по подписке!
Тренировка 4
Другие тренировки
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Людмила Плетежева
Очень понравилась тренировка, тяжеловато даётся "светофор", нужно отработать это упражнение. Спасибо, Ольга!!!
Анна
Здравствуйте. Курс очень интересеный. У меня проблемы с дыханием. Не могу так часто дышать. Многие упражнения делаю на задержке дыхания 😂
Ольга
здравствуйте. можно ли выполнять упражнения во 2 триместре?
Марина Смирнова
Здравствуйте! Обнаружила диастаз, небольшой, но есть. Мне труднее всего выполнять все упражнения с движением - отвлекаюсь от удерживания четырёх точек и что-то да расслабляется))
gma.malina
Добрый день! Есть небольшой диастаз в области пупка (1-2 пальца) после кесарева (4 месяца прошло). Подскажите, на протяжении какого времени нельзя делать потенциально опасные упражнения на пресс (типа скрутки и мостик)? И как долго нужно делать этот комплекс упражнений? Неделю, месяц, полгода? И как часто нужно делать? Каждый день, через день, пару раз в неделю? Хочется маскимально быстрый результат и красивый пресс :) буду благодарна за ответ!
Ольга Дерендеева
Здравствуйте! Вы уже можете начинать тренировки , если нет противопоказаний от врача. Делать каждый день. В других программах заменять обычные скручивания на упражнения из этого курса. У каждого свое время, когда перестают пальцы проваливаться в белую линию. Как только вы почувствуете, что середина стала плотной и твердой при напряжении, можете включать другие упражнения
gma.malina
Благодарю за ответ, дорогая Ольга! я уже 2 недели каждый день делаю ваши упражнения из этого курса и с курса по тазовому дну. Ориентировочно, сколько рекомендуется работать именно с этими курсами перед тем как переходить к обычным стандартным комплексам на пресс? Месяца будет достаточно? Я знаю, сложно сказать не продиагностировав человека, но хоят бы примерно ))) Когда точно будет уже безопасно? С учетом того что диастаз всего 1-2 пальца и только вокруг пупка
Света
Здравствуйте! При менструациях можно заниматься по этой программе?
Куратор Юлия
Добрый день. Можно работать с интимными мышцами. На пресс упражнения не нужно делать в эти дни. Но всегда ориентируемся на самочувствие
Наталья Мальцева
здравствуйте, при втягивание живота (напряжение поперечной мышцы) плохо чувствуются мышцы тазового дна. При упражнение с поднятием ног вверх-вниз и отведение в сторону, кости громко щёлкают
Ольга
Не совсем понятен момент. тренер дает упражнение с ногами и говорит, что скрутки с диастазом противопоказаны, и следующее упражнение скрутки. Программа антидиастаз, зачем дается запрещенка?
Ольга Дерендеева
Ольга, в этой программе только те варианты упражнений, которые можно делать. Есть и другие скручивания, которые нужно исключить
Ksenia Yamgurova
Не получается напринать лобковые мышцы.
Ольга Дерендеева
Такого и нет ) посмотрите внимательнее)
юля
Олечка , сделайте , пожалуйста программу на тазобедренные суставы и на выравнивание таза !
Куратор Юлия
Юлия, можем Вам порекомендовать программы Ольги "Биогимнастика" https://my.fitstars.ru/training/173 и "ЛФК" https://my.fitstars.ru/training/253
Лариса
Почему то в положении на четвереньках, очень трудно всё держать напряжонным.
brylina.m
Добрый день! Подскажите, в упражнения, где на четвереньках поднимаем ногу и стягиваем коврик по диагонали, пресс и м.т.д. постоянно напряжены или нужно расслаблять, когда отпускаешь ногу?
Ольга Дерендеева
Напрягаем на выдохе)))
Виктория
Чудесно! Нравится!
Марина
не получилось со светофором, к сожалению не понимаю как можно зажать мышцы промежности а потом лобковые а потом под пупком...
Ольга Дерендеева
Марина, здесь только время и практика) получится обязательно
Ольга Царенок
Кажется начинаю соображать как делать 😎😄
yasmina.alexeeva
здравствуйте! не получается включать мышцы живота без лица и на выдохе. То есть дыхание задерживаю и чувствую что лицо напрягается в этот момент((
Татьяна Гапоненко
Благодарю за тренировку! Всегда была проблема, что живот вставал "домиком" при упражнениях на пресс. Когда начала проходить эту программу, быстро включились нужные мышцы)
Татьяна Сафонова
Когда ни дерева ни туалета на горизонте не оказалось, пришлось поставить на паузу, не смогла хохот сдержать.
Ирина
когда ноги поднимаю или нога наз идёт, не понимаю как зажимать сфинктеры. не чувствую
Кристина Зюбан
тоже не чувствую
Юлия
с каждым разом все лучше чувствую мышцы о которых идёт речь, приходит понимание, что напрягать)))
Ольга Дерендеева
Юля, супер!!!! Умница, значит все правильно выполняете)
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам