Как сохранить здоровье, работая: советы телесного практика

{{ banner_block|raw }}

Сигналы тела, которые мы не замечаем

Анна уже давно не называет себя просто массажистом. Со временем она поняла, что одной работы рук недостаточно. Люди приходят с болью в теле, но зачастую причина — не только в мышцах.

Мнение эксперта

Анна Стебунова

Массажист, мастер оздоровительных телесных практик

Всё, что происходит в нашей голове, отражается на теле. Мы носим в себе стресс, тревогу, недосказанность. Это накапливается, и человек начинает болеть.

Именно так она пришла к телесной терапии — мягкому, но глубокому методу, который сочетает работу с телом и вниманием к внутренним состояниям. С помощью дыхания, прикосновений и простых упражнений можно снять зажимы, которые копились годами. От пациента требуется только начать замечать, что с телом происходит.

Анна говорит, что чаще всего к ней приходят с одними и теми же жалобами: зажатые плечи, боли в пояснице, головные боли. Особо страдают те, кто работает из дома. Диван вместо кресла, ноутбук на коленях, сутулая поза — и вот уже трапеции постоянно в напряжении, шея болит, голова «гудит».

В офисе, вопреки ожиданиям, не сильно лучше. Мебель часто неудобная, пространства не хватает, стулья не регулируются. Люди скрючены в течение дня, крутятся, напрягаются — и приходят к тем же проблемам. У женщин, особенно если они целый день в каблуках, ещё добавляется тяжесть в ногах, судороги и, в запущенных случаях, варикоз.

Основные проблемы офисных работников и удалёнщиков:

• зажатые плечи — из-за неудобной позы за компьютером;

• боли в пояснице — от длительного сидения и слабой поддержки корпуса;

• головные боли — часто связаны с зажимами в шее и нарушением кровотока;

• отекающие ноги у женщин — особенно при ношении каблуков;

• общая усталость — хроническая, изматывающая, когда «не хочется ничего».

Интервью с Анной Стебуновой проходило в прямом эфире в Telegram-канале «FitStars в офисе». Подписывайтесь по ссылке, чтобы не пропустить полезные материалы и трансляции.

Как понять, что организм устал

Самый тревожный сигнал, по словам Анны, — это не боль. Боль — уже следствие. Первым приходит апатия. Тот момент, когда человек утром просыпается и думает: «я ничего не хочу». Ни работать, ни готовить, ни вставать с кровати.

Мнение эксперта

Анна Стебунова

Массажист, мастер оздоровительных телесных практик

Многие говорят: у меня, наверное, депрессия. Но часто это просто полное отсутствие энергетического ресурса. Даже голову мыть лень, не то что в зал идти. Всё — организм кричит: хватит.

Если не отреагировать, тело само устроит вам выходной. Простуда, срыв, травма — способы организма напомнить: ты не бесконечный.

{{ post_1015|raw }}

Отдых — это не про лежать

Парадокс в том, что лежать, уткнувшись в телефон, — не самый полезный способ восстановиться. Отдых, который по-настоящему работает, — это движение. Пусть и минимальное. 

Прогулка, неспешная растяжка, дыхательная практика или просто поход не в ближайший, а в дальний магазин — уже способ перезапустить систему.

Мнение эксперта

Анна Стебунова

Массажист, мастер оздоровительных телесных практик

Даже если вы пролежали весь выходной, найдите в себе силы выйти на улицу. Энергия не появляется из воздуха — она возвращается через движение.

Еда, которая усыпляет

Сонливость после обеда — не каприз, а физиологическая реакция. Если пища тяжёлая, обильная, весь ресурс уходит на переваривание. На умственную работу энергии уже не остаётся. Мозг хочет спать, а вы — ругаете себя за лень. Часто усугубляется всё сладким, газировкой, лишним кофе.

Мнение эксперта

Анна Стебунова

Массажист, мастер оздоровительных телесных практик

Организм пытается справиться, а вы ему мешаете. Лучше поддержать его: сделать паузу, облегчить питание, попить тёплой воды. Иногда я даже советую людям поголодать, если чувствуют перегруз. Не всем подходит, но для некоторых это — как перезагрузка.

Маленькие перерывы — большое дело

Анна советует не ждать вечера, чтобы что-то поменять. Самое важное — не застаиваться. Раз в час — встать, потянуться, пройтись. Потрясти руками. Поприседать рядом со столом. Не обязательно уходить в спортзал. Достаточно минимальной активности, чтобы разогнать кровь и лимфу.

Мнение эксперта

Анна Стебунова

Массажист, мастер оздоровительных телесных практик

Если возможности выйти нет — двигайтесь прямо на месте. Хоть руками помашите. И обязательно отвлекитесь от экрана. Глаза тоже устают — от этого часто болит голова.

Простые упражнения прямо на рабочем месте:

• межрёберное дыхание — положите ладони на рёбра и дышите, расширяя грудную клетку в стороны;

• мягкий самомассаж шеи — от основания черепа вниз, аккуратно, без надавливания;

• мячик под ноги — прокатывайте стопы, сидя за столом. Это расслабляет всё тело.

Если болит прямо сейчас

Бывают дни, когда уже «накрыло»: всё болит, двигаться тяжело, ничего не хочется. Что делать?

Мнение эксперта

Анна Стебунова

Массажист, мастер оздоровительных телесных практик

Первое — попейте тёплой воды. Просто тёплой, не из холодильника. Второе — смените деятельность. Почитайте, пройдитесь, даже посуду помойте, если это вас отвлекает. Главное — переключить внимание. Дальше можно включить дыхание или мягкий самомассаж. Шею, плечи, кисти. Пару минут — и вы уже в другом состоянии.

Анна убеждена: не нужно ждать, пока станет совсем плохо. Забота о себе должна быть регулярной, а не «раз в отпуск».

Телесный практик тоже человек

На вопрос, как она сама себя восстанавливает, Анна отвечает: «Я очень чётко ограничиваю количество клиентов. Не больше пяти в день. Это — мой предел, чтобы не выгорать».

В её режиме — еженедельный пилатес, верховая езда, вечерние прогулки по 5–6 километров. Она не бегает, не гонит себя, но двигается каждый день. И раз в пару недель сама ходит на массаж — китайские техники, гуаша, иглоукалывание. Для неё это не баловство, а необходимое вложение в себя.

Мнение телесного терапевта о корпоративном фитнесе

Анна искренне поддерживает корпоративные фитнес-программы и считает их одним из лучших проявлений заботы. По её словам, даже простые шаги — доступ к онлайн-тренировкам, вебинарам, мячики под ноги, коврик в переговорке — могут изменить настроение и самочувствие команды.

Мнение эксперта

Анна Стебунова

Массажист, мастер оздоровительных телесных практик

Если работодатель сам показывает пример, тренируется, участвует — это вообще шик. Коллектив становится живым, сплочённым. Это не про красивые тела — это про нормальную работу мозга, про энергию. Пятнадцать минут движения — и ты снова в ресурсе.

«Своих сотрудников нужно любить»

Анна считает: «Своих сотрудников нужно любить. Это же ваши пчёлки. А если у них есть силы — они принесут очень вкусный мёд».

Корпоративный фитнес с FitStars помогает сотрудникам оставаться в ресурсе: снижает уровень стресса, улучшает самочувствие и работоспособность. Это инвестиция в здоровье команды, которая напрямую влияет на продуктивность и атмосферу в коллективе.

И кажется, в этой метафоре — весь смысл того, что она делает. И того, зачем вообще нужны корпоративные фитнес-программы: чтобы поддерживать человека не на словах, а на деле. Чтобы каждый мог быть в тонусе не из-под палки, а потому что ему хорошо.