Как спорт повышает продуктивность сотрудников: научные факты и корпоративные решения

{{ banner_block|raw }}

К продуктивности ― через активность

Усталость, снижение мотивации, эмоциональное выгорание и постоянные болезни в команде — часто за этим стоит банальная физическая неактивность. По данным ВОЗ, гиподинамия входит в топ-5 причин хронических заболеваний и потери работоспособности. А это уже прямые потери для бизнеса.

Что даёт физическая активность сотрудникам — и как это можно измерить? Сколько нужно двигаться, чтобы было эффективно, а не формально? Почему стоит подумать о корпоративном онлайн-фитнесе — и кому он особенно нужен?

Что происходит с организмом в офисе

Компьютер, стул, перекус на ходу, голова кипит — человек почти не двигается. Мозг перегружен задачами, а сердце, лёгкие, мышцы находятся в режиме энергосбережения. И такое положение дел может сохраняться годами.

Но физиология устроена иначе: при низкой двигательной активности снижается уровень адаптации, накапливается усталость, хуже работают нервная и сердечно-сосудистая системы.

FitStars — это удобная онлайн-платформа для корпоративного фитнеса, которая помогает сотрудникам заниматься спортом без необходимости посещать тренажёрный зал. Они могут тренироваться дома или в офисе, в удобное для себя время, что способствует регулярности и повышает мотивацию. Компании, внедряющие FitStars, отмечают рост продуктивности и снижение уровня стресса в коллективе.

Как измерить ресурс сотрудников

Современные методы позволяют определить, в каком состоянии находится организм. Не нужны сложные исследования или стационар — достаточно базовых тестов:

Пульс и реакция на нагрузку

Есть простой тест Руфье: измерение пульса до, сразу после и через минуту после 30 приседаний. Позволяет оценить, как сердце справляется с физической нагрузкой — 

Если пульс после нагрузки долго восстанавливается, значит, сердечно-сосудистая система перегружена. Это снижает выносливость, фокус, устойчивость к стрессу.

Скорость реакции

Тест на зрительно-моторную реакцию: человек нажимает кнопку в ответ на световой сигнал. По скорости отклика можно судить об уровне утомления и состоянии нервной системы.

Стабильная и быстрая реакция означает высокую работоспособность. Задержки и нестабильность сигнализируют о переутомлении и повышенном стрессе.

Объём дыхания и энергия в покое

Спирометрия показывает, насколько хорошо работают лёгкие. Газоанализ — сколько энергии организм тратит в состоянии покоя (в среднем 1900–2100 ккал/сутки).

Человек с низким уровнем основной энергии хуже справляется с нагрузками (в том числе умственными), быстрее устает, медленнее восстанавливается.

Что даёт даже умеренная физическая активность

Здесь важно не геройство, а регулярность. Самый рабочий формат для офисных сотрудников — аэробная нагрузка средней интенсивности: ходьба, плавание, велотренажёр, фитнес с инструктором.

Доказанные эффекты:

• улучшается кровообращение мозга → выше концентрация;

• cнижается уровень кортизола → меньше тревожности;

• активируется симпатическая нервная система → уходит сонливость;

• улучшается сон → лучше восстановление;

• повышается вариабельность сердечного ритма → лучше адаптация к стрессу.

По исследованию журнала Frontiers in Human Neuroscience, после месяца умеренной нагрузки (по 20–30 минут 3 раза в неделю) сотрудники показывают +15–20% к фокусировке и скорости принятия решений.

Почему онлайн-формат работает лучше, чем абонемент в зал

Вовлечённость. Сотрудник не пойдёт в зал после 10 часов за компьютером. А вот включить короткую 15-минутную тренировку прямо из дома — может.

Онлайн позволяет адаптировать нагрузки. Программы могут быть «на восстановление», на снятие напряжения, на тонус или даже медитации. Учитываются уровень подготовки, возраст и цели.

Можно интегрировать в рабочий график. Формат «фитнес-окна» в календаре — популярная практика в IT-компаниях, банках и госструктурах. Короткая зарядка между зумами — и команда в ресурсе.

По данным Gallup, компании, инвестирующие в здоровье сотрудников, получают на 21% выше продуктивность и на 41% ниже текучесть кадров.

Что даёт корпоративный онлайн-фитнес бизнесу

1. Меньше больничных и хронической усталости
Даже 90 минут активности в неделю (по 15 мин в день) снижают риск простудных заболеваний на 43%.

2. Повышение вовлечённости
Командные челленджи, «здоровые» цели, возможность отметить прогресс — всё это усиливает корпоративную культуру.

3. Простой и понятный инструмент снижения стресса
Фитнес запускает выработку эндорфинов. Это работает лучше, чем выгорание «в отпуске раз в год».

4. Имидж заботливого работодателя
Бонусы вроде доступа к платформе с тренировками, вебинарами по ЗОЖ и короткими зарядками — это уже must-have в бенефитах компаний с сильным брендом.

Для тех, кто интересуется корпоративным спортом и здоровым образом жизни, FitStars предлагает Telegram-канал «FitStars в офисе». Здесь публикуются советы по офисным тренировкам, истории успеха компаний, внедривших корпоративный фитнес, и рекомендации по созданию здоровой корпоративной культуры. Присоединяйтесь, чтобы быть в курсе актуальных трендов и улучшать благополучие своей команды.