Виньяса Флоу — креативная йога в потоке: двигаемся в ритме своего дыхания

Что такое Виньяса Флоу Йога?

Название практики отражает её суть. На санскрите Vinyasa означает организацию чего-либо особым образом или намеренное движение. Flow в переводе с английского — поток, течение. Трактовать можно так: это техника выполнения асан, где осознанное свободное движение и дыхание составляют единый поток.

В основе Виньяса Флоу Йоги лежит стиль Аштанга Виньяса Йога. Но в Аштанге асаны связаны между собой последовательно, и эта последовательность практически не меняется. Во Флоу Йоге асаны также идут одна за одной, непрерывно, соединяясь связками — виньясами, но последовательность поз варьируется. 

Это особый, динамичный стиль йоги, синхронизированный с дыханием. Вдох приходится на каждое движение. То есть, на вдохе вы делаете одну асану, а на выдохе уже переходите к следующей.

У Флоу огромный потенциал — сочетание разноплановой физической нагрузки, работы с дыханием и осознанность каждого движения — это невероятно важный и нужный опыт для всего организма.

{{ banner_block|raw }}

Кому подходит стиль Виньяса Флоу Йога

Удивительно, но эта разновидность йоги одинаково хорошо подходит и для опытных, и для тех, кто только начинает осваивать практики. 

• Виньяса йога, несмотря на динамичность, отличный вариант для начинающих, так как в ней почти нет статических асан, поэтому осваивать её довольно легко.

• Опытные йоги выбирают Vinyasa Flow Yoga, как вариант наиболее интенсивной практики.

Отличие Виньяса Флоу Йоги от других стилей 

Глобальных различий между стилями йоги нет. Все они способствуют физическому, умственному и духовному развитию. Но каждый вид имеет свою особенность. 

• Классическая Хатха-йога не предусматривает выполнение связок между асанами, они полностью статичны. В приоритете именно асаны, тогда как в Vinyasa Flow Yoga — непрерывность дыхания с динамической медитацией на смене вдоха и выдоха.

• Комплекс асан Бикрам-йоги состоит из неизменных последовательных 26 поз и 2 дыхательных упражнений. Во Flow Yoga таких ограничений нет. 

• Аштанга Йога во многом схожа с Флоу, но, как уже было сказано,  последовательность поз в ней задана — они идут одна за другой. Аштангу можно представить как более строгий, дисциплинированный стиль йоги. Виньяса Флоу раскрывает потенциал — асаны чередуются произвольно, открывая возможности для творчества. 

Можно сказать, что в Vinyasa Flow Yoga каждый сам себе художник, сам рисует и создаёт свою практику.

Принципы и техника Виньяса Флоу 

Vinyasa Flow Yoga начинается с разминки, затем переходит в хореографические быстрые движения. Последовательность поз повторяется с изменениями, иногда существенными, иногда — нет. Заканчивается тренировка приятным расслаблением и шавасаной. Практика, несмотря на её плавность, быстрая и напряжённая, поэтому времени отвлекаться на мысленную суету нет. Благодаря этому шавасана даётся очень легко — думать о чём-то просто нет сил.

• Асаны в Виньяса Флоу будто перетекают одна в другую с помощью дыхания. Эти переходы тоже считают асанами, им уделяется внимания не меньше, чем классическим позам. При этом даже статика в Виньяса представлена как движение — биение сердца и дыхания.

• Любое движение начинается с дыхания и скоординировано с ним. Все раскрывающие движения в Vinyasa Flow Yoga совершаются со вдохом, сокращающие — с выдохом. Синхронизированность движений и дыхания обеспечивает плавность и потоковость практики.

• В качестве дыхательной техники используется базовая техника Уджайи, используемая многими разновидностями йоги. Дыхание ритмичное, вдох и выдох равные по длине и совершаются через нос с горловым звуком. 

• Двух одинаковых занятий в Vinyasa Flow Yoga сложно представить, асаны перетекают одна в другую в потоке, под индивидуальный запрос, то, в чём нуждаются в данный момент тело и душа. Каждая тренировка приносит новый опыт, благодаря разнообразию асан, их последовательности и переходов.

Энергичная Флоу Йога включает в работу все мышцы тела. Новички на начальном этапе практики обильно потеют, возникает ощущение сильного жара. Но когда занятие заканчивается, появляется лёгкость, эмоциональный подъём. Это результат усиленного кровообращения и баланса жизненной энергии — праны. 

При регулярных тренировках тело становится более сильным, сознание и разум успокаиваются, выполнять Vinyasa Flow Yoga становится всё легче и легче. Постепенно приходит осознание того, что сосредотачиваться на действительно важных вещах — довольно просто.

Польза Виньяса Флоу Йоги для тела и разума

Динамичная Виньяса поможет вам освоить все тонкости практики:

• вы научитесь находить баланс между усилием и расслаблением;

• научитесь управлять центром тяжести тела и поймёте, как и зачем его смещать при выполнении определённых движений;

• успокоите свою нервную систему — чтобы сосредоточиться на фиксации положения тела, нужно отключать свои мысли, а синхронность движений и дыхания снимает стресс;

• осознаете, какое воздействие оказывает каждая поза на ваш опорно-двигательный аппарат, на терапию внутренних органов и на эмоционально-ментальное состояние.

Постоянная работа с состоянием ума в каждой позе помогает обрести ещё одно ценнейшее качество — умение управлять собой в стрессовых ситуациях. В реалиях современной жизни это является одним из важнейших свойств. Навык вхождения в состояние потока, означает умение полностью сосредоточится на том, что происходит сейчас, в настоящем моменте, не думать о прошлом, и не тревожиться о будущем.

Это чрезвычайно полезно для управления симптомами тревоги и депрессии.

Польза Виньяса Флоу Йоги для организма

Хорошая кардионагрузка

Сочетание дыхания уджайя вместе с динамичными переходами (виньясами) разогревает организм, тренирует сердце, заставляя его работать интенсивнее. 

Мышцы — крепче, тело — гибче и выносливее

Регулярное выполнение асан укрепляет мышцы и делает их более эластичными, тренирует силовую выносливость, улучшает гибкость,  подвижность суставов, выравнивает осанку.

Спасательный круг для позвоночника

Flow Yoga снимает, укрепляет и оздоравливает позвоночник, снимает напряжение, скопившееся в теле. Укрепляет весь опорно-двигательный аппарат, позволяя энергии свободно циркулировать по телу.

Контроль веса

Динамическая йога работает на развитие силы, гибкости и выносливости. Это требует от организма серьёзных энергозатрат, помогает похудеть и поддерживать оптимальный вес.

Противопоказания — кому стоит отложить практику до лучших времён

Ограничения по состоянию здоровья к практике Виньяса флоу йогой не отличаются от противопоказаний к другим практикам.

Не стоит заниматься йогой, при:

• беременности — некоторые движения могут нести риски для женщины;

• серьёзных патологиях позвоночника — динамическая нагрузка может их усугубить;

• нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы — нагрузка во время выполнения практики  достаточно интенсивная;

• любых заболеваниях в острой форме;

• травмах, операциях в недавнем прошлом.

Виньяса флоу — путь к здоровью, красоте и внутреннему балансу

Виньяса Флоу Йога — это про эксперимент, исследование своих возможностей, про поток и текучесть энергии, про расслабленность и свободу самовыражения. Можно долго описывать эту удивительную разновидность йоги, но лучше расстелите коврик и приступайте к занятию.

Прочувствуйте на собственном опыте, как это здорово — жить в потоке. Когда меняются ценности и взгляды на жизненные обстоятельства, когда закладывается основа нового образа жизни с позитивным настроем и твёрдой уверенностью в своих силах.

Если вы ещё совершенный новичок в йоге и фитнесе, советуем вам начинать осваивать практику с азов. На нашем канале более 40 программ йоги, среди которых много для начинающих.

Воспользуйтесь скидкой в 70% на подписку FitStars по промокоду MEDIAFS и тренируйтесь вместе с нами.