Темный шоколад без вреда для фигуры

{{ banner_block|raw }}

Польза темного шоколада

В состав темного шоколада входят антиоксиданты, витамины А, В, С, D, Е, PP, минералы — кальций, магний, фтор, железо и многие другие полезные вещества.

Умеренное употребление шоколада благоприятно влияет на:

• нервную систему — вырабатывается «гормон счастья» — эндорфины, которые отвечают за уровень стресса;
• мозговую деятельность и работоспособность — в составе темного шоколада содержится много растительных белков, необходимых для развития клеток головного мозга;
• сердечно сосудистую систему — благодаря флавоноидам, которые содержатся в шоколаде, расширяются артерии, улучшается кровоснабжение и не образуются тромбы.

Стоит отметить, что это далеко не все полезные свойства сладости. Богатый состав шоколада улучшает здоровье кожи, волос, нормализует уровень сахара в крови и холестерина, уменьшает риск анемии, инсульта и других заболеваний.
Но, зная всю пользу темного шоколада, не спеши им злоупотреблять. Разумные пределы должны быть всегда - тем более мозг хитер и всегда различными способами старается тебя обмануть.

{{ post_51|raw }}

Диетологи рекомендуют съедать одну маленькую дольку качественного темного шоколада, а лучше горького, в состав которого входит не менее 72% какао.

Худеем с темным шоколадом

Для тех, кто хочет похудеть, это лакомство просто находка. Один маленький ломтик способен надолго насытить, благодаря какао-бобам, которые входят в состав шоколада и обладают высокой энергетической ценностью. 

Ряд исследований доказал, что полезные свойства темного шоколада, наоборот, помогают в борьбе с лишним весом. Так, люди, которые ели по 30 грамм шоколада в день во время эксперимента, похудели на 3 килограмма больше, чем те, кто исключил его из своего рациона. Произошло это за счет кофеина, который содержится в какао бобах. Кофеин помогает ускорить метаболизм, поглощать белки и сжигать лишний жир. 

Поэтому, если Вы нацелены на похудение, не стоит превышать дневную норму шоколада. Она составляет не более 25-30 грамм в день. Но это не значит, что отдав предпочтение темному шоколаду, вам придется отказаться от других, не менее вкусных десертов. Просто, придерживаясь правильного питания, не забудьте внести коррективы в свою диету с учетом дополнительных калорий. Ваше питание должно быть здоровым и сбалансированным. 

{{ post_23|raw }}

Не стоит забывать и про регулярные физические нагрузки. Они помогут не только избавиться от лишнего веса, но и укрепят здоровье, разовьют силу и выносливость. 

{{ info_block_small|raw }}

Начать заниматься можно с легких ежедневных зарядок, которые подойдут всем. Всего 7-10 минут и заряд бодрости обеспечен вам на весь день. А, например, с программой «30 дней нон-стоп» вы сможете заниматься в любое время суток. Комплексные упражнения, собранные в одной программе, сделают ваши мышцы и суставы более подвижными и эластичными, а фигуру рельефной. 

На сайте FitStars вы найдете еще массу авторских программ от ведущих фитнес-тренеров. Выбирайте, какая вам больше по душе и приступайте к занятиям. 

{{ post_78|raw }}

Мнение эксперта

Александра Стрельцова

Нутрициолог Dietology.Live

Темный шоколад действительно богат на антиоксиданты, такие как полифенолы и флавоноиды, благодаря высокому содержанию какао в своем составе. Как показал ряд исследований темный шоколад способен несколько снижать давление, ЛПНП и триглицериды в крови, которые ассоциированы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тем самым снижая риск этих самых заболеваний. Но стоить отменить, согласно одному из исследований, употребление более 100 грамм горького шоколада в неделю не привел к увеличению позитивного влияния на здоровье. Тем не менее шоколад содержит большое количество сахара и может иметь обратный эффект на здоровье при чрезмерном его употреблении.

Для получения максимальной пользы от какао бобов я рекомендую готовить какао на растительном молоке, используя тёртое какое без сахара или выбирать качественный черный шоколад с большим содержание какао и, конечно, употреблять в умеренном количестве. 

Не забывайте, что в темном шоколаде содержится не только кофеин, но и теобромин — близкий к кофеину по строение и свойствам алкалоид, поэтому я не рекомендую употреблять шоколад в вечернее время людям со сниженной толерантностью к кофеину и имеющих проблемы со сном.