Эффективная утренняя зарядка для мужчин: лучшие упражнения и советы
-
Время прочтения
9 мин.
-
Опубликовано
26.07.2023
Знаешь, утренняя зарядка — это не только суперспособ взбодриться после сна, но и отличная подготовка к грядущему дню! Ведь зарядка делает твою физическую форму лучше, стимулирует работу сердца и лёгких, а также заряжает энергией и концентрацией на весь день.
Написано
311 статей
Содержание
И конечно — не забывай о разминке! Она поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке, улучшит гибкость и кровообращение. Можно просто делать круговые движения плечами, вращать головой, наклоняться в разные стороны — это поможет размяться перед основными упражнениями.
В общем, береги себя и не забывай заряжаться утром!
Заряжайся по утрам вместе с нами!
Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.
Почему утренняя зарядка важна?
Мы все знаем, что начать день с правильной физической активности — значит зарядиться энергией и повысить работоспособность на весь предстоящий день. Итак, почему утренняя зарядка важна для мужчин?
Улучшение физической формы
Регулярные утренние упражнения помогают поддерживать тело в отличной форме. Поэтому зарядка — хороший способ укрепить мышцы и суставы.
Бодрость и ясность ума
Физическая активность стимулирует выработку гормонов счастья, таких как эндорфины, которые повышают бодрость и улучшают настроение.
Контроль веса
Утренняя зарядка активизирует обмен веществ — и поэтому помогает контролировать вес.
Снижение стресса
Упражнения утром помогают снизить уровень стресса и тревожности на протяжении дня.
Поддержка сердечно-сосудистой системы
Регулярные занятия способствуют укреплению сердца и сосудов, снижая риск различных заболеваний.
Повышение продуктивности
Утренняя зарядка заряжает энергией и помогает лучше сосредотачиваться на задачах.
Улучшение качества сна
Парадоксально, но физическая активность утром помогает улучшить качество сна.
А в качестве примера отличной зарядки — мы рады предложить твоему вниманию программу «Утреннее кардио» от нашего ведущего тренера Михаила Прыгунова! Это действительно супер-интенсивный комплекс, который заряжает организм энергией на весь день. И что самое классное — занятия займут всего 30 минут! Всё, что нужно сделать, это проснуться, выпить стакан воды и присоединиться к Михаилу. Поверь — результаты не заставят себя долго ждать! Ну, а после такой эффективной тренировки можно смело наслаждаться вкусным завтраком. Так что — присоединяйся!
Где и как проводить утреннюю зарядку?
Выбор места для утренней зарядки зависит только от твоих предпочтений. Кто-то обожает тренироваться на свежем воздухе, в парке или возле дома на улице. Такая зарядка даёт возможность насладиться природой и заполучить дополнительный заряд энергии.
Другие — предпочитают специально оборудованные тренажёрные залы. Потому что там опытный тренер подберёт тебе индивидуальные структурированные занятия и поможет в правильном выполнении упражнений, что немаловажно.
Главное, что хочется подчеркнуть — неважно, где и как ты заряжаешься, всегда есть пара советов, которые стоит учесть:
Выбирай упражнения, которые подходят именно для твоего тела и целей. Ведь каждый из нас уникален;
Постарайся делать зарядку регулярно — это залог успеха! Желательно — каждый день;
Не забывай слушать своё тело: оно тебе всегда скажет, что комфортно, а что вызывает дискомфорт или даже боль. Если что-то не так, не стесняйся обратиться к врачу;
И ещё, помни о разминке и растяжке! Обязательно сделай пару минут разминки перед зарядкой и не забудь потянуться после тренировки. Твои мышцы будут тебе благодарны!
В общем, главное — выбрать место и способ зарядки, которые тебе нравятся и приносят удовольствие. И тогда ты справишься с любой нагрузкой!
Разогрев перед упражнениями
Давай поговорим о важности разогрева перед утренней зарядкой. Этот этап действительно помогает подготовить тело к физическим нагрузкам и снизить риск получения травм. Ничего сложного — всего лишь несколько простых упражнений, которые сделают разминку приятной и полезной.
Стретчинг
Он помогает растянуть основные группы мышц и сделать их более гибкими. Можно делать разнообразные стретчинговые упражнения, например, наклоны вперёд, повороты корпуса, и просто распределить вес на ноги и руки.
Бег на месте
А что скажешь про бег на месте? Он такой простой и эффективный! Просто пара минут бега — активизируют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение и разогреют наши мышцы перед активной тренировкой.
Прыжки со скакалкой
А ещё есть классная идея — взять скакалку! Это замечательное средство для разогрева, которое активизирует сердце, укрепляет ноги и руки и дарит выносливость. Попрыгать с ней пару минут — и ты готов к бодрому дню!
Разогрев суставов
И не забудь про элементарные упражнения для разогрева суставов, они тоже очень важны. Круговые движения плечами, раскручивание запястий и щиколоток, наклоны головы — всё это поможет подготовить тело к тренировке без риска травм.
Важно запомнить, что разогрев должен быть плавным и осуществляться без резких движений, учитывая индивидуальные особенности каждого из нас. Если у тебя есть какие-то заболевания или хронические состояния, лучше проконсультироваться с врачом перед началом интенсивной нагрузки.
Варианты упражнений для утренней зарядки
Боковые наклоны
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйся влево, стараясь коснуться левой рукою правой ноги. Вернись в исходное положение и повтори на другую сторону. Повтори по 10 раз для каждой стороны.
Приседания
Расставь ноги на ширине плеч, руки вытяни вперёд. Медленно приседай, как будто садишься на стул, и вернись в исходное положение. Повтори 15-20 раз.
Прыжки с разведёнными ногами
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Подпрыгни, разводя ноги в стороны, затем вернись в исходное положение. Повтори 15-20 раз.
Отжимания
Прими позицию лёжа, опираясь на ладони и носки ног. Медленно опустись до уровня, когда грудь приближается к полу, и вернись в исходное положение. Повтори 10-15 раз.
Планка
Прими упор лёжа, опираясь на предплечья и носки ног. Стремись поддерживать прямую линию от головы до пят. Удерживай позицию от 30 секунд до 1 минуты.
Велосипед
Ляг на спину, подними ноги вверх. Начинай двигать ногами, как при катании на велосипеде. Выполни 20-30 движений.
Подтягивания
Если у тебя есть горизонтальная перекладина или гриф на тренажёре — воспользуйся им. Подтягивайся, подтягивайся и ещё раз подтягивайся! Всего повтори 5-8 раз.
А напоследок — немного научных фактов
Вот лишь некоторые научные факты о пользе утренней зарядки для мужчин.
Во-первых, исследование, опубликованное в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise», показало, что утренние тренировки способствуют более высокому уровню метаболической активности в течение дня, что положительно влияет на обмен веществ и снижает риск развития метаболических заболеваний.
Во-вторых, учёные из Университета Иллинойса провели исследование и пришли к выводу, что утренняя физическая активность способствует повышению когнитивных функций, таких как память и концентрация, что делает нас более продуктивными в течение дня.
В-третьих, опубликованные данные в журнале «Psychology of Sport and Exercise» показали, что утренняя зарядка снижает уровень кортизола — гормона стресса, и способствует выработке антистрессовых гормонов, таких как серотонин, что способствует улучшению настроения и общего благополучия.
Ну как, мы смогли убедить тебя, что утренняя зарядка — это отличный способ улучшить свою жизнь и заботиться о своём здоровье каждое утро? И, кстати, не забывай о правильной технике выполнения упражнений и приступай к тренировкам постепенно, учитывая свои физические возможности. Зарядись энергией на весь день и стань успешным и здоровым!
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье