Стретчинг и пилатес: в чём разница?

Автор статьи

Екатерина Малышева

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Написано

124 статей

Содержание

Что такое стретчинг и что такое пилатес
Отличия стретчинга и пилатеса
Для кого подходит стретчинг, а для кого пилатес
Вам могут быть интересны статьи по теме

Что такое стретчинг и что такое пилатес

Стретчинг — это пресловутая растяжка (от англ. stretch — растягивать, тянуть), которая развивает нашу гибкость, она бывает двух видов: динамической (всевозможные «пружинки», махи и так далее — то есть в движении, пусть и с минимальной амплитудой) и статической (когда после активной тренировки мы тянем конкретную группу мышц в неподвижном положении, замирая на 20–60 секунд).

Пилатес — это система упражнений, разработанная спортивным специалистом Джозефом Пилатесом для укрепления мышц кора, улучшения осанки, восстановления спортсменов после травм, стабилизации позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом.

Иногда начинающие спортсмены путают эти направления по ряду схожих черт:

спокойный плавный темп на протяжении всей тренировки;
концентрация на дыхании;
фиксация ровного положения спины от макушки до крестца;
непривычные положения тела в некоторых упражнениях.

Чем же всё-таки пилатес отличается от стретчинга?

Отличия стретчинга и пилатеса

Несмотря на схожие черты, тренировки по пилатесу и растяжке принципиально отличаются. И что же лучше: стретчинг или пилатес?

Разные цели: с помощью пилатеса мы тренируем мышцы кора, включая мышцы тазового дна, укрепляем мышцы спины, выравниваем осанку и тренируем баланс, включая в работу мелкие мышцы-стабилизаторы; в растяжке мы в первую очередь преследуем цель достичь большей эластичности мышц, гибкости и подвижности суставов. Разумеется, спина тренируется, распрямляется, а макушка тянется к потолку и в том и в другом случае.
Темп: хотя оба направления достаточно спокойны по темпу, пилатес всё-таки является более динамичным, особенно когда речь идёт о программах тренировок для продвинутого уровня. Даже переходы от упражнения к упражнению сами по себе несут определённую функцию и нагрузку. Растяжка, даже динамическая, по темпу будет всё равно плавнее.
Интенсивность: пилатес не поможет значительно прибавить в мышечной массе, но поможет укрепить мускулатуру. Например, мышцы пресса (в том числе поперечная мышца живота) остаются в напряжении в течение всей тренировки. Растяжка тоже требует «подобрать» живот, но всё-таки акцентирует внимание на мышцах и связках, которые подвергаются растяжению в данный момент.

Пилатес похож на медитацию, когда вы наблюдаете за своим телом, учитесь его чувствовать, убираете все посторонние мысли и находитесь в моменте здесь и сейчас.

Пилатес среднего уровня

Пилатес среднего уровня – это усовершенствованная организация движений, которая требует больше сил и выносливости. Программа состоит из 12 тренировок по 30 минут. В результате вы получите подтянутые руки, красивые ягодицы, стопы и здоровую осанку.

в программе

тренировка

уровень сложности

Начать программу

Для кого подходит стретчинг, а для кого пилатес

И растяжка, и пилатес великолепно дополнят ваши силовые и кардиотренировки. Ведь ни одна, ни другая тренировка не помогут вам набрать мышечной массы или сильно похудеть: при пилатесе и растяжке тратится недостаточно калорий, чтобы непосредственно влиять на вес. Однако растяжка и пилатес помогают избавиться от отёков, воздействуя на суставы и лимфатические узлы, тем самым обе программы помогают сократить объёмы в талии и на бёдрах.

Если ваша цель — выровнять осанку и укрепить спину, прокачать мышцы тазового дна и научиться чувствовать каждую мышцу, задействованную в упражнении, то смело начинайте с пилатеса. Кстати, о начинающих: путешествие в фитнес следует начинать именно с пилатеса, поскольку тренировки помогут вам достичь симметрии тела, укрепят мышцы самых глубоких слоёв и подготовят к силовым практикам.

Пилатес эффективен в реабилитации — восстановлении здоровья спортсменов, получивших травмы. Сам изобретатель метода поднимал на ноги даже танцоров балета.

Если ваша цель — сесть на шпагат, улучшить гибкость и пластичность, то вашим выбором логично должна стать растяжка. Особенно если вы уже не новичок в спорте, привыкли к интенсивным кардио и силовым тренировкам, но хотите большей амплитуды движений, больше грации, эластичности мышц — растяжка вам точно поможет. При растяжке задействуются крупные группы мышц, микроразрывы от практики при восстановлении способствуют приросту мышечной ткани, поэтому растяжка — лучший друг бодибилдера.

Растяжка помогает снять стресс и глубоко расслабиться, поэтому отлично подходит тем, у кого в жизни стресса в избытке.