С чего начать занятия на FitStars, или путеводитель по домашним тренировкам онлайн
-
Время прочтения
9 мин.
-
Рейтинг5.0 -
Опубликовано
08.06.2023
Подписка приобретена, дело за малым — приступить к домашним онлайн-тренировкам по программам FitStars. Но с какой начать? На сайте больше сотен программ, а число тренировок переваливает за тысячу. А ведь есть ещё обучающие курсы. Что это такое? Чему там обучают? Чтобы облегчить задачу новым подписчикам, мы подготовили пошаговую шпаргалку.
Написано
405 статей
Все домашние тренировки онлайн на твоём гаджете
С чего начать тренироваться на сайте FitStars? С определения цели тренировок, реальной оценки своих физических возможностей и выбора соответствующей фитнес-программы.
Оставь свой email, чтобы получать полезные материалы по фитнесу и наши самые выгодные предложения.
Шаг первый — поставь правильно цель
Скорее всего, цель тренировок у тебя уже есть. Ты хочешь начать тренироваться, чтобы похудеть или нарастить мышцы, сделать фигуру более рельефной или исправить осанку? Отлично! Осталось только выразить цель в конкретных цифрах. Нужно иметь четкое представление, что же должно получиться в итоге. После того как цель поставлена правильно, подбери программу тренировок с учётом своих возможностей.
Шаг второй — реально оцени свою физическую форму
Проверь состояние своих мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы. Для этого ты можешь воспользоваться тестами, разработанными спортивными медиками. После этого выбирай программу фитнес-тренировок с учётом своего уровня физической подготовленности.
Ниже на фото — заставка к программе «Всё и сразу» тренера Александры Шеклеиной. Внизу слева расположена шкала — градация тренировок по сложности. Одна красная вертикальная черта означает 1-й уровень сложности, две красных полоски — 2-й уровень, соответственно, три красных черты — 3-й уровень.
Если ты новичок, выбирай тренировки 1-го уровня сложности. Если опыт был, но в прошлом, и с момента последней тренировки прошло больше полугода, рекомендуем также начать с 1-го уровня. После месяца щадящих тренировок твоё тело вспомнит спортивное прошлое, и ты можешь перейти на тренировки 2-го уровня сложности. О том, что такое мышечная память и как правильно возвращаться к фитнес-тренировкам после перерыва, читай в нашей статье. Если спортивная форма в порядке, начинай с тренировок 2 уровня. Наконец, самый сложный 3 уровень тренировок для гуру фитнеса — хорошо подготовленных людей.
Домашние зарядки — оптимальный вариант для новичков
Короткие утренние зарядки взбодрят, ускорят метаболизм, подготовят к работе и мозг и тело, улучшат память и повысят скорость принятия решений.
«Зарядки с Ольгой Дерендеевой» — это утренний позитив, заряд бодрости и энергии на целый день. А ещё Ольга даёт домашние задания, которые точно изменят твою жизнь к лучшему.
«Нежные зарядки» с Анастасией Завистовской для тех, кто не готов к энергичным движениям с утра. Плавно потянуться, спокойно размяться, стряхнуть остатки сна — и организм готов к решению задач нового дня.
«Зарядки лайт» Иванны Идуш — легко, весело и эмоционально. Никаких сложных физических нагрузок и надрывного дыхания, а бодрость и хорошее настроение с утра обеспечены.
Шаг третий — выбери программу тренировок в соответствии со своей целью
Тренировки на FitStars разбиты на несколько направлений. Есть общеукрепляющие — комплексные, для здоровья и красоты, кардио, для новичков. Есть узкоспециализированные — на пресс, ягодицы, для тонуса мышц, от болей в спине и другие.
Если цель — похудение
Начать нужно с кардионагрузок и постепенно подключать силовые. Очень эффективны интервальные и круговые тренировки, но высокая интенсивность занятий требует определённой подготовки. Поэтому новичкам в фитнесе не стоит брать быка за рога и начинать свой путь к цели с высоких нагрузок. Необходимо как минимум два-три месяца регулярно тренироваться и только затем с осторожностью пробовать пиковые нагрузки.
«Лёгкий старт» с Иванной Идуш — отличный выбор для новичков в фитнесе. Ты приведёшь мышцы в тонус, постепенно привыкнешь к регулярным тренировкам и подготовишь свой организм к более серьёзным нагрузкам.
«60 дней нон-стоп» Ольги Дерендеевой — программа второго уровня. К ней можно приступать сразу, если есть опыт в фитнесе, или после того, как пройдёшь две-три программы для похудения 1-го уровня.
«Энимал Флоу» Марины Бакшиевой — высокоинтенсивные тренировки 3-го уровня. Отлично сжигают жир, разгоняют метаболизм и вместе с тем тренируют выносливость и силу. Чрезвычайно эффективны для похудения, но не для начинающих в фитнесе. Приступать к ним можно только спустя 3-4 месяца после начала занятий.
Если цель — получить рельеф
Останови выбор на силовых нагрузках, но не забывай о кардио. Идеально, если в неделю 2-3 силовые тренировки ты будешь совмещать с 1-2 кардио.
«Пресс за 7 минут» — регулярно тренируйся, корректируй питание, и твой живот станет плоским, кожа упругой, а пресс — крепким.
«Верх тела с гантелями» — упражнения на верх тела укрепят мышцы рук, плеч, спины, груди и пресса. Тренировки подкачают трицепс, крепкие мышцы спины исправят осанку, тело будет стройным и подтянутым.
«Новая жизнь 2022» — тренировки для тех, кто чувствует в себе ресурс и хочет добиться ещё большего. Никаких нежностей и расслабления. Работа на результат. Но он того стоит!
Если цель — поправить здоровье, стать выносливее, сильнее
Этим задачам отвечают функциональные тренировки. Упражнения развивают мышцы, необходимые для выполнения естественных движений в быту и на работе. Результат — гармонично развитая стройная фигура, здоровая сердечно-сосудистая система.
«От пяточек до макушки» — за 25 минут все крупные группы мышц получат хорошую нагрузку. Самочувствие улучшается уже с первых домашних тренировок.
«Точим тело» — занятия прокачивают всё тело. Каждая тренировка включает уникальные упражнения и отличается от предыдущей.
«Утреннее кардио» — интенсивные тренировки с утра зарядят энергией весь организм. Всего полчаса интенсивных тренировок перед завтраком — и твоя тренировочная программа за день будет выполнена. Регулярные тренировки гарантируют превосходный результат.
Тренировки для здоровья и красоты
Фитнес улучшает кровообращение и настроение. Это отражается на коже — индикаторе нашего внутреннего состояния. Йога и медитации — отличный вклад в хорошее самочувствие и красоту.
«Йога для начинающих» — первое знакомство с йогой. Лёгкие базовые тренировки увеличат гибкость, выносливость и подготовят к более сложным программам на FitStars.
YOGA антистресс — программа актуальна, как никогда ранее. Стресс накапливается и прорывается как гнойный нарыв, паническими атаками и депрессиями. В основе программы лежит работа с телом и с психоэмоциональным состоянием. «Йога антистресс» учит управлять своими эмоциями и снизить уровень тревожности. При этом здесь есть и силовые упражнения, которые благоприятно влияют на тонус мышц тела и лица.
Медитации — 12 практик помогут избавиться от стресса, отпустить чрезмерный контроль, агрессию и обиды. С помощью медитаций ты сумеешь создать себе настрой победителя, успокоиться перед важным событием и расслабиться перед сном.
На сайте FitStars больше 120 фитнес-программ, а количество тренировок исчисляется тысячами. И постоянно появляются новые. В одной статье рассказать обо всех невозможно — не хватит места. А ведь есть ещё обучающие курсы.
Образовательные курсы FitStars
Обучающие курсы онлайн ведут профессионалы своего дела. Это люди с многолетним опытом работы в своей сфере, узкие специалисты, авторы книг, врачи, участники международных консилиумов врачей. Одним словом, это специалисты, опыту и знаниям которых можно доверять. Они всесторонне раскрывают тему, делятся секретами и лайфхаками, которые помогут тебе достигнуть максимального результата.
Цель курсов — помочь углублённо изучить и разобраться пользователю в конкретном запросе. Каждый курс состоит из теоретического блока и практической части. Девиз занятий — понимай, запоминай и действуй. Поэтому занятия сопровождаются домашними заданиями и личной работой над собой.
Отличают курсы узкая направленность: «Лимфодренажные зарядки», Сила вдоха, «Пищеварение на 5+», Йога при варикозе, «Здоровая спина», Сам себе косметолог и другие.
Выбирай курс по душе, пробуй новое, занимайся и развивайся. И загляни в наш блог, там много экспертных статей с полезной и интересной информацией.
Начни тренироваться по фитнес-программам FitStars уже сегодня
Надеемся, что наши рекомендации тебе помогут. Но ты можешь выбирать тренировки по своим предпочтениям, начать заниматься сразу по нескольким программам. Например, утром — кардио, вечером — йога перед сном. Главное — начать, сделать первый шаг и не ждать подходящего настроения.
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье