Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса

Тренировка 4

Отзывы о тренировке

Татьяна Гапоненко

05.11.2023

Благодарю за тренировку! Всегда была проблема, что живот вставал "домиком" при упражнениях на пресс. Когда начала проходить эту программу, быстро включились нужные мышцы)

Татьяна Сафонова

03.11.2023

Когда ни дерева ни туалета на горизонте не оказалось, пришлось поставить на паузу, не смогла хохот сдержать.

Ирина

15.10.2023

когда ноги поднимаю или нога наз идёт, не понимаю как зажимать сфинктеры. не чувствую

Юлия

18.09.2023

с каждым разом все лучше чувствую мышцы о которых идёт речь, приходит понимание, что напрягать)))

Ольга Дерендеева

18.09.2023

Юля, супер!!!! Умница, значит все правильно выполняете)

Irina

13.09.2023

У меня иногла происходит болевой спазм мышц живота, особенно по бокам от тазовых костей. После кесарево наверное рубцы в этих местах. Это нормально?

Татьяна

29.06.2023

Мне кажется сигналы светофора все были видны на моем лице))) это говорит о том, что ещё долгий путь впереди. Но очень болят глубокие мышцы пресса сегодня.

Ольга Дерендеева

29.06.2023

Татьяна😁😁 Все проучится) немного терпения

Nadezda Nazarova

03.06.2023

Упражнение «Светофор» - отдельное спасибо 🙏👍

Елена Тутынина

28.05.2023

Здравствуйте, Ольга а если после тренировки пресс болит это нормально...?

Ольга Дерендеева

28.05.2023

Елена, конечно) мы же работаем с глубокими мышцами живота тоже

Dasha19.94

04.05.2023

Здравствуйете! После предыдущей тренировки побаливал пресс) Это нормально или что-то делаю неправильно?

Ольга Дерендеева

04.05.2023

Все нормально, не переживайте)))

kruglyak76

03.05.2023

Здравствуйте Оля, сложность составляет удерживать все в низу и делать движение любое, мозг переключается на движение и все расслабляется

Ольга Гр

09.04.2023

Спасибо за ваши тренировки, после родов прошёл год, в моей ситуации вот вот сново надо планировать беременность, готовлюсь, что бы тело смогло такую нагрузку взять, пока не легко даются упры

Ольга Дерендеева

09.04.2023

Умница, что готовитесь) обязательно программы для спины❤️

Алена

28.03.2023

Отличные тренировки, делаю каждый день и еще кроме тренировки дня повторяю первую тренировку. В этот раз очень сложно далось упражнение со светофором. Кроме этого постоянно приходиться возвращать фокус внимания к напряжению мышц тазового дна. Вроде напрягла-сжала, через несколько секунд возвращаюсь к ощущениям, а мышцы расслабленны, приходится опять напрягать)

Ulviye

12.03.2023

И еще такой вопрос, если я хочу выполнять эти упражнения все время на постоянной основе, какая должна быть поочередность? То есть когда дохожу до конца курса, возвращаться назад и каждыц день делать по одному и так каждый раз?

Ulviye

12.03.2023

Тренировки очень понравились. Спасибо большое. Ольга вы просто супер! Так все грамотно обясняете, причем очень трудно описать эти мышцы, когда ничего не видно с наружи, но вы классная! Вот только не поняла последнее упражнение перед дыханием ребрами. Там вы говорите про лодонь и колено, но не смогла понять взаимосвязь

Ольга Архипова

04.01.2023

Ольга, скажите, пожалуйста, упражнение, когда нужно ногой делать круги мне непонятно. Вы, когда правой ногой, пяткой делаете круги. А когда начинаете левой, то носок тянете. Как лучше?

Ольга Дерендеева

04.01.2023

Здравствуйте. Это не принципиально)) попробуйте и так, и так)

misteria2010

29.12.2022

При сжатых сфинктрах тяжело даётся медленное разгибание ноги, т к.все тоже хочет расслабиться

misteria2010

29.12.2022

Мне сложно при сжатии сфинктеров делать

xayc86

15.12.2022

Можно ли делать упражнения стоя на четвереньках - если есть диастаз?

Ольга Дерендеева

15.12.2022

Даже нужно)

fea1208

12.12.2022

Добрый день) самое сложное это светофор( кажется, что напрягается только внизу и верх, нет середины. и когда в обратном направлении еще сложнее так же не понятно как правильно дышать в этом упражнении

Елизавета

20.11.2022

Стоя на четвереньках как будто только ягодицы работают. Живот практически не получается включить, хотя хорошо чувствую мышцы

Куратор Юлия

20.11.2022

Регулярные занятия обязательно принесут результат!

Занимайся в любое время, в любом месте

Доступно на любых устройствах

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам