Написано
167 статей
Почему вода задерживается в организме
Ключевую роль в этом процессе играет лимфа. Плазма крови вместе с некоторыми лейкоцитами выходит из капилляров в межклеточное пространство. Лимфа — это и есть та плазма, что попала в мягкие ткани. Большая её часть с растворёнными в ней веществами поглощается клетками или снова уходит в сосудистое дерево. Оставшаяся часть вместе с продуктами клеточного метаболизма (клеточным мусором: белками, водой, солями и токсинами) отправляется в лимфатическую систему. Откуда через вены попадает в печень и почки, там фильтруется, а излишки выводятся с мочой.
Тонкостенные лимфатические сосуды как бы дублируют сосудистые и транспортируют жидкость по всему организму по направлению к сердцу. Однако двигаться по телу она может только за счёт сокращения мышц, которое создаёт достаточное давление на сосуды.
Непроходимость сосудов приводит к накоплению жидкости в тканях (лимфедема), инфекции и воспаления провоцируют увеличение размеров лимфоузлов.
Важно! Если вы обнаружили непроходящий в течение суток отёк конечностей — руки или ноги — особенно, несимметричный, немедленно обратитесь к врачу для предупреждения или своевременного лечения такого серьёзного хронического заболевания, как лимфедема.
Отёк — это естественный процесс:
при травмах и ушибах;
при воспалительных процессах в организме;
при беременности;
в жаркую погоду;
если в вашем рационе много быстрых углеводов, соли, алкоголь также задерживает жидкость;
если пить мало воды, тело будет стремиться запасти её как можно больше для выживания;
если пить много, особенно вечером, почки могут не успевать вывести всё выпитое из организма, а излишки будут выражены отёком;
если вы мало спите;
если вы спите на неправильной подушке или без неё;
во второй половине менструального цикла, когда из-за нехватки прогестерона внизу живота и в верхней части тела скапливается жидкость;
неадекватная физическая нагрузка: слишком интенсивная или низкая.
Если кратко, для поддержания здоровья лимфатической системы следует воздержаться от употребления химикатов и ядов (алкоголя, в том числе), пить достаточно чистой воды, двигаться соразмерно своему уровню подготовки и вести здоровый образ жизни в принципе.
Мнение эксперта
Почему вода задерживается и как вывести лишнюю жидкость из организма, рассказала Лана Леонова, нутрициолог Dietology.Live.
Продукты, помогающие вывести лишнюю воду
Если нет проблем со здоровьем, то продукты, выводящие лишнюю воду из организма для вас — это цельные фрукты и овощи. Если такие продукты будут составлять половину вашего ежедневного рациона, отёчность постепенно уменьшится, а качество тела и кожи изменится в лучшую сторону.
Растительный рацион обеспечит тело клетчаткой, которая снижает нагрузку на ЖКТ и впитывает токсины. А значит, и лимфотоку достанется меньше тяжёлой работы.
Немаловажно потреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Лучше всего распределять индивидуальную норму воды равномерно в течение дня, но не следует перегружать почки в вечернее время.
Овощи и фрукты можно употреблять в любом виде: свежими, консервированными, сушёными или замороженными, приготовленными щадящим способом (без жарки на высоких температурах).
Лимфатической системе требуется и белок! Чтобы белковые продукты хорошо усваивались, нужно тщательно пережёвывать пищу — вот такой простой лайфхак для поддержания нормальной кислотности в желудке.
Продукты, снижающие нагрузку на лимфатическую систему
Кроме овощей и фруктов, диета для выведения лишней воды из организма, должна включать:
бобовые, цельные злаки и псевдокрупы: тщательно промывайте и замачивайте в воде на 4-12 часов;
свежие ягоды и фрукты;
специи: имбирь, кардамон, кумин (зира), кориандр, куркума — ускоряют течение лимфы, стимулируют ЖКТ, помогают переваривать грубую клетчатку бобовых и злаков, а также белок;
источники полезных жиров — полиненасыщенных жирных кислот: вымоченные орехи, авокадо, нерафинированные масла. Дело в том, что жиры имеют свойство попадать из кишечника напрямую в лимфоток, а оттуда в системный кровоток и сердце, минуя процесс фильтрации в печени. Поэтому качество потребляемых жиров крайне важно для здоровья;
продукты, богатые калием: бананы, авокадо, помидоры, печёный или варёный картофель, тыква, морская капуста, абрикосы, курага, виноград, изюм, бобовые, чернослив, орехи, дыня, яблоки, какао.
При отёках эффективно выводят лишнюю жидкость из организма: овёс, арбуз, сельдерей, помидоры, огурцы, кабачки, свёкла, капуста, петрушка, шпинат, спаржа, сладкий перец, стручковая фасоль, имбирь, морковь, арбуз, виноград, брусника, вишня, черника, клюква, цитрусовые, продукты с высоким содержанием белка: яйца, рыба, диетические сорта мяса — постная говядина, птица, кролик.
Эксперты Роскачества рекомендуют употреблять не более 300 г ягод и сладких фруктов в сутки, чтобы не навредить фигуре. Так как перевариваются фрукты быстрее, чем основные блюда, есть их лучше всего отдельно — да двадцать минут до еды или через два часа после.
Активируйте трёхдневную программу похудения под контролем нутрициолога и куратора Dietology.Live. Вместе вы найдёте причины нарушений и быстрее получите желаемый результат. Воспользуйтесь промокодом MEDIA и получите скидку 40%!
Физическая активность и упражнения
Мы выяснили, что вода может задерживаться в организме:
из-за слишком высокой физической нагрузки.
Вспомните длительную прогулку в отпуске, когда вы не желаете терять времени и хотите увидеть всё и сразу — ходите очень-очень много, хотя в обычной жизни не так активны. В этом случае сосуды просто не успевают отвести лимфу, к вечеру появляется отёк;
из-за малоподвижного образа жизни и низкого уровня физической активности. Адекватная нагрузка жизненно необходима телу в борьбе с отёками и поддержании здоровья лимфатической системы.
Помните, лимфа течёт, только когда мы физически двигаемся — чем активнее мускулатура, тем эффективнее движение лимфы.
Как избавиться от отёков с помощью физических упражнений
Регулярно выполняйте упражнения для осанки и укрепления мышц спины, они помогут освободить протоки в брюшной полости. Когда мы сутулимся, они пережимаются.
Если ваша работа предполагает длительное сидение, то обязательно вставайте каждый час и прохаживайтесь по кабинету или квартире. Идеально, если будете каждый день выполнять рабочую гимнастику. Это важно для поддержания здоровья репродуктивной системы, ведь длительное пребывание в положении сидя негативно сказывается на паховых лимфоузлах, вызывая застой жидкости в малом тазу.
Если работа увлекает вас настолько, что дни пролетают незаметно, заведите привычку прогуливаться пешком: утром, в перерыве на обед, вечером. Это не только разгрузит паховые лимфоузлы, но и поможет восстановить движение лимфы в коленях. Только, пожалуйста, совершайте прогулки в удобной ортопедической или спортивной обуви. Ходьба в кедах или на высоких каблуках может принести больше вреда, чем пользы.
Работайте с суставами: самый лучший помощник в этом — суставная гимнастика каждое утро или каждый вечер.
Самый простой способ избавиться от отёков — создавать вибрацию в теле:
перекатываться с высоких полупальцев на пятки;
практиковать йоговское дыхание, глубокое диафрагмальное дыхание;
лёжа на спине трясите руками и ногами в течение трёх минут.
Напитки и травы с мочегонным эффектом
Мочегонные средства используются в медицине для снижения высокого кровяного давления по принципу: из-за потери воды и соли с мочой в организме снижается количество жидкости, бегущей по венам и артериям — давление снижается.
Диуретическими средствами не стоит злоупотреблять, ведь вместе с мочой вымываются натрий и калий — важные вещества (электролиты) для поддержания водно-солевого баланса и других обменных процессов.
Гипокалиемия (низкий уровень калия) может нарушать сердцебиение до критических показателей и вызвать опасные для жизни состояния.
Злоупотребление мочегонными травами могут спровоцировать обезвоживание, тогда вы получите противоположный результат — неожиданный отёк.
Для профилактики отёков подходят натуральные напитки с мягким диуретическим действием:
овощные соки: из тыквы, моркови, сельдерея, свёклы;
ягодные: клюквенный сок или морс, отвары из брусники, земляники или шиповника;
чаи: зелёный с молоком, травяной с ромашкой;
соки из цитрусовых: апельсинов, грейпфрута, мандаринов и даже обычная вода с лимоном или лаймом.
Эти напитки обладают мочегонным и противоотёчным эффектом, а также богаты антиоксидантами, минералами и ферментами, что положительно влияет на организм в целом. Кислые цитрусовые снижают натриевую нагрузку и улучшают лимфодренаж.
Снижение потребления соли
Соль задерживает воду в организме, поэтому её потребление необходимо контролировать. Однако, как мы упоминали выше, натрий является важным элементом водно-солевого баланса, при его дефиците происходит нарушение водного обмена — отказываться от соли полностью нельзя.
Потребление соли не должно превышать 5 г в сутки для взрослого человека, поэтому однозначно стоит отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, соусов и ультрапереработанных снеков (сухариков, чипсов, сыра, колбасок и т. д.), которые содержат скрытую соль.
Проверенные способы контроля потребления соли:
пробуйте блюда на вкус, прежде чем солить;
уберите солонку с обеденного стола;
ешьте приготовленную дома еду;
в кафе и ресторанах просите подавать соус отдельно;
готовьте полезные закуски, например, чипсы из капусты кейл;
ограничьте фастфуд, если пока не можете совсем от него отказаться.
Помните, натрий, помимо регуляции водного обмена, помогает поддерживать кровяное давление в норме, работу нервной системы и мышц. Когда натрия в крови становится слишком мало, может возникнуть гипонатриемия — опасное состояние, которое вызывает отёк мозга.
Почки могут не справляться с избытком соли (если ежедневно вы съедаете более 5 г), вследствие чего натрия в крови становится слишком много, он втягивает воду в кровеносные сосуды в большом количестве — артериальное давление повышается. Со временем стенки сосудов истончаются и повышается риск образования тромбов.
Как рассчитать количество соли: 1 г натрия равен 2,5 г соли. То есть, когда на упаковке продукта указано содержание натрия 1 г, значит, в нём 2,5 г соли. Старайтесь обращать внимание на этикетки.
В домашних условиях 5 г соли — это примерно 1 ч.л. без горки.
Противопоказания
Общим противопоказанием для всех диуретических средств являются тяжёлые почечная и печёночная недостаточности, а также первый триместр беременности.
Бесконтрольно принимать диуретики для похудения бессмысленно и крайне опасно! Спортсмены, принимающие мочегонные перед соревнованиями, рискуют снизить свою способность к физической нагрузке. Обезвоживание, возникающие вследствие приёма мочегонных препаратов, при физической нагрузке негативно сказывается на терморегуляторной и сердечно-сосудистой системе человека.
К какому специалисту обратиться
При непроходящих или частых отёках без видимой на то причины следует в обязательном порядке обратиться к врачу-флебологу.
Специалист проведёт внешний осмотр, изучит историю болезни, направит на анализы крови (общий, биохимический, коагулограмму) и УЗИ сосудов.
В некоторых случаях, например, при лимфедеме, требуется дополнительное обследование, чтобы установить точное место непроходимости лимфатических путей:
доплерография — УЗИ вен;
лимфография — рентгеновская диагностика проходимости лимфатических путей с помощью введения в лимфатический сосуд контрастного вещества;
лимфосцинтиграфия — метод диагностики, при котором в организм подкожно или внутрикожно вводят радиоактивные изотопы. Они разносятся лимфой по сосудам и излучают гамма-лучи, которые улавливает гамма-камера.
Медицинские исследования безопасны, а вводимые в организм вещества очень быстро покидают организм естественным путём.
Будьте здоровы и берегите себя!
{{ banner_block|raw }}
Эти статьи помогут лучше разобраться в теме
Как убрать отёчность. — Коротко и по делу: практическое руководство по избеалению от отёков без воды.
Способы избавления от отёчности лица. — причины и методы лечения — Маски, патчи, лёд, массаж… Ищем свой идеальный способ избавиться от отёков лица с Татьяной Марченко.
Отёки при беременности. — В период, когда меняется тело, внутри растёт и развивается новая жизнь, гормоны бушуют, а отёки сопровождают повсюду, необходимо успокоиться и принять, что отёки при беременности — это нормально. А мы расскажем, как их уменьшить и почувствовать себя лучше.
FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.
Использованные источники
Верстка статьи | Иллюстрации к статье | |
Малышева Екатерина | Петренко Ирина | Свидрицкая Татьяна |
Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ»
ИНН: 7813671618
Erid: 2VSb5zBYEqv
