Урок 6

Программа «Вакуум живота»

Тренер Дмитрий Ковальчук

638

28 Ккал

Другие тренировки

Оформи подписку и получи мгновенный доступ ко всем
программам и тренировкам

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Отзывы о тренировке

Ирина

17.01.2025

Вообще не понимаю как выталкивать, втягивая одновременно...

Виктория Р.

28.12.2024

Мне очень нравится курс, я открываю для себя много нового в освоении уддияна бандхи! А почему бы не сделать программу "Вакуум живота + йога", где вакуум давался бы в разных асанах?) (Дмитрий говорил об этом в конце этой тренировки)

Куратор Юлия

28.12.2024

Отличная идея! Программа "Вакуум живота + йога" могла бы стать отличным дополнением к существующим тренировкам. Это позволило бы глубже освоить технику вакуума и интегрировать её в различные асаны, усиливая эффект от практики. Дмитрий точно знает, о чём говорит!

Ольга М

13.12.2024

не получается

Anastasia Borisova

09.12.2024

Вообще не понимаю, как втягивать и выталкиватт одновременно. Пока либо одно, либо другое

Раиса

20.11.2024

в позе рыбака было удобнее всего

Ксения

19.11.2024

Добрый день. а где урок 6

Лилия

03.11.2024

Подскажите, а при вакууме можно выдыхать ртом, или только носом?

Екатерина Данейко

29.10.2024

не получилось вроде бы... что-то пытаюсь выталкивать (одновременно втягивать и выталкивать мышцу прямую), но видимо из-за лишнего веса этого или не видно или просто пока не выходит 😁🤷‍♀️

liza-alybeva

24.10.2024

Что то более или менее похожее вышло в собаке мордой вниз но пока осень корявенько и только в ней

Borisovna-2611

08.09.2024

Добрый день! Не грузит ютуб. SOS

Светлана Пищанская

02.09.2024

Все получилось во всех позах, но лучше всего действительно в позе рыбака. Но! Визуально мешает насладиться скруткой пресса слой жира😂. Интересно, он уйдет при регулярных занятиях йогой или все же надо подключать кардио и пресс?

Лариса

27.08.2024

Благодарю!!! Ну ооочень сложно пока, непонятно как работают мыщцы, почему не выталкивают валик)))) тренировки тренировки тренировки! Но уже чувствую что живот подтянулся, появился тонус в мыщцах, мне нравится

Виктория Вега

16.08.2024

Сначала не поняла, как это, но в конце получилось в на стойке рыбака!!!

Юлия

13.08.2024

Все получилось, с первого раза ))

Excess

10.08.2024

Пока ни в какой позе не получилось, буду пробовать😌 при вакууме в положении лежа почему-то болит живот

Марина

20.07.2024

получилось только лежа а вот с упором ног - нет, но зато в разы усилился вакуум

Асия

30.06.2024

Спасибо за тренировки. Всегда мечтала научиться правильно делать вакуум. Вы обьясняете лучше всех! Уже получается гораздо лучше!

Мария

27.06.2024

А как часто и сколько подходов в день нужно желательно делать эти управжнения?

Олеся

27.08.2024

Добрый день! Получили ответ от тренера Дмитрия Ковальчука: Количество повторений может варьироваться в зависимости от вашего уровня подготовки и целей. Если вы только начинаете, старайтесь делать 3–5 повторений за одно занятие, удерживая вакуум на 10–15 секунд. Если вы раннее практиковали вакуум, то можно выполнять 5–10 повторений за раз, удерживая вакуум уже 20–30 секунд. Со временем ,когда ваш уровень возрастет вы можете выполнять 10–15 повторений за один подход, удерживая вакуум до 40–60 секунд, если это комфортно. В целом, важно сосредоточиться на качестве выполнения, а не на количестве. Постепенно увеличивайте время и количество повторений по мере улучшения своей физической подготовки. Не забудьте слушать свое тело и делать перерывы, если чувствуете дискомфорт.