Давай поговорим, как сделать этот процесс полезным для малышей и при этом превратить его в захватывающее приключение. Мы разберёмся с пользой растяжки для наших крошек, обсудим основные правила тренировок и вместе сделаем первые шаги в удивительном мире упражнений для гибкости.

Оформляй подписку «Безлимит Навсегда» до 30 ноября по промокоду MEDIAFS — и забирай бесплатно фитнес-набор FitStars и скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы на нашей платформе! Успевай — подписка последний месяц в продаже!

Польза растяжки для детей

Развитие гибкости и пластичности

Вероятно, каждый из нас помнит, как легко и свободно мы двигались в детстве. Растяжка — это как волшебная палочка, которая помогает детям сохранить эту лёгкость и гибкость на годы вперёд. Так, упражнения на шпагат развивают гибкость ног, бёдер и спины, делая движения более свободными и пластичными.

Улучшение координации и равновесия

Наши маленькие чемпионы активны, как пчёлы весной. Растяжка на шпагат требует от них не только гибкости, но и умения контролировать своё тело. Занимаясь растяжкой, дети улучшают координацию и равновесие, что, как известно, является важным навыком в весёлых играх и будущих приключениях.

Профилактика травм и укрепление мышц

Не стоит забывать, что маленькие ножки и ручки требуют особого внимания. Растяжка на шпагат — это не только игра, но и эффективная профилактика травм. Развивая гибкость и укрепляя мышцы, мы помогаем детскому организму быть более устойчивым к травмам. Ведь никто не хочет, чтобы наши малыши получили травму, играя в свои любимые игры.

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

${errors.email}
Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

${errors.email}

Правила тренировок для детей

Начинаем с лёгких упражнений

Первый и самый важный шаг — начинать лучше медленно и с лёгких упражнений. Возможно, ребёнок не готов сразу сесть на шпагат. Поэтому для начала стоит попробовать простые растяжки для ног, постепенно увеличивая амплитуду движений. Важно дать малышу время привыкнуть к новой нагрузке, чтобы избежать травм и сделать тренировки приятными.

Поддерживаем позитивную атмосферу и поощряем детей

Тренировки с детьми должны быть весёлыми! Поэтому хорошо поддерживать позитивный настрой и поощрять малыша даже за небольшие успехи. Идеально, если получится создать игровой формат для занятий, придумать интересные задания. Помни, что мотивация и положительные эмоции — залог успешных тренировок.

девушка
Делайте для своих деток занятия на растяжку занимательными. Источник: pexels 

Соблюдаем режим тренировок

Чтобы избежать переутомления и сохранить интерес ребёнка к тренировкам, важно соблюдать режим занятий. Для этого нужно определить оптимальное количество тренировок в неделю и постараться придерживаться этого графика. Регулярность — один из гарантов устойчивых результатов.

Превращаем растяжку в игру

Дети обожают игры, поэтому почему бы не превратить растяжку в настоящее соревнование или приключение? Например, создать игровую историю, в которой сам ребёнок — герой, и ему нужно пройти через различные «уровни» гибкости, чтобы победить злого волшебника или спасти мир. Можно добавить весёлые правила и награды, чтобы сделать тренировку увлекательной.

Растягиваемся вместе с друзьями

Помни, что растяжка может быть не только индивидуальным занятием, но и замечательным способом провести время в компании. Пригласи друзей с детьми и создайте весёлую атмосферу тренировки вместе. Дети могут обмениваться советами, поддерживать друг друга и делиться весельем от достижения новых результатов.

И не забывай, что главная цель — не создать чемпиона по гимнастике, а развить у ребёнка интерес к движению и заботу о своём теле. Помни о безопасности, используй яркие и красочные пособия, чтобы сделать процесс ещё более увлекательным.

И к слову о детских занятиях: представляем тебе потрясающую программу тренировок — «Зарядка для детей» от нашего топового фитнес-тренера и трижды отца, Михаила Прыгунова!

Эта программа — настоящее открытие! Всего 15 видео по 20 минут в формате «смотри и повторяй», чтобы сделать тренировки лёгкими и увлекательными. Занятия помогут малышу укрепить мышцы, суставы, связки, позвоночник и поднять иммунитет на новый уровень. Такие занятия — это не только вклад в физическое развитие, но и настоящий заряд энергии на весь день!

promotion picture
promotion picture
Зарядки для детей с Михаилом Прыгуновым
Каждый ребенок знает: чтобы быть здоровым, сильным, ловким, быстрым и веселым, нужно делать по утрам зарядки! И мы приглашаем всех мальчишек и девчонок присоединиться и делать зарядки вместе с нами, потому что вместе всегда веселее и интереснее!
15
в программе
21
тренировка
1
уровень сложности
Начать программу

Упражнения на растяжку перед шпагатом

Имитация движений животных

Начнём с чего-то весёлого — движений различных животных! В качестве разминки можно включить в растяжку элемент игры, имитируя движения разных животных. Как насчёт того, чтобы пройтись как обезьянка, прыгнуть, как лягушка, или поплыть, как рыбка? Эти забавные движения помогут разогреть все группы мышц и заставят детей смеяться.

Поза «Мостик»

Затем перейдём к упражнению, которое не только разминает спину, но и активирует бёдра и грудные мышцы. Исходная поза: лёжа на спине, руки в упоре под плечами, и медленно поднимаем таз вверх. Это отличный способ подготовить тело к интенсивной растяжке.

Растяжка ног с использованием резинки

Возьмём эластичную резинку и закрепим её на ногах. Затем плавно разводим ноги в стороны, сохраняя ровную спину. Это упражнение поможет улучшить гибкость в бёдрах и подготовит мышцы к широкому разведению ног в шпагате.

Растяжка «Бабочка»

Садимся на пол с прямой спиной, скрестив стопы и держа их руками. Плавно наклоняемся вперёд, чувствуя растяжение внутренней части бёдер. Это отличное упражнение для подготовки к широкому разведению ног.

девушка
Упражнение «Бабочка». Источник: pexels 

В конце концов, самое важное — сделать растяжку не только полезной, но и приятной для детей. Развивайте гибкость вместе — радостно, с улыбкой, добавляйте игровые элементы и не забывайте о веселье. Ведь когда тренировка превращается в весёлую игру, она становится неотъемлемой частью детства, но остаётся заботой о здоровье!

И не бойся вносить свою изюминку в занятия растяжкой. Попробуй новые упражнения, создай свой уголок гибкости, где дети будут чувствовать себя настоящими гимнастами. Помни, что самое главное — это не только улучшение гибкости, но и радость от движения!

Почему важно заниматься растяжкой на шпагат с детьми?

Растяжка на шпагат развивает гибкость, координацию и силу у детей. Это не только способ поддерживать здоровье суставов, но и улучшать позу, формируя гармоничное телосложение.

С какого возраста можно начинать заниматься растяжкой на шпагат?

Растяжку на шпагат можно начинать с 4-5 лет, когда дети обычно достаточно подвижны. Однако важно подходить к тренировкам с осторожностью, учитывая индивидуальные особенности каждого ребёнка.

Как сделать занятия растяжкой интересными для детей?

Включи элемент игры в тренировки, используй яркие и интересные поощрения. Сделай процесс весёлым и разнообразным, чтобы дети с удовольствием развивали свою гибкость.

Как избежать травм при занятиях растяжкой на шпагат?

Важно начинать с прогрева мышц и суставов, постепенно увеличивая интенсивность растяжки. Следи за правильной техникой, избегай резких движений и поощряй детей слушать сигналы тела, чтобы не переусердствовать.

Сколько времени в день следует уделять растяжке для достижения результатов?

Для детей достаточно 10-15 минут растяжки в день. Важнее регулярность занятий, чем их продолжительность. Постепенно увеличивай время тренировок, учитывая возраст и физическую подготовку ребёнка.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!