ТОП-5 продуктов, от которых появляется целлюлит

{{ banner_block|raw }}

Причины появления целлюлита

Целлюлит может испортить даже самую стройную фигуру. Он появляется по многим причинам: 

1. Генетика. Если у ваших мам и бабушек был целлюлит, скорее всего, и вам придётся с ним бороться. Наши гены напрямую влияют на склонность к накоплению жира и, как следствие, формированию целлюлита. Хорошая новость в том, что генетика не приговор, и здоровый образ жизни поможет предотвратить его появление. 

2. Нарушение кровообращения. Когда кровоток нарушен, мелкие сосуды забиваются или повреждаются. В результате коллагеновые волокна теряют свою прочность, а жировые отложения начинают образовывать характерные «соты».

3. Гормональные изменения. Беременность, сбой менструального цикла, менопауза и нарушения гормонального фона могут сказаться на структуре жировых клеток и коллагена в коже. Правильное питание и физическая активность поддерживают гормональный баланс и снижают это влияние. 

4. Малоподвижный образ жизни. Работа за компьютером приводит к недостаточной циркуляции крови и уменьшению мышечной активности. Рекомендуем не исключать из жизни регулярные физические упражнения и увеличить активность. 

5. Неправильное питание. Избыток обработанных продуктов, жирной пищи и сахара приводит к большому потреблению калорий и недостатку питательных веществ. Из-за этого увеличиваются жировые клетки, ухудшается структура кожи и появляется целлюлит. Правильное питание с овощами, фруктами, белками и здоровыми жирами помогает поддерживать здоровье кожи. 

По словам нутрициолога и куратора Dietology.Live Дарьи Ярыгиной, ещё одна из частых причин целлюлита — экстремальные диеты: 

Мнение эксперта

Дарья Ярыгина

Нутрициолог Dietology.Live

«Сильный дефицит калорий мешает питательным веществам поступать к соединительным тканям между жировыми клетками — септам. Эти тонкие «ниточки» состоят из коллагена и поддерживают упругость кожи. 

Чтобы они оставались крепкими и эластичными, нужен хороший крово- и лимфоток. Но при нехватке витаминов и минералов септы ослабевают, теряют упругость и начинают разрушаться. В результате кожа становится менее гладкой и упругой, а её внешний вид ухудшается».

Есть причины, на которые мы не можем повлиять, например, генетика. Но мы вполне можем контролировать свой образ жизни и питание. Мы, конечно, не будем демонизировать продукты. Но иногда необходимо максимально сократить несколько «вредных» позиций, чтобы заметить изменения.

Интересный факт! Слово «целлюлит» изначально было медицинским термином и обозначало воспаление жировой ткани, требующей лечения. Однако со временем это понятие перекочевало в косметологию. Теперь мы используем его для описания обычных неровностей на коже — совершенно безобидных, но для многих эстетически неприятных. 

Список продуктов, от которых появляется целлюлит

Даже у стройных девушек может появиться «апельсиновая корка», если рацион не сбалансирован и состоит из вредных продуктов. К таким относятся: 

1. Высококалорийные закуски и фастфуд. Они насыщены солью, сахаром и вредными жирами. Поэтому замедляют обмен веществ, приводят к набору веса и делают кожу менее упругой. Иногда побаловать себя можно, но во всём нужна мера. В избытке такая еда ухудшает состояние кожи и здоровья в целом.

2. Переработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара. Например, колбасы, готовые соусы, сладости и полуфабрикаты, которые наверняка сейчас лежат у многих в холодильнике. Все они содержат скрытые сахара и консерванты, которые замедляют метаболизм.

3. Солёная и копчёная пища задерживают воду в организме, вызывая отёчность и делая кожу менее эластичной. Копчёности к тому же ещё и содержат вредные соединения, которые могут ухудшать состояние кожи. 

4. Кофе и кофеиносодержащие продукты нарушают кровообращение и обезвоживают организм, если суточное потребление кофеина превышает 400 мг — это примерно 6 порций эспрессо. Реакция на кофе очень индивидуальна, но обычно в умеренных количествах он даже полезен. 

5. Вредные напитки. Газировки — это углеводные бомбы, которые негативно влияют на кожу и способствуют образованию целлюлита. Алкоголь же обезвоживает организм, замедляет выведение токсинов и делает кожу менее гладкой. Чрезмерное употребления алкоголя уменьшает выработку белка и коллагена, которые отвечают за эластичность кожи.

{{ post_578|raw }}

Что исключить в первую очередь

Рафинированный сахар и сладости

Мягкие пышные булочки, пирожные с кремом и другие сладости дарят лишь мимолётную радость. Дело в том, что рафинированный сахар вызывает резкие скачки уровня инсулина в крови, способствуя накоплению жира. А ещё чрезмерное потребление сахара может повредить сосуды и снизить их эластичность, что приводит к отёкам и делает целлюлит более заметным. 

Полезные альтернативы: мёд, фрукты и сухофрукты, горький шоколад. Конечно, это тоже калорийные продукты, однако содержат полезные элементы. 

Выпечка

Белая хлебная мука, пирожные и другие продукты, богатые быстрыми углеводами, негативно влияют на состояние кожи. Как и сахар, они способны вызывать резкий скачок уровня глюкозы в крови. Из-за того, что они плохо насыщают, их легко переесть и набрать лишние килограммы. 

Полезные альтернативы: выпечка из цельнозерновой муки, хлебцы, крупы. Такие продукты содержат больше пищевых волокон, витаминов, минералов и других питательных веществ по сравнению с обычной выпечкой. 

{{ post_627|raw }}

Трансжиры

Ослабляют соединительную ткань, а значит, целлюлит будет видно ещё больше. Они содержатся во многих закусках и полуфабрикатах, поэтому важно внимательно изучать этикетки продуктов.

{{ post_838|raw }}

Полезные альтернативы: домашняя выпечка и полуфабрикаты с понятным составом. Так вы сможете не только следить за своим рационом, но и адаптировать блюда под свои предпочтения.

Чипсы, снеки

В таких продуктах много соли, которая задерживает жидкость в организме. К тому же они высококалорийные и содержат глутамат натрия — добавку, которая усиливает аппетит и делает вкус продуктов более привлекательным. Это может привести к перееданию.

Полезные альтернативы: хлебцы из семян льна, кокосовые или цельнозерновые чипсы. В них очень мало соли, нет глутамата натрия, зато больше витаминов.

Газированные напитки

Даже в диетических вариантах газированные напитки могут содержать большое количество сахара и искусственных добавок. Некоторые из них могут вызывать метеоризм и задержку жидкости, что сделает целлюлит ещё более заметным. 

Полезные альтернативы: свежевыжатые соки, чай или обычная вода. В таких напитках нет добавленного сахара. Кроме того, в чае и некоторых соках, например из грейпфрута или апельсина, есть антиоксиданты. Они помогают выводить токсины, стимулируют выработку коллагена и поддерживают иммунную систему. 

{{ post_791|raw }}

Как изменить привычки

Изменить свои привычки в один момент непросто — меняйте их плавно. Уменьшайте количество вредных продуктов и вводите полезные постепенно. Так сбалансированное питание станет образом жизни, а не диетой, которую хочется поскорее закончить. 

На пути к стабильному весу с пользой для здоровья вас готова поддержать команда экспертов по питанию — присоединяйтесь к программе похудения с куратором и нутрициологом Dietology.Live. Воспользуйтесь промокодом MEDIA и получите скидку 40%.

Эти шаги помогут изменить свой рацион: 

1. Замените рафинированный сахар полезными альтернативами. Мы не призываем полностью отказываться от сладостей, но для поддержания упругости кожи лучше сократить его количество. Белый сахар можно заменить мёдом, сиропом топинамбура или стевией. 

2. Вводите в рацион полезные углеводы и клетчатку. Рекомендуем отдавать предпочтение полезным углеводам, которые можно найти в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах. Они содержат много клетчатки, которая способствует улучшению пищеварения и снижению воспалительных процессов в организме.

Мнение эксперта

Дарья Ярыгина

Нутрициолог Dietology.Live

«Клетчатка влияет на состояние кожи и проявление целлюлита. При её недостатке замедляется пищеварение, возникают запоры, и токсины задерживаются в организме. Это нарушает кровообращение и лимфоток, провоцирует застой жидкости. В итоге кожа теряет свежесть и упругость».

3. Откажитесь от насыщенных жиров. Жиры — неотъемлемая часть нашего рациона. Совсем исключать их нельзя, а вот заменить насыщенные жиры на полезные — оливковое масло, авокадо и орехи — рекомендуем. 

4. Уменьшить соль в рационе. Соль — задерживает жидкость в организме и ухудшает внешний вид кожи. Для добавления вкуса своим блюдам лучше использовать различные специи и травы. 

5. Исключить вредные напитки. Газировки часто содержат большое количество сахара и искусственных добавок. Замените их на обычную воду с добавлением свежего лимона или травяные чаи.

Даже небольшие изменения в пищевых привычках могут существенно помочь в борьбе с целлюлитом и улучшить состояние кожи. 

Чтобы сбалансированное питание было эффективнее, сочетайте его с регулярными физическими упражнениями. 

Проявите терпение, и результаты не заставят себя долго ждать!

Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ», ИНН: 7813671618, Erid: 2VSb5wkWj5z