{{ banner_block|raw }}
Как сбросить 5 кг за один день? Легко!
Ты не поверишь, но в интернете можно найти и такую информацию.
Только если тебе дорого твоё здоровье, не ведись на эти маркетинговые уловки. Во-первых, ты не похудеешь на 5 кг ни за один, ни за три дня. Ну, если только речь не идёт о липосакции.
Во-вторых, на экстремальное похудение у организма найдётся адекватный ответ. И он тебе точно не понравится. Это эффект плато — когда, сколько бы ты ни уменьшала порции, вес не снижается. А всё потому, что организм тоже принимает меры — замедляет метаболизм, чтобы спасти жировую ткань. Ведь мозг не в курсе твоих планов, насколько они долгосрочные. А вдруг ты всё время будешь так питаться? Откуда брать энергию? Вот мозг и включает «аварийный режим» для сохранения жировой ткани — важнейшего источника энергии.
Поэтому вопрос на ответ «как сбросить 5 кг за один день» самый простой: никак! Потому что советы из интернета по быстрому похудению в домашних условиях не имеют никакого отношения к здоровью.
Тренировки и коррекция питания вот единственно правильный способ похудеть навсегда. На нашем канале более 160 программ тренировок на похудение, силу, гибкость и другие, а также обучающие курсы по правильному питанию. Покупай подписку на FitStars со скидкой в 70% по промокоду MEDIAFS и тренируйся, не покидая стен собственного дома.
Можно ли сбросить 5 кг за 1 день?
Однажды бразильский клуб «Атлетико Минейро» продемонстрировал своим фанатам физическое состояние одного из форвардов команды — Халка. На видео перед игрой футболист весил 97,6 кг, а после игры — 91,9 кг. Минус пять с половиной килограмм за полтора часа футбольного матча!
Но, конечно, вес потом вернулся. Ведь такое похудение происходит за счёт потери жидкости, а не жировой ткани. Подобного эффекта достигают боксёры и борцы, когда перед взвешиванием выгоняют из себя воду, чтобы соревноваться в выбранной весовой категории, а за день до поединка возвращают исходный вес. Но при таком быстром сбросе веса есть риск обезвоживания, что может привести к электролитному дисбалансу и опасным для здоровья последствиям, вплоть до нарушения сердечного ритма.
Если же исходить из оптимального темпа похудения — 1-1,2 кг в неделю, получается, что в среднем, за один день можно сбросить примерно 180-200 г. Но похудение — процесс не линейный. Сначала вес уходит быстрее, причём чем его больше, тем похудение эффективнее. Потом темпы замедляются и, как мы уже сказали, может наступить эффект плато, когда вес прекращает снижаться. С этой ситуацией сталкиваются многие во время длительного похудения.
{{ info_block_small|raw }}
Если начать ограничивать себя жёстко, метаболизм снижается, так как организм включает режим накопления жировой массы для энергетического запаса на случай голодания. Из вышесказанного понятно, что похудеть на 5 кг за 1 день не удастся. А если сесть на диету на неделю?
Можно ли сбросить 5 кг за неделю или месяц
По сравнению с 1 днём, неделя — срок достаточно продолжительный для коррекции питания. И если кто-то из твоих подруг утверждает, что за неделю сбросила 5 кг, скорее всего она «сидела» на монодиете или строго ограничила калорийность суточного рациона. Некоторые звезды, когда им надо срочно похудеть для роли в фильме или выступления, доводят суточную калорийность до критической — 400 ккал в сутки. Но такие эксперименты со здоровьем небезопасны, а риск срыва увеличивается многократно.
Вес нашего тела — это не только жир и вода, это кости, внутренние органы, мышцы и другие компоненты. Но, когда мы говорим о похудении, конечно же, в первую очередь подразумеваем жировую ткань. Но сбросить 5 кг жира за неделю невозможно. Придётся ничего не есть и тренироваться с утра до вечера, ведь 5 кг жира — это 45 тысяч калорий! Поэтому, когда говорят о том, что похудеть на 5 кг за неделю реально, нужно уточнять, что за эти несколько дней из организма уйдёт, в основном, вода. Жир тоже будет уходить в течение этой недели, но в процентном соотношении это очень малая часть.
К тому же потеря веса будет временной. Килограммы спустя 1-2 дня вернутся, как только ты вновь станешь питаться нормально и пить достаточно воды.
Строгие диеты могут привести к потере мышечной ткани, а она очень важна для здорового тела. Получается обратный эффект. Мышц становится меньше, значит, организм уменьшает метаболизм, потому что именно на поддержание мышечной ткани он расходует много энергии. Мышц меньше — калорий расходуется меньше.
Так что же делать?
Как похудеть быстро, эффективно и с пользой для здоровья?
Прежде всего, не опускать руки. Даже если ты уже не единожды резко сбрасывала вес, а потом еще быстрее набирала лишние килограммы. И это не от недостатка силы воли. Просто такая тенденция. Вспомни многочисленные шоу похудения — участники худеют по 10-20-30 кг. И что в итоге? Спустя некоторое время эти килограммы к ним возвращаются, да еще и с довеском.
И если ты бьешься как рыба об лёд, а результата нет, возможно, где-то ты недорабатываешь. Остановись и подумай, в чём может быть причина.
Возможно, недостаточная физическая нагрузка. Если тренируешься месяцами/годами в одном и том же темпе, выполняешь одни и те же упражнения, организм привыкает к нагрузке и стимула к адаптационным изменениям в теле нет.
Может, ты не успеваешь восстанавливаться — мало спишь, много работаешь.
Возможно, много нервничаешь и переживаешь. Значит, тебе надо включать в меню продукты, снижающие стресс. Если ты всё время хочешь есть, значит, это сигнал от организма — возможно, произошел какой-то сбой и его надо устранить.
А быть может, проблема в питании? Вспомни про эффект плато!
Не кидайся на каждую диету из разряда «Сбросить 5 кг за 1 день». Постепенно переходи на правильное питание, вырабатывай полезные привычки, вот реальный путь к желаемой фигуре. А если срочно надо похудеть, вспоминай об этом заранее, а не за 2-3 суток до дня X. В течение полутора-двух месяцев сбросить 5 кг вполне реально. Это пусть не самый быстрый, зато самый верный и безопасный путь к похудению.
Можно ли сбросить 5 кг за месяц
Можно, но только при внесении определённых изменений в образ жизни.
Питайся сбалансированно и умеренно. Наш тебе совет, составь план питания для похудения. Ты убедишься, насколько просто ему следовать. И при этом ты будешь есть здоровую полезную пищу, оставаться бодрой в течение всего дня, да еще и разумно экономить.
Не голодать и не сиди на экстремальных диетах. Толку от них нет, а вред колоссальный, особенно если есть какие-то хронические заболевания.
Двигайся каждый день, начни с малого — хотя бы 10-15 минут в день посвящай физическим упражнениям. Это может быть, например, ежедневная зарядка, или короткая тренировка. Постепенно увеличивай нагрузку, но не доводи до критической. Жилы рвать не надо. Тренируйся умеренно и с удовольствием.
Рано ложись, спи 7-8 часов и рано вставай.
Соблюдай водный баланс.
И всё, так банально? Так на то они и банальные истины, что работают! Попробуй соблюдать наши рекомендации каждый день и ты удивишься, как скоро у тебя улучшится самочувствие и ты с удовольствием будешь любоваться своим отражением в зеркале.как бы
Сбрось 5-6 кг за один-два месяца, поддерживай здоровый вес, и твоя стройная фигура будет следствием долгосрочного изменения образа жизни, правильного питания и физических тренировок, а не рискованных для здоровья и психики диет.
