Рафтинг: как новичку подготовиться к безопасному сплаву и получить море адреналина

{{ banner_block|raw }}

Что такое рафтинг

Рафтинг — это сплав по реке на надувном плоту (рафте). 

Слово «рафтинг» происходит от английского «rafting», что дословно означает «сплав на рафте». Raft, в свою очередь, переводится как «плот». Хотя современные рафты существенно отличаются от традиционных плотов из брёвен.

Зародился рафтинг в середине XIX века, когда американские военные перевозили на рафтах грузы по бурным рекам Запада. Хотя история рафтинга уходит корнями гораздо глубже, чем принято считать. Если современный спортивный рафтинг обрёл официальный статус лишь в 2003 году, то плоты для передвижения по воде используют тысячелетия.

Какие мышцы работают во время рафтинга

Рафтинг — тренировка для всего тела. Активно работают мышцы спины, рук, плеч, пресса и ног. Вы укрепите сердечно-сосудистую систему, улучшите координацию и почувствуете прилив сил.

{{ post_951|raw }}

Основная мышца при гребле — это широчайшая мышца спины. Она отвечает за основной движущий импульс при каждом гребке.

Вспомогательно работают:

• трапециевидные и ромбовидные мышцы поддерживают лопатки и верхнюю часть спины;

• дельтовидные мышцы помогают поднимать и вращать руки;

• бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья контролируют движения вёсел;

• мышцы кора стабилизируют корпус и помогают поворачивать;

• мышцы ног важны, чтобы поддерживать равновесие и контролировать рафт, особенно когда проходишь пороги.

Виды рафтинга

Различают несколько видов рафтинга в зависимости от целей сплава, уровня подготовленности участников и сложности маршрута.

1. Рекреационный или туристический рафтинг. Это самый популярный вид рафтинга, который подходит для широкой аудитории, включая семьи с детьми. Сплавы короткие, длятся несколько часов, проходят под руководством опытного инструктора, обычно на реках I-III категорий сложности (для начинающих). Фокус на отдыхе и возможности насладиться природой.

2. Спортивный рафтинг. Соревнования по рафтингу, где команды соревнуются в том, кто быстрее пройдёт трассу и техничнее выполнит различные элементы. Участники — опытные спортсмены, специально подготовленные и экипированные. Существуют разные дисциплины спортивного рафтинга (спринт, слалом, длинная дистанция).

3. Походный или экспедиционный рафтинг. Это многодневные сплавы, часто в отдалённых и труднодоступных районах. Цель может быть как спортивной (преодолеть сложный маршрут), так и исследовательской (изучить природу, географические особенности). Участники должны быть хорошо физически подготовлены, владеть навыками выживания в дикой природе и уметь работать в команде.

Категории сложности маршрутов для рафтинга

• I — очень лёгкая. Спокойная вода, небольшие волны. Подходит для всех.

• II — лёгкая. Волны побольше, простые манёвры. Минимальный опыт.

• III — средней сложности. Быстрое течение, высокие волны, узкие проходы и более сложные препятствия.

• IV — сложная. Мощное течение, большие волны, пороги и водопады. Нужна высокая квалификация, специальное снаряжение.

• V — очень сложная. Экстремально сложные пороги, водопады, узкие проходы и сильное течение.

• VI — экстремальная. Предельно сложные и опасные участки рек, сплав по которым связан с высоким риском для жизни. Доступна только профессионалам с огромным опытом.

3 основных преимущества рафтинга

Помимо ярких эмоций, рафтинг даёт и ряд преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия.

1. Прекрасная кардиотренировка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость. Вместо долгих часов в душном спортзале рафтинг позволяет динамично тренироваться на фоне великолепных пейзажей. Активная гребля задействует множество групп мышц, а постоянное маневрирование и удержание равновесия на рафте улучшают координацию и реакцию.

Исследование девушек-рафтеров подтвердило: чтобы успешно проходить сложные маршруты, важна не только техника, но и общая физическая подготовленность. Учёные выявили прямую связь между уровнем физической формы спортсменок и тем, насколько хорошо они управляют рафтом на бурной воде.

2. Гармония с природой и возможность снять стресс. Свежий воздух, живописные пейзажи и шум воды сами по себе благотворно влияют на нервную систему. Рафтинг позволяет отвлечься от повседневных забот, насладиться красотой природы и снизить уровень стресса. 

У 55% участников рафтинг-тура наблюдалось снижение уровня ситуативной тревожности после сплава.

3. Рафтинг — это командная работа. Чтобы успешно преодолевать пороги, нужно действовать слаженно, помогать друг другу и эффективно общаться. Сплав учит принимать решения в стрессовых ситуациях, доверять друг другу и действовать сообща, что полезно не только на реке, но и в повседневной жизни.

Рафтинг — это вызов самому себе, возможность проверить свои силы, преодолеть страхи и почувствовать вкус победы. 

Противопоказания

Рафтинг, хотя и доступен многим, имеет ряд противопоказаний, которые необходимо учесть, прежде чем решиться на сплав. К ним относятся:

• серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы,

• заболевания опорно-двигательного аппарата,

• эпилепсия и другие неврологические заболевания,

• психические расстройства,

• беременность на любом сроке.

Употреблять алкоголь или наркотики перед сплавом категорически запрещено и крайне опасно.

Где попробовать свой первый рафтинг

Чтобы познакомиться с рафтингом, идеально подойдут спокойные реки с небольшими порогами или озёра. Это позволит освоить базовые навыки управления рафтом и насладиться процессом, не подвергая себя излишнему риску.

Многие рафтинг-центры предлагают прокат снаряжения и обучение для новичков под руководством опытных инструкторов. Вы поймёте, подходит ли вам этот вид активного отдыха, прежде чем инвестировать в собственное снаряжение.

• Для новичков подойдут: река Белая (Адыгея), Шуя (Карелия), Чемал (Алтай). Эти реки предлагают спокойные участки с небольшими порогами, идеально подходящими для знакомства с рафтингом.

• Для опытных: Катунь (Алтай), Чуя (Алтай), реки Камчатки. Здесь вас ждут бурные пороги, адреналин и испытание на прочность.

Что нужно взять с собой

Снаряжение для рафтинга обычно выдают организаторы, но некоторые вещи лучше взять с собой:

1. Одежда. Купальник или плавки, быстросохнущие шорты и футболка, футболка с длинным рукавом и плащевка, тёплая флисовая кофта или свитер, чтобы надеть после сплава. Отлично подойдёт гидрокостюм, его часто выдают, но лучше уточнить этот момент. Не забудьте сменное нижнее бельё.

2. Обувь. Сандалии или кроссовки, которые можно намочить и которые хорошо фиксируются на ноге, а также сменная обувь, чтобы переобуться после сплава.

3. Защита от солнца. Головной убор, солнцезащитные очки (лучше с ремешком), водостойкий крем с высоким SPF.

И, конечно, личные вещи: водонепроницаемый мешок для телефона, документов и других ценных вещей, полотенце, полный комплект сменной одежды, бутылка воды, небольшая личная аптечка и репеллент от насекомых.

Безопасность превыше всего

Рафтинг — это увлекательное приключение, но безопасность на воде всегда должна быть на первом месте. Есть несколько ключевых правил, которые помогут вам избежать неприятных ситуаций:

1. Обращайтесь только к проверенным компаниям с хорошей репутацией, квалифицированными инструкторами и надёжным оборудованием. Перед бронированием тура изучите отзывы других участников.

2. Перед сплавом обязательно пройдите инструктаж по технике безопасности и правилам поведения на воде. Задавайте вопросы, если что-то непонятно. Внимательно слушайте инструктора во время сплава и беспрекословно выполняйте его команды.

3. Спасательный жилет — ваш лучший друг, независимо от того, умеете ли вы плавать. Убедитесь, что жилет правильно подобран по размеру и надёжно застёгнут. Шлем также важная часть экипировки, он защитит вашу голову от ударов.

Будьте готовы к тому, что рафтинг — это активный вид отдыха, и могут возникнуть непредвиденные ситуации. Важно сохранять спокойствие, слушать инструктора и действовать согласно его указаниям.

4. Перед сплавом обязательно проверьте прогноз погоды. Избегайте рафтинга при неблагоприятных погодных условиях (сильный ветер, гроза, дождь).

Рафтинг — это уникальная возможность испытать себя, получить заряд адреналина и насладиться красотой дикой природы. Выберите маршрут по душе, подготовьтесь к сплаву и отправляйтесь навстречу приключениям. Они вас точно ждут!

{{ promotion_block|raw }}