по подписке!
Урок 1. Физиология похудения. Вред диет
Другие тренировки
-
08:33Основы жиросжиганияУрок 1. Физиология похудения. Вред диет
-
05:13Основы жиросжиганияУрок 2. Как образ жизни, сон и физическая активность влияют на жиросжигание
-
08:27Основы жиросжиганияУрок 3. Как питание влияет на жиросжигание
-
13:15Основы жиросжиганияУрок 4. Как питание влияет на жиросжигание. Часть 2
-
06:15Основы жиросжиганияУрок 5. Как питьевой режим влияет на жиросжигание
-
09:25Основы жиросжиганияУрок 6. Тело мечты
-
10:33Основы жиросжиганияУрок 7. Фастинг, читинг и интервальное голодание
-
12:11Основы жиросжиганияУрок 8. Продукты-жиросжигатели
-
11:31Основы жиросжиганияУрок 9. Как стресс влияет на вес?
-
15:13Основы жиросжиганияУрок 10. «Волшебная таблетка»
-
12:33Основы жиросжиганияУрок 11. Подведение итогов
-
14:30Основы жиросжиганияУрок 12. Здоровый образ жизни — это про любовь к себе
программам и тренировкам
Отзывы о тренировке
Юля
Здравствуйте, я несколько раз сидела на диете Кима Протасова, эта диета мне помогла сильно похудеть. Что скажете про нее?
Ирина
Спасибо за информацию. Мне было интересно.
Светлана Наумова
это 🔥🔥🔥🔥 спасибо большое. очень сложно считать калории , начала недавно это делать и поняла что ела двойную дозу. поэтому и пузико выросло мгновенно
Дарья
Спасибо за информацию. Очень приятная и понятная полача материала
Татьяна
А если у человека гипотериоз?
Елена Иваск
Очень понравилась подача материала, спасибо!
Светлана Кириллова
Бомбический урок! Сразу вспомнила, что когда-то в школе учила биологию 😁 Очень полезно, освежила знания, сейчас буду активировать мозг, рассчитывая калории 😎
Мария
супер полезная информация !!! Отдельное спасибо за формулу 🥰
Виктория Горюнова
Мне понравился материал из лекции- доступно, понятно, простым языком.
kurachenko1974
Спасибо, все понятно, буду продолжать.
Елизавета
Формула для расчёта не корректора, по моим данным я должна на дефиците кушать 1600 с небольшим при минимальной подвижности, я тогда в прокм не влезу
Галочка Костина
Доброго дня! Благодарю за информацию ❤️ К слову, расчет калорий по Вашей формуле итогово совпал с Известным Всем приложением. Этих цифр чуралась много лет, быстро скидывая и подбирая обратно свои любимые килограммчики 🥸 Буду пробовать новое!
Katrina
Здравствуйте. Формула в начале какая то вообще неправильная. Быть не может того, что там получилось. Я посчитала как положено и у меня на дифицит получилось 1846 калорий. Это что за слоновья доза, извиняюсь. Моя дневная норма примерно 1200 и вес стоит. Рост 166, возраст 31, вес 57, 5 тренировок в неделю. При 1846 я в двери не пройд через месяц
Екатерина Гантимурова
у меня расчитали 2800 ккал😂😂 это что за.. у меня норм для веса 1500-1600,я сделала для дифицита каллорий (чтобы похудеть) 1200 ккал и питаюсь каждый день так,уже -4кг за 5 дней
Елена Подгорная
Здравствуйте! Я правильно посчитала свои калории? Мой вес 97, рост 167, основной обмен веществ по умным весам - 1608 ккал/день. Тренировки 1-3 раза в неделю Итого у меня вышел расход каллорий в день 1768. Правильно?
Куратор Юлия
Здравствуйте. Да, все правильно. По формуле эксперта, для Вас получается именно такая норма потребления калорий для эффективного снижения веса - 1768
Арина
Здравствуйте, помогите пожалуйста досчитать каллории, я не понимаю как считать проценты. У меня получилось 447,6 + (9,2*67= 616,4) + (3,1*174= 539,4) - (4,3*25=107,5) = 1 495,9. И мне нужно в двух вариациях - сидячий образ жизни, и еще тренировки 1-3 в неделю, потому что у меня по разному время от времени. Заранее благодарна🥰
Куратор Юлия
Здравствуйте. Сидячий образ жизни: 1495+10% = 1644*1,2 (коэффициент активности) = 1973 - 20% (создаем дефицит калорий, он может быть и меньше, 10%, 15%) = 1578 - ваша норма калорий для эффективного снижения веса. Тренировки 1-3 раза в неделю: 1495+ 10% = 1644*1,375 = 2260-20% = 1808 - ваша норма калорий для эффективного снижения веса
ilonalexx
Подскажите пожалуйста, у меня норма калорий получилась 1563,1, это суточная норма? Если да, то как ее правильно делить на 3 приема пищи?
Наталья
Доброе утро! Еду в метро и залипаю в Ваших уроках!!!!🎉👍🥳 мой возраст 44г рост 158 вес 66.3кг не понимаю как мне сделать расчет 🙏
Куратор Юлия
Доброе утро. Достаточно в формулу подставить именно ваши данные: 447,6 + (9,2 × 66) + (3,1 × 158) − (4,3 × 44) = 1 355,4 Ваш основной обмен + 10% = получили 1490 Эту сумму умножаем на подходящий коэффициент активности: cидячий образ жизни без нагрузок: x 1,2. тренировки 1-3 раза в неделю: x 1,375. тренировки 3-5 раз в неделю: x 1,55. интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю: x 1,725. От этого значения отнимаем – 20% (дефицит). Конечная цифра — ваша норма калорий для эффективного снижения веса.
violettablogger
Здравствуйте, мой z - 1470, 1-3 тренировки = y-2021 -20% = 1600к . Вам не кажется, что это осень мало ?(
Юлия
у меня тоже при росте 175 весе 87кн получилось 1541ккал,по-моему это очень мало для моего роста и веса
Антонина
добрый день. При расчёте базового метаболизма в формулу подставлять вес, который есть сейчас или тот к которому я стремлюсь?
Куратор Юлия
Добрый день. Указывать необходимо вес, который есть сейчас.
Элла Таран
Добрый день, мой вес и рост считать дефицит калорий не знаю как это сделать, немного не поняла. Пожалуйста напишите как считать правильно?
Дея Милль
Рекомендую использовать формулу из презентации. Уточните, что конкретно не понятно? 447,6 + (9,2 x вес в кг) + (3,1 x рост в см) – (4,3 x возраст) = Y (основной обмен веществ). К Y прибавляем 10% (энергозатраты на переваривание пищи) = Z. Z умножаем на подходящий коэффициент активности: cидячий образ жизни без нагрузок: x 1,2. тренировки 1-3 раза в неделю: x 1,375. тренировки 3-5 раз в неделю: x 1,55. интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю: x 1,725. От этого значения отнимаем – 20% (дефицит). Конечная цифра — ваша норма калорий для эффективного снижения веса.
Элла Таран
Поняла. То есть только не знаю как разобраться мой вес и рост , возраст к формулу сколько надо в неделю тренировку. А мой вес 88 и рост 157, мне 34 года. Как получается это? Предыдущие были 90 кг, на тренировку проходила уже 6 дней. Питание тоже следовала правильно.
Куратор Юлия
447,6+ (9,2 × 88) + (3,1 × 157) − (4,3 × 34) =1 597,7 - Это ваш Y (основной обмен веществ) по формуле. Далее прибавляем 10% - 1 597,7 + 10% = 1 757,47 Это Ваш Z. Далее Z умножаем на коэффициент активности (к примеру вы занимаетесь 3-5 тренировок в неделю) : 1 757,47 × 1,55 = 2724 От этого значения отнимается 20% (дефицит) : 2724 - 20% = 2179 Таким образом при занятиях 3-5 раз в неделю и потреблении 2179 ккал в сутки, вы будете эффективно снижать вес.
Элла Таран
Большое спасибо.. Поняла 🙏❤️
Занимайся в любое время, в любом месте
Доступно на любых устройствах
Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам