Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса

Тренировка 4

Отзывы о тренировке

y.averina

01.10.2024

Самое сложное в предыдущей тренировке 2 ноги вверх поднять - домик на животе сразу поднимается, ещё до начала круговых. У меня много родов, крайние год назад, диастаз на 4 пальца,может это пока допустимо 🙈

Куратор Юлия

01.10.2024

Чтобы убрать домик на животе, нужно научится включать поперечную мышцу живота. Не переживайте, если сразу не получается, это нормально. Регулярные занятия обязательно принесут свои плоды. Успехов на тренировках)

Наталия

16.09.2024

На 5 день уже не боюсь чихать)) Возможно, у меня легкий был случай. Но и я сжимала мышцы по несколько раз в день по 10 раз, как только вспоминала или был удобный выдох на тренеровке.

Kuzenkaster

09.09.2024

Скажите пожалуйста, помогают ли эти упражнения закрыть диастаз? Есть ли на платформе такие упражнения? У меня 1.5 сантиметра. Я очень хочу обойтись без хирургического вмешательства

Ольга Дерендеева

09.09.2024

Да, моим клиенткам всем помогло

Borisovna-2611

03.09.2024

Добрый вечер! Не понимаю сжимание на выдохе низ серединку верх.

Ольга

17.08.2024

Добрый день, подскажите пожалуйста! Выполняя упражнение лежа ,сокращая 3 точки на тренировке №4 ,мы это на одном цикле дыхания делаем , напрягая точки задерживаем дыхание?

Pobeda45-68

16.08.2024

в этой тренировке не проговаривалось чётко в некоторых упражнениях когда вдох, когда выдох, когда мышцы тд сжимаем, когда отпускаем. Каждый сам по себе. Считаю что надо переснять её.

Ольга Игоревна

12.08.2024

Есть упражнения в которых я четко чувствую что включаеися поперечная мышца, но в основном я не понимаю что я делаю.

Елена Карлова

02.08.2024

Здравствуйте! Каждую тренировку делаю по 2 раза в день в течение 5 дней. Сейчас перешла на 4-ую. Но если честно, для меня так и осталось непонятным: что делать с дыханием, когда удерживаем пресс на выдохе. Не дышать вообще? Дышать, но не расслаблять живот?

Юлия

20.09.2024

Да-да, я тоже так и не нашла ответ на вопрос, нужно ли дышать, когда напрягаем мышцы? Или просто фиксируемся на выдохе в напряжении

Ольга Дерендеева

20.09.2024

При некоторых упражнениях дышим, где -то не дышим

Людмила Плетежева

25.07.2024

Очень понравилась тренировка, тяжеловато даётся "светофор", нужно отработать это упражнение. Спасибо, Ольга!!!

Анна

22.07.2024

Здравствуйте. Курс очень интересеный. У меня проблемы с дыханием. Не могу так часто дышать. Многие упражнения делаю на задержке дыхания 😂

Ольга

10.06.2024

здравствуйте. можно ли выполнять упражнения во 2 триместре?

Марина Смирнова

23.05.2024

Здравствуйте! Обнаружила диастаз, небольшой, но есть. Мне труднее всего выполнять все упражнения с движением - отвлекаюсь от удерживания четырёх точек и что-то да расслабляется))

gma.malina

26.04.2024

Добрый день! Есть небольшой диастаз в области пупка (1-2 пальца) после кесарева (4 месяца прошло). Подскажите, на протяжении какого времени нельзя делать потенциально опасные упражнения на пресс (типа скрутки и мостик)? И как долго нужно делать этот комплекс упражнений? Неделю, месяц, полгода? И как часто нужно делать? Каждый день, через день, пару раз в неделю? Хочется маскимально быстрый результат и красивый пресс :) буду благодарна за ответ!

Ольга Дерендеева

26.04.2024

Здравствуйте! Вы уже можете начинать тренировки , если нет противопоказаний от врача. Делать каждый день. В других программах заменять обычные скручивания на упражнения из этого курса. У каждого свое время, когда перестают пальцы проваливаться в белую линию. Как только вы почувствуете, что середина стала плотной и твердой при напряжении, можете включать другие упражнения

gma.malina

26.04.2024

Благодарю за ответ, дорогая Ольга! я уже 2 недели каждый день делаю ваши упражнения из этого курса и с курса по тазовому дну. Ориентировочно, сколько рекомендуется работать именно с этими курсами перед тем как переходить к обычным стандартным комплексам на пресс? Месяца будет достаточно? Я знаю, сложно сказать не продиагностировав человека, но хоят бы примерно ))) Когда точно будет уже безопасно? С учетом того что диастаз всего 1-2 пальца и только вокруг пупка

Света

25.03.2024

Здравствуйте! При менструациях можно заниматься по этой программе?

Куратор Юлия

25.03.2024

Добрый день. Можно работать с интимными мышцами. На пресс упражнения не нужно делать в эти дни. Но всегда ориентируемся на самочувствие

Наталья Мальцева

17.03.2024

здравствуйте, при втягивание живота (напряжение поперечной мышцы) плохо чувствуются мышцы тазового дна. При упражнение с поднятием ног вверх-вниз и отведение в сторону, кости громко щёлкают

Ольга

12.03.2024

Не совсем понятен момент. тренер дает упражнение с ногами и говорит, что скрутки с диастазом противопоказаны, и следующее упражнение скрутки. Программа антидиастаз, зачем дается запрещенка?

Ольга Дерендеева

12.03.2024

Ольга, в этой программе только те варианты упражнений, которые можно делать. Есть и другие скручивания, которые нужно исключить

Ksenia Yamgurova

28.02.2024

Не получается напринать лобковые мышцы.

Ольга Дерендеева

28.02.2024

Такого и нет ) посмотрите внимательнее)

юля

08.02.2024

Олечка , сделайте , пожалуйста программу на тазобедренные суставы и на выравнивание таза !

Куратор Юлия

09.02.2024

Юлия, можем Вам порекомендовать программы Ольги "Биогимнастика" https://my.fitstars.ru/training/173 и "ЛФК" https://my.fitstars.ru/training/253

Лариса

05.02.2024

Почему то в положении на четвереньках, очень трудно всё держать напряжонным.

brylina.m

02.02.2024

Добрый день! Подскажите, в упражнения, где на четвереньках поднимаем ногу и стягиваем коврик по диагонали, пресс и м.т.д. постоянно напряжены или нужно расслаблять, когда отпускаешь ногу?

Ольга Дерендеева

02.02.2024

Напрягаем на выдохе)))

Занимайся в любое время, в любом месте

Доступно на любых устройствах

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам