4 совета по улучшению техники приседаний
Бывает ли у Вас так, что при приседаниях не чувствуются мышцы в полной мере или болят колени?
Для улучшения техники можно использовать несколько хитростей:
Для улучшения техники можно использовать несколько хитростей:
- Разверните стопы наружу, если не можете удержать колени. Поставьте их чуть шире плечей и разверните на 45′. Так количество ошибок намного уменьшится.
- Подложите что-нибудь под переднюю часть стоп. Это могут быть небольшие гантели, книга или блин. Так Вы не будете заваливаться вперед, весь вес уйдет на пятки, и Вы сможете лучше прочувствовать ягодицы и заднюю поверхность бедра
- Поставьте стул или скамейку сзади. Приседайте, каждый раз касаясь ягодицами этой опоры. Желательно, чтобы в нижней точке угол в коленном суставе был 90′.
- Наденьте эластичную ленту или веревку на колени, если они уходят внутрь. При приседаниях давите коленями в стороны, чтобы лента оставалась в натянутом положении – это поможет «включить» ягодицы.
Для тех, кто только начинает знакомиться с физической культурой и спортом, мы создали программу для начинающих "Начинаем худеть". Вы освоите основные упражнения на все мышечные группы, такие как приседания, выпады, скручивания на пресс, планки, отжимания и многие другие. Тренировки построены в интервальной манере, что позволит вам начать эффективно сжигать лишний жир и уменьшать объемы вашего тела.
И не в коем случае не забывайте о питании. Сбалансированное питание - это 70% успеха.
И не в коем случае не забывайте о питании. Сбалансированное питание - это 70% успеха.
