
Автор статьи
Татьяна Марченко
Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.
Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.
Написано
445 статей
Оглавление
{{ banner_block|raw }}
Отдых с мангалом — классический способ провести майские праздники для многих из нас. В ход идёт всё: шашлыки, соусы, сладкая газировка, алкоголь. Если не контролировать порции, переесть дневную норму калорий легко.
Посмотрите сами: в 100 г свиного шашлыка в майонезном маринаде примерно 250–300 ккал. Добавьте пару кусочков хлеба, кетчуп, бокал вина или пива, закуски, сладкое... и за один вечер незаметно «накопилось» 1500–2000 ккал.
Но не спешите отменять встречи с родными и близкими. Есть несколько лайфхаков, которые помогут получить удовольствие от праздников без лишних килограммов.
Как подготовиться к майским праздникам, рассказывает нутрициолог, куратор Dietology.Live Валентина Кухарчук:
Хоть еда и самый простой способ получить удовольствие, лучше получать гормоны радости и счастья и из других источников. Например:
эндорфин — гормон счастья, вырабатывается во время тренировок и других умеренных физических нагрузок;
дофамин — ответственный за мотивацию и чувство удовольствия, отлично генерируется во время секса с любимым, прослушивания любимой музыки, общения с родными.
Но и еду сбрасывать со счетов не стоит. Уровень серотонина в организме повышают шоколад и индейка, сыр и яйца, орехи и лосось. Список можно продолжать ещё долго. Да и шашлык можно сделать не только вкусным, но и полезным.
Рацион прямо перед праздниками диетологи советуют немного изменить. Отдавать предпочтение небольшим порциям лёгкой пищи, состоящей в основном из белка и углеводов. Питание за день до майского пикника может быть примерно таким:
завтрак — омлет с овощами;
перекус — яблоко или банан;
обед — кусочек запечённой белой рыбы с овощами;
ужин — салат из овощей.
Многие перед застольями запасаются ферментами в виде таблеток и капсул, но так лучше не делать.
Не паниковать. Один день не сведёт на нет усилия по снижению веса, главное, что вы будете делать потом. Если вернётесь к сбалансированному питанию, активности — ничего страшного не произойдёт.
На пути к стабильному весу с пользой для здоровья вас готова поддержать команда экспертов по питанию — присоединяйтесь к программе похудения с куратором и нутрициологом Dietology.Live. Воспользуйтесь промокодом MEDIA и получите скидку 40%.
Морить себя голодом перед пикниками. Идея поголодать днём и наесться вечером кажется логичной, но работает наоборот. В 2020 году американские исследователи выяснили, что резкие ограничения в питании часто провоцируют срывы и переедания.
Также ограничения в питании снижают чувствительность к гормону насыщения — лептину, что тоже может привести к перееданию. Поэтому «сначала поголодаю, потом съем всё» — стратегия заведомо провальная.
Изнурять себя тренировками, пытаясь сжечь калории. Во-первых, физическая активность должна быть в радость. Во-вторых, тренировки расходуют гораздо меньше калорий, чем может показаться изначально. Даже если вы сильно устали.
За 30 минут занятий средней интенсивности с отягощениями сжигаются от 90 до 133 ккал в зависимости от исходного веса человека. С таким расходом можно компенсировать одну конфету, а не сытный праздничный ужин.
Чтобы не тревожиться из-за одного насыщенного в плане еды дня, можно соблюдать несколько простых правил в течение всех выходных. Тогда вы не будете страдать от переедания, но в то же время получите удовольствие от еды.
Начинай утро с чашечки зелёного чая. Он ускоряет метаболизм, препятствует отложению жира, стимулирует работу мозга. У мужчин зелёный чай, согласно исследованиям, способствует увеличению концентрации сперматозоидов и, соответственно, повышению фертильности — способности к воспроизводству потомства. В течение дня не забывайте про ежедневную норму воды. Она поможет переварить пищу легче и быстрее.
Используйте полезные приёмы во время готовки. Добавьте в маринад для шашлыков побольше сока лимона и не жалейте чёрного перца. И лимон, и чёрный перец ускоряют обмен веществ.
Возьмите на пикник мяч, бадминтон, словом, то, что сподвигнет вас и ваших друзей к спортивным нагрузкам. Согласитесь, просто сидеть за накрытой «поляной» скучно. К тому же физическая активность сожжёт часть набранных калорий.
Не засиживайтесь за столом до самого вечера. Между лёгким (лёгким!) ужином и отходом ко сну должно пройти не менее 2,5–3 часов. Вечером метаболизм замедляется, у организма другие задачи — все силы он бросает на выработку мелатонина. Поэтому жир он не сжигает, а спокойно откладывает в стратегические запасы.
И не забудьте, как следует отдохнуть за праздники! Обязательно спите не меньше 7–8 часов. За это время организм восстановит все обменные процессы.
Эти простые рекомендации помогут провести праздники с пользой. А какие у вас планы на длинные выходные?
Гарвардская тарелка поможет похудеть без подсчета калорий и жестких диет. Как принцип питания, основанный на гарвардской тарелке, может помочь похудеть?
Как вода помогает похудеть: секреты эффективного похудения с помощью воды. Рассказываем, как достаточное количество воды помогает ускорить обмен веществ, а вместе с тем — активнее сжигать лишний жир.
Раздельное питание для здоровья и фигуры: мифы и реальность. Правда ли, что раздельное питание быстро снижает вес и оздоровливает? Делится эксперт-нутрициолог.
⭐️FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.
1. Brenna Bray, Adam Sadowski, Chris Bray, Ryan Bradley, Heather Zwickey. Clinical aspects of binge eating disorder: A cross-sectional mixed-methods study of binge eating disorder experts' perspectives. Дата обращения 21.04.2025.
2. Марина Владиленовна Андреевская, Александо Тимурович Марьянович. Лептин в регуляции потребления пищи. // Российские биологические исследования. — 2019. — Т. 4, № 4. — С. 33. Дата обращения 21.04.2025.
4. Chinyerum Opuwari, Thomas Monsees. Green tea consumption increases sperm concentration and viability in male rats and is safe for reproductive, liver and kidney health..Дата обращения 21.04.2025.
Верстка статьи | |
Малышева Екатерина | Ишина Надежда |
Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ»,
ИНН:7813671618, Erid: 2VSb5z7N9Ri
Войдите, чтобы оставить отзыв
#Питание
#Питание
30 апреля 2025
#Питание
#Питание
17 апреля 2025
#Питание
13 апреля 2025
#Питание
08 апреля 2025
#Питание
#Питание
17 марта 2025
#Питание
07 марта 2025
#Питание
#Питание
28 февраля 2025
#Питание
24 февраля 2025
#Питание
21 февраля 2025
#Питание
18 февраля 2025
#Питание
15 февраля 2025