Написано
168 статей
Польза лимфодренажной зарядки
Лимфодренажная зарядка для тела — это ваш неоценимый вклад в здоровье каждый день! В чём польза лимфодренажа:
минус отёки — помогает вывести лишнюю жидкость из организма. Но здесь потребуется осознанное участие с вашей стороны: лимфа движется по лимфатическим сосудам благодаря мышечной активности, сжатию сосудов, движению диафрагмы;
следом за отёками тело постепенно провожает целлюлит, так как эти явления идут по жизни прекрасных дам рука об руку;
помогает усилить иммунный ответ организма: в процессе своего движения в теле лимфа проходит через лимфоузлы, где освобождается от бактерий, токсинов и мёртвых клеток. Здесь же образуются клетки лимфоциты, которые и помогают нам бороться с инфекциями.
Лимфодренажная зарядка просто необходима для похудения! Похудение, как и набор мышечной массы, — процессы комплексные: здесь важно не только подключить в нужном балансе силовую и кардионагрузку, но и лимфодренажные процедуры.
Потому что застой лимфы ведёт к застою жидкости в теле, а затем и к целлюлиту, воспалениям. Если есть возможность, сделайте биоимпедансометрию, возможно, вы увидите, что у вас в норме мышечная и жировая ткань, но вот жидкости слишком много — с этим важно начать вовремя работать. Пройти процедуру можно в медицинских и фитнес-центрах.
Нет ничего проще, чем уделить себе утром 10 минут времени, чтобы весь день чувствовать лёгкость в теле и уверенность в себе!
{{ promotion_block|raw }}
Упражнения для утренней зарядки
Лимфодренажная зарядка требует трепетного отношения к выбору упражнения и технике выполнения, которая предполагает покой и расслабление.
Запомните: где спазм — там движения нет! А значит, перед практикой мы должны быть расслаблены, подключайте к упражнениям лимфозарядки медитативные техники.
Все упражнения для утренней лимфатической зарядки выполняются медленно и плавно — с удовольствием.
Лимфодренажная зарядка утром — это удобно, потому что:
вы только что проснулись, а после сна ваше тело некоторое время остаётся расслабленным, оно ещё только начинает запускать свои обычные утренние процессы;
уделить себе 10 минут легче утром, пока варится кофе. Вечером обычно мы слишком устаём, нам часто лень или мы допоздна чем-то заняты и переносим новую привычку на завтра, которое так и не наступает;
после лимфодренажной зарядки стоит принять тёплый душ, чтобы усилить эффект. Если же вы всё-таки решили устраивать лимфокач по вечерам, то принимайте ванну или тёплый душ перед зарядкой.
Лимфодренажная зарядка включает в себя упражнения:
помпаж — это техника, в которой используются лёгкие, ритмичные надавливающие движения для стимуляции движения лимфы по организму. Важно выполнять надавливания на выдохе! Сделайте помпаж: грудины, ключичной и паховой областей, живота;
выжимания — если в детстве вы сталкивались с такой игровой пыткой, как «крапива», то выжимания вы точно освоите: нужно лишь слегка прокручивать кожу руками в противоположные стороны, будто выжимаете полотенце. Ощущения должны быть приятными. Выжимайте: бёдра, голени, плечи и предплечья;
массаж — уделите внимание лёгкому проминанию и поглаживанию шейных и кивательных мышц; подвигайте скальп, обхватив его широко расставленными пальцами обеих рук; массируйте области ушей и ключицы, кисти и стопы;
тряска: идеальный пример такого упражнения — тараканчик или мёртвый жук — для его выполнения вам нужно лёжа на спине вытянуть руки и ноги вверх перпендикулярно полу, колени и локти могут быть немного согнуты. А теперь трясите руками и ногами в течение трёх минут;
дыхание: диафрагмальное дыхание — дыхание животом — массирует лимфатические узлы в брюшной полости, способствуя движению лимфы.
{{ banner_block|raw }}
Эти статьи помогут вам лучше разобраться в теме:
Поела солёного на ночь — на утро отёк. Врачи раскрывают реальные причины отёков
Почему возникают отеки, и как от них избавиться без вреда для здоровья
Программы и курсы по теме, которые могут вам понравиться:
Программа «Антицеллюлит» с очаровательной Александрой Шеклеиной — это 12 тренировок по 20 минут, которые хочется повторять снова и снова.
Программа Иванны Идуш «Минус отёки» — уделите себе 20 минут и забудьте об отёках. Программа состоит из 11 тренировок.
Авторский курс Оксаны Алексеевой «Лимфомассаж» за 8 уроков научит вас самостоятельно и с удовольствием справляться с отёчностью.
