Флоу Йога

Автор статьи

Екатерина Малышева

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Написано

159 статей

Что такое Флоу йога

Флоу йога — это направление йоги, в котором позы (асаны) плавно сменяют друг друга одна за одной практически без статичных задержек. Вы движетесь в унисон с ритмом дыхания, как бы переходя в потоковый режим — практика приобретает медитативный характер.

Смена асан, хотя происходит плавно, тренирует и тело, и навыки умственной концентрации, ведь здесь важно удерживать баланс, тянуться и следовать инструкциям наставника. 

При таком, довольно динамичном, формате совершенствуется гибкость и пластичность, ведь практика состоит из классических поз йоги, требующих развития определённых навыков: растяжки, способности раскрывать суставы и при этом концентрировать внимание на дыхании.

В процессе медитативного дыхания происходит погружение в ощущения тела и в настоящий момент, стресс и накопленные негативные эмоции уступают место спокойствию и расслаблению. Флоу йога — это инструмент обретения эмоционального равновесия.

Освоить навыки Флоу йоги поможет программа «Функциональная йога» от Лены Буры. За 12 тренировок, продолжительностью до 30 минут, вы освоите новое направление йоги Флоу. Для занятий понадобится только коврик и вы.

Кратко Флоу йога — более динамичный, но всё-таки плавный вариант йоги. Асаны перетекают одна в другую, создавая «поток» («flow» переводится как поток).

Флоу йога для начинающих. Упражнения

Преимущество направления йоги Флоу в том, что она адаптивна: функциональная йога подходит как для начинающих, так и для опытных практикующих. Направление флоу допускает индивидуальную адаптацию к возможностям конкретного человека.

Флоу йога — помимо прочего, ещё и мягкая растяжка, что особенно актуально для начинающих. Возможно, именно с этой практики начнётся ваше погружение в йогу, по крайней мере, вы точно научитесь работать в классических асанах.

Базовые упражнения Флоу йоги для начинающих

• Детеранги мукха шванасана. Собака мордой вниз.

Займите положение на 4 опоры (встаньте на четвереньки) — поза «Стола». Затем поднимите ягодицы к потолку, выпрямите руки и ноги, так чтобы ваше тело образовало перевёрнутую букву «V».

Сосредоточьтесь на растяжении спины, рук и ног. Держитесь в этой позе 3-5 циклов дыхания.

• Триконасана. Треугольник.

Из позы «Собака мордой вниз» выйдите в планку, сделайте широкий шаг правой ногой, стопа должна встать с наружной стороны правой ладони. В таком положении выпрямите правую ногу и развернитесь в левую сторону. Левая рука вытянута — продолжает линию плеч.

Взгляда направлен на ладонь левой руки. Удерживайте позу 3-5 циклов дыхания. Через планку поменяйте сторону и повторите.

• Вирабхадрасана II. Поза Доблестного Воина.

Из удобной вариации позы «Горы» или «Воин I» сделайте широкий шаг назад.

Колено впередистоящей ноги согнуто на 90 градусов так, что бедро находится параллельно полу. Руки разведите в стороны на уровне плеч. Корпус разверните к передней ноге. Руки удерживайте параллельно полу.

Взгляд направлен на переднюю руку. Удерживайте позу 3-5 циклов дыханий. Поменяйте стороны.

Я — Катя, автор статей, приглашаю вас окунуться в поток Флоу йоги с «Весенней перезагрузкой» FitStars. Вас порадует скидка на безлимитный тариф? Тогда держите промокод MediaKatya — выбирайте то, что подходит именно вам на 70% выгоднее. Безлимитный год — за 5 990!

• Бхуджангасана. Поза Кобры.

Займите удобное положение лёжа на животе. Поставьте ладони рядом с плечами. Потянитесь вверх, выпрямив руки, толкая грудь вперёд, голову тяните вверх, лопатки при этом важно сводить вместе.

В таком положении тянется передняя поверхность тела. Чтобы снять напряжение с поясницы, обязательно напрягайте ягодицы. Старайтесь не напрягать шею, плечи опущены вниз, не поднимаются к ушам.

Удерживайте позу в течение нескольких дыханий.

• Шавасана. Поза Трупа.

Шавасана — это поза полного расслабления и концентрации на теле. Лучшим описанием послужит видео от очаровательной Леры Буры, автора программы «Функциональная йога» на FitStars.

Эти упражнения являются основой флоу йоги. Помните, что важно делать упражнения осторожно, слушая своё тело и обязательно следите за дыханием.

Для тех, кто с йогой «на ты»

Если вы давно практикуете йогу, то Флоу йога — это возможность взглянуть на привычное под неожиданным углом. Повторяя асаны или тренировку целиком несколько раз, вы превратите её в полноценную практику йоги.

Новые сети нейронных связей обеспечены и новичкам, и профессионалам, ведь разнообразие помогает мозгу оставаться молодым, а телу — развиваться в новых плоскостях.

Если вы не знакомы с автором программы «Функциональная йога», знакомьтесь — Лера Буры, преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «Тренер хатха-йоги». С FitStars всегда есть возможность узнать что-то новое.

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!