Завершённый

Жаркое кардио
5

Авторы:

Елизавета Прокудина

18 авг. 2025 - 09 сент. 2025

21 тренировка по 28 мин.

Легкий

Тренировки марафона

Посмотреть все

Кардио
30:59
Тренировка 1
Жаркое кардио
Легкий
216 Ккал
Кардио
26:04
Тренировка 2
Жаркое кардио
Легкий
182 Ккал
Кардио
30:18
Тренировка 3
Жаркое кардио
Легкий
212 Ккал
Кардио
22:51
Тренировка 4
Жаркое кардио
Легкий
159 Ккал
Кардио
30:56
Тренировка 5
Жаркое кардио
Легкий
216 Ккал
Пилатес
30:11
Тренировка 6
Жаркое кардио
Легкий
211 Ккал
Кардио
33:38
Тренировка 7
Жаркое кардио
Легкий
235 Ккал
Кардио
23:02
Тренировка 8
Жаркое кардио
Легкий
161 Ккал
Кардио
27:19
Тренировка 9
Жаркое кардио
Легкий
191 Ккал
Кардио
34:40
Тренировка 10
Жаркое кардио
Легкий
242 Ккал
Кардио
23:30
Тренировка 11
Жаркое кардио
Легкий
164 Ккал
Кардио
31:27
Тренировка 12
Жаркое кардио
Легкий
220 Ккал
Кардио
29:47
Тренировка 13
Жаркое кардио
Легкий
208 Ккал
Кардио
31:13
Тренировка 14
Жаркое кардио
Легкий
218 Ккал
Кардио
25:57
Тренировка 15
Жаркое кардио
Легкий
181 Ккал
Кардио
32:44
Тренировка 16
Жаркое кардио
Легкий
229 Ккал
Кардио
26:24
Тренировка 17
Жаркое кардио
Легкий
184 Ккал
Кардио
28:59
Тренировка 18
Жаркое кардио
Легкий
202 Ккал
Кардио
21:05
Тренировка 19
Жаркое кардио
Легкий
147 Ккал
Кардио
29:06
Тренировка 20
Жаркое кардио
Легкий
203 Ккал
Кардио
27:32
Тренировка 21
Жаркое кардио
Легкий
192 Ккал

О марафоне

Программа на 21 день, разработанная Лизой Прокудиной с учётом силовой подготовки, кардионагрузок и восстановления

Что будет в программе*:

Лёгкое кардио как «свежесть после дождя». Средний темп, без отягощений. Хорошо разгоняет лимфу и разогревает тело.
Силовое кардио — жарко, тяжело, но коротко! Темп выше. Используем гантели, движения крупными группами мышц.
Восстановление — мягко, но эффективно. Динамический стрейчинг, подвижность.

Тренировки подходят для всех уровней подготовки и легко адаптируются под ваши возможности.

*Материалы марафона являются закрытыми и не входят в базовую подписку.

Всего 30 минут в день — и вы почувствуете: тело легче, движения стабильнее, дыхание глубже.

Становитесь сильнее с каждой тренировкой!.

Приобрести инвентарь для тренировок можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Работает тренером с 2021 года.

Подробнее

Релиз

12.09.2025

Сжигаем*

199 Ккал

Автор программы

Тренер FitStars

Елизавета Прокудина

Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.

Работает тренером с 2021 года.

Образование:

VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.

Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.

120,735 тренируются

19 программы

189 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Елизавета Прокудина

Что делает марафоны особенными

Удобный формат, чёткая структура, поддержка и полезные фишки — всё, чтобы дойти до результата и не сойти с дистанции

Полезные материалы

Информационные пособия о питании и детоксе. Удобные чеклисты и трекеры для отслеживания изменений

Поддержка и мотивация

В канале марафона вас ежедневно будут ждать поддержка и мотивация лично в видео- и аудио- формате

Доступ ко всем тренировкам FitStars на период марафона

А также план зарядок и растяжек для лучших результатов

Участвовать в марафоне

Ваши отзывы

Клара20.09.2026 00:33
Очень понравилась тренировка, последнее упражнение - вау, не подозревала что мне будет так сложно одновременно держать спину и руки у стены, то одно то другое отклеивалось. Буду повторять тренировку, и жду новых расширенных программ!
Татьяна20.09.2026 00:31
Спасибо! Очень нравятся тренировки!
Катя20.09.2026 00:17
Упражнения очень неплохие, но теория в таком объеме раздражает, многие речевые обороты просто лишние, зачем повторять голосом бесконечно то, что можно увидеть?иногда ощущение, что курс разработан для слабовидящих или для радио
Любовь20.09.2026 00:00
♥️♥️♥️
ТатьянаСегодня 23:49
Отличная тренировка. Перед сном - самое то. Расслабило хорошо действительно
МашаСегодня 23:29
Очень нравится, замечательно. Как раз то, что нужно для спины преподавателя :)
АннаСегодня 23:17
Увлекательно и эффективно. Лера, благодарю Вас. уже мечтаю о 3 части, так все круто и продумано в этих программах и тело отзывается моментально
АннаСегодня 23:08
Лицо печот) спасибо
ЛюбовьСегодня 22:51
Благодарю, Илья! просто прекрасно! очень приятно с Вами заниматься! хочется освоить эту технику и заниматься гармонично, пока приходится думать и контролировать отдельно все руки и ноги, и взгляд!))))
ПелагеяСегодня 22:36
Я на последнем упражнении и глаза подтягивала и мышци тазового дна 😂