Как правильно выполнить упражнение «Вертолёт»

Автор статьи

Екатерина Малышева

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Написано

106 статей

Основы упражнения «Вертолёт»

«Вертолёт» — это динамическое упражнение из гимнастики, которое помогает развивать координацию, гибкость и силу.

Главная задача в упражнении «Вертолёт» — описать телом круг или же имитировать вращение лопастей, не теряя при этом равновесия.

Вариантов упражнения существует довольно много: 

• «Вертолётом» часто называют упражнение «Циркуль» из гимнастики. Для выполнения «Циркуля» не обязательно иметь хорошую растяжку, хотя и желательно. Для результата важны ловкость и координация движений, а вся работа происходит в одной плоскости;

• «Вертолёт» можно выполнять только руками для синхронизации работы полушарий мозга и улучшения когнитивных функций;

• «Вертолёт» следует выполнять, стоя на месте, производя синхронные (или асинхронные) движения рук и ног.

Польза и преимущества упражнения «Вертолёт»

«Вертолёт» — простое упражнение, которое можно включать в ежедневную зарядку всем тренирующимся, потому что:

• «Вертолёт» помогает укрепить мышцы рук, плеч, ног и спины;

• развивает координацию движений; 

• улучшает баланс и чувство равновесия; 

• стимулирует кровообращение;

• тренирует мозг.

Если при выполнении «Вертолёта» вращать руками в противоположных направлениях, начинает активно работать мозг, анализируя происходящее и адаптируясь к асинхронным движениям.

Биохакинг мозга

Развивайте и тренируйте свой мозг, чтобы оставаться с ясным умом и отличной памятью как можно дольше с Викторией Зименковой.

22

22

1950

Человек обучаются

Начать программу

Как выполнять упражнение «Вертолёт»: техника выполнения упражнения

Исходное положение: встаньте прямо — спину держите ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. 

Поднимите руки в стороны до уровня плеч так, чтобы ладони смотрели вниз.

Слегка согните руки в локтях и начинайте вращать руками по кругу, как будто вращаете лопасти вертолёта. Следите, чтобы движения были плавными, без рывков. 

Во время вращения рук, начинайте поднимать и опускать ногу, согнутую в колене, как будто вы маршируете на месте. Меняйте ноги поочерёдно.

Темп выполнения упражнения должен быть оптимальным для вас — не слишком медленным и не слишком быстрым. 

Контролируйте дыхание — дышите глубоко и равномерно.

Пробуйте вращать руками в противоположных направлениях: правая выполняет вращение по кругу вперёд, а левая — назад. Потом поменяйте направление.

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!

Ошибки при выполнении

• При выполнении большинства упражнений важно держать спину прямой. Если мы начинаем сутулиться, эффективность упражнения теряется.

• Резкие движения могут привести к вывихам и другим травмам, поэтому движения должны быть плавными и контролируемыми, без рывков.

• Если не концентрироваться на упражнении, сложно уловить, какие мышцы работают, правильно ли они работают. Поэтому при тренировке учитесь сосредоточиваться на движениях и технике.

• Слишком интенсивный темп и большое количество повторений могут навредить неподготовленному человеку — всегда начинайте с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку.

Если во время тренировки вы чувствуете головокружение, немедленно прекратите упражнение.

Упражнение можно усложнить, меняя амплитуду вращения рук, добавив прыжки на месте или с помощью гантелей.

«Вертолёт» помогает развивать способность к концентрации, а потому полезно научить ему вашего ребёнка — просто тренируйтесь выполнять упражнение вместе и вскоре наверняка заметите не только перемены в себе, но успехи в учёбе чада.