработать над гибкостью, растяжкой или отдать предпочтение силовым тренировкам? Мы расскажем тебе о самых популярных направлениях фитнеса, ты узнаешь, чем они отличаются и, исходя из рекомендаций, сможешь выбрать программу в соответствии со своими целями и уровнем физической подготовки.
18.05.2021
Десять продуктов, ускоряющих метаболизм
И два других способа повышения обмена веществ
28.06.2021
Красивый накачанный пресс за 7 минут в домашних условиях
Возможно ли это? Расскажем в статье о строении брюшного пресса и самых эффективных упражнениях и программах для прокачки пресса.
28.06.2021
Как похудеть навсегда, не ограничивая себя в еде
"Сейчас я ем все что хочу, и при этом остаюсь в прекрасной форме. А ведь еще пару лет назад я добивалась ее невероятными усилиями". Так пишет наша постоянная читательница. Как она добилась такого результата? Узнай в статье.
08.07.2021
Четыре идеи активных тренировок для ускоренного восстановления
Если ты не уделяешь должного внимания отдыху после домашней тренировки и восстановлению, это может стать причиной перетренированности и привести к повышенному стрессу. А также к апатии, отсутствию прогресса и мотивации.
08.07.2021
Семь дополнительных преимуществ домашних тренировок для твоего здоровья, которые тебя удивят
Уже с первых секунд домашних тренировок твой организм начинает получать пользу. Увеличивается число сердечных сокращений, разгоняется кровь, сжигаются калории, а опьяняющие эндорфины заполняют мозг. Тело чувствует себя лучше, мозг - ярче, появляется уверенность, растет самооценка. Но только этим польза для организма не ограничивается - физическая активность косвенно влияет на многие процессы, происходящие в твоем организме.
08.07.2021
Шесть эффективных фитнес-упражнений без оборудования
Для того чтобы делать эти фитнес-упражнения, не нужны тренажеры, гантели и прочее оборудование. Достаточно ровной поверхности и желания заниматься. Еще одно преимущество нашей подборки - возможность тренироваться в любое время и в любом месте. Давай потренируемся!
09.07.2021
Почему нужно пить во время тренировок
Ограничиваешь питье во время тренировки, чтобы быстрее избавиться от лишнего веса? Ни в коем случае так не делай - такое мнение не просто ошибочно, оно крайне опасно для здоровья и жизни в целом. И главная тому причина - обезвоживание, которое может привести к нарушениям внутренних процессов и снижению эффективности тренировок.
09.07.2021
Что делать, если падает мотивация к занятиям фитнесом?
Мы расскажем, как отследить спад мотивации.
09.07.2021
Десять веских причин заняться йогой
Идеальным решением получить удовольствие, расслабиться и успокоиться после рабочего дня станут занятия йогой. Но есть и другие, не менее важные причины, почему стоит практиковать йогу.
09.07.2021
Как влияет алкоголь на организм человека
Хотя алкоголь может временно снизить стресс, связанный с неизвестностью, здоровьем, финансами и отношениями с семьей и друзьями, последствия от употребления даже одного бокала вина весьма значительны. Итак, как же алкоголь влияет на твой организм? Давай разберемся.
20.09.2021
8 причин, почему танец - лучшая фитнес тренировка
Танцевальная фитнес тренировка. 8 причин, почему стоит заниматься танцами, как сделать их полноценной тренировкой, избавиться от лишних килограммов и похудеть.
20.09.2021
Правдивые факты о глютене - его польза научно доказана, как и вред безглютеновой диеты.
Продукты с глютеном необходимы для здорового правильного питания. Польза глютена для человека неоспорима. Соблюдать безглютеновую диету должны только больные целиакией.
11.10.2021
Лучшие программы фитнес-тренировок в нашем приложении FitStars
Оформляй подписку на приложение FitStars и наслаждайся эффективными фитнес-тренировками и общением с теми, для кого занятия фитнесом стали частью жизни.
12.10.2021
Все, что нужно знать про пресс
Разбираемся в строении брюшного пресса, различиях между мужским и женским прессом и выбираем упражнения для его прокачки
12.10.2021
Когда и как после коронавируса можно заниматься спортом и фитнесом
Коронавирус коварнее привычных нам сезонных инфекций. Возможно, физические упражнения и тренировки после коронавируса стоит отложить? Можно ли приступать к тренировкам, как обычно советуют врачи, спустя 2 недели после выздоровления COVID-19? Узнай рекомендации европейских и американских спортивных медиков.
13.10.2021
Почему перестали болеть мышцы после тренировок
Мышечная боль есть - значит, занимался хорошо. Мышцы не болят, следовательно, тренировка была неэффективной. Так ли это? Нужна ли крепатура для прогресса?
13.10.2021
Программа домашних тренировок на рельеф для мужчин и женщин
Программы домашних тренировок на рельеф для мужчин и женщин
14.10.2021
Стоит ли заниматься спортом при простуде
Рассказываем, можно ли заниматься спортом при простуде. Что происходит в организме при ОРВИ? Можно ли пойти на легкую тренировку?
14.10.2021
С чего начать регулярные тренировки, если ты полный ноль - упражнения для самостоятельной тренировки
Правила тренировок в домашних условиях для новичков. С чего начать заниматься спортом, если вообще никогда не тренировался? Обязательно ли идти в фитнес-клуб или можно тренироваться дома? Обо всем по порядку.
14.10.2021
Узнай всю правду о висцеральном жире
Висцеральный жир — что это и как от него избавиться? Профилактика абдоминального ожирения. Как изменить рацион питания и начать тренироваться?
27.10.2021
Калории – это условность!
Что означают калории на упаковке? Все ли калории усваиваются организмом? Что происходит с калориями при готовке?
29.10.2021
Укрепляем мышцы тазового дна и избавляемся от диастаза
Выполняйте эти эффективные упражнения для укрепления мышц тазового дна и устранения диастаза каждый день, и вы избавитесь от многих проблем со здоровьем.
19.11.2021
Программа тренировок для похудения: как выбрать
Все об эффективном похудении: частота и продолжительность тренировок! Рекомендации для всех желающих сбросить вес за счет сжигания жира.
22.11.2021
Советы по тренировкам и секреты от тренеров FitStars
Рекомендации опытных тренеров и спортсменов по тренировкам, благодаря которым ты сможешь похудеть, войти в хорошую спортивную форму и обрести стройную фигуру.
22.11.2021
Эффективны ли короткие тренировки для похудения
Как тренироваться для похудения и какие есть эффективные упражнения для корректировки проблемных зон. Вместе с фитнес-тренерами поможем понять, что выбрать именно вам.
10.12.2021
Хорошие жиры для правильного и здорового питания
В каких продуктах содержатся хорошие жиры, а в каких вредные - трансжиры. Почему так важно правильное соотношение Омега-3 и Омега-6 жирных кислот и какая суточная доля жира в рационе по рекомендациям ВОЗ.
10.12.2021
О простых и сложных углеводах, и о вреде низкоуглеводных диет
Что такое углеводы и чем отличаются простые от сложных. Почему медленные углеводы максимально полезны для похудения, а без простых восстановление после тренировок идет медленнее. Чем вредны низкоуглеводные диеты и почему нельзя полностью исключить быстрые углеводы из рациона.
10.12.2021
Определи свой тип телосложения и корректируй питание и тренировки с учетом его особенностей
Как определить свой тип телосложения и корректировать тренировочный процесс. Рекомендации для людей с астеническим типом телосложения, энтоморфов, мезоморфов - программы тренировок, советы по рациону питания.
30.12.2021
Итоги 2021 года
Сложный 2021 год принес много изменений в FitStars: мы запустили кусы, мы улучшили мобильные приложения, множество новых программ...
17.01.2022
Ароматы и спорт
Как повлияет парфюм на домашние тренировки? (спойлер, зарядит энергией)
18.01.2022
От чего зависит усвояемость жиров, белков и углеводов
От чего зависит усвояемость продуктов и можем ли мы повлиять на нее. Как повысить усвояемость белков, какое правильное соотношение жиров, белков и углеводов в рационе. Этапы переваривания и усвоения жиров, углеводов и белков в организме.
18.01.2022
Чем полезны протеиновые коктейли и что это такое?
Что такое протеиновый коктейль? Подробная информация про состав напитка, его пользу и возможный вред. Как протеиновый напиток может помочь при похудении и наращивании мышц?
19.01.2022
Все о белках
Заменимые и незаменимые белки, их классификация, функции и особенности усвоения. Какие аминокислоты считаются незаменимыми и в каких белковых продуктах они содержатся. Синтез белков.
11.02.2022
Совместные тренировки - вдвое больше пользы и удовольствия
Узнай, чем еще полезны занятия фитнесом в парах, кроме пользы для здоровья? Как совместные фитнес тренировки укрепляют отношения? И почему фитнес вдвоем усиливает сексуальное влечение к партнеру.
11.02.2022
Сексуальный фитнес
Узнай, как взаимосвязаны фитнес, спорт и секс, почему после тренировки любовные игры разнообразнее и круче. Какие лучшие упражнения рекомендуют сексологи для повышения потенции и либидо, и влияет ли фитнес на увеличение продолжительности полового акта
18.02.2022
Как вернуть красивый живот при диастазе
В чем опасность диастаза прямых мышц живота, как определить степень заболевания. Эффективные упражнения при диастазе для тренировки мышц тазового дна для мужчин и женщин.
28.02.2022
Чем полезны тренировки зимой на улице?
Регулярные тренировки зимой на улице закаляют организм. Человек легче переносит переохлаждение и меньше простужается. Но это не единственное преимущество зимних тренировок на улице.
17.03.2022
Можно ли заниматься спортом и фитнесом во время месячных
Почему менструация не повод отложить занятия спортом и фитнесом. Чем полезен спорт во время месячных, а кому тренировки при менструациях лучше отложить
17.03.2022
Десерт на 8 марта без вреда для фигуры
Для похудения и поддержки хорошего самочувствия тебе помогут домашние тренировки и здоровое питание. При этом есть сладкое во время диеты можно, просто надо научиться правильно его готовить или отдавать предпочтение менее калорийным десертам.
29.03.2022
Правильное постное питание и занятия фитнесом в пост
Как правильно питаться и тренироваться в пост. Какие типичные ошибки допускают люди, составляя рацион постного питания. Чем чреваты усиленные тренировки в пост и когда можно возвращаться к привычным нагрузкам.
29.03.2022
Как быстро и эффективно организовать корпоративный фитнес для сотрудников компании любого масштаба
Как организовать корпоративный фитнес для сотрудников эффективно и выгодно. Как сделать, чтобы фитнес стал частью корпоративной культуры и повысил имидж компании. Почему корпоративные тренировки онлайн это самый оптимальный вариант и для сотрудников и для руководства.
30.03.2022
Как правильно возвращаться к фитнес тренировкам после долгого перерыва
Как грамотно вернуться к тренировкам после пропуска занятий без последствий для здоровья и правильно рассчитать нагрузку после длительного пропуска фитнес тренировок.
13.04.2022
Фитнес, здоровье, красота - образовательные курсы онлайн на платформе FitStars
Образовательные онлайн курсы по здоровью, фитнесу и красоте с массивным блоком теории и практики помогут глубоко вникнуть в тему и ответить на множество вопросов.
07.05.2022
Как правильно ставить спортивные цели и достигать их
Правильные цели в спорте и фитнесе - как их правильно сформулировать и что надо учитывать при занятиях фитнесом дома
09.05.2022
Одежда для фитнес тренировок для похудения в домашних условиях
Как выбрать спортивную одежду для фитнеса для тренировок в домашних условиях? В чем преимущества современной спортивной одежды и почему не стоит для похудения тренироваться дома в утепленной одежде.
11.05.2022
Как подготовить тело к летнему сезону - 6 упражнений для домашнего фитнеса
Домашние фитнес-тренировки для похудения: 6 эффективных упражнений, которые помогут избавиться от лишнего веса к лету. Почему мы набираем лишние килограммы, где искать мотивацию для домашних тренировок и какие правила надо соблюдать, чтобы похудеть.
17.05.2022
Почему совместные фитнес-тренировки с партнером эффективнее в 2 раза
Рассказываем, почему тренироваться дома лучше вдвоем. Как занятия фитнесом в домашних условиях с партнером помогут быстрее добиться успеха. Почему фитнес-тренировка эффективнее с более опытным партнером по фитнесу.
25.05.2022
5 советов хорошей формы от Марии Комковой
Марии Комковой 35 лет и у нее 6 детей. Как она смогла вернуться в форму и похудеть на 3,5 килограмма? Узнай в нашей статье.
25.05.2022
Десять правил, как начать бегать в жаркую погоду
Десять правил, как бегать в жаркую погоду. Авторская программа, которая научит правильной технике бега на свежем воздухе, позволит исключить возможные ошибки и получить максимум пользы от уличной тренировки.
09.06.2022
Почему болят мышцы после тренировки и как избавиться от этой боли
Что делать, если болят мышцы после тренировки? Как избавиться от боли в мышцах после тренировки? Что нельзя делать, чтобы не усугубить ситуацию? И чем снять мышечную боль?
10.06.2022
Убегаем от возраста – какие физические нагрузки продлевают жизнь
Ученые сотни лет ищут и не находят таблетки от старости. А пока идут безуспешные поиски, у человечества есть только один работающий метод в борьбе с возрастом - физическая активность. Как действуют на организм физические упражнения и какая нагрузка помогает бороться со старостью?
17.06.2022
Как научиться подтягиваться с нуля с помощью пяти подводящих упражнений
Подтягивание – упражнение с собственным весом, помогает укрепить верхнюю часть тела, улучшить осанку и избавиться от лишних килограммов. Человеку, который никогда раньше не подтягивался, потребуется некоторое время и терпение, чтобы научиться выполнять такое упражнение. И без специальных тренировок и подводящих упражнений на развитие силы и выносливости, конечно, не обойтись.