Почему, от одних домашних тренировок мы получаем сплошное удовольствие — радуют результаты, поднимается настроение, повышается энергетический баланс, а от других — таких чудес не происходит?
А ведь удовольствие и достигнутая цель — основные стимулы при выборе вида спортивных нагрузок. И выбор этот часто зависит от нашего темперамента.

Зачем нужны любимые и нелюбимые спортивные нагрузки?

Чтобы добиться результата, любому человеку, независимо от его темперамента, важно сочетать нагрузки двух видов. Те, которые подходят ему по характеру и те, которые не подходят. Противоречий здесь нет. Цель нагрузок второго типа, назовем их развивающими — развить, компенсировать те личностные качества, которых ему не хватает. При этом важно соблюдать пропорции между видами фитнеса, которые свойственны натуре человека и нехарактерны для нее.
«Своему» фитнесу надо отдавать 65-70% тренировок, развивающему — оставшиеся 35-30%. Если переводить в количество домашних тренировок, то при 5-разовых занятиях надо чередовать три «своих» фитнеса с двумя развивающими. При трехразовых тренировках развивающий фитнес ставить между основными, «своими» видами.

Девушка
Тренировки всем нужны, тренировки все важны, в том числе и не слишком любимые. Источник: pexels

Холерик

Сильный необузданный темперамент, который находится в постоянном движении и ненавидит монотонную работу. Холерик желает моментально получить результат но, столкнувшись с трудностями, теряет интерес и бросает начатое. Не умеет рассчитывать силы и быстро растрачивает свой энергетический баланс. 

«Свой» фитнес: силовые тренировки, кардионагрузки, зумба и другие экспрессивные танцы.
Эти виды фитнеса предполагают хорошую базовую подготовку, поэтому новичкам рекомендуется начинать с легкого режима домашних тренировок и только затем переходить на более высокий уровень.

Развивающие занятия: йога, пилатес, гибкость, растяжка.
Спокойные виды фитнес-тренировок помогут снять стресс, привести в порядок нервную систему, поработать над гибкостью, умением концентрироваться и успокаиваться.

Флегматик

Медлительным спокойным флегматикам с их устойчивой психикой хорошо «заходят» такие же размеренные спокойные виды фитнеса. 

«Свой фитнес»: силовые тренировки, пилатес, тренировки с собственным весом.
Силовые фитнес-тренировки укрепят сердечно-сосудистую систему, уберут жировые отложения с проблемных мест. Пилатес проработает глубоко лежащие мышцы, улучшит осанку, увеличит подвижность суставов, сделает тело более гибким.
Настоящий подарок для флегматика — авторская программа Леры Мясниковой «Магия движений. В этих уникальных онлайн тренировках по фитнесу нет изнурительных тяжелых тренировок, только медленный темп, статика и вдумчивая работа над своим организмом. 

Развивающие занятия: кардио, танцы, позитивные утренние зарядки.
Приветствуются совместные домашние тренировки для девушек и мужчин, вовлекающие флегматика в общение. О пользе совместных тренировок можно прочитать здесь. 

скриншот
Скриншот сделан в мобильном приложении FitStars 

Сангвиник — всегда найдет причину для радости

Жизнерадостные сангвиники рады любому виду спорта, пока он им интересен. Они любят пробовать новое, легко переключаются с одного вида фитнеса на другой — кардио, спортивные танцы, домашние тренировки для похудения, но однообразные занятия вгоняют их в скуку. 

«Свой фитнес»: бег, упражнения на гибкость и растяжку под громкую музыку, интенсивные силовые нагрузки, аэробные тренировки.
Перечисленные программы домашних фитнес тренировок положительно влияют на дыхательную и сердечно сосудистую системы, держат мышцы в тонусе и способствуют похудению.

Занятия для саморазвития: йога, пилатес, медитация, упражнения на статику.
Такие занятия станут для сангвиника тренировкой недостающих качеств — систематичности и дисциплинированности, вне зависимости от хотения.

Меланхолик

Меланхолики обидчивы и ранимы. Критику тренера или товарища по спорту воспринимают очень болезненно. Предпочитают те виды фитнеса, которые не отвлекают от собственных мыслей. Именно поэтому им проще тренироваться без партнера, в одиночестве и желательно в наушниках, чтобы никто и ничто не беспокоило. 

«Свой фитнес»: бег, пилатес, йога, растяжка, не слишком интенсивные кардио- и силовые тренировки.
Меланхоличным людям отлично подходят тренинги на растяжку с акцентом на правильное дыхание. Домашние фитнес-программы, направленные на укрепление и растяжение мышц, можно выполнять под релаксирующую музыку или в тишине, слушая пояснения онлайн-тренера.

Занятия для саморазвития: танцы, фитбол, совместные тренировки с партнером, утренние энергичные зарядки.
Меланхоликам надо учиться развеивать свою грусть и тоску, и овладевать умением легкости восприятия.  

йога
Йога — идеальный вариант для меланхоликов. Источник: pexels

Программы тренировок в домашних условиях от FitStars — выбирай на свой вкус

Чистые темпераменты встречаются редко. И чем более развита личность, тем она труднее «вписывается» в определенные рамки. Поэтому не надо ставить себе «диагноз» и самостоятельно составлять фитнес-программы, насмотревшись видео в интернете. 

На нашем сайте более 1000 упражнений, несколько десятков программ тренировок в домашних условиях, составленных мастерами своего дела, опытнейшими гуру фитнеса. Выбирай любую и приступай к занятиям. И не перепрыгивай с одной программы на другую. Ты просто потеряешь время, так как для получения результата программа должна сработать.

avatar
Мнение эксперта
Татьяна Стешко
Психолог

Действительно интересный момент – добавлять больше тех упражнений, которые нравятся, и некоторые развивающие. В психологии этому есть классное обоснование. В свою жизнь надо постоянно вводить что-то новое. То, что не совсем привычное, не совсем понятное, и даже то, что не совсем нравится. Для чего? Для формирования новых нейронных связей. И для того чтобы преодолевать минимальный стресс в наиболее доступном и комфортном варианте. Благодаря этому раздвигаются внутренние зоны комфорта, возможности, масштабы, образуются новые нейронные связи. 


Это также как учить английский язык, или другие иностранные языки. То есть, что-то делать совершенно новое. Так и здесь, когда тело развивает новые нейронные связи, новые возможности. И это очень важно, и для тела, и для мозга. 


Поэтому круто добавлять развивающие упражнения, но оптимально, чтобы они все-таки приносили какое-то удовольствие. То есть, если в числе тех 30 процентов развивающих упражнений есть только те, которые категорически не нравятся, толку будет мало, как бы не старался. 


Поэтому, надо выбирать из развивающих упражнений все-таки те, которые нравятся, не вызывают раздражения. Если йога непонятна и раздражает, то она и дальше будет раздражать. И это будет скорее вредить, потому что насилие над собой не приведет к желаемому результату. А если упражнение будет хотя бы понятным и, действительно, не совсем своим, не совсем по темпераменту, но при этом все-таки нравится, как-то откликаться, то это будет круто и сформирует новые нейронные связи и новую картину мира.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!