Выпирает низ живота у женщин: причины, как убрать, упражнения

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

405 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Руки худеют, бёдра худеют, ягодицы и те похудели, а живот ー нет. Тренируешься, в буквальном смысле, на износ, а низ живота как выпирал, так и выпирает, и портит всю картину. Эта проблема знакома многим. Что обидно, с нею сталкивается в основном женский пол. Такая себе дискриминация по половому признаку.

Почему так происходит? Разве жир на животе отличается от жировых клеток на руках и ногах? И почему именно женщины? Наконец, как избавиться от этой проблемы? Об этом нам расскажет искусственный интеллект ー всезнайка нейросеть, но мы предоставим ей слово чуть позже.

А если тебе удобнее читать наши полезные материалы с телефона или планшета, то мобильное приложение как раз подойдет для этих целей ;)

Жир 1 + жир 2 = выпирающий низ живота

У жира на животе действительно есть отличия. Кроме подкожного, который располагается между кожей и мышцами, есть ещё висцеральный (абдоминальный) жир. Его мы не можем прощупать ー он находится под слоем подкожного жира. Небольшое количество висцерального жира ー вариант нормы. Он даже полезен: защищает органы брюшной полости от возможных травм. Но если его много, он, как спрут, обволакивает внутренние органы и буквально душит их, смещая в анатомически неправильные места.

Хорошая новость ー висцеральный жир, так же как и подкожный, сгорает во время высокоинтенсивных тренировок, и в течение некоторого времени после силовых занятий. Плохая новость: из-за дубля ー абдоминальный + подкожный, живот худеет в 2 раза медленнее.

Оставь свой email, чтобы получать полезные материалы по фитнесу и наши самые выгодные предложения.

Почему именно женщины сталкиваются с проблемой выпирающего живота?

Увеличенная жировая прослойка на животе у женщин не наказание, а жизненная необходимость, обусловленная физиологией:

это своеобразный накопитель эстрогена ー гормона, отвечающего за репродуктивную функцию;
потенциальная защита плода от внешних опасностей.

К тому же сама жировая ткань у слабого пола более рыхлая, у мужчин ー плотнее. Также плотнее у мужчин соединительная ткань, которая окружает жировую и препятствует выпиранию жира. Соединительная ткань у женщин такого преимущества не имеет, и, увы, приводит сразу к целлюлиту.

Но возникает резонный вопрос ー а как же стройные красавицы с плоскими красивыми животами? Почему у них низ живота не выпирает? Что же, физиология не сработала?

Ну-ка, нейросеть, ответь на эти вопросы. Ведь говорят, ты обрабатываешь огромный массив данных и знаешь всё. Так почему не все женщины поголовно ходят с выпирающим низом живота? Кто эти счастливицы с плоскими животами? И что делать, чтобы эта проблема осталась в прошлом?

Причины выпирающего низа живота у девушек

Выпирающий низ живота у девушек является распространенной проблемой, которая может быть вызвана разными причинами.

Ожирение

Если есть избыточный вес, в том числе и жировая ткань в области живота, это может привести к выпирающему животу.

Неправильное питание

Неправильное питание также влияет на выпирающий низ живота у девушек. Слишком много сладкого, жирного и углеводов может привести к накоплению жира в области живота.

Малоподвижный образ жизни

Уменьшение мышечной массы в области живота также может привести к выпирающему животу.

Нарушение обмена веществ

Ещё одна возможная причина выпирающего низа живота. Некоторые заболевания могут приводить к увеличению живота, например, сахарный диабет.

Но почему у одних девушек низ живота выпирает, а у других ー нет? Они что, из другого теста сделаны?

На выпирающий низ живота у девушек влияют факторы

Гормоны

Гормональный дисбаланс может стать причиной выпирающего низа живота у девушек. Например, уровень гормона эстрогена может влиять на распределение жировой ткани в теле.

Наследственность

Если у родителей или близких родственников была эта проблема, то есть большой шанс, что вы можете столкнуться с выпирающим низом живота.

Стресс

Стресс может привести к накоплению жировой ткани в области живота. Выпирающий живот может быть следствием стрессовой ситуации, которая вызывает увеличение уровня гормона кортизола.

Теперь понятно, кто в группе риска. Допустим, у меня наследственность не очень, низ живота выпирает, но лишнего веса нет. Что мне предпринять? Как избавиться от выпирающего низа живота?

1. Заняться физической активностью

Кардиотренировки, силовые упражнения и йога могут помочь уменьшить жировую ткань и увеличить мышечную массу в области живота.

2. Правильное питание

Отказаться от сахара и углеводов, увеличить количество белка, фруктов и овощей ー всё это может помочь уменьшить жировую ткань.

3. Избегать стресса

Вы можете попробовать медитацию, йогу или другие методы релаксации, чтобы уменьшить выпирающий низ живота и снизить уровень гормона кортизола в организме.

Физическая активность бывает разная. Подскажи, чем нужно заниматься, какие тренировки проходить, чтобы гарантированно избавиться от выпирающего низа живота?

Упражнения, которые помогут бороться с выпирающим низом живота

1. Планка

Это простое и эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота и спины.

2. Пресс

Упражнение направлено на укрепление мышц живота. Различные варианты упражнений на пресс могут помочь уменьшить объём живота и укрепить мышцы.

3. Боковые наклоны

Помогают укрепить боковые мышцы живота и уменьшить объём в талии.

4. Шпагат

Упражнение укрепляет мышцы бёдер и ягодиц, а также помогает уменьшить объём живота.

5. Йога

Это не только физические упражнения, но и медитация, и дыхательные упражнения. Йога может помочь снизить стресс и уменьшить уровень кортизола, что также способствует уменьшению выпирающего низа живота.

Выпирающий низ живота у девушек может быть вызван разными причинами, но существуют способы, как бороться с этой проблемой. Кроме того, занятия спортом и правильное питание не только помогут уменьшить объём живота, но также улучшат общее здоровье. Чтобы получить наибольшую пользу от упражнений, рекомендуется заниматься регулярно и следить за своим рационом.

А если ничего не помогает, вроде и питание скорректировала, и тренировки регулярные, а живот как выпирал, так и выпирает. Что делать дальше?

Обратиться к специалисту

Если вы испытываете серьезные проблемы с выпирающим низом живота и не можете справиться с этой проблемой самостоятельно, оптимальный вариант ー обратиться к специалисту. Врач или диетолог определят основную причину выпирающего низа живота и предложат индивидуальный план лечения.

Также если вы начинаете заниматься физическими упражнениями и сталкиваетесь с проблемами или болезнями, связанными со здоровьем, полезно обратиться к тренеру или инструктору. Специалисты разработают программу тренировок с учётом вашей потребности и уровня физической подготовки.

Какое питание подойдёт?

Правильное питание ー ключевой фактор в борьбе с выпирающим низом живота. Для достижения желаемого результата рекомендуется:

Снизить потребление углеводов

Уменьшение количества быстрых углеводов, таких как сахар, хлеб, крупы и мучные изделия, снизит количество жировой ткани в области живота.

Увеличить потребления белка

Увеличение потребления мяса, рыбы, яиц, бобовых укрепит мышцы и уменьшит объём живота.

Увеличить потребление фруктов и овощей

Фрукты и овощи содержат много витаминов, минералов и других питательных веществ, которые улучшат общее здоровье.

Ограничить потребление алкоголя

Алкоголь содержит много калорий, которые способствуют накоплению жировой ткани в области живота.

Пить много воды

Это снижает аппетит, ускоряет метаболизм и уменьшает накопление жировой ткани.

В целом, питание должно быть сбалансированным, содержать все необходимые питательные вещества, и калорийность должна соответствовать вашей физической активности. Если вы не знаете, какой рацион лучше всего подойдет для вас, рекомендуется обратиться к диетологу, который может составить индивидуальный план питания на основе ваших потребностей и целей.

Подведём итог

Выпирающий низ живота у девушек может быть вызван различными причинами, такими как:

неправильное питание;
малоподвижный образ жизни;
нарушение гормонального баланса;
стрессы и т.д.

Для борьбы с этой проблемой рекомендуется:

увеличить физическую активность ー заняться кардиотренировками, силовыми упражнениями, йогой;
следить за своим питанием: уменьшить потребление быстрых углеводов, увеличить потребление белка, фруктов и овощей, ограничить потребление алкоголя и пить много воды.

Если проблема с выпирающим низом живота связана с заболеванием, следует обратиться к врачу для консультации и получения индивидуального плана лечения.

Советуем тебе прислушаться к советам нейросети и начать заниматься спортом и питаться здоровой пищей. И не ждать очередного понедельника, какого-то события или отпуска. Жизнь идёт, свободного времени не прибавляется, а жир тем временем внизу живота накапливается. И чем дольше ты откладываешь переход на правильное питание и занятия фитнесом, тем сложнее начинать.