Упражнение «Кошка»

Автор статьи

Евгения Савина

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Написано

311 статей

Кстати, у нас есть для тебя волшебная новость, и мы рады ею поделиться!

Только представь: если до 31 декабря ты оформишь подписку на тариф «Безлимит на 1 год» или «Безлимит Премиум на 3 года» — мы удвоим срок твоей подписки!
Это значит, что ты получишь два года вместо одного или целых шесть лет замечательных фитнес-тренировок и море позитива вместо трёх. И у нас есть ещё один подарок для тебя: используй промокод MEDIAFS и получи удивительную скидку 70% на все тарифы.

Не упускай эту уникальную возможность присоединиться к нашему дружному сообществу и добавить больше энергии в свою жизнь! Или, может быть, хочешь сделать себе подарок на Новый год? Купи подписку сейчас, а начинай тренироваться, когда захочешь — даже с первого дня Нового года!

Польза упражнения «кошка»

1. Улучшение гибкости позвоночника: твой позвоночник будет очень рад подобной тренировке! Ведь регулярное выполнение «кошки» сделает его более гибким и подвижным, что крайне важно для поддержания здоровья спины в целом.

2. Снижение напряжения в спине и шее: многие из нас зачастую проводят довольно продолжительное время за компьютером, и это может приводить к напряжению в спине и шее. «Кошка» отлично помогает расслабить эти зоны.

3. Укрепление мышц пресса и спины: это упражнение не только растягивает, но и укрепляет мышцы не только спины, но и пресса, делая твоё тело сильнее, а сами мышцы — более устойчивыми к нагрузкам.

4. Улучшение осанки: сильный и гибкий позвоночник — вот ключ к хорошей осанке. «Кошка» также поможет улучшить твою осанку, делая весь образ визуально выше и увереннее.

Советы для начинающих

• Не торопись и сосредоточься на ощущениях в теле.
• Если у тебя есть проблемы с коленями, подложи под них подушку для дополнительного комфорта.

• Постарайся избегать резких движений.

И главное преимущество «кошки» — это простое, но очень эффективное упражнение не требует специального оборудования и может выполняться в любом удобном месте.

К слову, если тебе интересно более глубоко погрузиться в мир йоги и оздоровительных практик — приглашаем тебя совершить это увлекательное путешествие вместе с нами. «Йога для начинающих: отстройка асан» — этот курс даст тебе реальный шанс погрузиться в мир гармонии и здоровья под руководством замечательной Дарьи Груздевой. Неважно, новичок ты или уже немного знакома с йогой, в любом случае — эта программа поможет тебе освоить базовые асаны и почувствовать себя увереннее на коврике. Тебя ждут 10 занятий, полных спокойствия и равновесия. Присоединяйся к нам и позвольте себе плавно и грациозно изменить свою жизнь!

Йога для начинающих. Отстройка асан

Погрузись в 10 тренировок по 30-40 минут, где мы будем учиться отстраивать самые популярные асаны из хатха-йоги и уделим внимание правильным переходами из асаны в асану.

10

в программе

34

тренировка

1

уровень сложности

Начать программу

Техника выполнения «кошки»

А теперь поговорим, как правильно делать упражнение «кошка». При верном соблюдении техники ты сможешь легко расслабить и растянуть мышцы спины и шеи. Давай попробуем!

1. Начальное положение: встань на четвереньки так, чтобы твои руки были строго под плечами, а колени — под бёдрами. Держи спину прямо и в нейтральном положении. Представь, что твоя спина — это прямая линия от головы до таза.

2. Выполнение «кошки»: теперь начинается самое интересное! Медленно округли свою спину, как бы подтягивая позвоночник к потолку, при этом сокращая и мышцы пресса. Опусти голову вниз, представляя, как кошка тянется и расслабляется после долгого сна. Почувствуй, как приятно растягиваются мышцы твоей спины и шеи.

3. Возвращение в исходное положение: затем медленно вернись в начальное положение. Расслабь мышцы, но при этом старайся всё-таки сохранять спину прямой.

4. Повтори цикл снова: делай это упражнение несколько раз, сосредотачиваясь на плавности и точности каждого движения. Не торопись и слушай своё тело.

Важные моменты

Дыши правильно: дыши глубоко, синхронизируя движения со своим дыханием. Вдох при опускании спины вниз, выдох — при поднятии вверх.

Контролируй движения: делай движения медленно и контролируемо, не допуская излишней резкости.

Следи за ощущениями: важно направлять своё внимание внутрь, чтобы чувствовать, как растягиваются мышцы.

Общие ошибки

Слишком быстрое выполнение: постарайся не спешить, потому что торопливые движения уменьшают эффективность упражнения.

Игнорирование дыхания: помни, что дыхание — ключевой элемент упражнения.

Чрезмерное напряжение: также важно не напрягать шею и плечи, ведь задача упражнения — подарить мышцам расслабляющий эффект.

Как разнообразить тренировки

Вариации для разных уровней подготовки

Для Начинающих: можно начать с меньшего диапазона движений, постепенно увеличивая его по мере улучшения гибкости.

Для Продвинутых: попробуй добавить движение ногами — поднимай одну ногу, удерживая её параллельно полу, при выполнении прогиба.

Использование дополнительного оборудования

Фитбол: выполняя упражнение на фитболе, ты можешь добавить элемент баланса и стабилизации, что усилит работу всех мышц. Сидя на фитболе, делай движения спиной, как в классическом варианте.

Упражнение с резинкой: ещё можно использовать фитнес-резинку, закрепив её на ногах или руках, чтобы увеличить нагрузку.

Сочетание с другими упражнениями

«Кошка» прекрасно сочетается с другими упражнениями для создания комплексной тренировки. Например:

• сочетание с планкой: после выполнения «кошки» плавно перейди в планку, удерживая тело ровно и напряжённо;

• сочетание с приседаниями: после растяжки спины в упражнении «кошка» выполни серию приседаний для укрепления мышц ног и ягодиц;

• сочетание с упражнениями на пресс: включи в комплекс упражнения на пресс, чтобы поработать над мышцами живота.

Сколько и как часто тренироваться

Рекомендации по частоте и количеству повторений

Для начинающих: если ты только начинаешь своё путешествие в мир физических упражнений, лучше начать с 5-10 повторений упражнения «кошка». Главное, выполняй его ежедневно, утром или вечером, чтобы пробудить или расслабить своё тело.

Для опытных: те, кто уже знаком с физическими нагрузками, могут увеличить количество до 15-20 повторений. А также можно добавлять различные вариации упражнения, чтобы усилить его эффект.

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Как вписать «кошку» в свои тренировки

Утреннее пробуждение: просто начни свой день с нескольких повторений упражнения «кошка». Это поможет размять спину и наполниться энергией.

Перерывы в работе: если работаешь дома за компьютером, делай короткие перерывы для выполнения упражнения. Это поможет снять напряжение в спине и улучшить кровообращение всего тела.

Вечернее расслабление: попробуй включить упражнение «кошка» в свою вечернюю программу, чтобы расслабить мышцы и подготовить тело ко сну.

Итак, упражнение «кошка» — это не просто элемент фитнес-рутины, а мощный инструмент для улучшения гибкости и укрепления мышц спины и живота. Оно помогает уменьшить боли в спине, улучшить осанку и даже снизить уровень стресса. Регулярное выполнение этого упражнения может принести ощутимые позитивные изменения в твою жизнь.

Кстати, не забудь поделиться своими впечатлениями и результатами — будем рады узнать, как оно тебе помогло. Ведь обмен опытом и вдохновение друг друга — это то, что делает наше сообщество таким особенным. Хороших тренировок!