Жаркое кардио
5
Кардио
30:59
Тренировка 1
Жаркое кардио
Легкий216 Ккал
Кардио
26:04
Тренировка 2
Жаркое кардио
Легкий182 Ккал
Кардио
30:18
Тренировка 3
Жаркое кардио
Легкий212 Ккал
Кардио
22:51
Тренировка 4
Жаркое кардио
Легкий159 Ккал
Кардио
30:56
Тренировка 5
Жаркое кардио
Легкий216 Ккал
Пилатес
30:11
Тренировка 6
Жаркое кардио
Легкий211 Ккал
Кардио
33:38
Тренировка 7
Жаркое кардио
Легкий235 Ккал
Кардио
23:02
Тренировка 8
Жаркое кардио
Легкий161 Ккал
Кардио
27:19
Тренировка 9
Жаркое кардио
Легкий191 Ккал
Кардио
34:40
Тренировка 10
Жаркое кардио
Легкий242 Ккал
Кардио
23:30
Тренировка 11
Жаркое кардио
Легкий164 Ккал
Кардио
31:27
Тренировка 12
Жаркое кардио
Легкий220 Ккал
Кардио
29:47
Тренировка 13
Жаркое кардио
Легкий208 Ккал
Кардио
31:13
Тренировка 14
Жаркое кардио
Легкий218 Ккал
Кардио
25:57
Тренировка 15
Жаркое кардио
Легкий181 Ккал
Кардио
32:44
Тренировка 16
Жаркое кардио
Легкий229 Ккал
Кардио
26:24
Тренировка 17
Жаркое кардио
Легкий184 Ккал
Кардио
28:59
Тренировка 18
Жаркое кардио
Легкий202 Ккал
Кардио
21:05
Тренировка 19
Жаркое кардио
Легкий147 Ккал
Кардио
29:06
Тренировка 20
Жаркое кардио
Легкий203 Ккал
Кардио
27:32
Тренировка 21
Жаркое кардио
Легкий192 Ккал
О марафоне
О марафоне
Программа на 21 день, разработанная Лизой Прокудиной с учётом силовой подготовки, кардионагрузок и восстановления
Что будет в программе*:
Лёгкое кардио как «свежесть после дождя». Средний темп, без отягощений. Хорошо разгоняет лимфу и разогревает тело.
Силовое кардио — жарко, тяжело, но коротко! Темп выше. Используем гантели, движения крупными группами мышц.
Восстановление — мягко, но эффективно. Динамический стрейчинг, подвижность.
Тренировки подходят для всех уровней подготовки и легко адаптируются под ваши возможности.
*Материалы марафона являются закрытыми и не входят в базовую подписку.
Всего 30 минут в день — и вы почувствуете: тело легче, движения стабильнее, дыхание глубже.
Становитесь сильнее с каждой тренировкой!.
Приобрести инвентарь для тренировок можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Релиз
12.09.2025
Сжигаем*
199 Ккал
Автор программы
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Образование:
VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.
Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.
82,574 тренируются
13 программы
172 тренировки
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Что делает марафоны особенными
Удобный формат, чёткая структура, поддержка и полезные фишки — всё, чтобы дойти до результата и не сойти с дистанции
Полезные материалы
Информационные пособия о питании и детоксе. Удобные чеклисты и трекеры для отслеживания изменений
Поддержка и мотивация
В канале марафона вас ежедневно будут ждать поддержка и мотивация лично в видео- и аудио- формате
Доступ ко всем тренировкам FitStars на период марафона
А также план зарядок и растяжек для лучших результатов
Ваши отзывы
Дарья Сегодня 21:30Это не начальный уровень!
- Сегодня 21:28
1мин 2сек/31сек
- Ольга Сегодня 21:24
Иванна , я в восторге от вас! Начинала делать программу на ягодицы , у другого тренера , совсем не зашло А с Иванной я почувствовала совсем другую атомосферу , очень нравится , как Иванна общается , это придает дух и бодрость , мне хочется бесконечно слушать Иванну и выполнять! Очень крутая программа! Иванна , мой любимый тренер!
- Валентина Сегодня 21:22
Ивана, доброе утро. Зарядки без коврика это что то мега удобное. Перед работой дома обязательно посвящаю себе 10 минут на пробуждение тела. Благодарю от души 🙌
- Татьяна Сегодня 21:21
Очень хорошая программа, хотелось бы такую же для спины при сколиозе и программу йога в месячные
- Ольга Сегодня 21:18
Вот, честно, после первых двух тренировок думала, что брошу. Но третья показала- не так все просто. Прямо , как хорошее кардио зашло. Спасибо, добью весь комплект.
- Вероника Сегодня 21:15
Добрый вечер! Поняла сегодня на тренировке, что работать и работать надо со своим телом. Очень классно Иванна объясняет, но боюсь что делаю не правильно. Буду стараться и учится правильно дышать. Ощущения классные, особенно массажные мячики на боках (больно).
Екатерина Сегодня 21:15у Вас классная прическа .тренировка 💪 🔥
Ксения Сегодня 21:14🔥🔥🔥 Когда нет времени совсем, эта тренировка спасение! Спасибо !
- Дашенька Сегодня 21:13
Еще! 6 тренировок так быстро кончились! Еще, пожалуйста!