
Становая тяга: как за считанные минуты укрепить мышцы спины, ног и живота
Лучшие советы от наших
главных специалистов
В этой статье мы рассмотрим, какие мышцы задействованы при становой тяге и как выполнить это упражнение правильно, чтобы избежать травм и получить наилучший результат.
Становая тяга — одно из самых эффективных упражнений для нижней половины тела и спины. Большинство профессиональных штангистов включают его в свою тренировочную программу, чтобы развивать силу, выносливость и мускулатуру. Но чтобы не травмировать себя и получить максимальную отдачу от упражнения, необходимо правильно выполнять его технику.

Становая тяга — это комплексное упражнение, которое задействует множество мышц тела. Основные группы мышц, участвующих в выполнении становой тяги — это мышцы спины, ног и ягодицы. Кроме того, при выполнении упражнения задействуются мышцы живота, предплечий, плечевого пояса и дельтовидных мышц.
Чтобы избежать травмирования мышц и суставов, необходимо правильно выполнять технику становой тяги. В следующих разделах мы рассмотрим секреты правильного выполнения этого упражнения.
Оставь свой email внизу страницы, чтобы быть в курсе мировых новостей в сферах здоровья и фитнеса и получать ТОП-материалы от FitStars.
Становая тяга: важность техники
Становая тяга — одно из основных упражнений в силовом спорте. Оно позволяет развивать мышечную массу и укреплять мышцы нижней части спины, бёдер, ягодиц и брюшного пресса. Но, для того чтобы избежать травм и получить максимальный эффект от упражнения, важно правильно выполнять становую тягу.
Основная проблема, с которой сталкиваются начинающие — это неумение правильно поднять штангу со стойки и опустить её обратно. Именно в этом моменте происходят большинство травм. Чтобы избежать этого, необходимо обратить внимание на технику выполнения.
- Равномерно распредели вес тела. Не прогибай спину и не выпячивай грудь.
- Поставь ноги на ширину плеч.
- Держи голову прямо и смотри вперёд.
- Захвати штангу правильно. Расстояние между руками должно быть не меньше ширины плеч.
- При подъёме штанги напрягай мышцы бёдер и нижней части спины.
- Главное — не делай рывка при подъёме. Движение должно быть плавным и контролируемым.
- Начни с меньшей нагрузки
Увеличивай нагрузку постепенно
Регулярное выполнение становой тяги с правильной техникой позволит развивать мышцы, укреплять кости и повышать выносливость организма. Важно не забывать о безопасности и правильной технике выполнения, чтобы не навредить своему здоровью и достичь максимального результата.
Мышцы, задействованные в становой тяге
Мышцы спины
Спина — основное звено при выполнении становой тяги. Она включает большое количество мышц: трапециевидную, широчайшую, ромбовидную, дорсальные и другие. Спина поддерживает тело во время выполнения упражнения.
Мышцы бедра
Бёдра — следующая крупная мышечная группа, которая включается при выполнении становой тяги. Они включают квадрицепсы, сгибатели бедра и задние мышцы бёдер. Они позволяют спортсмену создать необходимый толчок для поднятия штанги.
Мышцы ягодиц
Сильные ягодицы важны для выполнения становой тяги. Они участвуют в продолжительной работе, направленной на приведение бёдер и подъём штанги. Разогрей мышцы ягодиц перед выполнением становой тяги, чтобы убедиться в качественном выполнении упражнения.
Становая тяга не только сильно нагружает мышцы спины, бёдер и ягодиц, но и позволяет улучшить силу и стойкость в тренировочной программе силовых упражнений.
Правильная техника выполнения становой тяги
Становая тяга — одно из самых эффективных упражнений для того, чтобы укрепить мышцы ног и спины. Однако, неправильное выполнение этого упражнения может привести к серьезным травмам. Поэтому важно выполнять становую тягу с правильной техникой.
Перед выполнением упражнения необходимо разогреться, чтобы избежать растяжения мышц. Затем, подойдя к грифу, необходимо поставить его точно на колени, затем медленно наклониться, держа спину прямой и голову поднятой.
Поднимая гриф, необходимо выдохнуть, затем плавно и медленно поднимать гриф, держа спину прямой. Важно не делать резких движений, а поднимать гриф с контролем и плавно.

При опускании грифа необходимо вдохнуть и также медленно опускать гриф, держа спину прямой.
Важно не прогибаться в спине при выполнении упражнения и не работать только с одними мышцами. Для того чтобы задействовать все мышцы ног и спины, необходимо правильно прорабатывать каждое движение. Рекомендуется начинать с небольшого количества веса и постепенно увеличивать нагрузку.
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье