Как вывести воду из организма и избавиться от отёков

Автор статьи

Екатерина Малышева

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Написано

158 статей

Почему вода задерживается в организме

Ключевую роль в этом процессе играет лимфа. Плазма крови вместе с некоторыми лейкоцитами выходит из капилляров в межклеточное пространство. Лимфа — это и есть та плазма, что попала в мягкие ткани. Большая её часть с растворёнными в ней веществами поглощается клетками или снова уходит в сосудистое дерево. Оставшаяся часть вместе с продуктами клеточного метаболизма (клеточным мусором: белками, водой, солями и токсинами) отправляется в лимфатическую систему. Откуда через вены попадает в печень и почки, там фильтруется, а излишки выводятся с мочой.

Тонкостенные лимфатические сосуды как бы дублируют сосудистые и транспортируют жидкость по всему организму по направлению к сердцу. Однако двигаться по телу она может только за счёт сокращения мышц, которое создаёт достаточное давление на сосуды. 

Непроходимость сосудов приводит к накоплению жидкости в тканях (лимфедема), инфекции и воспаления провоцируют увеличение размеров лимфоузлов. 

Важно! Если вы обнаружили непроходящий в течение суток отёк конечностей — руки или ноги — особенно, несимметричный, немедленно обратитесь к врачу для предупреждения или своевременного лечения такого серьёзного хронического заболевания, как лимфедема.

Отёк — это естественный процесс:

• при травмах и ушибах;

• при воспалительных процессах в организме;

• при беременности;

• в жаркую погоду;

• если в вашем рационе много быстрых углеводов, соли, алкоголь также задерживает жидкость;

• если пить мало воды, тело будет стремиться запасти её как можно больше для выживания;

• если пить много, особенно вечером, почки могут не успевать вывести всё выпитое из организма, а излишки будут выражены отёком;

• если вы мало спите;

• если вы спите на неправильной подушке или без неё;

• во второй половине менструального цикла, когда из-за нехватки прогестерона внизу живота и в верхней части тела скапливается жидкость;

• неадекватная физическая нагрузка: слишком интенсивная или низкая.

Если кратко, для поддержания здоровья лимфатической системы следует воздержаться от употребления химикатов и ядов (алкоголя, в том числе), пить достаточно чистой воды, двигаться соразмерно своему уровню подготовки и вести здоровый образ жизни в принципе.

Мнение эксперта

Почему вода задерживается и как вывести лишнюю жидкость из организма, рассказала Лана Леонова, нутрициолог Dietology.Live.

Мнение эксперта

Лана Леонова

Нутрициолог Dietology.Live

«Для того чтобы вывести лишнюю воду из организма, важно понять причину отёчности. 

Что может быть причиной:

1. Проницаемость сосудистой стенки, воспаление, аллергия.

2. Гормональные нарушения или приём гормональных препаратов. Например, при дефиците тиреоидных гормонов, приёме кортикостероидов. 

3. Избыток углеводов в питании провоцирует задержку жидкости. 

4. Дефицит белка, такого как альбумин, поддерживает онкотическое давление, необходимое для удержания крови в сосудистом русле, чтобы она не «утекала» в ткани.

5. Избыточное потребление соли способствует накоплению жидкости в тканях.

6. Гиподинамия и нарушение оттока лимфы.

7. Голодание и обезвоживание. Вероятно, самая странная причина. И да, отёки могут говорить и о недостатке потребления  воды.

8. Нарушения в работе почек, печени, сердца и сосудов также могут сопровождаться отёками.

Установив причину, можно эффективно работать и с последствиями.

Общие рекомендации из опыта работы, которые, вероятнее всего, помогут:

1. Наладить питьевой режим.

2. Достаточно двигаться, не сидеть больше 1-1,5 часов кряду.

3. Исключить нарушения гормонального фона (гипотиреоз, метаболические нарушения).

4. Снизить гликемическую нагрузку, подружиться с клетчаткой и овощами.

5. Снизить потребление соли, консервированных продуктов, полуфабрикатов и колбас.

6. Обратиться к специалисту, если в короткий срок не заметили эффекта от попыток убрать отёки самостоятельно».

Продукты, помогающие вывести лишнюю воду

Если нет проблем со здоровьем, то продукты, выводящие лишнюю воду из организма для вас — это цельные фрукты и овощи. Если такие продукты будут составлять половину вашего ежедневного рациона, отёчность постепенно уменьшится, а качество тела и кожи изменится в лучшую сторону.

Растительный рацион обеспечит тело клетчаткой, которая снижает нагрузку на ЖКТ и впитывает токсины. А значит, и лимфотоку достанется меньше тяжёлой работы.

Немаловажно потреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Лучше всего распределять индивидуальную норму воды равномерно в течение дня, но не следует перегружать почки в вечернее время.

Овощи и фрукты можно употреблять в любом виде: свежими, консервированными, сушёными или замороженными, приготовленными щадящим способом (без жарки на высоких температурах).

Лимфатической системе требуется и белок! Чтобы белковые продукты хорошо усваивались, нужно тщательно пережёвывать пищу — вот такой простой лайфхак для поддержания нормальной кислотности в желудке.

Продукты, снижающие нагрузку на лимфатическую систему

Кроме овощей и фруктов, диета для выведения лишней воды из организма, должна включать:

• бобовые, цельные злаки и псевдокрупы: тщательно промывайте и замачивайте в воде на 4-12 часов;

• свежие ягоды и фрукты;

• специи: имбирь, кардамон, кумин (зира), кориандр, куркума — ускоряют течение лимфы, стимулируют ЖКТ, помогают переваривать грубую клетчатку бобовых и злаков, а также белок;

• источники полезных жиров — полиненасыщенных жирных кислот: вымоченные орехи, авокадо, нерафинированные масла. Дело в том, что жиры имеют свойство попадать из кишечника напрямую в лимфоток, а оттуда в системный кровоток и сердце, минуя процесс фильтрации в печени. Поэтому качество потребляемых жиров крайне важно для здоровья;

• продукты, богатые калием: бананы, авокадо, помидоры, печёный или варёный картофель, тыква, морская капуста, абрикосы, курага, виноград, изюм, бобовые, чернослив, орехи, дыня, яблоки, какао.

При отёках эффективно выводят лишнюю жидкость из организма: овёс, арбуз, сельдерей, помидоры, огурцы, кабачки, свёкла, капуста, петрушка, шпинат, спаржа, сладкий перец, стручковая фасоль, имбирь, морковь, арбуз, виноград, брусника, вишня, черника, клюква, цитрусовые, продукты с высоким содержанием белка: яйца, рыба, диетические сорта мяса — постная говядина, птица, кролик. 

Эксперты Роскачества рекомендуют употреблять не более 300 г ягод и сладких фруктов в сутки, чтобы не навредить фигуре. Так как перевариваются фрукты быстрее, чем основные блюда, есть их лучше всего отдельно — да двадцать минут до еды или через два часа после. 

Активируйте трёхдневную программу похудения под контролем нутрициолога и куратора Dietology.Live. Вместе вы найдёте причины нарушений и быстрее получите желаемый результат. Воспользуйтесь промокодом MEDIA и получите скидку 40%! 

Физическая активность и упражнения

Мы выяснили, что вода может задерживаться в организме:

• из-за слишком высокой физической нагрузки. 

Вспомните длительную прогулку в отпуске, когда вы не желаете терять времени и хотите увидеть всё и сразу — ходите очень-очень много, хотя в обычной жизни не так активны. В этом случае сосуды просто не успевают отвести лимфу, к вечеру появляется отёк;

• из-за малоподвижного образа жизни и низкого уровня физической активности. Адекватная нагрузка жизненно необходима телу в борьбе с отёками и поддержании здоровья лимфатической системы.

Помните, лимфа течёт, только когда мы физически двигаемся — чем активнее мускулатура, тем эффективнее движение лимфы. 

Как избавиться от отёков с помощью физических упражнений

Регулярно выполняйте упражнения для осанки и укрепления мышц спины, они помогут освободить протоки в брюшной полости. Когда мы сутулимся, они пережимаются.

Если ваша работа предполагает длительное сидение, то обязательно вставайте каждый час и прохаживайтесь по кабинету или квартире. Идеально, если будете каждый день выполнять рабочую гимнастику. Это важно для поддержания здоровья репродуктивной системы, ведь длительное пребывание в положении сидя негативно сказывается на паховых лимфоузлах, вызывая застой жидкости в малом тазу.

Если работа увлекает вас настолько, что дни пролетают незаметно, заведите привычку прогуливаться пешком: утром, в перерыве на обед, вечером. Это не только разгрузит паховые лимфоузлы, но и поможет восстановить движение лимфы в коленях. Только, пожалуйста, совершайте прогулки в удобной ортопедической или спортивной обуви. Ходьба в кедах или на высоких каблуках может принести больше вреда, чем пользы.

Работайте с суставами: самый лучший помощник в этом — суставная гимнастика каждое утро или каждый вечер.

Самый простой способ избавиться от отёков — создавать вибрацию в теле:

• перекатываться с высоких полупальцев на пятки;

• практиковать йоговское дыхание, глубокое диафрагмальное дыхание;

• лёжа на спине трясите руками и ногами в течение трёх минут.

Напитки и травы с мочегонным эффектом

Мочегонные средства используются в медицине для снижения высокого кровяного давления по принципу: из-за потери воды и соли с мочой в организме снижается количество жидкости, бегущей по венам и артериям — давление снижается.

Диуретическими средствами не стоит злоупотреблять, ведь вместе с мочой вымываются натрий и калий — важные вещества (электролиты) для поддержания водно-солевого баланса и других обменных процессов.

Гипокалиемия (низкий уровень калия) может нарушать сердцебиение до критических показателей и вызвать опасные для жизни состояния. 

Злоупотребление мочегонными травами могут спровоцировать обезвоживание, тогда вы получите противоположный результат — неожиданный отёк.

Для профилактики отёков подходят натуральные напитки с мягким диуретическим действием:

• овощные соки: из тыквы, моркови, сельдерея, свёклы;

• ягодные: клюквенный сок или морс, отвары из брусники, земляники или шиповника;

• чаи: зелёный с молоком, травяной с ромашкой;

• соки из цитрусовых: апельсинов, грейпфрута, мандаринов и даже обычная вода с лимоном или лаймом.

Эти напитки обладают мочегонным и противоотёчным эффектом, а также богаты антиоксидантами, минералами и ферментами, что положительно влияет на организм в целом. Кислые цитрусовые снижают натриевую нагрузку и улучшают лимфодренаж.  

Снижение потребления соли

Соль задерживает воду в организме, поэтому её потребление необходимо контролировать. Однако, как мы упоминали выше, натрий является важным элементом водно-солевого баланса, при его дефиците происходит нарушение водного обмена — отказываться от соли полностью нельзя.

Потребление соли не должно превышать 5 г в сутки для взрослого человека, поэтому однозначно стоит отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, соусов и ультрапереработанных снеков (сухариков, чипсов, сыра, колбасок и т. д.), которые содержат скрытую соль. 

Проверенные способы контроля потребления соли:

• пробуйте блюда на вкус, прежде чем солить;

• уберите солонку с обеденного стола;

• ешьте приготовленную дома еду;

• в кафе и ресторанах просите подавать соус отдельно;

• готовьте полезные закуски, например, чипсы из капусты кейл;

• ограничьте фастфуд, если пока не можете совсем от него отказаться.

Помните, натрий, помимо регуляции водного обмена, помогает поддерживать кровяное давление в норме, работу нервной системы и мышц. Когда натрия в крови становится слишком мало, может возникнуть гипонатриемия — опасное состояние, которое вызывает отёк мозга. 

Почки могут не справляться с избытком соли (если ежедневно вы съедаете более 5 г), вследствие чего натрия в крови становится слишком много, он втягивает воду в кровеносные сосуды в большом количестве — артериальное давление повышается. Со временем стенки сосудов истончаются и повышается риск образования тромбов. 

Как рассчитать количество соли: 1 г натрия равен 2,5 г соли. То есть, когда на упаковке продукта указано содержание натрия 1 г, значит, в нём 2,5 г соли. Старайтесь обращать внимание на этикетки.

В домашних условиях 5 г соли — это примерно 1 ч.л. без горки.  

Противопоказания

Общим противопоказанием для всех диуретических средств являются тяжёлые почечная и печёночная недостаточности, а также первый триместр беременности.

Бесконтрольно принимать диуретики для похудения бессмысленно и крайне опасно! Спортсмены, принимающие мочегонные перед соревнованиями, рискуют снизить свою способность к физической нагрузке. Обезвоживание, возникающие вследствие приёма мочегонных препаратов, при физической нагрузке негативно сказывается на терморегуляторной и сердечно-сосудистой системе человека.

К какому специалисту обратиться

При непроходящих или частых отёках без видимой на то причины следует в обязательном порядке обратиться к врачу-флебологу. 

Специалист проведёт внешний осмотр, изучит историю болезни, направит на анализы крови (общий, биохимический, коагулограмму) и УЗИ сосудов.

В некоторых случаях, например, при лимфедеме, требуется дополнительное обследование, чтобы установить точное место непроходимости лимфатических путей:

• доплерография — УЗИ вен;

• лимфография — рентгеновская диагностика проходимости лимфатических путей с помощью введения в лимфатический сосуд контрастного вещества;

• лимфосцинтиграфия — метод диагностики, при котором в организм подкожно или внутрикожно вводят радиоактивные изотопы. Они разносятся лимфой по сосудам и излучают гамма-лучи, которые улавливает гамма-камера.

Медицинские исследования безопасны, а вводимые в организм вещества очень быстро покидают организм естественным путём.

Будьте здоровы и берегите себя!

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту. 

Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ»

ИНН: 7813671618

Erid: 2VSb5zBYEqv