Куркума давно завоевала популярность не только среди гурманов, но и среди сторонников здорового образа жизни. И это не удивительно, ведь она способна не только улучшить вкус нашего ужина, но и принести огромную пользу здоровью в целом. Но как правильно её использовать? Есть ли противопоказания? И сколько куркумы можно и нужно употреблять в день, чтобы чувствовать себя прекрасно?

В этой статье мы разберём все эти вопросы. Итак, начинаем наше путешествие в мир куркумы!

Кстати, у нас есть нечто особенное для тебя — маленький сюрприз от FitStars. Подумали, что тебе понравится: выбирай любой тариф, который тебе по душе, может быть, тебе захочется попробовать «Безлимит 1 год» или «Безлимит премиум»? Представь, как классно будет тренироваться и наслаждаться каждым моментом. И главное: у нас для тебя подарок — при покупке одного из этих тарифов ты получишь сертификат до 5000 рублей для шопинга в нашем магазине fitstars.shopПрисоединяйся к нашим дружным тренировкам, и вместе мы сделаем жизнь ярче и здоровее!

Что такое куркума

Итак, куркума — это не просто специя, а настоящее сокровище, история которого насчитывает тысячи лет. Этот яркий представитель семейства имбирных, знакомый многим благодаря его глубокому оранжево-жёлтому цвету, первоначально использовался как краситель. Со временем его ценные свойства были признаны и в медицине, особенно в традиционных индийских и китайских системах лечения, таких как Аюрведа и Сиддха.

Куркума обладает тёплым, горьким вкусом, напоминающим чёрный перец, и землистым, горчичным ароматом. Эта специя широко используется в азиатских кухнях, особенно в приготовлении карри. Куркумин, ярко-жёлтый химический компонент куркумы, одобрен Всемирной организацией здравоохранения и Европейским парламентом как пищевая добавка.

Основная масса видов рода Curcuma происходит из Индии, хотя они также встречаются в других тропических регионах Азии. Интересно, что куркума первоначально распространилась в Юго-Восточной Азии вместе с популяризацией индуизма и буддизма, так как жёлтый краситель использовался для окрашивания одежды монахов и священников. Также она нашла своё место в пищевых и лечебных традициях различных культур, включая средиземноморскую, африканскую и западную.

В Индии куркума является не только важной частью кулинарной традиции, но и играет значимую роль в культурных обрядах, особенно в свадебных церемониях. Например, в традиции индуизма невесте перед свадьбой наносят пасту из куркумы на кожу. Подобные ритуалы несут в себе такой символизм, как отражение чистоты, благосостояния и защиты.

В наше время куркума завоевала популярность в западных странах, став традиционным компонентом в рецептах здорового питания и пищевой добавкой, благодаря своим потенциальным антиоксидантным и противовоспалительным свойствам.

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

${errors.email}
Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

${errors.email}

Польза

Куркума обладает множеством полезных свойств для здоровья. Она широко применяется в традиционной медицине и питании по всему миру. Давай подробнее рассмотрим её пользу для здоровья:

  • антиоксидантные свойства: куркума содержит активные вещества, которые могут защищать наше тело от свободных радикалов, нейтрализуя их. Это означает, что куркума может сыграть важную роль в предотвращении окислительного стресса, связанного со многими заболеваниями;

  • противовоспалительный эффект: исследования показывают, что куркума может уменьшать воспаление, что важно для лечения ряда состояний, например, таких как артрит и метаболический синдром. Это делает её полезной для людей, страдающих болями в суставах;

  • польза для пищеварения и печени: куркума также может оказывать положительное влияние на пищеварительную систему, способствуя лучшему перевариванию пищи и поддержанию здоровья печени;

  • поддержка иммунитета: благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам, куркума может укреплять иммунную систему, что особенно важно для защиты организма от различных инфекций;

  • профилактика и лечение некоторых заболеваний: некоторые исследования предполагают, что куркума может играть роль в профилактике и даже лечении некоторых видов рака, а также оказывает положительное влияние на здоровье сердца и борьбу с депрессией.

Стоит отметить, что куркума, несмотря на все её положительные свойства, может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и вызывать побочные эффекты, особенно при высоких дозах в форме добавок. Поэтому лучше заранее проконсультироваться с врачом, прежде чем начать принимать какие-либо добавки или вносить значительные изменения в свой рацион. 

Кстати, если ты думаешь, что диета — это голод и разочарование, то пришла пора это изменить! Присоединяйся к нам на невероятном курсе Светланы Незвановой «Питайся вкусно и стройней», где диета сочетается со вкусными блюдами и здоровыми привычками. И это не просто очередная диета. Это путешествие по переосмыслению нашего отношения к еде.

Что тебя ждёт:

  • полное руководство для здорового питания без чувства лишения;

  • персональная оценка для лучшего понимания твоего тела;

  • пошаговые уроки по созданию устойчивого и вкусного рациона.

И многое другое!

promotion picture
promotion picture
Питайся вкусно и стройней
Похудение ассоциируется с голодовкой и срывами? Отмени привычные стереотипы! Присоединяйся к курсу Светланы Незвановой и наслаждайся стройной фигурой без недоедания и жёстких диет.
17
17
2173
Человек обучаются
Начать программу

Готова присоединиться? Просто нажми на ссылку, чтобы начать свой путь!

Вред и противопоказания

Как и любой ингредиент, куркума может иметь некоторые побочные эффекты и противопоказания, особенно при чрезмерном употреблении. Вот основные моменты, которые стоит учитывать:

  • побочные эффекты: высокие дозы куркумы или её длительное использование могут вызвать проблемы с желудком. В некоторых случаях могут возникнуть кожные реакции, например, сыпь;

  • противопоказания: куркума может взаимодействовать с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВС) и селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС). Поэтому людям, принимающим эти лекарства, следует проконсультироваться с врачом перед добавлением куркумы в свой рацион;

  • взаимодействие с лекарствами: особенно важно быть осторожным с куркумой людям, принимающим антикоагулянты или препараты, влияющие на свёртываемость крови, так как куркума может усилить их эффект.

В целом, использование куркумы в натуральном виде в кулинарии в умеренных дозах считается безопасным. Однако перед началом любого лечения куркумой рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у тебя есть хронические заболевания или ты принимаешь лекарства на постоянной основе.

Сколько куркумы можно употреблять в день

Куркума — это не только вкусная специя, но и ценный источник питательных веществ. Но сколько куркумы можно и нужно употреблять в день?

Обычно рекомендуемое потребление куркумина в качестве пищевой добавки, по данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA) — до 3 мг на 1 кг массы тела. Хотя точная дозировка может зависеть от твоего здоровья и конкретных нужд.

А как включить куркуму в свой рацион? Как вариант можно добавлять её в супы, карри, рис и даже смузи. Она также прекрасно сочетается с чёрным перцем, который помогает усвоению куркумина.

джем
Также полезна вода с куркумой по утрам. Источник: pexels 

Помни, что важно соблюдать рекомендуемую дозировку и проконсультироваться с врачом перед увеличением количества куркумы в своём рационе, особенно если у тебя есть хронические заболевания.

В заключение, куркума — это не только вкусная специя, но и источник множества полезных свойств. Теперь ты знаешь о её антиоксидантных и противовоспалительных эффектах, пользе для пищеварения и иммунитета, а также о возможных побочных эффектах и взаимодействии с лекарствами. Почему бы не начать экспериментировать с куркумой в кулинарии? Добавь её в супы, карри или смузи, чтобы обогатить свои блюда новыми вкусами и цветом. Ведь куркума — это не только способ добавить яркости в еду, но и возможность позаботиться о своём здоровье.

Что такое куркума?

Куркума — это яркая специя, получаемая из корней растения Curcuma longa. Известна своим насыщенным оранжево-жёлтым цветом и пряным вкусом, широко используется в азиатской кухне, особенно в карри.

Какова польза куркумы для здоровья?

Куркума известна своими антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Помогает в улучшении пищеварения, поддержке иммунной системы и может сыграть роль в профилактике некоторых заболеваний.

Есть ли побочные эффекты от употребления куркумы?

При умеренном употреблении куркума считается безопасной. Однако в высоких дозах или в форме добавок она может вызвать желудочные расстройства, аллергические реакции или взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Сколько куркумы можно употреблять в день?

Обычно рекомендуемое потребление куркумина в качестве пищевой добавки, по данным Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов (EFSA) — до 3 мг на 1 кг массы тела. Но дозировка может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и состояния здоровья.

Как включить куркуму в рацион?

Куркуму легко добавить в рацион, используя её в качестве специи в супах, карри, рисе и смузи. Она также хорошо сочетается с чёрным перцем, который улучшает усвоение её активных компонентов.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!