Почему вода задерживается в организме

Ключевую роль в этом процессе играет лимфа. Плазма крови вместе с некоторыми лейкоцитами выходит из капилляров в межклеточное пространство. Лимфа — это и есть та плазма, что попала в мягкие ткани. Большая её часть с растворёнными в ней веществами поглощается клетками или снова уходит в сосудистое дерево. Оставшаяся часть вместе с продуктами клеточного метаболизма (клеточным мусором: белками, водой, солями и токсинами) отправляется в лимфатическую систему. Откуда через вены попадает в печень и почки, там фильтруется, а излишки выводятся с мочой.

Тонкостенные лимфатические сосуды как бы дублируют сосудистые и транспортируют жидкость по всему организму по направлению к сердцу. Однако двигаться по телу она может только за счёт сокращения мышц, которое создаёт достаточное давление на сосуды. 

Непроходимость сосудов приводит к накоплению жидкости в тканях (лимфедема), инфекции и воспаления провоцируют увеличение размеров лимфоузлов. 

Важно! Если вы обнаружили непроходящий в течение суток отёк конечностей — руки или ноги — особенно, несимметричный, немедленно обратитесь к врачу для предупреждения или своевременного лечения такого серьёзного хронического заболевания, как лимфедема.

Отёк — это естественный процесс:

  • при травмах и ушибах;

  • при воспалительных процессах в организме;

  • при беременности;

  • в жаркую погоду;

  • если в вашем рационе много быстрых углеводов, соли, алкоголь также задерживает жидкость;

  • если пить мало воды, тело будет стремиться запасти её как можно больше для выживания;

  • если пить много, особенно вечером, почки могут не успевать вывести всё выпитое из организма, а излишки будут выражены отёком;

  • если вы мало спите;

  • если вы спите на неправильной подушке или без неё;

  • во второй половине менструального цикла, когда из-за нехватки прогестерона внизу живота и в верхней части тела скапливается жидкость;

  • неадекватная физическая нагрузка: слишком интенсивная или низкая.

Если кратко, для поддержания здоровья лимфатической системы следует воздержаться от употребления химикатов и ядов (алкоголя, в том числе), пить достаточно чистой воды, двигаться соразмерно своему уровню подготовки и вести здоровый образ жизни в принципе.

девушка
Каждый день лимфатическая система пропускает через себя около 20 литров плазмы. Источник: freepik 

Мнение эксперта

Почему вода задерживается и как вывести лишнюю жидкость из организма, рассказала Лана Леонова, нутрициолог Dietology.Live.

Продукты, помогающие вывести лишнюю воду

Если нет проблем со здоровьем, то продукты, выводящие лишнюю воду из организма для вас — это цельные фрукты и овощи. Если такие продукты будут составлять половину вашего ежедневного рациона, отёчность постепенно уменьшится, а качество тела и кожи изменится в лучшую сторону.

Растительный рацион обеспечит тело клетчаткой, которая снижает нагрузку на ЖКТ и впитывает токсины. А значит, и лимфотоку достанется меньше тяжёлой работы.

Немаловажно потреблять достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Лучше всего распределять индивидуальную норму воды равномерно в течение дня, но не следует перегружать почки в вечернее время.

Овощи и фрукты можно употреблять в любом виде: свежими, консервированными, сушёными или замороженными, приготовленными щадящим способом (без жарки на высоких температурах).

Лимфатической системе требуется и белок! Чтобы белковые продукты хорошо усваивались, нужно тщательно пережёвывать пищу — вот такой простой лайфхак для поддержания нормальной кислотности в желудке.

Продукты, снижающие нагрузку на лимфатическую систему

Кроме овощей и фруктов, диета для выведения лишней воды из организма, должна включать:

  • бобовые, цельные злаки и псевдокрупы: тщательно промывайте и замачивайте в воде на 4-12 часов;

  • свежие ягоды и фрукты;

  • специи: имбирь, кардамон, кумин (зира), кориандр, куркума — ускоряют течение лимфы, стимулируют ЖКТ, помогают переваривать грубую клетчатку бобовых и злаков, а также белок;

  • источники полезных жиров — полиненасыщенных жирных кислот: вымоченные орехи, авокадо, нерафинированные масла. Дело в том, что жиры имеют свойство попадать из кишечника напрямую в лимфоток, а оттуда в системный кровоток и сердце, минуя процесс фильтрации в печени. Поэтому качество потребляемых жиров крайне важно для здоровья;

  • продукты, богатые калием: бананы, авокадо, помидоры, печёный или варёный картофель, тыква, морская капуста, абрикосы, курага, виноград, изюм, бобовые, чернослив, орехи, дыня, яблоки, какао.

При отёках эффективно выводят лишнюю жидкость из организма: овёс, арбуз, сельдерей, помидоры, огурцы, кабачки, свёкла, капуста, петрушка, шпинат, спаржа, сладкий перец, стручковая фасоль, имбирь, морковь, арбуз, виноград, брусника, вишня, черника, клюква, цитрусовые, продукты с высоким содержанием белка: яйца, рыба, диетические сорта мяса — постная говядина, птица, кролик. 

Эксперты Роскачества рекомендуют употреблять не более 300 г ягод и сладких фруктов в сутки, чтобы не навредить фигуре. Так как перевариваются фрукты быстрее, чем основные блюда, есть их лучше всего отдельно — да двадцать минут до еды или через два часа после. 

Активируйте трёхдневную программу похудения под контролем нутрициолога и куратора Dietology.Live. Вместе вы найдёте причины нарушений и быстрее получите желаемый результат. Воспользуйтесь промокодом MEDIA и получите скидку 40%! 

Физическая активность и упражнения

Мы выяснили, что вода может задерживаться в организме:

  • из-за слишком высокой физической нагрузки. 

Вспомните длительную прогулку в отпуске, когда вы не желаете терять времени и хотите увидеть всё и сразу — ходите очень-очень много, хотя в обычной жизни не так активны. В этом случае сосуды просто не успевают отвести лимфу, к вечеру появляется отёк;

  • из-за малоподвижного образа жизни и низкого уровня физической активности. Адекватная нагрузка жизненно необходима телу в борьбе с отёками и поддержании здоровья лимфатической системы.

Помните, лимфа течёт, только когда мы физически двигаемся — чем активнее мускулатура, тем эффективнее движение лимфы. 

Как избавиться от отёков с помощью физических упражнений

Регулярно выполняйте упражнения для осанки и укрепления мышц спины, они помогут освободить протоки в брюшной полости. Когда мы сутулимся, они пережимаются.

Если ваша работа предполагает длительное сидение, то обязательно вставайте каждый час и прохаживайтесь по кабинету или квартире. Идеально, если будете каждый день выполнять рабочую гимнастику. Это важно для поддержания здоровья репродуктивной системы, ведь длительное пребывание в положении сидя негативно сказывается на паховых лимфоузлах, вызывая застой жидкости в малом тазу.

скриншот
Кстати, заниматься удобнее в мобильном приложении FitStars 

Если работа увлекает вас настолько, что дни пролетают незаметно, заведите привычку прогуливаться пешком: утром, в перерыве на обед, вечером. Это не только разгрузит паховые лимфоузлы, но и поможет восстановить движение лимфы в коленях. Только, пожалуйста, совершайте прогулки в удобной ортопедической или спортивной обуви. Ходьба в кедах или на высоких каблуках может принести больше вреда, чем пользы.

Работайте с суставами: самый лучший помощник в этом — суставная гимнастика каждое утро или каждый вечер.

Самый простой способ избавиться от отёков — создавать вибрацию в теле:

  • перекатываться с высоких полупальцев на пятки;

  • практиковать йоговское дыхание, глубокое диафрагмальное дыхание;

  • лёжа на спине трясите руками и ногами в течение трёх минут.

девушка
Собака — лучший компаньон для прогулок, особенно на удалёнке. Прогулки три раза в день обеспечены! Источник: freepik 

Напитки и травы с мочегонным эффектом

Мочегонные средства используются в медицине для снижения высокого кровяного давления по принципу: из-за потери воды и соли с мочой в организме снижается количество жидкости, бегущей по венам и артериям — давление снижается.

Диуретическими средствами не стоит злоупотреблять, ведь вместе с мочой вымываются натрий и калий — важные вещества (электролиты) для поддержания водно-солевого баланса и других обменных процессов.

Гипокалиемия (низкий уровень калия) может нарушать сердцебиение до критических показателей и вызвать опасные для жизни состояния. 

Злоупотребление мочегонными травами могут спровоцировать обезвоживание, тогда вы получите противоположный результат — неожиданный отёк.

Для профилактики отёков подходят натуральные напитки с мягким диуретическим действием:

  • овощные соки: из тыквы, моркови, сельдерея, свёклы;

  • ягодные: клюквенный сок или морс, отвары из брусники, земляники или шиповника;

  • чаи: зелёный с молоком, травяной с ромашкой;

  • соки из цитрусовых: апельсинов, грейпфрута, мандаринов и даже обычная вода с лимоном или лаймом.

Эти напитки обладают мочегонным и противоотёчным эффектом, а также богаты антиоксидантами, минералами и ферментами, что положительно влияет на организм в целом. Кислые цитрусовые снижают натриевую нагрузку и улучшают лимфодренаж.  

Снижение потребления соли

Соль задерживает воду в организме, поэтому её потребление необходимо контролировать. Однако, как мы упоминали выше, натрий является важным элементом водно-солевого баланса, при его дефиците происходит нарушение водного обмена — отказываться от соли полностью нельзя.

Потребление соли не должно превышать 5 г в сутки для взрослого человека, поэтому однозначно стоит отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, соусов и ультрапереработанных снеков (сухариков, чипсов, сыра, колбасок и т. д.), которые содержат скрытую соль. 

Проверенные способы контроля потребления соли:

  • пробуйте блюда на вкус, прежде чем солить;

  • уберите солонку с обеденного стола;

  • ешьте приготовленную дома еду;

  • в кафе и ресторанах просите подавать соус отдельно;

  • готовьте полезные закуски, например, чипсы из капусты кейл;

  • ограничьте фастфуд, если пока не можете совсем от него отказаться.

Помните, натрий, помимо регуляции водного обмена, помогает поддерживать кровяное давление в норме, работу нервной системы и мышц. Когда натрия в крови становится слишком мало, может возникнуть гипонатриемия — опасное состояние, которое вызывает отёк мозга. 

Почки могут не справляться с избытком соли (если ежедневно вы съедаете более 5 г), вследствие чего натрия в крови становится слишком много, он втягивает воду в кровеносные сосуды в большом количестве — артериальное давление повышается. Со временем стенки сосудов истончаются и повышается риск образования тромбов. 

Как рассчитать количество соли: 1 г натрия равен 2,5 г соли. То есть, когда на упаковке продукта указано содержание натрия 1 г, значит, в нём 2,5 г соли. Старайтесь обращать внимание на этикетки.

В домашних условиях 5 г соли — это примерно 1 ч.л. без горки.  

солят
Потребление соли не должно превышать 5 г в сутки для взрослого человека. Источник: pexels 

Противопоказания

Общим противопоказанием для всех диуретических средств являются тяжёлые почечная и печёночная недостаточности, а также первый триместр беременности.

Бесконтрольно принимать диуретики для похудения бессмысленно и крайне опасно! Спортсмены, принимающие мочегонные перед соревнованиями, рискуют снизить свою способность к физической нагрузке. Обезвоживание, возникающие вследствие приёма мочегонных препаратов, при физической нагрузке негативно сказывается на терморегуляторной и сердечно-сосудистой системе человека.

К какому специалисту обратиться

При непроходящих или частых отёках без видимой на то причины следует в обязательном порядке обратиться к врачу-флебологу. 

Специалист проведёт внешний осмотр, изучит историю болезни, направит на анализы крови (общий, биохимический, коагулограмму) и УЗИ сосудов.

В некоторых случаях, например, при лимфедеме, требуется дополнительное обследование, чтобы установить точное место непроходимости лимфатических путей:

  • доплерография — УЗИ вен;

  • лимфография — рентгеновская диагностика проходимости лимфатических путей с помощью введения в лимфатический сосуд контрастного вещества;

  • лимфосцинтиграфия — метод диагностики, при котором в организм подкожно или внутрикожно вводят радиоактивные изотопы. Они разносятся лимфой по сосудам и излучают гамма-лучи, которые улавливает гамма-камера.

Медицинские исследования безопасны, а вводимые в организм вещества очень быстро покидают организм естественным путём.

Будьте здоровы и берегите себя!

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!

Эти статьи помогут лучше разобраться в теме

Как убрать отёчность. — Коротко и по делу: практическое руководство по избеалению от отёков без воды.

Способы избавления от отёчности лица. — причины и методы лечения — Маски, патчи, лёд, массаж… Ищем свой идеальный способ избавиться от отёков лица с Татьяной Марченко.

Отёки при беременности. — В период, когда меняется тело, внутри растёт и развивается новая жизнь, гормоны бушуют, а отёки сопровождают повсюду, необходимо успокоиться и принять, что отёки при беременности — это нормально. А мы расскажем, как их уменьшить и почувствовать себя лучше.

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту. 

 Использованные источники

1. merckmanuals.com

2. merckmanuals.com

3. nhs.uk

4. mayoclinic.org

5. webcache.googleusercontent.com

6. rskrf.ru


Верстка статьи
Иллюстрации к статье
Малышева Екатерина
Петренко Ирина
Свидрицкая Татьяна


Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ»

ИНН: 7813671618

Erid: 2VSb5zBYEqv

Как вывести воду из организма?

Чтобы вывести воду из организма, необходимо понять причину, по которой она задерживается. Если со здоровьем всё в порядке, то вывести воду из организма помогут: овощи и фрукты, ягоды, чай с ромашкой; достаточное потребление чистой питьевой воды; физические упражнения (минимум 30 минут в день); отказ от фастфуда, быстрых углеводов и молочных продуктов на ночь; умеренное потребление соли — 5 г в сутки.

Как избавиться от отёков?

Избавиться от отёков помогает сбалансированное питание с умеренным потреблением соли (не более 5 г в сутки); ежедневная физическая активность (обязательно совершайте прогулки в течение дня); соблюдение питьевого режима — пейте достаточно чистой воды (общее количество жидкости в сутки должно составлять около 2 литров воды, в зависимости от веса, уровня физической активности и климата, в котором вы живёте); убедитесь, что ваши отёки не являются следствием какого-либо заболевания — обратитесь к лечащему врачу или врачу-флебологу, если отёки не проходят больше суток или появляются регулярно без видимых причин.

Какие продукты выводят воду из организма?

Если вы здоровы, а ваши отёки объяснимы, то включите в рацион продукты, которые мягко выводят воду из организма: овёс, арбуз, сельдерей, помидоры, огурцы, кабачки, свёкла, капуста, петрушка, шпинат, спаржа, сладкий перец, стручковая фасоль, имбирь, морковь, арбуз, виноград, брусника, вишня, черника, клюква, цитрусовые, продукты с высоким содержанием белка: яйца, рыба, диетические сорта мяса — постная говядина, птица, кролик.

Какая диета подходит для выведения воды из организма?

Для выведения воды из организма подходит диета с высоким содержанием клетчатки, достаточным количеством чистой питьевой воды и белка. Придерживайтесь метода гарвардской тарелки: 50% фрукты и овощи; 25% белка и 25% сложных углеводов — это лучшая диета для поддержания водного баланса и оздоровления организма в целом. И не забывайте о полезных жирах, которые содержатся в: орехах, авокадо, нерафинированных маслах, оливках и т. д.