{{ banner_block|raw }}
Как похудеть после новогодних праздников
Уже шесть праздничных выходных мы купаемся в продуктовом изобилии. А из физических нагрузок разве что приседания на диван и мелкая моторика пальцев при нажатии на пульт телевизора.
Рано или поздно приходит осознание того, что нужно «возвращаться».
И первое, что хочется сделать, — «сесть на диету»: вода, салат и никаких исключений. Но такой резкий старт чаще всего ведёт к срыву.
{{ post_3409|raw }}
А что тогда работает? Мягкое возвращение в ритм. Без голода, запретов и внутренней борьбы.
Три главных шага на пути к похудению после новогодних праздников
Шаг 1: убираем отёки и вздутие
Именно они создают ощущение «лишнего» и прибавку цифр на весах.
Согласно этому методу, половину тарелки заполняйте овощами и зеленью. Четверть — источником белка: мясо, рыба, яйца, тофу, бобовые, и ещё четверть — сложными углеводами: гречка, киноа, картофель, цельнозерновой хлеб.
Такой подход помогает контролировать порции, поддерживать стабильный уровень сахара и особенно полезен при похудении.
С помощью правильного питания точно можно похудеть. А создать рельеф и нарастить мышечную массу поможет физическая активность. Тренировки на FitStars уже помогли сотням пользователей обрести тело мечты. Активируйте Доступ навсегда со скидкой по промокоду MediaKatya!
Шаг 2: возвращаем чувствительность к голоду и сытости
При переедании, особенно продуктами с высоким содержанием сахара и жира, чувствительность к лептину — гормону сытости — снижается. Из-за этого развивается лептинорезистентность — мозг перестаёт распознавать сигналы насыщения, даже если энергии в избытке.
В то же время уровень грелина — гормона голода — остаётся высоким, усиливая тягу к еде.
Что делать?
1. Сделайте паузу в 3–5 дней без сахара и алкоголя. Они усиливают воспаление и усугубляют лептинорезистентность. Пейте воду, травяные чаи, морсы.
2. Ешьте регулярно — 3–4 основных приёма пищи без перекусов. Регулярные приёмы пищи восстанавливают циркадные ритмы голода.
3. Включайте белок и клетчатку в каждый приём пищи.
Гипотеза белкового рычага объясняет, что даже небольшая нехватка белка провоцирует переедание.
А клетчатка замедляет всасывание глюкозы, и ложный голод не наступает.
{{ post_2908|raw }}
4. Высыпайтесь и контролируйте стресс. При недосыпе уровень грелина растёт, а лептина — падает. То же самое происходит при высоком кортизоле.
5. Ешьте осознанно — без телефона, медленно, с перерывами. Сигналы сытости доходят до мозга через 15–20 минут после начала еды. Если вы едите быстро или отвлекаясь, вы переедаете, не замечая насыщения.
Шаг 3: запускаем метаболизм
Многие химические процессы, связанные с метаболизмом, требуют наличия воды. А её недостаток замедляет процессы обмена.
{{ post_76|raw }}
Проверьте холодильник после праздников
После новогодних праздников холодильник хранит следы застолья: банки с майонезом, недоеденные салаты под панировочными сухарями, куски торта в фольге и загадочные контейнеры с неизвестным содержимым. И каждый раз, когда вы туда заглядываете, выбор в пользу лёгкости становится сложнее.
Смело выбрасывайте:
салаты с майонезом, если они стоят больше 2 дней;
открытые сладости: недоеденные конфеты, пирожные, рулеты;
полуфабрикаты с непонятным составом: колбаски, сосиски, готовые соусы с консервантами и сахаром.
Ставьте на видное место:
свежие овощи, например огурцы, помидоры, морковь, капусту, — нарежьте их заранее, сложите в прозрачный контейнер;
белковые продукты — яйца вкрутую, творог, отварную чечевицу, тофу, кусочек запечённой рыбы или индейки — готовая основа для быстрого приёма пищи;
полезные жиры, такие как авокадо, орехи, оливковое масло;
воду с лимоном/огурцом, кефир или растительное молоко без сахара.
Совет: сделайте «мини-холодильник в холодильнике» — зону, где лежит готовая еда на ближайшие 2 приёма пищи. Это сократит время на готовку и исключит импульсивные перекусы.
Как вернуться к физическим нагрузкам
Не бегите в зал, чтобы сразу замучить себя 2–часовой тренировкой.
Лучше посмотрите вокруг: зимние активности — одни из самых эффективных занятий для сжигания калорий.
Катание на коньках укрепляет чувство равновесия, активно задействует ягодицы и ноги.
Прогулка на лыжах активно включает работу мышц-стабилизаторов.
Катание на сноуборде заставит вас почувствовать мышцы, о существовании которых вы и не подозревали.
Горные лыжи приведут в порядок ваш баланс и выносливость.
Выйдите на улицу, покатайтесь на ватрушке или санках с детьми, слепите снеговика, прогуляйтесь до ближайшего парка. Любое движение будет только на благо.
А если совсем не хочется никуда выходить из дома, то можно прямо в пижаме заняться 10-минутными тренировками по программе «Худеем лёжа» Ольги Дерендеевой. Тренировки состоят из дыхательных упражнений и простых движений, которые помогут убрать отёки. Начните входить в режим всего за 399 рублей по промокоду MediaKatya!
Что делать, если вес не вырос, но вы чувствуете тяжесть
Бывает, что после праздников вес остаётся прежним, но самочувствие страдает: появляются тяжесть, вздутие, упадок сил. Что может вам помочь:
вода с электролитами — восстанавливает водно-солевой баланс и выводит лишнюю жидкость. Купите такую воду в аптеке или сделайте дома: 1 литр тёплой воды + щепотка морской соли + свежевыжатый сок лимона;
«тихая» еда — продукты, легкоусвояемые для кишечника. На 1–2 дня включите в рацион бульоны, тушёные или приготовленные на пару овощи, продукты, богатые калием: запечённый картофель, шпинат, бананы, авокадо;
ферменты. Но это разовая мера помощи, а не регулярное решение. Не злоупотребляйте ими и перед приёмом проконсультируйтесь с терапевтом или гастроэнтерологом.
{{ info_block_small|raw }}
Независимо от праздников, перееданий или «сорвавшихся» дней — слушайте своё тело и доверяйте его сигналам.
Эти статьи помогут вам лучше разобраться в теме
Как сжигается жир в организме: что происходит в теле, когда мы худеем. Разобрались вместе с экспертами в этом сложном вопросе.
Что делать, если вес стоит на месте, а диеты и тренировки не помогают. О том, как начать правильно худеть и обойти эффект плато.
Десять быстрых и полезных завтраков, от которых не поправишься. Собрали подборку классных и простых рецептов.
⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.
Использованные источники
1. David Raubenheimer, Stephen J Simpson. Protein appetite as an integrator in the obesity system: the protein leverage hypothesis // Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. — 2023. Дата обращения 25.12.2025.
Верстка статьи | |
Малышева Екатерина | Бухтиярова Александра |
