Чем полезны тренировки зимой на улице?

Чем полезны тренировки зимой на улице?

clock
Время прочтения
11 мин.
eye
Просмотров
5501
calendar
Опубликовано
28.02.2022
Регулярные тренировки зимой на улице закаляют организм. Человек легче переносит переохлаждение и меньше простужается. Но это не единственное преимущество зимних тренировок на улице.

Все о тренировках зимой на улице - как получить максимум пользы и не навредить здоровью

Регулярные тренировки зимой на улице закаляют организм. Человек легче переносит переохлаждение и меньше простужается. Но это не единственное преимущество зимних тренировок на улице.

Новые возможности для твоего иммунитета

В организме, из-за лучшего насыщения клеток кислородом, быстрее проходят обменные процессы. Активизируется мозговая деятельность и работа желудочно-кишечного тракта, повышается настроение. Вспомни свое эмоциональное состояние и чувство удовлетворения после тренировки на улице. Не правда ли его хочется переживать вновь и вновь?
А еще тренировки зимой на улице способствуют снижению веса. И не только потому что выше расход калорий (организм вырабатывает дополнительную энергию, чтобы согреться). На холоде организм усиленно начинает производить лептин - гормон, подавляющий аппетит.
Кстати, знаешь ли ты, что зимой ты бегаешь быстрее чем летом? Холод стимулирует аэробную систему энергообеспечения мышц, благодаря чему увеличивается скорость бега

Особенности тренировок на улице зимой

Как правильно выбрать одежду для бега зимой

Зимняя экипировка должна обеспечивать защиту от переохлаждения и быть достаточно свободной для комфортного выполнения физических упражнений.
Одежда для тренировок на улице должна состоять из трех слоев.

Выбирая кроссовки для бега зимой, учитывай, что в холодное время года скользко на любом покрытии. Поэтому лучший выбор - спортивная обувь с выраженным протектором и непромокаемым верхом.

Важно: для бега зимой в темное время суток закрепи на одежде светоотражатели - для собственной безопасности. 

Когда тренироваться на улице зимой нельзя
 

Авторская программа
Валерия Жумадилова — от азбучных истин до тонких нюансов

Вне зависимости от того, занимаешься ты спортом профессионально или проводишь тренировки на улице для собственного здоровья, у тебя должна быть поставлена техника бега. Это очень важно - ведь именно неправильная техника бега самая частая причина спортивных травм. 

Специальный набор подводящих упражнений, который дает в своей авторской программе "Начинаем бегать - 12 шагов к старту" Валерий Жумадилов, поможет тебе освоить правильную и безопасную технику бега. 

Ты узнаешь, какой самый важный элемент бега, почему нельзя делать слишком широкие беговые шаги, что такое СБУ и зачем они нужны. Научишься самостоятельно контролировать состояние своего организма во время тренировки, правильно дышать во время бега и грамотно восстанавливаться после нагрузки. 

Всего 12 тренировок из программы Валерия Жумадилова и ты полюбишь бег в любое время года.

FAQ

Почему тренировка на улице зимой не должна быть высокоинтенсивной и почему специалисты не рекомендуют бегать изматывающие кроссы или упражняться в спринте?

Во время высоких нагрузок человек дышит глубоко и часто. В холодное время года. при минусовых температурах это может привести к обморожению верхних дыхательных путей.

Почему зимой лучше делать разминку в доме и только потом выходить на улицу для дальнейшей тренировки?

В тепле мышцы быстрее приходят в тонус, поэтому примерно за 10 минут организм уже будет готов к нагрузкам. Важный момент - разминка не должна быть высокоинтенсивной и вызывать потоотделение.

Кому не стоит заниматься на улице в холодное время года?

Если есть хронические заболевания суставов тренировки на улице лучше отложить до наступления теплых дней. Дело в том, что под воздействием холода сужаются кровеносные сосуды, соответственно, нарушается питание тканей. Таким образом холод может сыграть роль катализатора и привести к обострению болезни.

С заботой о вас, FitStars ❤️

Отзывы о статье
Оставить отзыв