Что телосложение скажет о вас: подробно разбираем каждый из 3 типов
-
Время прочтения
8 мин.
-
Опубликовано
16.05.2024
Груша, яблоко, овал, треугольник и песочные часы — это не просто набор слов, а знакомые каждой девушке названия. Такие упрощённые обозначения мы привыкли давать своему типу телосложения.
Написано
67 статей
Зная, на что визуально похожа ваша фигура, можно не только подобрать подходящую одежду, но и понять, как грамотно планировать тренировки и какой зоне своего тела стоит уделять особое внимание. Например, для фигуры «яблоко» рекомендуют выбирать одежду с акцентом на руки и ноги, а в тренировках отдать предпочтение кардио и упражнениям на укрепление мышц живота. Упрощает жизнь, не так ли?
Чем тип фигуры отличается от типа телосложения?
Тип фигуры зависит от распределения жира в нашем организме и в целом помогает увидеть наши пропорции, общий силуэт. Тип фигуры можно скорректировать с помощью тренировок. Например, люди с типом фигуры «перевёрнутый треугольник» в тренировках предпочитают делать акцент на ягодицах и на ногах, чтобы нарастить мышечную массу там, где её меньше. А обладатели «песочных часов» стараются сохранить данные природой пропорции, поддерживая тонус в мышцах пресса и в ягодичных мышцах.
Понимание своего типа фигуры, своего силуэта помогает нам подобрать одежду и понять, какую часть тела мы хотим скорректировать, а какую сохранить в изначальном виде.
Всего мы знаем 5 типов фигуры.
1. Песочные часы: выраженная талия, линия плеч равна линии бёдер, жир и мышцы распределяются равномерно.
2. Перевёрнутый треугольник: линия плеч больше линии бёдер, жир и мышцы распределены в верхней части тела, а талия не выражена.
3. Груша: линия бёдер намного больше линии плеч, талия выражена, а жир и мышцы скапливаются в ягодицах и ногах.
4. Яблоко: линия плеч и линия бёдер равны, весь объём уходит в верх тела, а именно, в талию, в грудь и в руки.
5. Прямоугольник: линия бёдер и линия талии равны, но талия не выражена.
Но внешнее сходство с геометрической фигурой или фруктом — это довольно поверхностная информация о нашем теле, согласны? И если смотреть на тему именно так, то мы упустим много важного. Поэтому предлагаем изучить её глубже. Что вы слышали об эндоморфе, эктоморфе и мезоморфе? Это уже звучит не так просто, как яблоко или овал, но скрывает за собой много деталей.
Для начала конкретно определим, что же такое тип телосложения, а именно — соматотип. Соматотип — это тип строения человеческого тела, характеризующийся особенностями обмена веществ и определёнными склонностями к изменениям состояния и внешнего вида тела.
По системе Шелдона выделяют 3 соматотипа (типа телосложения):
эндоморф;
эктоморф;
мезоморф.
Зная свой соматотип, вы можете грамотно выстроить свой рацион и тренировки так, чтобы либо поддерживать вес, либо похудеть или, наоборот, набрать массу. Давайте подробно рассмотрим каждый соматотип.
Эндоморф
Начнём с самого распространённого в Европе соматотипа — эндоморфа.
«Только посмотрела на еду и уже + 2 кг!» — это часто можно услышать именно от представителей этого типа. Для эндоморфов свойственен медленный метаболизм, и, как следствие, склонность к полноте. Чтобы придать своему телу спортивный вид, эндоморфу нужно попотеть намного больше остальных, серьёзно следить за питанием и не прерывать график тренировок. Не каждая программа или упражнение дадут нужный для эндоморфов эффект, поэтому для хорошего результата необходимо заниматься по конкретной методике. А именно:
увеличить интенсивность;
сократить время отдыха между подходами;
Эктоморф
Кажется, что этому типу повезло больше всего, и им точно завидовала каждая девушка — это люди с соматотипом эктоморф. Обладатели этого типа телосложения, в каком-то смысле выиграли генетическую лотерею и получили заветное желание многих — есть сколько угодно сладкого, мучного и фастфуда, не глядя на калории и не думая о последствиях для своего тела.
У таких людей очень быстрый метаболизм — мечта, скажете вы. Но далеко не для каждого. Да, ваше тело выглядит так, как будто вы модель известного бренда Victoria’s Secret, казалось бы, чего ещё можно пожелать? Однако, не каждому эктоморфу живётся легко.
Всё дело в том, что людям с этим соматотипом очень трудно набрать мышечную и жировую массу, а как мы знаем, недостаток жира в организме может привести к проблемам со здоровьем у девушек. Такая же проблема и с мышечной массой — здесь редко помогут интенсивные тренировки, протеиновые коктейли и избыток калорий в дневном рационе. Нужен индивидуальный подход, знание своего организма и, конечно же, терпение — даже небольшой перерыв от занятий спортом может моментально забрать весь ваш прогресс.
Мезоморф
Этот соматотип считается «нормальным». И действительно, в сравнении с двумя описанными выше типами, мезоморфам живётся намного спокойнее — сейчас поймёте почему. Людям с таким соматотипом легко осуществлять любые свои цели — они спокойно как набирают, так и теряют вес, а мышечная масса и жир распределяются по их телу равномерно, не скапливаясь в определённых участках. Эта особенность даёт им возможность чувствовать себя комфортно в любом состоянии, ведь внешне их пропорции остаются те же.
При всём этом нельзя сказать, что у них есть ограничения в еде. Мезоморфы могут есть всё, что душе угодно, главное — в умеренном количестве. Внедрив в свою жизнь даже самые базовые домашние тренировки, они практически сразу заметят результат. Если вы мезоморф — поздравляем, вам повезло больше остальных типов, но не налегайте на тяжёлую пищу и всё равно не забывайте про тренировки!
Как определить свой тип телосложения
Сделать это не так трудно. Начнём с эктоморфов. Самые яркие представители данного соматотипа — подиумные модели. Стройные, высокие, с узкими плечами, бёдрами и грудью. Также длинные конечности: руки, пальцы, ноги. К примеру, среди известных актёров эндоморфы: Одри Хепберн и Брэд Пит.
По внешним признакам эндоморфов определить довольно легко — они коренастые, как правило, невысокого роста, с крупными бёдрами и тазом и широкими плечами (но не больше бёдер). Им крайне трудно сбрасывать лишний вес и приводить тело в спортивный вид. Однако не стоит огорчаться, ведь среди эндоморфов есть представительница, которая уже много лет доказывает обратное.
Дженнифер Лопес — самый известный пример эндоморфа. Благодаря интенсивным тренировкам, правильному питанию и активному образу жизни Джей Ло на протяжении многих лет поддерживает спортивный вид своей фигуры.
Мезоморфы обладают широкими плечами, большими бёдрами, узкой талией и средними габаритам других частей тела. Кстати, именно модель тела мезоморфа проиллюстрирована в классических учебниках биологии и анатомии.
Среди звёзд мезоморфы это: Мадонна, Джессика Альба и Мэтью МакКонахи.
Комбинированные типы фигуры
Что делать, если ни один из описанных типов не подходит вам полностью и вы так и не смогли определить соматотип своего тела? Вероятно, ваша фигура относится к комбинированному типу.
Например, если у вас худощавое телосложение, но при этом большое количество жира откладывается в бёдрах — вы эктоэндоморф. В вашей фигуре есть черты от эндоморфа и от эктоморфа.
Также встречаются мезоэндоморфы и эктомезоморфы.
Что теперь делать с этими знаниями?
Если вы знаете свой соматотип — то в ваших руках ключ к успеху. Теперь вы можете узнать, на что необходимо делать упор в тренировках, какие упражнения стоит исключать и как грамотно составить рацион питания.
Использованные источники
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье