Как легко просыпаться утром
-
Время прочтения
7 мин.
-
Опубликовано
23.02.2024
Все мы разные: совы, жаворонки, оборотни:) Если твой распорядок дня не мешает прекрасно себя чувствовать — можешь оставить всё как есть. Но если ты страдаешь от недосыпания, чувствуешь усталость, не успев ещё оторвать голову от подушки, или испытываешь угрызения совести от невозможности встать пораньше, тогда эта статья написана для тебя.
Написано
158 статей
Содержание
Почему многим сложно вставать по утрам
У некоторых людей биологические часы (циркадные ритмы) работают в особом режиме, и смена его может привести к критическим последствиям: нервным срывам, головной боли, расстройству пищеварения и так далее.
При генетической предрасположенности к более позднему времени начала дня и бодрствования изменение режима на «жаворонка» станет трудным испытанием для организма. Это может вызвать десинхронизацию и привести к проблемам с энергией, сном, психическим состоянием.
В современном мире существует масса профессий, предусматривающих профессиональную и социальную активность в ночное время. В этом случае также опасно изменять сформировавшиеся циркадные ритмы, ведь внимание и продуктивность будут на нуле тогда, когда от них требуется максимум.
В остальных случаях проблемы утренней бодрости связаны с привычками:
- длительное «залипание» в гаджеты;
- недостаток сна;
- в спальне слишком светло и нет свежего воздуха;
- неправильное положение тела;
- стресс;
- отсутствие режима питания;
- дефицит нутриентов;
- отсутствие физической активности;
дефицит мелатонина.
Хорошая новость — все эти привычки можно и нужно менять, тогда в твою жизнь ворвётся бодрость, шикарные рассветы и длинные продуктивные дни!
Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪
Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪
Зачем просыпаться рано
Если ты читаешь этот материал, то наверняка твой образ жизни тебе не слишком нравится: возможно, не слишком приятно вставать разбитым, наблюдать, как день проходит за пару часов и так далее.
Давай поговорим о преимуществах раннего подъёма.
Физическое здоровье. Ранний подъём оставляет больше шансов на физическую активность: сделать зарядку, прогуляться, выйти на пробежку, заняться йогой, потанцевать — взбодриться!
Если тебе не нравится чрезмерная активность по утрам, пробуй мягкие «ленивые» тренировки. Тебе точно подойдут «Нежные зарядки 2.0» с Анастасией Завистовской — они просто божественные и занимают всего 10 минут!
Психическое здоровье. Утром, когда есть время побыть с собой, можно сделать медитацию. Это может быть и неспешно выпитая чашка утреннего кофе.
Пример из жизни: одна моя знакомая нанимает няню для ребёнка на 20 минут в день — чтобы та отводила малыша в детский сад. Зачем тратить лишние деньги ради 20 минут времени? На это она отвечала: «Это время необходимо мне, чтобы спокойно выпить свой кофе».
Максимальная продуктивность. Запас свободного времени позволяет спокойно и без спешки настроиться на важные дела: решение бытовых или домашних вопросов. В результате за день ты сделаешь больше дел, чем планировала или же столько же, но более качественно и творчески.
Режим питания. Тело — это биологическая машина, выданная на всю жизнь. Если сравнить твоё тело с автомобилем, то какой оно марки, как бы тебе хотелось? Хорошей машине — должный уход и топливо. Завтрак запускает обменные процессы в организме: если первый приём пищи будет качественным и полноценным, то вероятность переедания в течение дня сводится к минимуму. Для завтрака нужно время, хотя бы для этого стоит встать раньше.
Нормализация циркадных ритмов. Если твои проблемы с пробуждением не носят клинический или профессиональный характер, то ранний подъём поможет твоему организму перестроиться на продуктивный лад. Ты будешь раньше засыпать, качественно отдыхать в ночное время, рано и бодро вставать. Но начинать нужно нежно и постепенно — стрессов и так хватает)
Как начать просыпаться раньше и бодрствовать
Бережно и плавно! Для начала добавь активность в течение дня, выбери то, что нравится — потанцуй, погуляй, выполни домашнюю тренировку. Движение — жизнь, помни об этом.
Я — Катя, автор статей, зову тебя встречать рассветы с FitStars. Хочешь скидку на мой любимый тариф «Безлимит Премиум на 2 года!»?! Тогда держи — 70% по моему промокоду MediaKatya! А в подарок ты ещё и получишь сертификат в fitstars.shop на 5000 рублей!
Подготовка ко сну
Обстановка в спальне. Убедись, что: окно на проветривании, даже зимой; шторы не пропускают свет; электронные устройства выключены; подушка и матрас должны быть ортопедическими, подходящими под твои особенности.
Пример из жизни: коллега по FitStars из сектора B2B — Арина — поделилась, что с приобретением ортопедической подушки её жизнь кардинально изменилась! И стоило ли ждать столько лет?
Не отвлекайся на гаджеты за 30-40 минут до сна. Дай своей психике успокоиться, не «корми» её новостями и ненужными эмоциями. Лучше сделай медитацию перед сном.
Постарайся не слишком поздно и не плотно ужинать. Позволь своему ЖКТ немножко отдохнуть. Зато утром ты наверняка охотней позавтракаешь, а вечером снова не переешь. И вообще правильное сбалансированное питание заряжает энергией!
Лучшее время для сна
Каждый человек уникален, не стоит игнорировать свои индивидуальные особенности. Можно дать себе время, например, месяц, чтобы проверить все инструменты для более раннего отхода ко сну и пробуждения. Если при этом самочувствие будет ухудшаться, то обязательно проконсультируйся с врачом-сомнологом. Возможно, тебе стоит оставить всё как есть.
А мы обратимся к общепринятым нормам сна:
большинству взрослых рекомендуется спать в течение 7-9 часов в сутки. Лучшее время сна для взрослых в интервале с 22:00 до 7:00 утра;
подросткам в возрасте от 14 до 17 лет требуется примерно 8-10 часов сна. Оптимальное время около 22:00-23:00 до 8:00-9:00 утра;
детям в зависимости от возраста рекомендуется спать от 9 до 14 часов. Например, младенцам до 1 года требуется 14-17 часов сна, а детям от 1 до 5 лет — 10-14 часов;
для пожилых людей регулярный и достаточный сон также важен. Лучшее время для сна может варьироваться, но обычно это вечерние и ночные часы. Иногда и послеобеденный сон.
Если ты ложишься спать поздно, и это уже вошло в привычку, то постепенно ложись всё раньше и раньше — установи себе шаг 15-30 минут в день. Например, если обычно ложишься в час ночи, то сегодня укладывайся в постель (без смартфона!) в 00.30. И даже если не спится, лежи с закрытыми глазами и «считай овечек».
Хороших тебе и добрых снов! С любовью, FitStars.
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье