Жаркое кардио
Кардио
30:59
Тренировка 1
Жаркое кардио
Кардио
26:04
Тренировка 2
Жаркое кардио
Кардио
30:18
Тренировка 3
Жаркое кардио
Кардио
22:51
Тренировка 4
Жаркое кардио
Кардио
30:56
Тренировка 5
Жаркое кардио
Пилатес
30:11
Тренировка 6
Жаркое кардио
Кардио
33:38
Тренировка 7
Жаркое кардио
Кардио
23:02
Тренировка 8
Жаркое кардио
Кардио
27:19
Тренировка 9
Жаркое кардио
Кардио
34:40
Тренировка 10
Жаркое кардио
Кардио
23:30
Тренировка 11
Жаркое кардио
Кардио
31:27
Тренировка 12
Жаркое кардио
Кардио
29:47
Тренировка 13
Жаркое кардио
Кардио
31:13
Тренировка 14
Жаркое кардио
Кардио
25:57
Тренировка 15
Жаркое кардио
Кардио
32:44
Тренировка 16
Жаркое кардио
Кардио
26:24
Тренировка 17
Жаркое кардио
Кардио
28:59
Тренировка 18
Жаркое кардио
Кардио
21:05
Тренировка 19
Жаркое кардио
Кардио
29:06
Тренировка 20
Жаркое кардио
Кардио
27:32
Тренировка 21
Жаркое кардио
О марафоне
О марафоне
Программа на 21 день, разработанная Лизой Прокудиной с учётом силовой подготовки, кардионагрузок и восстановления
Что будет в программе*:
Лёгкое кардио как «свежесть после дождя». Средний темп, без отягощений. Хорошо разгоняет лимфу и разогревает тело.
Силовое кардио — жарко, тяжело, но коротко! Темп выше. Используем гантели, движения крупными группами мышц.
Восстановление — мягко, но эффективно. Динамический стрейчинг, подвижность.
Тренировки подходят для всех уровней подготовки и легко адаптируются под ваши возможности.
*Материалы марафона являются закрытыми и не входят в базовую подписку.
Всего 30 минут в день — и вы почувствуете: тело легче, движения стабильнее, дыхание глубже.
Становитесь сильнее с каждой тренировкой!.
Приобрести инвентарь для тренировок можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Релиз
12.09.2025
Сжигаем*
199 Ккал
Автор программы
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Образование:
VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.
Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.
79,164 тренируются
11 программы
147 тренировок
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Автор программы
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Образование:
VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.
Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.
79,164 тренируются
11 программы
147 тренировок
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Что делает марафоны особенными
Удобный формат, чёткая структура, поддержка и полезные фишки — всё, чтобы дойти до результата и не сойти с дистанции
Полезные материалы
Информационные пособия о питании и детоксе. Удобные чеклисты и трекеры для отслеживания изменений
Поддержка и мотивация
В канале марафона вас ежедневно будут ждать поддержка и мотивация лично в видео- и аудио- формате
Доступ ко всем тренировкам FitStars на период марафона
А также план зарядок и растяжек для лучших результатов
Ваши отзывы
Тренировки огонь!!! Спасибо большое 👌
Иванна, эта ваша программа моя любимая теперь! только мне тяжело далось упражнение , когда мяч между грудью и надо как то дышать поднимая шею, но не напрягать ее, и опускать плечи(не поняла
Тренировка не отмечается как выполненая
Вопрос у меня по валику. Какого должен быть размером? Не смогла найти чат , куда написать
Ольга, добрый вечер! У меня оба сустава не зажаты, все нормально. Но послк 7000 шагов начинает болеть левый сустав. Скажите, пожалуйста, будет ли полезна эта тренировка?
Неожиданно появился третий круг 😆 но в кайф 🩷
Отличное настроение! Спасибо!
Занимаюсь неделю, но уже видны огромные результаты. Моя спина и поясница в особенности сказали спасибо. Отличный тренер и упражнения. Я давно искала для себя тренировки, которые помогут убрать боли в спине и пояснице. Огромное спасибо!
Спасибо- не скучно и интересно
Тренировка просто огонь🔥