Роман Терушкин — врач-эндокринолог, главный врач клиники Biography Med Project.

Роман Терушкин
Роман Терушкин — врач-эндокринолог. Источник: личный архив

– Около 9 лет я занимаюсь здоровьем людей, к сожалению, многие обращаются к нам в клинику только за чудо-таблеткой. Хоть сейчас и проходят множество различных исследований, но до чудо-таблетки ещё далеко.

Изменения в нашем здоровье работают только тогда, когда мы делаем всё в комплексе. Фундамент нашего дома под названием «здоровье» — это, конечно же, образ жизни, сон, питание, активность, тренировки. Да, конечно, я могу облегчить задачу при помощи тех или иных витаминов, после сдачи анализов посмотреть, чтобы воздействовать на организм более эффективно. Любые препараты, таблетки — это верхушка, но образ жизни — основа, фундамент.  

Эффективность работы успешных людей на 50% зависит от их образа жизни.

Перейдем к щитовидной железе и почему ей стоит уделять столько внимания. К нам приходит колоссальное количество девушек именно с проблемой щитовидки. Почему именно у девушек проблемы с щитовидной железой возникают в разы чаще? На самом деле всё дело в сложности вашего организма, у мужского всё устроено попроще. 

Не буду углубляться в анатомию и медицинские термины, расскажу про гормоны щитовидной железы: тироксин — самый активный гормон — и кальцитонин. Дальше эти гормоны отвечают за всё в нашем организме. Многие врачи оперируют одним интересным термином — «маски гипотиреоза». 

Небольшая справка:
Маски гипотиреоза — состояния, которые часто соотносят с гипотиреозом, но на самом деле им не являются.

Гипотиреоз — состояние, обусловленное длительным, стойким недостатком гормонов щитовидной железы

Дело в том, что под симптомы гипотиреоза можно отнести очень много показателей: выпадение волос, усталость, невозможность выспаться, набор веса, отёки, низкое давление, сухость кожи. Как видите, практически всё что угодно подходит под симптомы снижения эффективности работы щитовидной железы.

Но здесь как раз мы вспоминаем про маски гипотиреоза и начинаем разбираться: а точно ли это снижение выработки гормонов и назначать ли их пациенту. Первое, на что я бы обратил внимание — это латентный дефицит железа. К сожалению, в этом состоянии практически все девочки находятся постоянно. Никто не отменял ежемесячный цикл и соответственно потерю крови. Особенно если вспомнить, что мы все рождались с дефицитом железа, потому что не у всех мамы планировали беременность.

Возможно, не все врачи со мной согласятся. Но если взять во внимание даже то, сколько девушка теряет крови при ежемесячном цикле и то, что не все, по тем или иным причинам, едят красное мясо, то это просто вопрос времени, когда любая женщина столкнётся с железодефицитной анемией. Но до железодефицитной анемии, конечно, доходят далеко не все — симптомы появляются намного заранее, поэтому у большинства всё-таки латентный дефицит железа. 

И симптомы тут те же самые: усталость, нехватка энергии, невозможность выспаться, выпадение волос и т.д. Гормоны щитовидной железы могут быть в норме, но тенденция в сторону их снижения уже пойдёт, как раз из-за нехватки железа.

девушка
Поддерживай баланс микроэлементов в организме. Источник: Pexeles

– Но ведь те или иные симптомы, так или иначе живут с каждым из нас?

– К сожалению, я с этим соглашусь. Практически у каждого человека есть хотя бы один из этих симптомов на постоянной основе. Как любит говорить медицина: «Нет здоровых, есть недообследованные».

В идеале, всех этих симптомов с нами быть не должно, это не норма для нашего организма. Не стоит ждать самых тяжёлых последствий, необходимо прийти к регулярным проверкам состояния своего организма. Хотя бы раз в полгода сдавать минимальный список анализов, даже, казалось бы, обычный общий анализ крови для грамотного специалиста скажет о многом. 

Любые минимальные симптомы уже имеют значение. К примеру, если ты с трудом высыпаешься за 8 часов, без кружки кофе ты не дееспособна, твой цикл стал болезненным, а на расческе появляется больше волос, то это повод обследовать свой организм, это тревожные звоночки. 

Лучше не списывать свой дискомфорт на недосып, интенсивные тренировки, нагрузку на работу и так далее.

– Многим эти симптомы стали близки после 30, а особенно после 35 лет. Раньше, лет в 20, я могла не спать до 2 часов ночи и чувствовать себя замечательно. Сейчас, я с трудом могу себе это представить. Это является нормой?

– Пожалуй, тут я вас обрадую. Данные симптомы не должны быть нормой и после 30-35 лет. Да, некоторые звоночки могут возникать, но наше тело не должно
«сыпаться», мы также можем гулять, долго работать, а не думать постоянно о болячках и том, как бы поскорее вернуться домой в кровать. Конечно, начнутся какие-то изменения, но в наших силах сделать всё, чтобы эти симптомы начали появляться только под 50. 

Поэтому всем девушкам важно принимать железо: кому-то на постоянной основе, а кому-то 2 недели в месяц после цикла.

Итак, железо — это первый БАД, на который стоит обратить внимание. 

Вернёмся к нашим маскам гипотиреоза и к щитовидной железе. Как-то ко мне пришла пациентка, у которой не получалось сбросить вес. И занимается в зале, и слушает всё, что ей говорит тренер, и пьёт витаминки, но никак не худеет. Здесь тоже может быть много нюансов, но самый классический момент — очень сильный недобор калорий. Например, для девушки 80 кг ненормально есть 700 калорий. Такое ограничение является огромным стрессом для организма. И как же будет реагировать наша щитовидная железа? Она начнёт тормозить выработку гормонов, чтобы остановить обменные процессы и сжигание жира и хоть как-то сохранить твою жизнь. 

Второй момент, нам с вами нужно думать о белке. К сожалению, тут история такая же, как и с железом — мы все не доедаем белка, за исключением тех, кто за этим серьёзно следит. А нам белок нужен абсолютно для всего — для обновления старых клеток, для синтеза новых, для восстановления мышц и работы иммунитета. Где белок — там и улучшение качества кожи, волос, ногтей и всего тела. Мечта для каждой девушки.  

Подпишись на рассылку

Будь в курсе топовых новостей о спорте, здоровье и красоте. В первом письме подарок🎁

${errors.email}
Подпишись на рассылку

Будь в курсе топовых новостей о спорте, здоровье и красоте. В первом письме подарок🎁

${errors.email}

Многие придерживаются правила: одного грамма белка на кг массы тела достаточно. Да, конечно достаточно, если ты девочка весом 40 кг, ходишь в офис, ничего тяжелее компьютерной мышки не поднимаешь и при этом не болеешь. А всем остальным как раз необходимо 1,5-2 г на кг веса. Здесь возникают сложности, потому что съесть такое количество белка в день бывает сложно, и не у всех желудок сможет справиться с таким количеством еды: возникает изжога, вздутие и так далее. Поэтому многие восполняют недостаток белка протеиновыми коктейлями, батончиками и прочими добавками.

Самое время перейти к теме добавок и обсудить остальные БАДы.

Магний

На фоне стресса в нашем организме магний расходуется как горячие пирожки, и ничего мы с этим сделать не можем. Поэтому приходится его регулярно пить. Форму и дозировку вы можете выбирать сами, в зависимости от потребностей:

  • если возникают проблемы со стулом, то лучше отдать предпочтение цитрату;
  • сложности с пробуждением и энергией с утра, то присмотрись к малату;
  • делаешь фокус на восстановлении и отдыхе вечером, то выбирай глицинат;

  • либо комбинируй все 3 эти препарата

Важно! Все эти препараты можно применять только после консультации со специалистом и под наблюдением врача. 

Витамины группы B

Речь пойдёт исключительно об активных формах витаминов группы В. Они легко проникают в клетку и упрощают половину задач. Эти витамины должны быть с нами постоянно либо курсами, потому что они, к сожалению, не запасаются в организме, а очень быстро расходуются. Количество употребления витаминов выбираем в зависимости от своих нагрузок. 

Витамин D

Хоть он напрямую не влияет на щитовидную железу, но отвечает за большое количество пунктов в нашем организме. И очень ошибочно полагать, что мы получаем достаточно витамина D, просто находясь на солнце.

Йод

Россия и страны СНГ находятся в тотальном дефиците йода. У каждого из нас на фоне нехватки йода щитовидная железа в разы увеличена, по сравнению с европейцами и американцами. 

– Что можно сделать прямо сейчас, для улучшения работы щитовидной железы и всего организма?

  • Начать ложиться и просыпаться в одно то же время, даже в выходные! Для современного человека это, в какой-то мере, дикость, но для нашего сна и бодрствования это очень важно. Отоспаться в выходные — это миф, от позднего подъёма вы будете только страдать, а не возобновлять энергию, как нам кажется. 
  • Физическая нагрузка. Все мы сегодня страдаем от гиподинамии. Речь идёт не про зал и силовые тренировки, а про ходьбу и простые прогулки. Поверьте, ни одна силовая тренировка не задействует столько калорий, сколько час ходьбы.

  • Следить за количеством белка. Не обязательно закупаться протеином. Большинство моих пациентов просто включили в своё меню продукты с большим содержанием белка и уже заметили серьёзные изменения.

– Роман, дайте ещё один важный совет нашим пользователями FitStars!

– Помните о своём здоровье и о своём будущем, не списывайте на возраст проблемы, которые реально исправить с помощью правильного рациона и витаминов. Ведь всё, что  у вас будет дальше, это то, что вы начнёте делать сейчас.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!