Во-вторых, с помощью физической активности ты легко поднимешь себе настроение, а значит, никакое унынием или апатия тебе не страшны.

И в-третьих, благодаря пусть небольшим, но регулярным тренировкам ты легко сформируешь красивую фигуру и эффективно сохранишь тонус всего тела. Просто попробуй — и ты почувствуешь разницу! 

Заряжайся по утрам вместе с нами! 

Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Несколько фактов об утренней зарядке

Зарядка для всего тела — эффективность научно доказана

Исследование, проведенное в Университете штата Мичиган, показало, что короткие интенсивные зарядки способствуют улучшению общего состояния здоровья. Кроме того, они способны активировать обмен веществ и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Всего 15 минут умеренных физических упражнений могут сделать наше тело более сильным и здоровым.

Зарядка для мозга: улучшение когнитивных функций

Исследование, опубликованное в журнале «Psychology of Sport and Exercise», подтверждает, что физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как концентрация, память и решение различных задач. Когда мы заряжаем тело, мы также дарим бодрость и свежесть нашему уму, что особенно полезно в течение дня.

Зарядка — секрет хорошего настроения

Как оказалось, зарядка не только укрепляет тело и ум, но и помогает улучшить наше эмоциональное состояние. Физическая активность стимулирует выделение эндорфинов — гормонов радости, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми и довольными. Так что, даже если ты ещё не полюбил спорт, всего 15 минут зарядки помогут сделать твой день бодрым и ярким!

Кстати, у нас есть супер программа тренировок под названием «Зарядка на каждый день». Это комплекс упражнений для твоего бодрого утра! Представь, как здорово начинать утро, наполняясь бодростью после сна, и получать энергию на весь день!

Секрет прост: делай эти упражнения ежедневно, и ты выработаешь классную привычку заботиться о себе. Это важно, не забывай!

И самое главное: на всю зарядку уйдёт всего 7 минут! Да-да, так быстро. И никакие специальные снаряды не понадобятся. А ещё этот комплекс тебе покажут наши супер-тренеры: Ольга Дерендеева, Анастасия Завистовская и Михаил Прыгунов. Они — настоящие звёзды FitStars! Присоединяйся к нам скорее и пусть каждое твоё утро будет бодрым и радостным! 

Ольга
Топ-тренеры Fitstars Ольга Дерендеева, Михаил Прыгунов, Анастасия Завистовская. Источник: Fitstars 

Рекомендации для утренней зарядки

Начни с разминки

Не забудь хорошо размяться, чтобы избежать травм и подготовить тело к упражнениям.

Включи в свой комплекс разнообразные упражнения

В зарядке лучше задействовать разные группы мышц: от пресса и ног до рук и спины. Это поможет обеспечить равномерную нагрузку на тело.

Контролируй дыхание

Правильное дыхание во время упражнений поможет улучшить их эффективность и снизить чувство усталости.

Наслаждайся процессом

Зарядка не должна быть монотонной и скучной. Выбирай музыку, которая тебе нравится, или выполняй упражнения на свежем воздухе для большего удовольствия.

И помни, что именно регулярность — залог успеха. 15 минут зарядки каждый день очень скоро принесут тебе ощутимые результаты и помогут улучшить жизнь в целом.

Упражнения для зарядки утром 

Разминка шеи и плеч

Начни с плавных круговых движений плечами, а затем медленно поворачивай голову влево и вправо, вперёд и назад. Это поможет снять напряжение, которое часто накапливается в области шеи и плеч после ночного сна. 

Растяжка рук и спины

Подними руки вверх и потянись, словно пытаясь дотянуться до неба. Затем наклонись вперёд, постепенно опуская руки к полу. Это отличный способ размять мышцы спины и растянуть руки. 

Приседания

Сделай несколько плавных приседаний, держа спину прямо. Приседания помогут активировать мышцы ног и ягодиц, а также улучшат кровообращение в этой области. 

девушка
Приседания — одно из самых эффективных упражнений. Источник: pexels 

Отжимания от стены

Встань у стены и опусти корпус под небольшим комфортным уголом к поверхности стены. Затем, держа руки на уровне плеч и тело на прямой линии, отжимайся от стены, сгибая локти, и затем возвращаясь в исходное положение. Это прекрасное упражнение для мышц рук и груди. 

Прыжки с разведёнными ногами

Прими положение с ногами на ширине плеч и делай прыжки на комфортную тебе высоту, разводя при этом ноги в стороны. Это поможет улучшить координацию и активировать работу сердечно-сосудистой системы. 

Скручивания

Ляг на спину, согни колени и положи руки за голову. Поднимай верхнюю часть тела, выпрямляясь, и возвращайся в исходное положение. При желании ты также можешь продолжить наклон, вытягивая руки вперёд, в грудью стараясь коснуться коленей. Это упражнение поможет укрепить мышцы живота. 

Планка

Закончить зарядку можно, выполнив планку. Удерживайся в положении планки от 30 до 60 секунд или более, если для тебя это комфортно. Так как планка работает с мышцами всего тела и способствует их укреплению — это упражнение будет отличным завершением твоей утренней практики.

Теперь у тебя есть прекрасный комплекс упражнений, который займёт всего 15 минут утреннего времени, но при этом принесёт массу пользы для всего организма и настроения. Не забывай дышать ритмично и выполнять упражнения без резких движений.

Аэробные упражнения для сердца и легких

Аэробные упражнения являются отличным дополнением для утренней зарядки, потому что они активизируют работу сердца и лёгких. Это помогает улучшить кровообращение, насытить организм кислородом и подготовить его к новым вызовам грядущего дня. 

Бег на месте

Простое и эффективное упражнение, которое отлично разогреет твоё тело перед началом дня. Просто встань прямо, руки согни в локтях или поставь на поясницу, затем ритмично поднимай поочерёдно колени вверх, как будто бежишь на месте, и делай это в течение 1-2 минут. Постепенно увеличивай темп и почувствуй, как твоё сердце бьётся в ритме этой бодрящей активности!

Прыжки с разведением рук и ног

Это весёлое упражнение не только поднимет твоё настроение, но и сделает зарядку еще эффективнее. Разводи руки и ноги в стороны, делая при этом небольшие прыжки. Повтори 15-20 раз. Это упражнение поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшит координацию движений.

Ольга
Топ-тренер Fitstars Ольга Дерендеева. Источник: Fitstars 

Ходьба на месте с подъёмом коленей

Возьми небольшие гантели или просто бутылки с водой в руки, чтобы усилить эффект. Затем начни ходьбу на месте, поднимая колени как можно выше к груди. Повтори 10-15 раз для каждой ноги. Это упражнение разовьёт выносливость сердца и поможет улучшить силу ног. 

И конечно, не забывай выполнять упражнения в меру своих возможностей. Если ты только начинаешь свой путь к утренней зарядке, старайся не переусердствовать. Увеличивай интенсивность и время тренировки постепенно, чтобы тело органично привыкло к новой активности. 

Также важно помнить о разминке и растяжке после тренировки, чтобы избежать мышечных напряжений и травм. Но, главное, не забывай наслаждаться процессом! Зарядка утром — это отличный способ почувствовать себя замечательно с самого начала дня, добавить энергии и бодрости в твою жизнь.

Так что завтра утром попробуй эти упражнения и поделись своими впечатлениями в комментариях или наших социальных сетях. А может быть, у тебя уже есть свои любимые утренние упражнения? Расскажи об этом в комментариях, будем рады услышать о твоём опыте! Удачного дня и спортивного настроения! 

Как составить эффективную программу зарядки для всего тела, которая займет всего 15 минут?

Составление эффективной 15-минутной программы зарядки для всего тела требует включения разнообразных упражнений, охватывающих все группы мышц. Включи кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Постоянно меняй комплекс, чтобы избежать привыкания и повысить эффективность. Наполни программу динамичностью и интенсивностью, а также не забывай дополнить зарядку растяжкой для уменьшения риска травм.

Какие упражнения хорошо бы включить в быструю зарядку, чтобы охватить все группы мышц?

В быструю зарядку для охвата всех групп мышц можно включить разноплановые упражнения: приседания, отжимания, выпады, подтягивания, планку и упражнения на пресс. Используй собственный вес или лёгкие гантели. Повторяй каждое упражнение примерно 1 минуту с минимальными перерывами.

Какие преимущества предлагает зарядка для всего тела за 15 минут в сравнении с более длительными тренировками?

Зарядка для всего тела за 15 минут предлагает целый ряд преимуществ. Она экономит время, поэтому подходит для занятых людей. Также уменьшается риск переутомления и травм, при этом повышается общий заряд энергии и тонус. Комплексность упражнений охватывает разные группы мышц, улучшая гибкость и выносливость.

Есть ли научные исследования, подтверждающие эффективность и полезность краткой зарядки для всего тела?

Да, научные исследования подтверждают эффективность и полезность краткой зарядки для всего тела. Они показывают, что высокоинтенсивные короткие тренировки способствуют улучшению общей физической формы, сжиганию калорий, укреплению сердечно-сосудистой системы и мышечной системы в целом. Также подобные тренировки способны повысить метаболическую активность в течение длительного времени после окончания занятия, что способствует эффективному контролю веса. Это делает краткую зарядку привлекательным вариантом для занятых людей, которые имеют ограниченное количество времени для тренировок.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!