Во-вторых, с помощью физической активности ты легко поднимешь себе настроение, а значит, никакое унынием или апатия тебе не страшны.

И в-третьих, благодаря пусть небольшим, но регулярным тренировкам ты легко сформируешь красивую фигуру и эффективно сохранишь тонус всего тела. Просто попробуй — и ты почувствуешь разницу! 

Заряжайся по утрам вместе с нами! 

Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Несколько фактов об утренней зарядке

Зарядка для всего тела — эффективность научно доказана

Исследование, проведенное в Университете штата Мичиган, показало, что короткие интенсивные зарядки способствуют улучшению общего состояния здоровья. Кроме того, они способны активировать обмен веществ и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Всего 15 минут умеренных физических упражнений могут сделать наше тело более сильным и здоровым.

Зарядка для мозга: улучшение когнитивных функций

Исследование, опубликованное в журнале «Psychology of Sport and Exercise», подтверждает, что физическая активность способствует улучшению когнитивных функций, таких как концентрация, память и решение различных задач. Когда мы заряжаем тело, мы также дарим бодрость и свежесть нашему уму, что особенно полезно в течение дня.

Зарядка — секрет хорошего настроения

Как оказалось, зарядка не только укрепляет тело и ум, но и помогает улучшить наше эмоциональное состояние. Физическая активность стимулирует выделение эндорфинов — гормонов радости, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми и довольными. Так что, даже если ты ещё не полюбил спорт, всего 15 минут зарядки помогут сделать твой день бодрым и ярким!

Кстати, у нас есть супер программа тренировок под названием «Зарядка на каждый день». Это комплекс упражнений для твоего бодрого утра! Представь, как здорово начинать утро, наполняясь бодростью после сна, и получать энергию на весь день!

Секрет прост: делай эти упражнения ежедневно, и ты выработаешь классную привычку заботиться о себе. Это важно, не забывай!

И самое главное: на всю зарядку уйдёт всего 7 минут! Да-да, так быстро. И никакие специальные снаряды не понадобятся. А ещё этот комплекс тебе покажут наши супер-тренеры: Ольга Дерендеева, Анастасия Завистовская и Михаил Прыгунов. Они — настоящие звёзды FitStars! Присоединяйся к нам скорее и пусть каждое твоё утро будет бодрым и радостным! 

Ольга
Топ-тренеры Fitstars Ольга Дерендеева, Михаил Прыгунов, Анастасия Завистовская. Источник: Fitstars 

Рекомендации для утренней зарядки

Начни с разминки

Не забудь хорошо размяться, чтобы избежать травм и подготовить тело к упражнениям.

Включи в свой комплекс разнообразные упражнения

В зарядке лучше задействовать разные группы мышц: от пресса и ног до рук и спины. Это поможет обеспечить равномерную нагрузку на тело.

Контролируй дыхание

Правильное дыхание во время упражнений поможет улучшить их эффективность и снизить чувство усталости.

Наслаждайся процессом

Зарядка не должна быть монотонной и скучной. Выбирай музыку, которая тебе нравится, или выполняй упражнения на свежем воздухе для большего удовольствия.

И помни, что именно регулярность — залог успеха. 15 минут зарядки каждый день очень скоро принесут тебе ощутимые результаты и помогут улучшить жизнь в целом.

Упражнения для зарядки утром 

Разминка шеи и плеч

Начни с плавных круговых движений плечами, а затем медленно поворачивай голову влево и вправо, вперёд и назад. Это поможет снять напряжение, которое часто накапливается в области шеи и плеч после ночного сна. 

Растяжка рук и спины

Подними руки вверх и потянись, словно пытаясь дотянуться до неба. Затем наклонись вперёд, постепенно опуская руки к полу. Это отличный способ размять мышцы спины и растянуть руки. 

Приседания

Сделай несколько плавных приседаний, держа спину прямо. Приседания помогут активировать мышцы ног и ягодиц, а также улучшат кровообращение в этой области. 

девушка
Приседания — одно из самых эффективных упражнений. Источник: pexels 

Отжимания от стены

Встань у стены и опусти корпус под небольшим комфортным уголом к поверхности стены. Затем, держа руки на уровне плеч и тело на прямой линии, отжимайся от стены, сгибая локти, и затем возвращаясь в исходное положение. Это прекрасное упражнение для мышц рук и груди. 

Прыжки с разведёнными ногами

Прими положение с ногами на ширине плеч и делай прыжки на комфортную тебе высоту, разводя при этом ноги в стороны. Это поможет улучшить координацию и активировать работу сердечно-сосудистой системы. 

Скручивания

Ляг на спину, согни колени и положи руки за голову. Поднимай верхнюю часть тела, выпрямляясь, и возвращайся в исходное положение. При желании ты также можешь продолжить наклон, вытягивая руки вперёд, в грудью стараясь коснуться коленей. Это упражнение поможет укрепить мышцы живота. 

Планка

Закончить зарядку можно, выполнив планку. Удерживайся в положении планки от 30 до 60 секунд или более, если для тебя это комфортно. Так как планка работает с мышцами всего тела и способствует их укреплению — это упражнение будет отличным завершением твоей утренней практики.

Теперь у тебя есть прекрасный комплекс упражнений, который займёт всего 15 минут утреннего времени, но при этом принесёт массу пользы для всего организма и настроения. Не забывай дышать ритмично и выполнять упражнения без резких движений.

Аэробные упражнения для сердца и легких

Аэробные упражнения являются отличным дополнением для утренней зарядки, потому что они активизируют работу сердца и лёгких. Это помогает улучшить кровообращение, насытить организм кислородом и подготовить его к новым вызовам грядущего дня. 

Бег на месте

Простое и эффективное упражнение, которое отлично разогреет твоё тело перед началом дня. Просто встань прямо, руки согни в локтях или поставь на поясницу, затем ритмично поднимай поочерёдно колени вверх, как будто бежишь на месте, и делай это в течение 1-2 минут. Постепенно увеличивай темп и почувствуй, как твоё сердце бьётся в ритме этой бодрящей активности!

Прыжки с разведением рук и ног

Это весёлое упражнение не только поднимет твоё настроение, но и сделает зарядку еще эффективнее. Разводи руки и ноги в стороны, делая при этом небольшие прыжки. Повтори 15-20 раз. Это упражнение поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшит координацию движений.

Ольга
Топ-тренер Fitstars Ольга Дерендеева. Источник: Fitstars 

Ходьба на месте с подъёмом коленей

Возьми небольшие гантели или просто бутылки с водой в руки, чтобы усилить эффект. Затем начни ходьбу на месте, поднимая колени как можно выше к груди. Повтори 10-15 раз для каждой ноги. Это упражнение разовьёт выносливость сердца и поможет улучшить силу ног. 

И конечно, не забывай выполнять упражнения в меру своих возможностей. Если ты только начинаешь свой путь к утренней зарядке, старайся не переусердствовать. Увеличивай интенсивность и время тренировки постепенно, чтобы тело органично привыкло к новой активности. 

Также важно помнить о разминке и растяжке после тренировки, чтобы избежать мышечных напряжений и травм. Но, главное, не забывай наслаждаться процессом! Зарядка утром — это отличный способ почувствовать себя замечательно с самого начала дня, добавить энергии и бодрости в твою жизнь.

Так что завтра утром попробуй эти упражнения и поделись своими впечатлениями в комментариях или наших социальных сетях. А может быть, у тебя уже есть свои любимые утренние упражнения? Расскажи об этом в комментариях, будем рады услышать о твоём опыте! Удачного дня и спортивного настроения! 

Как составить эффективную программу зарядки для всего тела, которая займет всего 15 минут?

Составление эффективной 15-минутной программы зарядки для всего тела требует включения разнообразных упражнений, охватывающих все группы мышц. Включи кардио, силовые тренировки и упражнения на гибкость. Постоянно меняй комплекс, чтобы избежать привыкания и повысить эффективность. Наполни программу динамичностью и интенсивностью, а также не забывай дополнить зарядку растяжкой для уменьшения риска травм.

Какие упражнения хорошо бы включить в быструю зарядку, чтобы охватить все группы мышц?

В быструю зарядку для охвата всех групп мышц можно включить разноплановые упражнения: приседания, отжимания, выпады, подтягивания, планку и упражнения на пресс. Используй собственный вес или лёгкие гантели. Повторяй каждое упражнение примерно 1 минуту с минимальными перерывами.

Какие преимущества предлагает зарядка для всего тела за 15 минут в сравнении с более длительными тренировками?

Зарядка для всего тела за 15 минут предлагает целый ряд преимуществ. Она экономит время, поэтому подходит для занятых людей. Также уменьшается риск переутомления и травм, при этом повышается общий заряд энергии и тонус. Комплексность упражнений охватывает разные группы мышц, улучшая гибкость и выносливость.

Есть ли научные исследования, подтверждающие эффективность и полезность краткой зарядки для всего тела?

Да, научные исследования подтверждают эффективность и полезность краткой зарядки для всего тела. Они показывают, что высокоинтенсивные короткие тренировки способствуют улучшению общей физической формы, сжиганию калорий, укреплению сердечно-сосудистой системы и мышечной системы в целом. Также подобные тренировки способны повысить метаболическую активность в течение длительного времени после окончания занятия, что способствует эффективному контролю веса. Это делает краткую зарядку привлекательным вариантом для занятых людей, которые имеют ограниченное количество времени для тренировок.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!