Блог Программы Тренеры Тарифы
Начать тренироваться
VK
Youtube
Instagram
Начать тренироваться
Тарифы
Блог
Тренеры
Программы

4 совета по улучшению техники приседаний

Бывает ли у Вас так, что при приседаниях не чувствуются мышцы в полной мере или болят колени?

Для улучшения техники можно использовать несколько хитростей:
      1. Разверните стопы наружу, если не можете удержать колени. Поставьте их чуть шире плечей и разверните на 45′. Так количество ошибок намного уменьшится.

      2. Подложите что-нибудь под переднюю часть стоп. Это могут быть небольшие гантели, книга или блин. Так Вы не будете заваливаться вперед, весь вес уйдет на пятки, и Вы сможете лучше прочувствовать ягодицы и заднюю поверхность бедра

      3. Поставьте стул или скамейку сзади. Приседайте, каждый раз касаясь ягодицами этой опоры. Желательно, чтобы в нижней точке угол в коленном суставе был 90′.

      4. Наденьте эластичную ленту или веревку на колени, если они уходят внутрь. При приседаниях давите коленями в стороны, чтобы лента оставалась в натянутом положении – это поможет «включить» ягодицы.
      Для тех, кто только начинает знакомиться с физической культурой и спортом, мы создали программу для начинающих "Начинаем худеть". Вы освоите основные упражнения на все мышечные группы, такие как приседания, выпады, скручивания на пресс, планки, отжимания и многие другие. Тренировки построены в интервальной манере, что позволит вам начать эффективно сжигать лишний жир и уменьшать объемы вашего тела.

      И не в коем случае не забывайте о питании. Сбалансированное питание - это 70% успеха.