«Фитнес — это терапия»: откровенное интервью с тренером FitStars Лизой Прокудиной

{{ banner_block|raw }}

Путь в фитнес: всё началось с… набора веса

— Большинство приходят в фитнес, чтобы сбросить лишние килограммы. А какая цель была у тебя?

В мир фитнеса я пришла с противоположной целью — набрать вес. Работала на тот момент в фармацевтической компании и много стрессовала. Но когда оказывалась в зале, видела счастливых тренеров и таких же людей рядом с ними. Поняла, что хочу быть частью этой атмосферы.

По образованию я биотехнолог. А изначально хотела в медицинский — меня всегда тянуло к тому, чтобы глубже изучать, как устроен человек. Поэтому путь в тренерство стал логичным продолжением моих интересов и желания помогать людям — но не через таблетки, а через движение.

Между прочим, набрать вес не так просто. И эта проблема гораздо серьёзнее, чем похудение, ведь быть очень худой намного опаснее, чем с лишним весом.

{{ post_408|raw }}

FitStars: любовь с первого кадра (и второго тоже)

— Лиза, расскажи, как ты оказалась на платформе FitStars?

Я попадала в FitStars дважды😊. Первый раз меня привлекла идея онлайн-тренировок, тем более что я люблю и камеру, и съёмки. На кастинге я рассказала, что раньше вела танцы (занималась танцами с 4 лет) и показала связку по стрип-пластике. Видео собрало много положительных реакций, и меня взяли. Но тогда я хотела больше развиваться именно как тренер в студии и выбрала офлайн-тренировки в студии групповых программ.

Второй раз Лиза шла в FitStars целенаправленно. Продолжая работать в тренажёрном зале, она вновь пошла на кастинг и снова успешно его прошла.

Тренер, который всё планирует вручную

Причём в буквальном смысле слова. Лиза вспоминает, как в студии иногда ловила удивлённые взгляды из-за того, что ВСЕ тренировки составляла от руки!

«Мне так удобнее — я визуал и лучше запоминаю, когда записываю. Плюс — люблю структуру. Синдром отличницы не отпускает со школы».

— Лиза, а как ты подбираешь тему программы? 

В первую очередь я ориентируюсь на запросы своих клиентов и трендов в соцсетях, а ещё наблюдаю за тренировками коллег и думаю, что я бы изменила.

— Приходилось ли тебе пересматривать свои взгляды на тренировки? Что этому способствовало?

Я думаю, что это неотъемлемая часть работы тренера. Невозможно сразу знать всё, но с опытом приходит больше знаний, и со временем я пересматриваю некоторые вещи и подходы к тренировкам.

— А какая твоя любимая программа и почему?

Очень люблю «Фит Скульптор». Это аэробная тренировка на всё тело, упражнения идут подряд в быстром темпе без отдыха. Такой формат сочетает кардио и силовую нагрузку — он очень зашёл моим клиентам в офлайне, и я захотела показать его большему числу людей.

«Фитнес без удовольствия — это бессмысленно»

— Представь, что у тебя появилась возможность ввести один закон в фитнесе, и он должен стать обязательным для всех. Что бы это было?

Учиться отдыхать и слушать тело. Очень часто люди думают: чем больше тренировок — тем лучше. Но когда ты работаешь, потом тренируешься, а ментально не отдыхаешь — быстро наступает выгорание. В итоге — нет ни радости, ни мотивации. А фитнес без удовольствия — это бессмысленно.

Лиза Прокудина о трендах

— Онлайн-фитнес уже давно стал привычной частью жизни для тысяч людей — и продолжает развиваться. Лиза, как ты видишь будущее онлайн-фитнеса? 

Онлайн открывает массу возможностей, и фитнес онлайн может стать ещё более интерактивным — с большим вовлечением людей в тренировки, общением и ощущением участия в процессе. 

— Какие тренды будут актуальны в ближайшие годы?

Будущее — за смешанными тренировками: силовые плюс функционал, короткие эффективные тренировки, работа с мобильностью и восстановлением.

— А чего лучше избегать, что ты считаешь опасным и никогда не будешь рекомендовать своим клиентам? 

Экстремальные диеты, перегрузки без техники и упражнения, обещающие «волшебный результат за неделю». Это не только неэффективно, но и опасно.

Советы для новичков: без спешки, без перегруза

— Всё больше людей выбирают домашние онлайн-тренировки, но у такого формата есть и подводные камни. Лиза, что ты можешь посоветовать тем, кто только начинает свой путь в фитнесе, но пока только дома. На что обратить внимание, чтобы домашние занятия были безопасными, комфортными и вели к результату?

Советую не торопиться. Самое важное — следовать постепенности: сначала изучить технику, подстроить тренировки под свой режим, а не под режим спортсмена, выстроить привычку (рекомендую книгу «Атомные привычки»). И самое главное — научиться восстанавливаться, не бояться брать паузы для отдыха. Это не тормозит процесс, а наоборот помогает двигаться быстрее и безопаснее.

— Какие ключевые ошибки, главный «косяк» чаще всего совершают новички, начиная тренироваться дома без тренера? И как их избежать, чтобы не навредить себе?

Неправильная техника и переутомление. Решение простое: учиться технике, начинать с лёгких вариантов и постепенно увеличивать нагрузку.

— С какой программы, разработанной тобой, ты посоветовала бы начинать новичку?

С Body Balance. Программа универсальная: улучшает подвижность суставов, развивает гибкость. А также улучшает ментальное состояние, что особенно актуально в наше время. При этом упражнения максимально безопасны и доступны для выполнения практически каждому. 

— Что ты посоветуешь тем, кто тренируется дома?

Самое главное — не торопиться. Учитесь технике, стройте привычку, а не героизм. Подстраивайте график под себя, а не под фитнес-блогеров. И обязательно — отдыхайте. Это не тормозит, это помогает.

Женская физиология: страхи, диафрагма и упрямые мышцы

Женская физиология — особая тема в фитнесе. У каждой — свои особенности, страхи и «проблемные зоны». 

— Лиза, чего обычно опасаются женщины на старте тренировок?

Травм и «перекачаться». Обычно эти опасения быстро уходят, когда они видят прогресс и понимают, что нагрузку можно регулировать постепенно.

— Какая самая «упрямая» мышца у большинства женщин, которую сложно прокачать? 

Рост мышц зависит от генетики, типа волокон, анатомии и нагрузки: мышцы растут там, где получают реальный стресс. Часто женщины чаще всего спрашивают про прокачку ягодиц и живота, потому что эти зоны «упрямые» у большинства.

— А какая мышца самая недооценённая?

Диафрагма – главная дыхательная мышца, на которую часто не обращают внимания. Она влияет на осанку, дыхание и эффективность всех движений, а её правильная работа помогает лучше задействовать мышцы всего тела. Но про неё почти никто не вспоминает.

{{ promotion_block|raw }}

О мотивации, булочках и о том, как договориться с собой

— Даже у тренеров бывают моменты, когда хочется нажать на паузу. Лиза, признайся, тебе никогда не хочется «забить» на дисциплину, ПП, тренировки? И если да, то как ты справляешься с такими моментами?

На тренировки я никогда не забивала, для меня это скорее терапия и даже способ ментального отдыха. А вот с питанием и дисциплиной, связанной с другими привычками, конечно, бывают сложности. Вообще, надо бы разобраться, что такое дисциплина🙂 Это не про строгость и наказания, а про умение договариваться с собой и находить баланс. И если не получается договориться с собой, то стоит пересмотреть цель или способ её достижения, значит, где-то перегнула палку.

— Как ты считаешь, лень — это отсутствие силы воли или перегруз? 

Чаще это перегруз. Тело иногда просто требует паузы.

— Есть ли у тебя секретное оружие против собственной лени, может, поделишься с нашими читателями?

Обычно я выхожу на улицу, даже до ближайшего магазина. Погода в Питере очень бодрит😊. Если и это лень, тогда ищу как мне восстановиться, обычно помогает встреча с подругой, спа, чтение.

— Что ты делаешь для поддержания физической формы и ментального здоровья? Есть личные лайфхаки, кроме тренировок? 

Я родилась в провинциальном городе и всю жизнь много хожу — прогулки для меня естественная часть жизни, да и вообще я очень люблю гулять! Кстати, ходьба отлично помогает в профилактике варикоза. Ещё я обожаю ванны, каждый день принимаю с магниевой солью, это и расслабляет, и восстанавливает. Ну и дневной сон, всегда, когда есть возможность! 

— С какими соблазнами тебе бороться сложнее всего? 

Я обожаю выпечку… Булочки — моя слабость. Вот тут реальная борьба начинается😊.

О себе: отдых, семья и взросление

— Как ты вообще отдыхаешь, и что значит для тебя отдых?

Для меня отдых — это смена локации и часто даже изоляция. Мне важно побыть наедине с собой, в тишине, без спешки и лишнего шума, тогда я действительно чувствую, что восстановилась!

— Какое самое любимое место на земле и почему?

Рядом с морем. Мне кажется, люди, которые живут у воды — самые счастливые. Вода очень расслабляет, это высший уровень медитации для меня.

— К чему ты стремишься? Какая самая амбициозная цель?

Моя цель — построить жизнь, в которой мне будет комфортно и гармонично. Тогда у меня будет энергия и желание делиться ею с другими, делиться знаниями. И, конечно, я хочу продолжать открывать мир и развиваться.

— Какую роль в твоей жизни играет семья? Была ли поддержка родителей? 

Я люблю свою семью. Пусть они не всегда понимают мой выбор, но всегда поддерживают, и для меня это очень важно. 

— В жизни человека часто бывают переломные моменты, то, что меняет мировоззрение, иногда и жизнь в целом, были ли у тебя такие ситуации?

Да, такие моменты были: когда заканчивается дружба, когда переезжаешь в другой город, когда долго не видишься с близкими. У меня был период сильного стресса на работе, который стал толчком к изменениям. Вообще, сильный стресс в жизни всегда подталкивает меня к переменам, и они обычно ведут в лучшую сторону!

— Какой бы совет ты дала себе, 18-летней, только начинающей свой путь в фитнесе? Что бы ты себе посоветовала, с учётом тех знаний, которыми обладаешь сейчас?

Начинать тренировки с тренером, пробовать много нового, чтобы понять, что нравится тебе, работать с головой, понимая, что ошибки — это нормально, и уходить от сравнений с другими, сравнивая только с собой.

— Лиза, благодарим за этот вдохновляющий разговор. Желаем тебе ещё больше проектов и довольных учеников. И пусть твоя энергия всегда возвращается к тебе многократно, а фитнес остаётся не только работой, но и источником силы и радости.