Ночное питание — почему ночью хочется есть

Автор статьи

Евгения Савина

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Написано

221 статей

В этой статье мы погрузимся в увлекательное путешествие по миру ночного аппетита. Мы обсудим, почему наш организм иногда требует еды в самое неподходящее время, исследуем причины ночного голода, разберёмся с синдромом ночной еды и, конечно, поговорим о влиянии позднего ужина на наше здоровье.

Так что устраивайся поудобнее, возьми здоровый перекус (если, конечно, не слишком поздно), и давай вместе разбираться в этом важном вопросе.

У нас тут классные новости для тебя. Мы приготовили пару супер предложений, чтобы твой фитнес-опыт стал ещё круче и веселее. Вот что у нас есть: «Безлимит на 1 год» или «Безлимит Премиум на 2 года» — твой пропуск в мир крутого фитнеса без ограничений! Но подожди, есть ещё кое-что: выбери любой из этих тарифов, и мы подарим тебе сертификат до 5000 рублей для шопинга в нашем магазине fitstars.shop. Звучит неплохо, правда? Давай вместе сделаем жизнь ярче и радостнее. Присоединяйся к нам, и пусть каждый твой день будет наполнен энергией и классными моментами!

Почему ночью хочется есть

Объяснение биологических и психологических причин

На самом деле, причины этого явления кроются как в нашей биологии, так и в психологии. С одной стороны, это связано с естественными процессами в организме, с другой — с эмоциональным состоянием.

Влияние циркадных ритмов на аппетит

Наш организм работает по циркадным ритмам, которые регулируют многие процессы, включая голод и насыщение. Например, по вечерам уровень кортизола (гормона стресса) падает, а уровень мелатонина (гормона сна) повышается. Это может вызвать чувство голода, даже если физически мы не нуждаемся в еде.

Роль стресса и недосыпа

Не стоит забывать и о психологических факторах. Стресс и недостаток сна могут спровоцировать эмоциональное переедание. Когда мы устали или переживаем, наш мозг ищет способ получить быстрый источник удовольствия, и часто находит его в еде. К тому же недосып нарушает гормональный баланс, из-за чего также повышается аппетит.

Подпишись на еженедельный дайджест от FitStars Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Подпишись на еженедельный дайджест от FitStars Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Причины ночного голода

Неправильный режим питания

Начнём с того, что наш режим питания в течение дня играет ключевую роль. Пропуск завтрака или обеда, нерегулярное питание могут привести к тому, что вечером организм начинает требовать компенсации за недополученные калории. Поэтому постарайся придерживаться регулярного питания, чтобы избежать ночных перекусов.

Недостаток ключевых питательных веществ

Ещё одна причина ночного голода — недостаток важных питательных веществ. Если твой рацион не сбалансирован и не содержит достаточного количества белков, сложных углеводов и здоровых жиров, то твоё тело может сигнализировать о голоде, даже если ты физически сыта. Убедитесь, что твой рацион полноценен и разнообразен.

Влияние образа жизни и привычек

Не забывай и о влиянии общего образа жизни и ежедневных привычек. Стресс, недосып, сидячий образ жизни — всё это может способствовать возникновению ночного голода. Регулярная физическая активность, достаточный сон и умение справляться со стрессом помогут регулировать твой аппетит.

Синдром ночной еды

Что такое синдром ночной еды

Синдром ночной еды — это состояние, при котором человек испытывает неконтролируемое желание употреблять пищу в ночное время, часто после пробуждения из сна. Это отличается от простого желания перекусить перед сном. Ключевые симптомы включают отсутствие аппетита утром, употребление большей части суточного рациона в вечерние часы, и пробуждение ночью с необходимостью что-то съесть.

Как это может повлиять на вес и здоровье

Синдром ночной еды может серьёзно повлиять на наше здоровье и вес. Это нарушение может привести к увеличению веса из-за высококалорийных перекусов ночью. Также это может нарушить циркадные ритмы и качество сна, что, в свою очередь, может привести к ряду проблем со здоровьем, включая увеличение риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Когда стоит обратиться к специалисту

Если ты обнаружила у себя симптомы синдрома ночной еды, важно своевременно обратиться к специалисту. Это может быть терапевт, психолог или диетолог. Они помогут определить причины твоего состояния и разработать план лечения, который может включать изменения в диете, поведенческую терапию и в некоторых случаях медикаментозное лечение. 

Знаете ли ты, что похудение может быть не только эффективным, но и вкусным? Забудь о голодовках и жёстких диетах! С курсом «Питайся вкусно и стройней» от Светланы Незвановой ты узнаешь, как наслаждаться едой и при этом становиться стройнее.

Что тебя ждёт?

• Освоение сбалансированного питания без счета калорий;

• Работа над мотивацией и психологическим подходом к еде;

• Советы по физической активности для максимального эффекта;

• Полезные навыки: от чтения этикеток до планирования здорового меню на каждый день.

С этим курсом ты не только достигнешь желаемого веса, но и научишься поддерживать его, не отказывая себе в кулинарных удовольствиях.

Присоединяйся к тем, кто уже выбрал здоровый и вкусный путь к стройности! 

Питайся вкусно и стройней

Похудение ассоциируется с голодовкой и срывами? Отмени привычные стереотипы! Присоединяйся к курсу Светланы Незвановой и наслаждайся стройной фигурой без недоедания и жёстких диет.

17

17

1996

Человек обучаются

Начать программу

Вред позднего ужина

Мифы о позднем ужине

Один из распространённых мифов гласит, что поздний ужин неминуемо приводит к набору веса. На самом деле, важнее общее количество потребляемых калорий и их качество, а не время приёма пищи. Если твой общий суточный калораж остаётся в рамках нормы, поздний ужин не должен быть проблемой для веса.

Научный взгляд на влияние позднего ужина на метаболизм

С точки зрения науки, важно помнить, что метаболизм человека функционирует круглосуточно, хотя и с разной интенсивностью. Некоторые исследования указывают на то, что употребление пищи поздно вечером может замедлять метаболические процессы, но это не означает автоматического набора веса.

Как ужин влияет на качество сна

Влияние позднего ужина на сон — это ещё одна важная тема. Тяжёлая пища или переедание перед сном могут негативно сказаться на качестве сна, вызывая дискомфорт или изжогу. Лёгкий ужин, напротив, может способствовать лучшему сну, особенно если в твоём меню сбалансированное содержание питательных веществ.

Как начать питаться правильно

Создание рационального режима питания

Первое и самое важное — это установление регулярного режима питания. Постарайся есть примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет организму настроиться на регулярный ритм и улучшить метаболизм. Ключевой момент — не пропускать завтрак. Ведь он запускает наш метаболизм и даёт энергию на весь день.

Выбор полезных перекусов на ночь

Если ты любишь перекусывать ночью, выбирай лёгкие и полезные закуски. Отличные варианты — нежирный йогурт, фрукты, орехи или цельнозерновые хлебцы. Эти продукты удовлетворят ночной голод, не перегружая желудок.

Важность регулярной физической активности и здорового сна

Не забывайте также о регулярной физической активности. Она не только помогает сжигать калории, но и улучшает общее самочувствие и настроение. И, конечно, здоровый сон играет критически важную роль. Достаточный и качественный сон помогает регулировать гормоны голода и насыщения, что, в свою очередь, помогает контролировать как аппетит, так и регулярность приёмов пищи.

Итак, вот мы и подошли к концу нашего путешествия по миру ночного питания. Мы разобрались, почему нам иногда так хочется перекусить посреди ночи, узнали о синдроме ночной еды и обсудили, как влияет поздний ужин на наше здоровье и самочувствие. Надеемся, ты нашла для себя полезные советы о том, как начать питаться правильно и как управлять ночным аппетитом.

Помни, здоровое питание — это не только то, что мы едим, но и когда мы это делаем. Слушай своё тело, учись распознавать истинный голод и не забывай о важности хорошего сна и регулярных физических нагрузок. Не бойся экспериментировать с полезными перекусами и находить то, что подходит именно тебе.

Спасибо, что были с нами в этом путешествии. Помни, каждый шаг к здоровому образу жизни — это шаг к лучшей версии себя. Удачи на этом пути, и до новых встреч в нашем FitStars Медиа!

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!