Упражнения для укрепления мышечного корсета

Автор статьи

Екатерина Малышева

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Журналист. Более 5 лет работы в крупных спортивных клубах СПб и более 15 лет активных тренировок.

Написано

158 статей

Для чего нужен мышечный корсет

Мышечный корсет человека образуют мышцы груди, спины и пресса. От того, насколько развиты эти группы мышц, зависит твоя осанка, ведь мышечный корсет удерживает позвоночник в вертикальном положении и защищает внутренние органы.

Позвоночником и его положением в пространстве управляют мышцы. Да, когда ты сутулишься, мышцы следуют за позвоночником, также и мышцы помогают позвоночнику выравниваться. Сильные мышцы разгружают позвоночник, становится легче держать правильное (ровное) положение спины и шеи. 

Говоря о мышечном корсете, мы подразумеваем глубокие слои мышц: самая большая глубокая мышца спины — выпрямляющая позвоночник, от неё и «танцует» твоя осанка; поперечная мышца живота — самая глубокая, до неё практически не добраться снаружи; глубокие мышцы груди (наружные и внутренние межрёберные) участвуют в дыхании, поднимая и опуская рёбра. 

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

Подпишись на еженедельный дайджест от экспертов Медиа

Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. В первом письме — чек-лист для твоей ежедневной мотивации💪

Подписаться

${errors.email}

К чему может привести слабый мышечный корсет

Слабый мышечный корсет не держит позвоночник, отчего появляется сутулость, остеохондроз, грыжи, изнашиваются межпозвоночные диски, слабые межрёберные мышцы не дают достаточно глубоко дышать, слабая мышца диафрагмы не обеспечивает нормальную работу лёгких — в результате дыхание становится поверхностным, организм пребывает в нехватке кислорода.

При плохой осанке деформируется скелет, возрастает нагрузка на суставы и связки, мышцы смещаются и деформируются (становятся длиннее или короче), появляются зажимы. При таком положении дел страдает вся опорно-двигательная система, что приводит к заболеванию всего организма.

Упражнения для мышечного корсета 

Если образ красивой и уверенной тебя тебе нравится, то давай выравнивать ситуацию (осанку) прямо сейчас!

Держи спину прямо с FitStars! Купи любимый тариф: «Безлимит 1 год» или «Безлимит Премиум на 2 года!», тренируйся и забирай сертификат в fitstars.shop до 5000 рублей в подарок!

Держи ТОП-5 упражнений для укрепления мышечного корсета:

• мёртвый жук: это базовое упражнение для проработки мышц кора;

• динамическая планка: в работу включаются мышцы-стабилизатора верхней части тела (руки, плечи, грудные мышцы, спина, пресс);

• отжимания от опоры: когда тело находится под наклоном, нагрузка на мышцы нижней части груди становится максимально эффективной;

• диафрагмальное дыхание: сидя на стуле, и положи руки на живот. Глубоко вдохни, расширяя рёбра и наполняя лёгкие воздухом, при этом живот должен надуться. Затем медленно выдохни, втягивая живот;

• мостик: это упражнение подходит не только для увеличения и укрепления ягодиц, но также идеально подходит для укрепления мышц спины и кора.

Включай эти упражнения в ежедневную зарядку и жди результат, он непременно будет.

Правильная осанка  — это не только признак внешней элегантности, но и результат заботы о себе.

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!