Написано
347 статей
Давай поговорим, как сделать этот процесс полезным для малышей и при этом превратить его в захватывающее приключение. Мы разберёмся с пользой растяжки для наших крошек, обсудим основные правила тренировок и вместе сделаем первые шаги в удивительном мире упражнений для гибкости.
Оформляй подписку «Безлимит Навсегда» до 30 ноября по промокоду MEDIAFS — и забирай бесплатно фитнес-набор FitStars и скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы на нашей платформе! Успевай — подписка последний месяц в продаже!
Польза растяжки для детей
Развитие гибкости и пластичности
Вероятно, каждый из нас помнит, как легко и свободно мы двигались в детстве. Растяжка — это как волшебная палочка, которая помогает детям сохранить эту лёгкость и гибкость на годы вперёд. Так, упражнения на шпагат развивают гибкость ног, бёдер и спины, делая движения более свободными и пластичными.
Улучшение координации и равновесия
Наши маленькие чемпионы активны, как пчёлы весной. Растяжка на шпагат требует от них не только гибкости, но и умения контролировать своё тело. Занимаясь растяжкой, дети улучшают координацию и равновесие, что, как известно, является важным навыком в весёлых играх и будущих приключениях.
Профилактика травм и укрепление мышц
Не стоит забывать, что маленькие ножки и ручки требуют особого внимания. Растяжка на шпагат — это не только игра, но и эффективная профилактика травм. Развивая гибкость и укрепляя мышцы, мы помогаем детскому организму быть более устойчивым к травмам. Ведь никто не хочет, чтобы наши малыши получили травму, играя в свои любимые игры.
{{ info_block_small|raw }}
Правила тренировок для детей
Начинаем с лёгких упражнений
Первый и самый важный шаг — начинать лучше медленно и с лёгких упражнений. Возможно, ребёнок не готов сразу сесть на шпагат. Поэтому для начала стоит попробовать простые растяжки для ног, постепенно увеличивая амплитуду движений. Важно дать малышу время привыкнуть к новой нагрузке, чтобы избежать травм и сделать тренировки приятными.
Поддерживаем позитивную атмосферу и поощряем детей
Тренировки с детьми должны быть весёлыми! Поэтому хорошо поддерживать позитивный настрой и поощрять малыша даже за небольшие успехи. Идеально, если получится создать игровой формат для занятий, придумать интересные задания. Помни, что мотивация и положительные эмоции — залог успешных тренировок.
Соблюдаем режим тренировок
Чтобы избежать переутомления и сохранить интерес ребёнка к тренировкам, важно соблюдать режим занятий. Для этого нужно определить оптимальное количество тренировок в неделю и постараться придерживаться этого графика. Регулярность — один из гарантов устойчивых результатов.
Превращаем растяжку в игру
Дети обожают игры, поэтому почему бы не превратить растяжку в настоящее соревнование или приключение? Например, создать игровую историю, в которой сам ребёнок — герой, и ему нужно пройти через различные «уровни» гибкости, чтобы победить злого волшебника или спасти мир. Можно добавить весёлые правила и награды, чтобы сделать тренировку увлекательной.
Растягиваемся вместе с друзьями
Помни, что растяжка может быть не только индивидуальным занятием, но и замечательным способом провести время в компании. Пригласи друзей с детьми и создайте весёлую атмосферу тренировки вместе. Дети могут обмениваться советами, поддерживать друг друга и делиться весельем от достижения новых результатов.
И не забывай, что главная цель — не создать чемпиона по гимнастике, а развить у ребёнка интерес к движению и заботу о своём теле. Помни о безопасности, используй яркие и красочные пособия, чтобы сделать процесс ещё более увлекательным.
И к слову о детских занятиях: представляем тебе потрясающую программу тренировок — «Зарядка для детей» от нашего топового фитнес-тренера и трижды отца, Михаила Прыгунова!
Эта программа — настоящее открытие! Всего 15 видео по 20 минут в формате «смотри и повторяй», чтобы сделать тренировки лёгкими и увлекательными. Занятия помогут малышу укрепить мышцы, суставы, связки, позвоночник и поднять иммунитет на новый уровень. Такие занятия — это не только вклад в физическое развитие, но и настоящий заряд энергии на весь день!
Упражнения на растяжку перед шпагатом
Имитация движений животных
Начнём с чего-то весёлого — движений различных животных! В качестве разминки можно включить в растяжку элемент игры, имитируя движения разных животных. Как насчёт того, чтобы пройтись как обезьянка, прыгнуть, как лягушка, или поплыть, как рыбка? Эти забавные движения помогут разогреть все группы мышц и заставят детей смеяться.
Поза «Мостик»
Затем перейдём к упражнению, которое не только разминает спину, но и активирует бёдра и грудные мышцы. Исходная поза: лёжа на спине, руки в упоре под плечами, и медленно поднимаем таз вверх. Это отличный способ подготовить тело к интенсивной растяжке.
Растяжка ног с использованием резинки
Возьмём эластичную резинку и закрепим её на ногах. Затем плавно разводим ноги в стороны, сохраняя ровную спину. Это упражнение поможет улучшить гибкость в бёдрах и подготовит мышцы к широкому разведению ног в шпагате.
Растяжка «Бабочка»
Садимся на пол с прямой спиной, скрестив стопы и держа их руками. Плавно наклоняемся вперёд, чувствуя растяжение внутренней части бёдер. Это отличное упражнение для подготовки к широкому разведению ног.
В конце концов, самое важное — сделать растяжку не только полезной, но и приятной для детей. Развивайте гибкость вместе — радостно, с улыбкой, добавляйте игровые элементы и не забывайте о веселье. Ведь когда тренировка превращается в весёлую игру, она становится неотъемлемой частью детства, но остаётся заботой о здоровье!
И не бойся вносить свою изюминку в занятия растяжкой. Попробуй новые упражнения, создай свой уголок гибкости, где дети будут чувствовать себя настоящими гимнастами. Помни, что самое главное — это не только улучшение гибкости, но и радость от движения!
