4 совета по улучшению приседаний

Автор статьи

Эксперт FitStars

Написано

147 статей

Бывает ли у Вас так, что при приседаниях не чувствуются мышцы в полной мере или болят колени?

Для улучшения техники можно использовать несколько хитростей:

Разверните стопы наружу, если не можете удержать колени. Поставьте их чуть шире плечей и разверните на 45′. Так количество ошибок намного уменьшится.
Подложите что-нибудь под переднюю часть стоп. Это могут быть небольшие гантели, книга или блин. Так Вы не будете заваливаться вперед, весь вес уйдет на пятки, и Вы сможете лучше прочувствовать ягодицы и заднюю поверхность бедра
Поставьте стул или скамейку сзади. Приседайте, каждый раз касаясь ягодицами этой опоры. Желательно, чтобы в нижней точке угол в коленном суставе был 90′.
Наденьте эластичную ленту или веревку на колени, если они уходят внутрь. При приседаниях давите коленями в стороны, чтобы лента оставалась в натянутом положении – это поможет «включить» ягодицы.

Для тех, кто только начинает знакомиться с физической культурой и спортом, мы создали программу для начинающих "Начинаем худеть". Вы освоите основные упражнения на все мышечные группы, такие как приседания, выпады, скручивания на пресс, планки, отжимания и многие другие. Тренировки построены в интервальной манере, что позволит вам начать эффективно сжигать лишний жир и уменьшать объемы вашего тела.

Мнение эксперта

Марина Бакшиева

Тренер

Первое, если разворачиваем носки на 45 градусов, то туда же должны смотреть и колени. Я бы, конечно, под стопы ничего не подкладывала. Нужно учится присядать без этого. Такой лайфхак - толкание стоп в стороны, как будто, можно приставить, что лист бумаги под стопами и мы хотим его разорвать. Когда опускаемся и поднимаемся удержание коленей максимально важно и для суставов и для включения ягодиц. То есть если сводить коленки, то часть ягодичных выключатся. Нужно начинать приседать, удерживать корпус позвоночник максимально неподвижным и чтобы линия голени и линия спины были параллельно друг др, а таз между ними. То есть если наклон голени вперед уходит, то спина должна быть на таком же уровне и каждый раз удерживая корпус нужно стараться приседать все глубже, увеличивая амплитуду. Не провисать в пояснице, обязательно держать мышцы живота в тонусе, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице. И самое классное , это стопы в пол в стороны. Не во во внутрь не заваливать не колени, стараться удерживать на одном уровне. Чтобы колено смотрело в сторону третьего пальца стопы.

И не в коем случае не забывайте о питании. Сбалансированное питание - это 70% успеха.

4 совета по улучшению техники приседаний

4 совета по улучшению техники приседаний

4 совета по улучшению техники приседаний

4 совета по улучшению техники приседаний

Вам может быть интересно

Как совместить фитнес и Новый год и не впасть от этого в депрессию?

3 шага для снижения холестерина

Холестерин плохой и хороший

Почему нужно питаться разнообразной пищей?

5 принципов сбалансированного питания

Основы рационального питания с Зинаидой Руденко

С чего начать формирование здорового образа жизни?

Итоги 2020

Как похудеть с брюссельской капустой

Перекусы при правильном питании - вред или польза?

Здоровое питание при удаленной работе в условиях самоизоляции

Как повысить эффективность работы на удаленке

Топ-5 самых полезных рецептов на завтрак

Топ самых эффективных упражнений для упругих ягодиц в домашних условиях

Как и чем заменить сахар без вреда для здоровья

Как перейти на правильное питание без вреда для здоровья

Можно ли есть после шести вечера?

Как сделать сексуальные бедра и ягодицы в домашних условиях

Все о правильном обеде

Десять продуктов, ускоряющих метаболизм

Как похудеть навсегда, не ограничивая себя в еде

Почему нужно пить во время тренировок

Как влияет алкоголь на организм человека

Правдивые факты о глютене - его польза научно доказана, как и вред безглютеновой диеты.

Калории – это условность!

От чего отказаться, чтобы похудеть, быть в отличной форме и отлично себя чувствовать

Десять быстрых и полезных завтраков, от которых не поправишься

Шесть привычек стройных людей

Топ-10 вкусных и простых ПП десертов

Хорошие жиры для правильного и здорового питания

О простых и сложных углеводах, и о вреде низкоуглеводных диет

Новогоднее меню 2022 от тренеров FitStars

От чего зависит усвояемость жиров, белков и углеводов

Чем полезны протеиновые коктейли и что это такое?

Все о белках

Топ-5 лучших сладких ПП десертов ко дню всех влюбленных

Темный шоколад без вреда для фигуры

Десерт на 8 марта без вреда для фигуры

Правильное постное питание и занятия фитнесом в пост

Диетолог, нутрициолог, консультант по питанию, health-коуч ... кто это, и зачем они нужны

Какой режим питания лучше - с перекусами или интервальное голодание

Как перестать нервничать и заедать стресс сладким

5 простых способов справиться с эмоциональным перееданием и побороть зависимость от еды

Как совместить шашлыки с тренировками на похудение и при этом не поправиться

Пять самых вредных диет мировых звезд для похудения, не повторять, опасно!

Почему потеря веса не всегда означает сжигание жира, и как похудеть правильно

Постоянное чувство голода – почему все время хочется есть, и как от этого избавиться