Как сесть на шпагат, избавиться от целлюлита, подтянуть обвисшую кожу и другие советы наших экспертов в популярных СМИ

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Амбассадор здорового образа жизни, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом. Увлекается активными путешествиями и восхождениями в горы.

Амбассадор здорового образа жизни, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом. Увлекается активными путешествиями и восхождениями в горы.

Написано

139 статей

Ольга Дерендеева говорит о красоте и стройности

Наш топовый тренер Ольга Дерендеева дала расширенный комментарий «MedAboutMe». В статье «Что такое углеводное окно после тренировки» объяснили: зачем есть овсянку с бананом или салат из тунца с яблоками и миндалём через полчаса после тренировки. Какого эффекта ждать, если практиковать углеводное окно, кому действительно нужно об этом задуматься, а кому можно не заморачиваться. 

На том же портале вышла статья с комментарием Ольги «Менструальный цикл и тренировки: что такое синхронизация». Автор статьи разобрала тему «циклической синхронизации». Так что если планируешь тренировки, но ежемесячный цикл вносит в него коррективы, смотри, как можно всё исправить и тренироваться с пользой для тела вне зависимости от него. Например, вот такой вариант занятий предлагается в статье. 

«Автор концепции рекомендует следующий план, рассчитанный на менструальный цикл длительностью 28-31 день: 

• фаза менструации (с 0 по 7 день) — ходьба, растяжка;
• фолликулярная фаза (с 8 по13 день): кардио и силовые тренировки;
• фаза овуляции (с 14 по 17 день): интервальная тренировка высокой интенсивности; 

• лютеиновая фаза (с 17 по 28-31 день): силовые тренировки и ходьба».

Своим взглядом на эту методику поделилась и Ольга Дерендеева. «Если учитывать фазы менструального цикла, можно значительно улучшить результаты тренировок… Работая с женщинами более 15 лет, я вижу, что регулярные грамотные тренировки благоприятно сказываются на женском здоровье: уходят тянущие боли в животе и пояснице, поэтому женщины довольно легко переносят эти дни. Более того, не возникает резких скачков настроения, и тренирующиеся женщины спокойно контролируют своё питание во второй фазе цикла». Подробности читай в оригинале. 

«Фитнес-тренер рассказала, как предотвратить обвисание кожи» под таким заголовком в «Pravda.ru» вышла небольшая статья от Ольги. В ней тренер раскрыла секреты красивой кожи вообще и кожи ног в частности. Читай статью и узнаешь, как избавиться от натоптышей и грубой кожи на ступнях и как правильно наносить на кожу крем. Также «Pravda.ru» Ольга рассказала, чем лучше всего завтракать. Вместе с предыдущей статьёй о коже они собрали 9 миллионов просмотров за сутки. 

Кстати, до Нового года осталось всего два месяца. Если выбрала себе классное платье, но сидит оно пока не так хорошо, как хотелось бы — включай тренировки FitStars. Тренируйся с любимыми тренерами и хорошей не по дням, а по часам. Скидка на подписку в 70 % по промокоду MEDIAFS.

Михаил Прыгунов пишет о силовых тренировках, занятиях в зале и осеннем фитнесе 

«Секрет фирмы» вместе с фитнес-тренером FitStars Михаилом Прыгуновым опубликовал статью «Как не бросить занятия в спортзале, когда очень хочется: 5 лайфхаков от тренера». Если ты ходишь в зал пару раз в неделю, а потом бросаешь тренировки, стоит разобраться в себе. А в статье — вопросы, которые нужно себе задать и секреты дисциплины. 

Так, первый секрет постоянных тренировок: зал, который находится рядом с домом или работой. Второй: надо покопаться в себе и постараться понять, что внутренне мешает постоянным занятиям: лень, тренировки, которые не подходят, скука или отсутствие подходящей компании. Третий секрет: потребуется привычка, а для этого — три недели постоянных, ежедневных занятий.

Полюбить тренировки помогут психологические приёмчики. Ставить себе виртуальный зачёт за любую выполненную тренировку. Вспоминать приятные эмоции, которые захватывают после тренировки. Но это, кстати, полезно, делать до похода в зал. Тогда мотивации появляется больше. Если через пару тренировок в зале, ты ловишь себя на том, что что-то не так, полезно будет задуматься, а подходят ли тебе эти тренировки? Или, может, стоит подыскать другую активность? 

Ещё одну большую, но классную статью Михаила опубликовал «Лайфхакер». «10 стыдных вопросов о силовых тренировках: отвечает тренер Михаил Прыгунов». Михаил рассказал, правда ли такие тренировки убивают позвоночник, можно ли накачаться без «химии» и станет ли женщина похожей на мужчину, если будет тягать штангу? Разобрал он и другие вопросы, а под публикацией даже образовалась ветка с комментариями. То есть тема многих задела за живое. Хочешь заняться силовыми тренировками, прочитай статью, чтобы закрыть все пробелы в знаниях. 

Онлайн-портал «Вести Подмосковья» опубликовал статью «Одеваться многослойно и дышать носом: названы правила уличных тренировок в осенний период» с комментарием Михаила Прыгунова. Тренер поделился с читателями своим опытом: дышать носом, не заниматься на голодный желудок и не тренироваться в полную силу, если на улице очень холодно. С другими особенностями осенних тренировок знакомься тут. 

Октябрь явно был очень активным в творческом плане для нашего Михаила. В доказательство — ещё одна его статья «5 привычек, которые приводят к появлению целлюлита». На сей раз мнение тренера было интересно порталу «GRAZIA», который пишет о красоте, моде, образе жизни и культуре. Михаил считает, что к целлюлиту приводит недостаток движения, неправильное питание, курение и алкоголь, недостаток сна, узкая одежда. Что можно сделать, чтобы кожа на бёдрах была ровнее, какие упражнения помогут избавиться от целлюлита — читай в статье. 

«Спортмастер» узнал мнение Михаила на тему: «Что можно есть в читмил и для чего он нужен». Читмил — термин, который знаком всем, кто когда-либо ограничивал себя в еде. Потому что он — это тот день, когда можно наконец-то побаловать себя чем-то вкусненьким и любимым. Михаил высказал своё мнение насчёт такого праздника живота и дал пару советов, как минимизировать его последствия. 

«Спорт-экспресс», издание с охватом в 14 миллионов, выбрало Мишу в качестве эксперта для статьи «Сколько нужно отдыхать между подходами на тренировке: отвечает эксперт». Не знаешь, как правильно чередовать нагрузку и отдых между подходами на силовой тренировке или тренировке на выносливость — ищи ответы в статье. 

Шпагат с Иванной Идуш 

Если мечтаешь сесть на шпагат, читай статью «Нового очага» «Как сесть на шпагат без травм? Рассказывает дипломированный тренер Иванна Идуш». На что обратить внимание, какие упражнения делать, какой инвентарь использовать — ответы есть. Лень читать? На той же странице есть два видео, где Иванна всё подробно рассказывает и показывает. 

Анна Третьякова дала совет начинающим предпринимателям 

«Стандарт Москва» попросила нашего операционного директора дать совет тем, кто делает первые шаги в предпринимательстве. Его опубликовали в статье «Бизнес и как его открыть: советы экспертов начинающим предпринимателям». Анна говорит: «Не пытайтесь вкладывать много денег в создание продукта или услуги до того, как проверили, что этот продукт кому-то нужен». И аргументирует свою точку зрения. С советами ещё 5-ти экспертов ты можешь ознакомиться тут. 

Вот и все публикации на сегодня. Следующая подборка — в ноябре. 

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!