Виньяса Флоу — креативная йога в потоке: двигаемся в ритме своего дыхания

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

379 статей

Что такое Виньяса Флоу Йога?

Название практики отражает её суть. На санскрите Vinyasa означает организацию чего-либо особым образом или намеренное движение. Flow в переводе с английского — поток, течение. Трактовать можно так: это техника выполнения асан, где осознанное свободное движение и дыхание составляют единый поток.

В основе Виньяса Флоу Йоги лежит стиль Аштанга Виньяса Йога. Но в Аштанге асаны связаны между собой последовательно, и эта последовательность практически не меняется. Во Флоу Йоге асаны также идут одна за одной, непрерывно, соединяясь связками — виньясами, но последовательность поз варьируется. 

Это особый, динамичный стиль йоги, синхронизированный с дыханием. Вдох приходится на каждое движение. То есть, на вдохе вы делаете одну асану, а на выдохе уже переходите к следующей.

У Флоу огромный потенциал — сочетание разноплановой физической нагрузки, работы с дыханием и осознанность каждого движения — это невероятно важный и нужный опыт для всего организма.

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!

Кому подходит стиль Виньяса Флоу Йога

Удивительно, но эта разновидность йоги одинаково хорошо подходит и для опытных, и для тех, кто только начинает осваивать практики. 

• Виньяса йога, несмотря на динамичность, отличный вариант для начинающих, так как в ней почти нет статических асан, поэтому осваивать её довольно легко.

• Опытные йоги выбирают Vinyasa Flow Yoga, как вариант наиболее интенсивной практики.

Отличие Виньяса Флоу Йоги от других стилей 

Глобальных различий между стилями йоги нет. Все они способствуют физическому, умственному и духовному развитию. Но каждый вид имеет свою особенность. 

• Классическая Хатха-йога не предусматривает выполнение связок между асанами, они полностью статичны. В приоритете именно асаны, тогда как в Vinyasa Flow Yoga — непрерывность дыхания с динамической медитацией на смене вдоха и выдоха.

• Комплекс асан Бикрам-йоги состоит из неизменных последовательных 26 поз и 2 дыхательных упражнений. Во Flow Yoga таких ограничений нет. 

• Аштанга Йога во многом схожа с Флоу, но, как уже было сказано,  последовательность поз в ней задана — они идут одна за другой. Аштангу можно представить как более строгий, дисциплинированный стиль йоги. Виньяса Флоу раскрывает потенциал — асаны чередуются произвольно, открывая возможности для творчества. 

Можно сказать, что в Vinyasa Flow Yoga каждый сам себе художник, сам рисует и создаёт свою практику.

Принципы и техника Виньяса Флоу 

Vinyasa Flow Yoga начинается с разминки, затем переходит в хореографические быстрые движения. Последовательность поз повторяется с изменениями, иногда существенными, иногда — нет. Заканчивается тренировка приятным расслаблением и шавасаной. Практика, несмотря на её плавность, быстрая и напряжённая, поэтому времени отвлекаться на мысленную суету нет. Благодаря этому шавасана даётся очень легко — думать о чём-то просто нет сил.

• Асаны в Виньяса Флоу будто перетекают одна в другую с помощью дыхания. Эти переходы тоже считают асанами, им уделяется внимания не меньше, чем классическим позам. При этом даже статика в Виньяса представлена как движение — биение сердца и дыхания.

• Любое движение начинается с дыхания и скоординировано с ним. Все раскрывающие движения в Vinyasa Flow Yoga совершаются со вдохом, сокращающие — с выдохом. Синхронизированность движений и дыхания обеспечивает плавность и потоковость практики.

• В качестве дыхательной техники используется базовая техника Уджайи, используемая многими разновидностями йоги. Дыхание ритмичное, вдох и выдох равные по длине и совершаются через нос с горловым звуком. 

• Двух одинаковых занятий в Vinyasa Flow Yoga сложно представить, асаны перетекают одна в другую в потоке, под индивидуальный запрос, то, в чём нуждаются в данный момент тело и душа. Каждая тренировка приносит новый опыт, благодаря разнообразию асан, их последовательности и переходов.

Энергичная Флоу Йога включает в работу все мышцы тела. Новички на начальном этапе практики обильно потеют, возникает ощущение сильного жара. Но когда занятие заканчивается, появляется лёгкость, эмоциональный подъём. Это результат усиленного кровообращения и баланса жизненной энергии — праны. 

При регулярных тренировках тело становится более сильным, сознание и разум успокаиваются, выполнять Vinyasa Flow Yoga становится всё легче и легче. Постепенно приходит осознание того, что сосредотачиваться на действительно важных вещах — довольно просто.

Польза Виньяса Флоу Йоги для тела и разума

Динамичная Виньяса поможет вам освоить все тонкости практики:

• вы научитесь находить баланс между усилием и расслаблением;

• научитесь управлять центром тяжести тела и поймёте, как и зачем его смещать при выполнении определённых движений;

• успокоите свою нервную систему — чтобы сосредоточиться на фиксации положения тела, нужно отключать свои мысли, а синхронность движений и дыхания снимает стресс;

• осознаете, какое воздействие оказывает каждая поза на ваш опорно-двигательный аппарат, на терапию внутренних органов и на эмоционально-ментальное состояние.

Постоянная работа с состоянием ума в каждой позе помогает обрести ещё одно ценнейшее качество — умение управлять собой в стрессовых ситуациях. В реалиях современной жизни это является одним из важнейших свойств. Навык вхождения в состояние потока, означает умение полностью сосредоточится на том, что происходит сейчас, в настоящем моменте, не думать о прошлом, и не тревожиться о будущем.

Это чрезвычайно полезно для управления симптомами тревоги и депрессии.

Польза Виньяса Флоу Йоги для организма

Хорошая кардионагрузка

Сочетание дыхания уджайя вместе с динамичными переходами (виньясами) разогревает организм, тренирует сердце, заставляя его работать интенсивнее. 

Мышцы — крепче, тело — гибче и выносливее

Регулярное выполнение асан укрепляет мышцы и делает их более эластичными, тренирует силовую выносливость, улучшает гибкость,  подвижность суставов, выравнивает осанку.

Спасательный круг для позвоночника

Flow Yoga снимает, укрепляет и оздоравливает позвоночник, снимает напряжение, скопившееся в теле. Укрепляет весь опорно-двигательный аппарат, позволяя энергии свободно циркулировать по телу.

Контроль веса

Динамическая йога работает на развитие силы, гибкости и выносливости. Это требует от организма серьёзных энергозатрат, помогает похудеть и поддерживать оптимальный вес.

Противопоказания — кому стоит отложить практику до лучших времён

Ограничения по состоянию здоровья к практике Виньяса флоу йогой не отличаются от противопоказаний к другим практикам.

Не стоит заниматься йогой, при:

• беременности — некоторые движения могут нести риски для женщины;

• серьёзных патологиях позвоночника — динамическая нагрузка может их усугубить;

• нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы — нагрузка во время выполнения практики  достаточно интенсивная;

• любых заболеваниях в острой форме;

• травмах, операциях в недавнем прошлом.

Виньяса флоу — путь к здоровью, красоте и внутреннему балансу

Виньяса Флоу Йога — это про эксперимент, исследование своих возможностей, про поток и текучесть энергии, про расслабленность и свободу самовыражения. Можно долго описывать эту удивительную разновидность йоги, но лучше расстелите коврик и приступайте к занятию.

Прочувствуйте на собственном опыте, как это здорово — жить в потоке. Когда меняются ценности и взгляды на жизненные обстоятельства, когда закладывается основа нового образа жизни с позитивным настроем и твёрдой уверенностью в своих силах.

Если вы ещё совершенный новичок в йоге и фитнесе, советуем вам начинать осваивать практику с азов. На нашем канале более 40 программ йоги, среди которых много для начинающих.

Воспользуйтесь скидкой в 70% на подписку FitStars по промокоду MEDIAFS и тренируйтесь вместе с нами.