Гаджеты для контроля здоровья: подборка от нутрициолога

Автор статьи

Лана Леонова

Системный нутрициолог Dietology.Live со специализацией в области ментального здоровья iTEC Mental Health, специалист по коррекции пищевого поведения, йога-терапевт.

Системный нутрициолог Dietology.Live со специализацией в области ментального здоровья iTEC Mental Health, специалист по коррекции пищевого поведения, йога-терапевт.

Написано

8 статей

Гаджеты и персонализированный подход к здоровью

Технологии значительно продвинулись вперёд. То, что сейчас норма жизни, десять лет назад было футуристическим сюжетом. На рынок постоянно выводят новые устройства для улучшения качества жизни: от фитнес-трекеров до медицинских приборов, отслеживающих жизненно важные показатели. 

Благодаря широкому спектру удивительных функций гаджеты для здоровья могут помочь во всём: от восстановления после тренировок до повышения качества ночного сна. 

Главное, подобрать инструмент под свои актуальные задачи.

Сферы применения умных устройств

Что могут делать гаджеты:

• отслеживать физиологические показатели: пульс, вес, температуру тела, насыщенность крови кислородом (сатурацию), уровень глюкозы, активность мозга и т. д.;

• создавать персонализированные рекомендации по тренировкам, сну, снижению стресса на основе индивидуальных данных;

• воздействовать на определённые параметры тела с помощью света, электромагнитных волн, микротоков и т. д.;

• обучать по механизму биологической обратной связи управлять стрессом;

• сообщать/предупреждать о неоптимальных состояниях – апноэ во сне, нарушении сердечного ритма, критическом повышении или понижении уровня глюкозы в крови и др.;

• создавать необходимые условия окружающей среды – очищать и анализировать воздух, увлажнять, создавать освещение, поддерживать температуру в помещении.

Здоровье – обширная тема. Нет, наверное, ничего в нашей жизни, что так или иначе, не влияло бы на него. Поэтому приборов несметное количество. Расскажу о самых, на мой взгляд, интересных.

Смарт-часы

В них есть необходимый минимум, и почти каждый ими пользуется. 

Что делают смарт-часы? Отслеживают пульс, количество шагов, уровень насыщения крови кислородом, давление, температуру тела (в зависимости от конкретной модели функции могут немного отличаться). 

Каждый производитель создаёт свою интеллектуальную систему, которая анализирует данные и создаёт рекомендации по движению и тренировкам, сну, управлению стрессом. 

Одним из самых ценных параметров с точки зрения мониторинга здоровья является вариабельность сердечного ритма (ВСР). Это ключевой показатель физического, психического и когнитивного состояния человека. С его помощью можно наблюдать, как упражнения, сон, изменения образа жизни влияют на вариабельность и выявлять эффективные действия.

Для справки. Вариабельность сердечного ритма – это способ оценки изменчивости временны́х промежутков между ударами сердца.

Да, наш моторчик не бьётся, как часы, с неизменной скоростью. Нервная система управляет всеми внутренними органами и постоянно реагирует на то, что происходит внутри нас и снаружи. 

С помощью ВСР можно определить, насколько хорошо сердце поддерживает равновесие в тех или иных ситуациях, находится ли нервная система в балансе.

А вот данные по качеству сна в сравнении полисомнографией (золотой стандарт измерения сна) согласно исследованию не так точны, как хотелось бы. 

Тем не менее при продолжительном использовании мониторить динамику полезно. В работе с клиентами получается оценивать, насколько те или иные интервенции помогли улучшить качество сна. 

Apple Watch, Samsung Galaxy Watch и Google Pixel Watch – устройства практически идентичны с точки зрения общих функций для занятий фитнесом и отслеживания параметров здоровья. 

Можно вручную настраивать тренировки и задавать пульсовые зоны. Во время тренировки часы предупредят о входе и выходе из установленной зоны, чтобы вы могли скорректировать нагрузку. Кроме этого, часы от Google умеют выявлять признаки стресса и предлагают сеансы управляемого дыхания, когда замечают эти признаки в функции Body Response. 

Все устройства лучше работают в связке с «родным» смартфоном. 

Health Watch – продукт российской компании Healthband, которая выпускает профессиональные часы и браслеты в основном для кардиоздоровья и предотвращения гипертонического криза и инфаркта. 

В их линейке особенно выделяются Health Watch Pro 80, которые помимо стандартных функций умеют отслеживать содержание глюкозы в крови. Данные имеют погрешность (+/- 2 ммоль/л), однако для оценки динамики представляют интерес.

Фитнес-трекер Whoop

Выделила его отдельно, так как в отличие от других носимых устройств, у него нет дисплея и вообще никаких кнопок. А носить его можно на других частях тела, не только запястье.

Whoop – это трекер данных о здоровье и фитнесе без экрана. Производитель отказался от всего этого в обмен на подробные и полезные сведения о ваших тренировках, восстановлении и сне. 

Прибор, как и смарт-часы, отслеживает частоту дыхания, уровень кислорода в крови, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, вариабельность сердечного ритма, температуру, максимальную частоту сердечных сокращений и расход калорий. 

После обработки данных приложение сообщит вам, когда вы готовы к тренировке, а когда не помешает пенный валик и парная. Или что вам просто нужно прилечь. Whoop может быть полезным индикатором того, насколько сильно напряжено ваше тело и к каким нагрузкам оно готово. 

В приложении есть ИИ-ассистент WHOOP Coach, который даёт советы по повышению производительности на основе персональных данных. Есть будильник, который можно настроить на определённое время или пробуждение при выполнении плана по качеству сна.

Приложение работает по платной подписке.

Умные кольца

Оura Ring и Ultrahuman Ring Air – умеют приблизительно то же, что смарт-часы, только менее громоздкие, их удобнее носить в том числе в постели, от заряда до заряда работают около недели и выглядят как украшения. Но, конечно, основная причина, по которой покупают смарт-кольцо – это желание лучше понимать все аспекты своего здоровья.

Оба кольца отслеживают качество сна и циркадные ритмы, фертильность, количество шагов, восстановление, частоту сердечных сокращений, уровень кислорода в крови и температуру кожи. 

Очевидная вещь – ни на одном из колец нет экрана, поэтому нужно ежедневно синхронизировать кольцо с соответствующим приложением, чтобы просматривать все данные. А данных действительно много! 

Интересно, что Ultrahuman отслеживает ещё и, как кофе влияет на циркадные ритмы и показатели здоровья.

Оura в настоящее время прекратили обслуживание в России, поэтому оплата подписки для россиян затруднительна. Ultrahuman работает без подписки.

Датчики непрерывного мониторинга глюкозы

Эти устройства изначально создавались для людей, страдающих диабетом. Но сейчас мы видим тренд на предотвращение заболеваний и персонализацию рекомендаций. 

Обратная связь об уровне глюкозы в режиме реального времени помогает здоровому человеку разобраться, какое влияние оказывают различные продукты, стресс, сон, тренировки. 

Полученные знания о себе помогают изменить пищевое поведение, легче отказаться от продуктов с очень высоким гликемическим индексом, «натренировать» ощущение голода.

FreeStyle Libre хорошо зарекомендовал себя. Данные можно снимать прямо смартфоном с функцией NFC, используя приложение FreeStyle LibreLink.

Личный опыт. Мне использование датчика позволило определить причины низкого качества сна. Из-за ночной гипогликемии (снижения уровня глюкозы в крови) я просыпалась, и глубокая фаза сна постоянно прерывалась (за сном я слежу с помощью Apple Watch). Полученная информация помогла скорректировать ночную глюкозу и улучшить утреннее самочувствие.

Если и вы сталкиваетесь с регулярной депривацией сна, отсутствием сил и энергии и другими факторами, которые снижают качество жизни, обратитесь к специалистам.

Эксперты сервиса Dietology.Live помогут не только освоить новые гаджеты, но и составить полноценный рацион для улучшения качества жизни, сна и общего состояния здоровья. Воспользуйтесь промокодом MEDIA и получите скидку 40%.

Умные весы

Хоть умных весов сейчас тьма, Withings Body Comp и Body Scan вне конкуренции среди биохакеров. Помимо веса и состава тела, умеют измерять скорость пульсовой волны и оценивать биологический возраст сосудов.

Для справки. Каждый раз, когда ваше сердце сокращается, оно вызывает волну в аорте и артериальном русле. Скорость пульсовой волны (СПВ) – это скорость распространения этой волны по артериям.

Представьте, что здоровые артерии похожи на гибкие резиновые трубки, которые легко растягиваются и сжимаются при каждом сокращении сердца, снижают скорость пульсовой волны. 

С другой стороны, жёсткие артерии больше похожи на жёсткие трубы, что приводит к более высокому показателю СПВ. Более низкие показатели обычно указывают на лучшее состояние сердечно-сосудистой системы и снижение риска гипертонии.

Экосистема Withings

Withings создали целую экосистему, соединив все свои девайсы в приложении Health Mate: тонометр, термометр и часы, весы и не только. 

В зависимости от ваших целей можно собрать свой набор помощников. Данные будут дополнять друг друга, а вы сможете принимать более взвешенные и обоснованные решения для улучшения состояния.

Тренажёр для мозга

Вишенка на торте – это последний прибор, о котором хочется рассказать. Muse – ваш персональный тренер для мозга и помощник по сну. Отслеживает мозговые волны, а версия Muse S отслеживает и сон. Можно сказать, что это миниатюрный электроэнцефалограф, который регистрирует и измеряет напряжение ионного тока в нейронах головного мозга.

Во время занятий прибор предоставляет вам обратную связь, основанную на активности вашего мозга, в виде звуков. Получая биологическую обратную связь, вы учитесь управлять своим разумом, лучше концентрироваться и расслабляться.

Заключение

Я думаю, что подобные гаджеты следует рассматривать как постоянную помощь для поддержания и укрепления здоровья.

Современные технологии – это полезный инструмент, если правильно подобрать себе помощника, исходя из актуальных для вас задач. Одни могут мотивировать вести более активный и здоровый образ жизни. Другие — дают возможность контролировать факторы риска людям с хроническими заболеваниями.

Многие из этих устройств имеют похожие функции, такие как подсчёт шагов, мониторинг сердечного ритма, измерение сатурации, отслеживание сна. 

При выборе следует отталкиваться от того, с какими имеющимися у вас устройствами лучше всего будет взаимодействовать новое. 

Невозможно в одну статью поместить информацию обо всех полезных устройствах. Хотелось ещё написать об очистителях и анализаторах воздуха, о лампах для улучшения настроения и нормализации циркадных ритмов, об анализаторе выдыхаемого воздуха и контроле синдрома избыточного бактериального роста. Если тема интересна, напишите в комментариях, какими гаджетами пользуетесь сами и для каких целей.

Чтобы понимать, на какие данные следует обращать внимание именно вам и как их интерпретировать и корректировать, может быть уместна помощь специалистов.

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.

Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ», ИНН: 7813671618, Erid: 2VSb5yAXaEk